大多数人肥胖都是因为控制不了贪吃的欲望,下面我们教你一套心理减肥法,帮你克制食欲。
心理减肥法第一招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
第四招:走神法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。
分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
游泳是夏季大家最爱的运动了,大家都知道游泳后不能立即吃东西,但是游泳耗费的体力还是要注意补回来的,那么游泳后吃什么最健康呢?
由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果正在减肥,那么摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥。
1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……
蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
跑步是非常健康的一种运动方法,在平时我们如果可以选择通过跑步来进行运动锻炼,这样对我们健康是有非常大帮助的,同时还可以很好的帮助我们增强身体素质,那么具体我们应该如何跑步比较健康,这时候要对跑步的敲门有所了解才行,一起看看吧。
因人而异
在跑步的时候我们要注意,是一定要根据自己的身体情况来进行的,因为一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行,如果我们盲目的进行跑步,那么反而对健康影响很大。
注意营养
在平时的生活中,我们在跑步的时候还需要注意,这时候我们是应该注意营养的,现在许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。我们应该合理的去补充饮食,这样才更健康。
以跑为主
在进行跑步的时候,我们需要小心,在身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也是补充的选择。不过这时候还是应该以跑步为主,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。这样进行跑步是非常健康的。
跑步是非常不错的运动方法,在平时我们就可以通过跑步来进行运动,这样对我们增强身体素质,促进我们健康养生是非常有好处的,可以很好的帮助我们养生,上面介绍的这些运动的技巧我们需要有所了解,这样才可以让身体更健康。
瑜伽瘦身,练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注重事项。
瑜伽瘦身铁则1时间:
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。 不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取天天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和宁静状态。
假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。
瑜伽瘦身铁则2地点:
练习瑜伽时要选择宁静,清洁,空气新奇的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯。
练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度操纵在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有用的防止疲惫。
瑜伽瘦身铁则3宁静:
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够用心集中。
瑜伽瘦身铁则4休息:
瑜伽休息非一般的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。
休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;
另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外,还是有意识地操纵了体内能量和精神。
瑜伽瘦身铁则5练功服装:
瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
瑜伽瘦身铁则6洗澡:
清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。
洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。
瑜伽瘦身铁则7练习方法:
为取得瑜伽练习的成功,必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用正确的方法练习。
假如不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义南辕北辙。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。
希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。
瑜伽瘦身铁则8妇女注重事项:
妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用,对于增进妇女健康也有补益。
例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。
【导读】瘦腰瑜伽让你腰臀健康,现在很多人认为,腰是人体非常复要的一个部分。只要你的腰部健康,那么你就会很少得一些妇科疾病。今天,小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康,又可以保卫腰臀健康。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
转胯回旋
两条腿分开站直,然后手插着腰,自然地呼吸。
以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。
在做这个动作的时候,上半身一直要保持在竖立的状态,不可以东倒西歪。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。
与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,全量达到后仰的最大程度。
在做完上面的动作之后,略微停顿几秒钟,然后再将身体向前倾,手往下面舒展。
让手全可能触及双脚,再稍停,然后复原原先体位。可连续做10-15次。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。
每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
祈祷式
双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。
吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。
肩膀放松,自然呼吸,保持专心。然后呼气还原,换另一边练习。
补养加强腿部肌肉,增强集中注复力的能力。
怎样减肥是现在很多年轻人所烦恼的问题之一,生活水平的提高,工作的压力都可能是造成肥胖的原因。那么正确的减肥并不是如大众所说的节食就可以减下来的,而是要有一个合理的健康食谱。那下面就为大家介绍十大美容瘦身食谱!
十大美容瘦身食谱
食谱一、甜豆
甜豆是豆类的一种,它的营养价值很高,富含身体所需的维生素,还含有极易消化的蛋白质,相对于其他豆类来说,热量也比较低。是一个瘦身美食的好选择。
甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
食谱二、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!
食谱三、兔肉
兔子肉是人们所不常吃的肉类,它含有很高的蛋白质,热量也是很低的。这样吃兔子肉也不怕长肉了。
兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
食谱四、胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
食谱五、野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦。
食谱六、蚕豆
蚕豆中含有大量碳水化合物和蛋白质。营养价格可谓是很高的。特别是它含磷和钾含量非常高。日常生活中也是很常见的,多吃蚕豆确实是很有利处的。
据营养专家称,蚕豆有健脾的作用,可以健脾化湿,同时也有利湿的作用,对水型肥胖有一定好处,所以其对减肥有一定作用,可以取代精白米面。
食谱七、菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
食谱八、羊肚菌
羊肚菌,是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖,抗菌、抗病毒的活性成分,具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用;日本科学家发现羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制剂,可以有效地抑制脂褐质的形成,非常适合肥胖的人群食用。
食谱九、豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
食谱十、甜菜
甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分,能帮助清理肠胃,缓解便秘,减肥效果尤为显著。
怎样减肥不会反弹
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理
黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
结语:健康减肥成为男女的日常话题,人们总在节食,却总也瘦不了,那你应该思考自己吃对了没有。看了以上的美容瘦身食谱,相必大家心理已经迫不及待的想试一试了!希望这篇文章能给大家带来帮助,在合理营养的饮食下,都能够拥有美丽身材。
早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%! 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物 研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!
整天工作没有精神?感到自己很疲劳,下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做,在让你身心疲惫的一天里,让你有一个好心情,好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。
对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
第三步:增加自信
这个动作要平躺在床上,首先并拢你的双脚,脚趾向前伸展,其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿,保持这样的动作10秒。
对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
晚间瑜珈:为你带来一夜好梦
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种药,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法:在椅子上进行这个动作,挺直你的脊柱然后双腿交叉,手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果,并不是盲目练习就可以,要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享,让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士,虽然算不得专业,也只是边缘。但也好歹也练习了好几年,教了好几年。虽然战战兢兢,努力使自己的小半桶水充实点,努力使自己的水桶坚固些,越是深入,越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时,我都会在心中感激她们,也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进,给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样,任何事情越是深入,都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友,有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线,我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊,感觉总差不多,没有新东西了,也没有进步的感觉了。自己练也好,教别人练也好。换个思路说,好象是风格水平很稳定了,但是也好象结束了,剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈,一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭,跨过了这道坎,就是真正的步入的了瑜伽的殿堂,算是真正的入门了,虽然以后的路还很长,但好歹也算是入门了。要不然,就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益,但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验,只是自己对瑜伽练习的一种心得,一些想法。(不见得对,也不见得不对,哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力,因为它总给我们带来身心的改变,让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印,并确切的知道了前方的方向进,难道还不能给你信心和幸福吗?
但是任何事情要持之以恒坚持下去,都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时,需要突破,需要能力,需要智慧时,就是很大的考验。那时我们怎么办?
我有瑜伽三宝:练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律,阅读是瑜伽的灵魂,交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习,所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的,在练习中你才能领悟经典,经典不仅仅的是用来看的,是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话,那么每上一个台阶,都需要完成该台阶的99%练习和1%理论,这1%的理论就是从阅读中来,从经典中来。没有这1%的加入,你的练习只能让你在这个台阶上横行,而不能跨越!
阅读就是学习,阅读帮我们找到方向。
交流,就是让你领悟,让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习,理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流,是理论和实践的交流,身与心的交流。学会与自己对话吧,与自己的心对话,与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟,每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大,会有更多触动点。你的疑问,或许别人已经有答案了,你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来,在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑,在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语:一天的工作总是让人感觉到非常的劳累,早晚瑜伽,放松身心,让你下班的时候不是感觉到很无趣,很多朋友都可一次来尝试一下,好了就说这么多,还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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练排毒瑜伽让你身体更健康
1、坐姿体扭转
step1身体自然放松的坐在地板上,然后将右腿伸直。
step2左脚超越右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左火线,背部打直,眼睛看向左火线。
step3曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
2、盘坐侧舒铺
step1身体自然放松的站好,将两条腿略微分开一点,腿必定要站直。
step2左臂自然垂停紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左停方摆动。
step3坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左停方偏歪。
3、侧压腿
step1坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。
step2然后将身体渐渐的向停面压,最好能够做来右边的手肘能够碰来地板。
step3左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。
练排毒瑜伽让你身体更健康
4、盘坐举臂
step1坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。
step2微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。
5、兔式
step1跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。
6、眼镜蛇式
俯卧,双腿紧贴地板,双臂撑在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打开,眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。
step2吸气,渐渐抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,复复做多次。
饮食养生
运动养生