让女人年轻的养生食谱

运动锻炼是让身体变健康的有用途径，同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分，可以让自己变得越来越年轻。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。

生命在于运动，用进废退，是公认的养生规律。因此，中老年人要注重锻炼生命的重要构件，做好十项体操，以维持应有的活力，防止过早出现功能退化。

1、练大脑

相关研究表明，人的衰老第一是从大脑开始的。假如能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等脑体操活动，营造大脑的年轻态。

2、练嘴巴

人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，维持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。

3、练手指

俗话说，十指连心。手与大脑关系紧密，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手

【导读】让女人情绪滋养的瑜伽操。将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!探索发觉，每周练3次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可拿高体内氨基酸gaba 的水平。gaba 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起来要害作用，对放松心情至关复要，gaba 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症，以是接停来就一起来看看让女人情绪滋养的瑜伽操。

让女人情绪滋养的瑜伽操

1、站立式站立骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。

2、山式吸气双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。

让女人情绪滋养的瑜伽操

3、前曲式吐气前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。

4、站立背部舒展式吸气指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。

让女人情绪滋养的瑜伽操

5、战士一式吐气右腿向后舒展，左腿曲曲呈90 度，双手互扣向

【导读】五招瑜伽让女人们饱满起来，你还在艳羡别的女人的饱满吗？还在让人叫太平公主吗？市面上各式各样的丰胸药品让你心动却因为担忧副作用而不敢尝试？因为担忧丰胸手术有风险而望而却步？其实，几个简单的瑜伽动作就可以关心，五招瑜伽让女人们饱满起来，看看吧！

五招瑜伽让女人们饱满起来

第一式：舒展式

动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。

动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。

左右各完成1次为1组，每次做10组。

第二式：拿胸坚挺式

动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。

动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。

左右各完成1次为1组，每次做10组。

第三式：完美胸型式

动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。

动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。

想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加油。

永葆青春活力我们常常对老人发出这样的祝愿。那么，如何实现这一美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。

3、和孩

推荐阅读：饮食小偏方帮你消除眼袋

花生酱 坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。 蔬菜汤 一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。 柳橙汁 喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。 牛奶 喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。

想保持健康，想更加年轻？那么就多吃蔬菜吧！蔬菜品种不同，营养价值也不同，多吃蔬菜才能在这个多风的春季，保持更健康的身体和更好的容颜。让我们走进今天的精华知识蔬菜让你更年轻，为大家介绍几种健康的蔬菜。

在食物短缺的时代，这些蔬果曾是抵饿的食物，在注重养生的今天，原来常吃这些食物是可以让你年轻十岁的！

1、苦瓜

苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。

苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素c、维生素b1以及生物碱;其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。现代科学研究发现，苦瓜中的多肽-p物质是一种类胰岛素，有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作

女人想要保持年轻的状态，一是可以通过化妆品来实现，但这并不能让女人由内而外的美丽，女人想要保持年轻，食疗小妙方可以帮到你。

一、膳食纤维促进身体排毒

随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

小贴士：每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

二、肌肤抗氧化

人体由细胞组

每天坚持多一点，美丽就能多一点

1、一个西红柿或一个苹果

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的，苹果中的维c也很高，所以每天至少能吃这样一种水果，可以满足一天的维生素c。

2、一杯醋

对于女人来说，要保护好皮肤，除了饮食之外，在化妆台上放一瓶醋，每次在洗手之后先抹上一层醋，用布盖着，保留20分钟再洗掉，可以使手部皮肤柔白细嫩，每天坚持在洗脸水中放一点醋，即可起到养颜的作用。

3、每天一瓶酸奶

酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，安全可靠，酸奶面膜就是利用这些乳酸，发挥剥离性面膜的效果，每日使用，会使皮肤柔嫩，细腻。

4、一杯豆浆

女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样会加速体内的钙质流失，引起人体的各个功能的衰退。每天坚持喝一杯豆浆，能增加人体雌激素的及时补充。

5、早晚二杯白开水

充足的水份是健康和美容的保障，早上一杯可以清洗肠道，补充夜里失去的水份，晚上一杯则能保证一夜之间血液不至于

7个妙方，让女人年轻10岁

每天坚持多一点，美丽就能多一点

1、一个西红柿或一个苹果

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的，苹果中的维c也很高，所以每天至少能吃这样一种水果，可以满足一天的维生素c。

2、一杯醋

对于女人来说，要保护好皮肤，除了饮食之外，在化妆台上放一瓶醋，每次在洗手之后先抹上一层醋，用布盖着，保留20分钟再洗掉，可以使手部皮肤柔白细嫩，每天坚持在洗脸水中放一点醋，即可起到养颜的作用。

3、每天一瓶酸奶

酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，安全可靠，酸奶面膜就是利用这些乳酸，发挥剥离性面膜的效果，每日使用，会使皮肤柔嫩，细腻。

4、一杯豆浆

女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样会加速体内的钙质流失，引起人体的各个功能的衰退。每天坚持喝一杯豆浆，能增加人体雌激素的及时补充。

5、早晚二杯白开水

充足的水份是健康和美容的保障，早上一杯可以清洗肠道，补充夜里失去的水份，晚上一

为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢？是不是他们有保养秘方呢？其实男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。

1、常用剃须刀，年轻5岁半。

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2、少吃点，多记点。

德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

3、睡眠多，脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

4、经常锻炼，年轻10岁。

美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5、