对于很多丰胸产品不信任的MM们,可以试试以下为你推举的瑜伽丰胸法,九个瑜伽小动作,就能够让你拥有傲人性感双峰,不仅罩杯增大,而且让身材的曲线看上去更加完美,迷人。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:
注复腰部要挺立,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿,这样成效会更显着。
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平稳。
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后渐渐回到原位。
Step 3:吸一口气,渐渐呼气,再将上半身向右移,每边复复5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注复,身子要尽量挺立,不要驼背。
Step 1:吸气, 挺立站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
Step 2:渐渐呼气,双手开始向上提升至最高,保持动作约10秒, 复复10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。 Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第6式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
第7式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第8式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
第9式:掌心画圆
Smart Tips:
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧,因为现在这个社会很多人的审美观都偏向以瘦为美不过人们所说的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦,而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到,下面赶紧来学习一下吧。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。
有了减肥瑜伽操,想减肥的朋友们就不用担心了,不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉,可谓是目前最健康、最有效的减肥方法了。
网:/当我们感觉焦虑不安时,身体肌肉就会紧张僵硬,呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。
即便是单独进行瑜伽呼吸练习,也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多,从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽,你会很快发觉,那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时,请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸,或者维持你自己感觉舒适的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候,这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。
右脚后撤一步,髋部向右转,与两腿在一平面上,然后屈左膝,收腹,尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举,与肩平,绷指尖,两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松,沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难,经常入睡困难或睡眠很浅,这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来,指尖触到掌心。然后,用大拇指按住右侧鼻孔,只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔,两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔,呼气。再用大拇指按住右鼻孔,两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信,那么,就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。
两脚并拢站立,收腹,尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举,举至头上,掌心相对。延伸脊椎,髋关节向前顶,上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲,可用这个姿势为你注入能量,增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步,右腿屈膝。左腿在后伸直,左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂,贴在耳侧,并向左腿方向微微倾斜。吸气时,尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时,加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候,这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直,然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点,以维持身体平衡。注重右髋放低一点,以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开,右腿伸直。沉肩,两肩放松。然后,慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候,不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿,上身正派,两腿在体前尽量分开,幅度在你感觉舒适的范围,膝关节维持向上,不要向内转,勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯,背部维持平直,胸部打开。注重,你的胸部先接触到地板,而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中,进行深呼深吸。随着每次呼气,加大前弯的幅度。
【导读】简单的瑜伽球操,瑜伽球健身的作用。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行舒展,挤压等动作,令肌肉得到有用的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种拿高专心能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承担的耐力。停面跟着小编一起来看看简单的瑜伽球操。
简单的瑜伽球操
一、站姿
1、一条腿压在健身球上,双手臂曲曲交叉抱在头后部,整个身体渐渐向左侧舒展,复复多次,换侧进行。锤炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
2、双腿全度分开,抬起左手臂,身体渐渐向右侧舒展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能拿升整个腰背部的力度。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;舒展背部,将一条腿抬至全可能高的位置,然后放停,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,复复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
简单的瑜伽球操
三、坐在球上
1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体全力向上拿拉。瘦腰腹,挺立品姿。
2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体复心全度往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位余外的赘肉。
3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓慢放停,复复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候,面对经期的大大小小问题,大多数人会挑选忍耐,食药打针只是暂时解决问题,停面为你推举每周练习一次经期瑜伽动作,干动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,关心舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。
简单经期瑜伽 远离痛经
每周练习一次经期瑜伽动作,干动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,可以关心舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾歪,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、孩童式
【导读】简单的瑜伽减胖操,舒展的动作必定要做到位才能够达到最理想成效。做这套动作的时候,一些平行动作,要保持必定的时间,如果是保持不了那么久可以适当酌情减度。舒展拉伸的的动作也要全度舒展开,一起来了解停简单的瑜伽减胖操。
简单的瑜伽减胖操
1.曲曲膝盖躺在垫子上,双足足后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着足后跟。
2.臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3.然后缓慢把身体放停,翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫,额头点地,双手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部,左足往前跨一大步,右足保持足背和膝盖贴地,双手放在左足掌两边。
5.左手手臂伸直往上舒展,身体随着手臂的力度伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换足做另外一边。
简单的瑜伽减胖操
6.四肢平躺在地上放松,然后把足后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向停贴着地面。
7.双手双足同时抬起,头部也随着手足一起微微抬起,眼睛凝望这足尖。注复足后跟保持蹬出去的状态,双手双足保持平奇迹态。
8.翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。
9.手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力度拉伸,感受腰背颈部的拉伸。
很多人不知道这个瑜伽健美操的做法有哪些,做瑜伽是很多女孩子喜欢做的运动,做瑜伽也是一种减肥的方法,并且瑜伽的减肥效果还特别的好,做瑜伽健美操是可以健身,同时也可以通过做这个瑜伽健美操达到让身体柔美的姿态,这样对女人来说是非常重要的运动,这些运动也可以提高一个女人的气质,那么瑜伽健美操的做法有哪些?
1 瑜珈健身操 棍子式:将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。
棍子式
蹬自行车 蹬自行车:坐在沙发边缘或平卧,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。放松5个呼吸,反蹬同前。 美腿平腹操:⑴平躺,右腿平放,抬高左腿,依次抬高与身体成30°,60°,90°,均保持5个呼吸,同序缓慢放下,重复两次。⑵平躺,双腿伸直并拢,依次抬高双腿与身体成30°,60°,90°,均保持5个呼吸,同序缓慢放下,重复两次。 半钩月:仰卧,身体保持平直。双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作 1~3分钟。
如果想要学习这个瑜伽健美操的话,那么就可以选择这些方法来做,让自己得到更好的健美效果,而在健美的时候必须要掌握这个瑜伽健美操的各种姿势,这样才可以帮助我们做出更有效果的健美操,做健美操的时候还有提高身体素质,帮助我们得到减肥的效果,所以说大家有目的的话就要努力。
瑜伽是很常见的一种运动,对这样运动选择可以放心进行,瑜伽对身体没有任何损害,而且长期练习瑜伽,在改善身体各方面问题上有很好帮助,因此对瑜伽选择是很不错的,瑜伽适合各类人群选择,对中老年人也是可以使用的,那瑜伽球操的禁忌都有什么呢,下面就详细的介绍下。
瑜伽球操的禁忌和注意事项:
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
瑜伽健身球的选择需要注意的
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
通过对瑜伽球操的禁忌和注意事项的认识,在练习瑜伽的时候,对这方面都是要进行注意,同时想要能够很好的练习瑜伽球,就需要对它的使用技巧进行掌握,这样在使用瑜伽球的时候,都是能够正确的进行,不会伤害到自身健康。
饮食养生
运动养生