女人都害怕衰老,都害怕在自己的脸上留下时光的印记。但容颜的衰老就像是人的生老病死一样,我们无法改变。虽然如此,但也大可不必灰心,我们还是可以采取一些措施来减缓衰老的速度,让自己看起来更年轻。下面,小编就教大家13个让自己年轻十岁的小妙招,各位爱美的MM们可千万不要错过咯!
1、补钙
钙对于女人,其作用不仅仅是增强骨骼,还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症,甚至还可以减缓女性月经前的不适症状,防止高血压和肠癌。充分摄入钙质,细胞才能保持健康活跃。多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物,多运动,适量进行日光浴,可以大大提高人体对钙的吸收。
2、补充叶酸
叶酸是一种重要的B族维生素,能促进皮肤细胞的分裂和生长,加速新陈代谢,使皮肤充满生机与活力;叶酸也有助于治疗各种皮肤色素沉着症。我们平时吃的很多蔬菜和水果都含有叶酸,其中猕猴桃、菠菜、芦笋、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、生菜、香蕉中的叶酸含量较高。
3、补充纤维素
纤维素不仅能够提高供血数量以及净化血液清理肠胃,还能提高全身免疫力,缓解衰老。最佳效果能够使女人精力充沛,气血充足。含大量纤维素的食物有:麦子、蔬菜、豆类、粗粮等。
4、每天吃早餐
营养学家认为早餐是非常重要的一餐,对人的健康十分重要,因为它提供了展开一天所需的能量,早餐不仅可以避免午餐前过分饥饿,而且还能调节人体的新陈代谢,不吃早餐或早餐质量不好,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。
5、饮食多样化
我国营养学会发布的膳食指南当中,第一条就提到食物多样, 食品应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类,以及少量鱼肉类,摄入不同种类的食物,才能从不同的食物中获取各种各样的营养素,才能保证机体维持健康的各种营养需要。
6、每晚按时睡觉
应该在11点以前就寝,保证每天都有规律地睡 7~8个小时,让皮肤能够专心地代谢和修复。按时睡觉、睡眠充足才能让皮肤再生能力好、充满弹性,杜绝皱纹的产生。
7、多做有氧运动
现代医学研究表明,坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,有氧运动不仅有益于控制血压,而且有助于减肥、调节血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。
8、做增强力量和柔韧性的锻炼
练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化,还能获得核心肌肉力量、平衡和注意力集中,帮助关节炎、头痛、综合症患者缓解慢性疼痛。
9、不急于起床
早上醒来后先仰卧、伸展身体,然后四肢着地,伸伸背,避免腰痛,保持良好的姿态,才能开始美好心情的一天。
10、保持稳定的理想的体重
忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康,还会对你的皮肤造成致命的伤害。维持理想的体重要记住少吃多动。
11、饭后别立刻坐下或躺下
吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,可以有效地保持体重稳定。
12、不要久坐
每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,避免身体处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势。这样不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。
13、服用Vc和Ve
Ve:抗氧化,防止细胞老化,美白肌肤,延缓衰老抗氧化。
Vc:抗紫外线,抗黑斑,美发护发,强化肌肤免疫力,防止伤风感冒,,预防传染疾病。
青春是女人的宝物,想要永葆青春,其实说来也简单,例如可以通过饮食作息、运动锻炼的方法进行。小编推荐给大家低温养生法、节制饮食法、规律睡眠法、大脑思考法让女人抗衰老、葆青春,散发自信美。
保鲜一:自然疗养法
中国人讲究养生,讲究自然的调理养生法则。中医上,更是倡导以调整饮食作息,少吃药的养生方法。
1.养成午睡习惯,规律作息。
2.吃应季食物,均衡饮食。中医有言五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,摄取的食物种类要杂、要均衡,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外,中医认为要因人、因时、因地用膳,根据自身状况,选择本地、应季的食物对人体最有利。
3.中医有久视伤血,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气,久坐伤肉五劳之说,长期做一个动作,肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。因而提倡动态的休息,即经常改变姿势活动身体。中医主张好的运动模式是:缓慢、放松、持续、动静协调,运动要循序渐进,如太极、瑜伽、散步。
4.怡情以养生。抗衰老首先要精神愉快,虽然每个人都有压力,但要有能力快速排解不良情绪。我们都要学会寻找不同的排解渠道,例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。
保鲜二:低温养生
低温养生,就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态,这样可以降低细胞代谢速度,进而延缓衰老的目的。其实,很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度,以确保健康,但其实,女人更需要低温养生。因为女性属阴,包括女性体内的所有液体物质,如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。再者,女性很容易就出现阴虚,体现为手心、足心、心口发热等症状;而低温养生可使人体的体温降低,阴得以涵养,重新恢复阴阳平衡,阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。
低温养生的要义在于饮食方面:
1.不要吃太过烫口的食物,食物的烹调温度以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。
2.不要吃太过燥热的食物,三餐食谱向稍凉性食物倾斜。
3.节制进餐,饭吃七分饱。
4.喝水以凉开水为佳。每天注意补充水分。
TIpS:但是低温养生并不就是要女性一直受冻,像这么冷的天,短裙丝袜并不就是低温养生。总结来说,平时要注意的是穿衣以暖为主,食物以阴性食物为主,这样才可以既健康又长保青春。
保鲜三:节制饮食
饮食无度,不仅会时身材样貌走形,还会更容易衰老!肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。因为过度的饮食会加重内脏的负荷,特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作,一旦机能受损,我们身体的各个部位都会因为供血不足,而变得迟缓,呆滞,身体自然也就呈现出了老态。而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙,还能产生一种叫做原浆的物质,这种物质会促使心脑血管硬化。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心,更需要一颗健康的心!所以,不要等到衰老的迹象出来,才开始关注你的心脏。
保鲜四:早睡早起
睡眠无疑是最好的养生方法了,同时也是最好的补充血气的方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中,使的身体的各个部分、功能都处于平衡状态,充分的修养,有助于延缓衰老的到来。而相对地,熬夜就是衰老的催化剂,所以想要保持青春的美丽姿态,甩掉烦人的黑眼圈,就要保持早睡早起的良好习惯。
但是睡眠不足会影响工作学习,影响身心健康,引发各种疾病,但同样睡眠过多也有害。早晨恋床不起的人,往往睡眠质量都不会很好,单单只是躺在床上东想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质。这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等,久之使人懒散,产生惰性。
睡懒觉的坏处其实是很多的。很多时候,由于夜间睡觉关闭门窗,早晨卧室内空气混浊,二氧化碳、一氧化碳、粉尘微粒等有害物质以及病原微生物的含量增加。此时若闭门窗贪睡,无疑会受污浊空气的影响,对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生发展起着推波助澜的作用,影响免疫功能。不妨早晨起早,做一点运动,吃一个营养丰盛的早餐,这样可使免疫功能得以有效地调节和改善。也更有利于保持机体的活力长存。
保鲜五:调动大脑的活力
女性的衰老,大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右,女性体内的雌激素水平就慢慢下降,逐渐失去应有的平衡,一些衰老症状也随之出现。我们的大脑也会开始衰老,重量也开始慢慢减轻。而离开了学校,放下了课本之后,很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其的一些家庭主妇,重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。
保持大脑的活力,其实可以在平时的生活中注意:
1.利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老。因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多,这样就能保证大脑供血量,保持正常的思维活动。
2.增加兴趣爱好,比如学点乐器,这样能使大脑控制若干肌肉协调工作,是一种优雅的益脑锻炼。
3.日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老,如同为大脑做保健操。
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女人最怕的就是红颜老去。可这是谁也改变不了的。
一、坚持科学合理膳食:
1、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。
2、补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能补钙又能增强体质。
3、多喝白开水:水是人体必须营养素之一,每天喝1-2升水,既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。
4、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素,非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。
二、预防身体发福:坚持适当的体育锻炼:户外锻炼既能抗衰老又可强身,还能预防身体发福,每天应坚持2小时体育锻炼。
三、保证充足睡眠:充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。
四、保持心态平衡:保持心态平衡和乐观开朗,可最大限度地调动体内激素,既能减缓衰老又可提高机体免疫力。
五、及时清除体内毒素:
1、清除肺内毒素:每天清晨及晚上睡觉前,到室外空气清新处,做深呼吸运动
2、清除肠道内毒素:粪便中毒素较多,部分是我们日常吃进去的垃圾食品,部分是肠道内产生的垃圾,保持大便通畅,排毒养颜。
3、清除血液内毒素:人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老,多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾,如不及时清除,不仅会加快机体衰老,还会引起高血脂、高血压。
含有大量的维E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
保养皮肤不要怕麻烦。有句话说得已经成了真理了,没有丑女人,只有懒女人!所以,稍微勤快点儿吧。
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