你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里:
男:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
比如身高168cm,60kg,24岁的办公室妹子想减肥:
1560.2 665 + 9.6 x 60 + 1.9 x 168 - 4.7 x 24)x 1.1 = 1592.14kca|
但要记住,每天摄取的卡路里不能低于800大卡,否则通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
这10种低卡食物 你必须要知道
海带 12大卡/100g
海带含有甘露醇,是利尿消肿的好帮