女人健身遇到的问题
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“女人健身遇到的问题”，仅供您在养生参考。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天优良的生活习惯。
现在健身房喧哗非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在答应露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望当然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，许多人会因误区干扰，导致事倍功半。
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。练习结果却不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当稚嫩且不现实的。教练们靠着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械练习，才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健美操练习者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不轻易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥，适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。
器械练习、健美操：咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器械练习和健美操区域。
器械练习是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。这是目前较难调解的一种局面，教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和和谐性。
女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?
假如练器械，我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性毛骨悚然。
实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的练习不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械练习最终只会使体型更美妙。
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健身房一直是一个很火的健身的场所，很多的运动人士都喜欢在这里锻炼自己的身体，但是健身也是要遵循科学的减肥方法的，那么我们该如何在健身防锻炼呢?这些健身界的谣言你是否遇到过呢?今天就跟随小编一起去揭秘吧。
最近曹格在微博里晒出了他的老婆吴速玲的健身照，吴速玲身材高挑，看起来很纤瘦，但是很有肌肉，健身很认真。
很多人都碰到过这种情况当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前。专家表示，其实很多言论都是误导，别盲目听信，真有怀疑可以请教专家，弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有八周练出一身肌，三个月教你变成肌肉猛男之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格，或者我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?这话听起来不觉得很嘲讽吗?
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确理念
生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!
谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
正确理念
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
正确理念
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言10：无深蹲，不翘臀
正确理念
在这里说无深蹲，不翘臀是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法，比如臀桥，比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
谣言11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念
这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
谣言12：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言13：训练时选取的重量越重越好
正确理念
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
结语：以上就是关于健身常识的有关谣言，你是不是也经常的去健身呢?在健身的时候是不是也会遇到这样的事情，上述这些谣言小编也已经给出了正确的理念，相信大家对照这个方法一定会练出棒棒的身体。
夏天喝着原料天然的啤酒解暑和在健身房挥汗如雨健身两者看上去似乎是平行线，但其实不然。啤酒的低热量，快速补充体能和解渴功能使其成为健身爱好者们的新宠，这些秘密让小编为你一一揭晓。
“啤酒肚”之谜——被误解的低卡路里饮料
人们常说“啤酒肚”，但其实真正长胖的幕后黑手并不是啤酒。因为啤酒的热量和卡路里是较低的。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6~5.1度，按3.6度计算，一听(330毫升)啤酒的热量和一个红富士苹果(300克)差不多。而“啤酒肚”的真正罪魁祸首则是人们喝啤酒期间搭配的其他美食，如油炸、烧烤类食物等，这些会导致人体摄入过多的热量。等量的啤酒热量比常见的饮料都低，因此健身喝啤酒更容易达到减肥瘦身的目的。
补充体能，科学饮用更健康
啤酒补充体能的功能更强，使健身减肥更轻松。西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。啤酒成分具有抗氧化作用，造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动，喝啤酒可以缓解这一过程。教授还指出，肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的，同样可以通过喝啤酒消除。健身后消除肌肉酸痛是所有爱好者头疼的问题，啤酒则是加快恢复的良方。
好口感好口味缓解口渴
口感丰富微苦回甘的啤酒更解渴。格拉纳达大学医药生理学教授曼努埃尔·卡斯蒂略-加尔松则指出，为了缓解高温或运动造成的口渴，人体需要一些味道，这是水不能提供但啤酒却能够提供的。早在2008年第三期的《健与美》中也有研究显示啤酒中的二氧化碳有助于人们更快克服口渴的感觉，是因为啤酒里的碳水化合物可以补充人们在运动中失去的能量;而所含的糖、盐和泡沫可以通过胃壁散播，从而有助于消除口渴。
健身爱好者们选择啤酒来替代其他饮品除了上述原因，还由于啤酒与健身都是男女皆宜的生活方式，两者结合形成了平衡生活的新态度。不过记得任何事物都要适度不可过量，趁着健身的最佳时期，一起跟着适度健身喝啤酒的节奏健康地瘦下来吧!
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
现在的健身房是特别的火，很多人都会选择在休闲的时候去健身房锻炼身体，这样可以增强体质，但是知道吗？健身房并不是一个很好的去处，在这里也是存在很多的污染的，相信这些你都是不知道的吧，那就赶紧跟随小编去看一下吧，相信你会大吃一惊的。
健身房是一个健身的好去处，但是有很多的污染在无形中已经是伤害了我们的身体健康，到底是些什么呢？
隐患之一：建筑污染
随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂;氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。
隐患之二：噪声污染
在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手。
同时这也是一种噪声污染。长期接触噪声会使内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致人体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。
隐患之三：空气污染
有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等造成室内空气污染，这些直径小于5m的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。
再者，室内人员密集、通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，可使人产生恶心、头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过0.15%，而健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。
隐患之四：健身器械伤人
人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动设备缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。
隐患之五：健身人的健康
目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。
正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。
隐患之六：健身器材的卫生
公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。
据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000～58000个，最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。
隐患之七：健身不当伤身体
人们到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。
其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦健身者受伤很难得到及时处理。
总之，到健身房健身初衷本为健康，然而目前健身房确实存在一些安全隐患，健身者选择到健身房锻炼时要注意防范。健康无小事，切不可掉以轻心，如果因为健身反而伤身，实在是得不偿失。
结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，通过上文的讲解，你是不是大吃一惊呢？原来我们日常健身的健身房竟然存在这么多的细菌呀，以后可得注意了，回家之后一定要注意自己的卫生。
对于健身运动，很多人都抱有一定的疑问，比如每周要运动几次是最好的?这些等等的问题，今天小编就为大家介绍九个健身的问题，解决大家心中的苦恼，让大家更好的锻炼身体，一起来看看吧!
健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?下面小编请来了专家为你解答，看看应该如何健身，怎样的进行科学的健身。一起来瞧瞧吧!
1.每周运动几次为宜
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪
在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。
4.运动是体能消耗的主要原因吗
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6.年龄不同，选择的健身项目也应不同
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
7.器械训练和健美操的关系是井水不犯河水，这种观念对不对
不对，抱有这种观念的事情，的却存在，但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面，而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。
8.在情绪不好时去健身，合适吗
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
9.练哪里就能减哪里的脂肪吗
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
结语：有了以上的九个问答，你还对健身有疑问吗?这些问题很多朋友都会有，但是就没有人解答，看了以上的内容，相信大家都应该了解了，还希望以上的九个健身问答，可以帮助到一些朋友。
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第一步：来点运动快餐
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步：进一步动起来
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的.
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一个75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187 卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地，一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧 227 卡路里.
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。
人体内没有内置的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟 80 步属于慢速，中到快速则是每分钟100 步。
第三步：坚持下去
如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。
运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的副产品精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
男人健身以下几点需要注意：
一、运动后性欲不佳，锌流失过多。 众所周知，锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
二、训练中，要及时补充铬。 也许你没听过“铬”这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡
萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 三、运动抽筋，注意补充钙、镁。 抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
四、流汗后小心感冒。 也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要补充维生素K。 维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。
健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身是对于人们身体健康十分好的一种常见保健方法，相对于女性朋友，男性朋友对于健身这一保健办法更为热衷，但是，在健身的过程当中许多的男性朋友都会经常出现一些身体上不适，那样是十分不利于身体健康的，那么，究竟男性在进行健身时健身常遇问题有哪些呢? 1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
经过上面文章关于男性健身常遇的一些问题和身体的不适的
看着别人姣好的身材你是不是也心动于健身了呢?想要健身的你却不知道该如何开始，急得焦头烂额了吗?健身新手看过来，小编教你如何健身。本文将带你分析健身新手常遇见的健身问题及如何解决这些问题。告诉你健身禁忌的几大坏习惯。最后给健身新手的几大建议。
健身新手应该如何开始
新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，殊不知这样也是一种浪费时间，实际上健身是一件很简单的事，难的是什么?难的是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是一个心态。这个心态就是——坚持。
很多人想要完美的身材丰富的肌肉，却往往三天打鱼两天晒网，不见成效。坚持是难能可贵的，此时坚持就是你最好的选择。因为之前从来没有健过身，也没去过健身房，刚去健身房会感到很不好意思，羞于去健身房。这样的想法是很不对的，凡是开头难，你需要勇敢的迈出第一步。所有人都是一步一步走过来的，即使是施瓦辛格这样的肌肉男也不例外。不同的是，他们不仅能够坚持健身，而且有着较大的健身热情。所以说“坚持”和“热情”是健身成功的重要因素。
下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑，这些问题也是我参与这行多年，大部分人喜欢问的。
问题一：健身房好还是家里好?
答：健身房的优势在于，有很多配重的哑铃片和哑铃，选择面广，器械也丰富，而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激，有些东西真的是家里训练所达不到，当然如果你家里就开健身房，或者器械很全的，那就另当别论了。
问题二：去健身房怎么开始?
答：一般新人刚去健身房的时候都是从基础动作开始做起的。刚开始去的前几天甭指望学什么高难度的动作，就是不停地练习基础动作。学会基础动作对日后健身是非常有必要的，这是健身的基础。那么能够完全掌握好基础动作，大概需要一周左右的时间。
自己可以下载一个《健美训练图解》。健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作，画面解剖分析的很到位，讲解里面还参考了很多运动学的东西，是新手必备的启蒙书，而且极其容易得到，不信你就先搜索一下。 拿到健美训练图解以后，就给自己安排一下训练的排序，以一周7天为例。周一：胸部动作 。周二：背部动作 周三：腿部动作等诸如此类，日程的安排完全取决于你的时间。
需要注意的是
1.不要选择大重量，因为你是在学习动作。
2.刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。
3.比较重要的一点，如果你的动作不符合要求，胸部就完全没感觉。动作正确的话，你的胸部多多少少都会有一点感觉。如果动作不对的话，也不要懊恼，那就在坚持下去，千万不要放弃自己当初想要健身的愿望。
4.时间选择上，大约1-2个小时即可，因为你是掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。
5.为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了，你要是还不明白?有一种更为三俗的解释，男孩子一听就明白，大伙都理解何谓**充血吧，没错，肌肉充血和那个原理差不多。
问题三：为何我练这个动作，别的地方充血厉害?
很多人会遇见这样的问题，比如练卧推的时候，胸部丝毫没有感觉，但是三头却充血明显，实际上这有两个原因。
1.动作不对
动作不正确，很容易出现这样的情况，因为有的时候，下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。
2.协作肌肉群受力
尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要协作肌肉群的发力，就好像你卧推主要是练胸，但是胳膊却在这里面做了主要的动作，而不是胸肌在那弹起杠铃。
咱们就拿卧推来说，当你举起杠铃的时候，实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的，假定你举起的杠铃是40KG，而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话，这个时候你的动作会被动式走形，这完全是因为身体为了防止重物(杠铃)压倒你，所以说动作要领你掌握了，但是你还需要一些耐心来熟练这个动作，通常这个过程很快，当然也你也要增加协作肌肉群的力量。
问题四：我喜欢练什么什么地方，我不练什么什么地方
很多人一直苦恼自己的进步不大，比如每天卧推都不会有很好的提高，通过刚才问题三你知道了，协作肌肉群的力量如果增加，那么你做这个动作的力量也可能增加，而且全身的锻炼出来也会协调一些。不信的话，你可以试试把胸肌练出来，但却没有很好的背阔肌，是一件多么叫人视觉压抑的事。
问题五：我不想练成块头太大
很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头。杞人忧天了哥们，大块头要是那么好练，你也不会看我这篇文章，没个大块头成功的背后，都承担正好几吨的汗水，和上百吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。
问题六：减脂或者增肌
很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的。减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。这就需要很好的饮食做保证，你必须控制好碳水化合物和热量的摄入，太少则会分解更多的肌肉，太多则会叫你白费力气。增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。
靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂，而且人体在你减脂和增肌的空档间，还会有大约一个月的过渡期，换句话说，你上个月减脂，下个月要想增肌的话，可能要有1个月的过度时间，这事因为大脑在帮助你调节机能，包括代谢率等，这是正常的，试想一下，人类如果想减就减、相增就增，那么不稳定的变换身体机能的话，可能也不会进化到现在。
健身几大坏习惯
健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。
1、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
3、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
4、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
5、绕开举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
6、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
最后的建议
关于训练伙伴
最好有一个训练伙伴，这样可以在你做一些大重量的时候，他给你一些保护。
关于热身
热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么?我举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升温。还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下，健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。
关于左右不一样大
很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一边低的情况，那么长此以往，可能胸部大小就不一样，解决的办法也很简单，规范动作，尤其在做小重量的时候，注意好左右的平衡，以后做大重量的时候，也要有意识的保证平衡发力，不要叫动作一边倒。
错误的动作导致错误的形体反之——纠正回来就会步入正轨，但这也需要慢慢来。
关于肌肉形状
假如你的胸型练出来以后是方的，但是你想要圆形胸部，很可惜的告诉你，这是不大可能的，因为胸型是天生的，这就是你的基因。
关于肌肉的休息
健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排训练时间和搭配组合，也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。
关于肌肉酸痛
肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。我刚健身的时候，很多老人跟我说，痛就对了，痛就说明肌肉在生长，这事搞得我烙下了1年的错误印记，也影响了我一位朋友，因为他有一次闹阑尾炎，他以为是腹肌痛在长肌肉，差点挂了。
身体分泌这种东西是因为，他觉得你太累了，在破坏或者收到了某种外界压力，所以他会分泌这个保护你的关节，叫你少运动，而当你身体适应了现阶段强度以后，则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。如果一直有血乳酸堆积的情况，比如长达半年之久，那么你就要考虑一下自己的营养是否够了，或者训练是否有些过了。
关于组间休息的时间
组建休息我的建议是，大重量之间小于等于3分钟，小重量之间小于等于1分钟，因为一般人来说，这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。
多问问
不要不好意思问，健身房那么多人呢，看着练的好的人就过去问一下，这个问也是有技巧的。比如，你可千万别问一个大问题，举例来说，你看某猛男正在训练，就过去问：“胸怎么练?”这就好像你在问人家：“你能现在从1数到100么?”因为胸部训练是一个系统活，所以还是问一些阶段性问题，比如卧推时候的动作，三头的动作。也别问的太勤了，毕竟人家在训练，所以一天1-2个问题足矣，很多人训练的时候，不喜欢别人打扰到。最好在人家组间休息的时候。而且有时候你不需要问，你看看他做的动作，好好看，全程动作怎么做的，然后自己试验一把，当然，试验的时候一定要酌情选择重量。
关于训练计划
很多人会乐此不疲的求别人的训练计划，或者是叫别人给自己做一个训练计划，实际上这很耽误事，如果你有一定的健身基础，那么你最好和别人说说自己的训练计划，这样老鸟可能会给你一些建议。不是说没人给你做计划，也不是计划会漏了什么秘密，实在是因为没法做一个好的，因为你的身体只有你自己最了解，你做什么动作感觉不错，只有你自己最了解，健身绝对不是一件套公式的事，适合别人的最好动作，未必适合自己，卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。
关于没有激情
这实在叫人爱莫能助，看看找个训练伙伴，在家贴点海报，没事听听音乐试一下，而且有时候也不要每次都想着自己都是最佳状态，人的状态是抛物线式的，不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态，所以正确的理性认识一下。
总结：看了上面小编的介绍心里是不是一下子轻松多了，心想“我终于知道该怎么健身了!”。没错，只要记住小编上面教你的东西，健身不是梦，你也可以很好的健身，练就一副好身材。不要在羡慕别人的好身材了，赶紧行动起来吧!
健身的好处许多，但是健身需要注重的事项也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注重的事项有许多，今天，我们就和大家一起来了解下夏季健身注重事项有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感喜好的朋友不妨来了解下吧!
首先就是健身的时间的安排，我们每一个人的身体素养不一样，健身的习惯也会有所不同，在这个情况下，我们应该如何健身呢?
1、夏天进行体育锻炼，好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体假如长时间受到阳光的照耀，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，轻易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
2、运动方式有许多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注重自己的身体素养。
比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。假如中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。
3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的动摇。
血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦!
4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。
5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。
较长时间运动出汗量大，好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好方法。
6、要注重调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体优良，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。
必要时在热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。
7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
假如锻炼后马上就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管突然收缩，汗毛孔突然关闭，轻易降低机体反抗力而生病。
8、运动强度及时间的增加应按部就班。不要过激运动，非凡是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，好逐步地提高运动的持续时间和强度。
可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
9、户外运动尤其要注重防晒，运动前好涂上防晒霜。
10、饮食上好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。
11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。
12、夏季运动后好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，假如运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。
13、假如选择户外运动，好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
14、好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的汲取，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不轻易吸热。
15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。依据个人情况让教练量身定做练习计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。
锻炼身体是很多男士朋友们的共同爱好，每当看到在健身房挥洒汗水的朋友，心里都非常的激动，想要去尝试，那你知道即使你挥汗如雨也不一定会给你想要的结果吗?下面小编就为大家介绍健身的七个常识，一起来看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小编就带大家看看健身的几个原则性的问题，想要健身更有效果，那就一起来吧!
不要形成锻炼癖
有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。注意，健身是个长期的工程。
晨醒和训练后进餐很重要
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。
多元训练有好处
有氧运动对身体的耐力和心血管系统有很多好处，但是其他方面就做的有点不到位，小编建议，吧有氧运动和力量训练结果起来做，这样可以全面提高身体素质。
训练之前要伸展
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
恢复同样重要
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难
不要反复做同样锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。
很多男士在羡慕别人身材的同时，总会抱怨自己没时间去锻炼，功过太累等等。那么下面小编介绍的方法，你就不要错过了哦!
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
充分利用自身体重
可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
循序渐进爬楼梯
无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用
宾馆卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。
看到了吧，其实健身一点都不复杂。我们的目的是让身体强健，而不是为了追求健身这个形式。所以，就像上面所说的一样，尽可能地利用周边环境进行锻炼吧。
愈来愈多的人加入到健身队伍中。但是，运动中要注意避免以下6个不良的习惯，不要为了耍酷，造成运动伤害。
1、没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
2、运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不检查场地、器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
4、运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
5、运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
6、运动中不饮水，运动后一次喝个够
有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
健康的身体离不开有规律的健身运动，当然，往往存在这样一拨盲目运动的群体，热衷于健身运动，但是就是没有好的效果，甚至有些人会因健身运动备受伤害，那么最好的健身运动是什么呢?
1、最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
2、最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
3、最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
4、最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
5、最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
6、最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
您是健身运动达人吗?那么您的运动健康到位吗?如果存在问题，没关系，从现在开始也为时未晚。
结语：想要一身完美的肌肉，那你就要科学的运动，只有合理的制定自己的训练计划，然后付出努力，那你才能有收获，以上为大家介绍了男性健身的七个常识和一些其他方面的知识，还希望可以帮助到大家。
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鸡蛋可以天天吃，每天吃几个也没问题，但是蛋黄只能一天吃一个，因为胆固醇很高。脱脂就是没有脂肪含量，其实两者差别不大。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
如果你吃不下还硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加肠胃负担，有没有害处你自己能感受到。如果你坚持循序渐进锻炼，你的食量会慢慢增大的。我一周锻炼4天，2个月已经长了5公斤了。除了一日三餐正餐饮食，其他时间有点饿的时候就吃个水果，专业健身的一天也就吃5顿。
脂肪增长的原理。三大宏量营养素：蛋白质、脂肪、碳 水化合物，是为我们人体提供能量的主要来源。当我们摄入的这些能量，大于我们人体消耗的能量时，就会转化成脂肪被我们储存起来。人体的脂肪有一个特点，就 是脂肪细胞可以不断的吸收能力，至今还没发现脂肪细胞吸收能力的上限，所以只要你不断的有能量积累下来脂肪就会不断转成脂肪积累起来。
在了解了肌 肉增长和脂肪增长的特点之后，那么如何减脂增肌的问题就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你摄入的能量和你消耗的能量应该处于平衡状态，其次就是要将 摄入能量的结构调整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这样你既可以保证有足够的蛋白质供身体增肌使用，由不会有额外的能量储存下来变成脂肪。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果喜欢吃鸡蛋的人可以多食用鸡蛋来保证肌肉的增长，但是不要吃过多的蛋黄，按照上述的方法来进行科学的健身和增肌能够很好的保证身体的健康和安全，如果有问题要及时地咨询我来解答。
饮食养生
运动养生
