瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。
有一个神秘的瑜伽动作,只要你每晚都坚持,小腹赘肉就会变没哦…
启示自瑜伽的4个动作,通过强化锤炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜决小腹决对有用的方法。
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺立(见图a)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图b)。保持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧复复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺立(见图a)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往停压,背部保持挺立。(见图b)。
保持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺立,身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的猛烈收缩,全身都在与复力抗争。即使你天天只坚持一两分钟,小腹也会越来越