为了孕育一个聪明的宝宝,适量的补充dha是很有必要的,dha被大家称作是脑黄金,dha中含有充足的不饱和脂肪酸,对于胎儿的智力发育是非常重要的,其实想要补充dha,我们是可以通过食补来补充dha的,不同的食物中dha的含量也是不同的,那究竟哪些食物中含dha的含量多呢?
哪些食物还有比较多的dha呢?
1、母乳。初乳中dha的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本是沿海国家吃鱼比较多,母亲乳汁中dha含量居全球第一,高达22%。
2、鱼类。含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼,以吸收足够的dha。
3、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。
4、鱼眼。尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(epa)等不饱和脂肪酸。这种