作为中老年女性在参加舞会应注意些什么呢?
要注意服装格调和整洁。穿着应入时,合体,美观大方,色彩也应讲究谐调,明快。中老年女性穿着要新颖而不怪异,不应追求奢华,而应表现出文化档次。
穿衣服最重要的是要根据自己的身材、胖瘦、肤色等条件,考虑服装的样式,考虑如何把人衬托得更好,更有魅力,而不是让人看到的是一堆五光十色的料子堆积起来,而人的形象模糊了。
要注意美容、化妆。化妆打扮不仅仅是考虑个人的形象美,也是在人和人交往中,彼此创造一种高雅的气氛。中老年女性也应注意仪表美。
化妆、打扮,首先是头发,常听人赞美某人头发生的好,是“一头秀发”,这是自然条件,不可能人人都秀,但发型人人可做,发型能影响人的精神容仪,“披头散发”不仅形容一个人衣冠不整,同时说明她的精神面貌也不佳。所以用什么发型首先要考虑个人的气质,再就是考虑个人的脸型特征,如脸过长或过短,都可以用发型来调整,在视觉上达到完美。
其次是面部化妆,也要讲究化妆艺术,“轻妆淡抹”永远是女性们最聪明的“战略”。
在使用化妆品方面,也应注意方法。如:打粉底是为了调整面部的肤色,并且使肤色显得娇嫩,粉底有油质、粉质和乳质,油质适合于干性皮肤的人;粉性适合于油质皮肤的人;乳质适合于中性皮肤的人;白色皮肤以桃红调子为宜,深色皮肤的人则宜用带黄色的粉底,这样可以造成一种健康的色调。
参加舞会,一般粉底不宜打得过厚,防止出汗时,把面部冲成花脸。
带饰物有讲究。饰物虽小,但功能有时不小,用得好可起到画龙点睛的作用。饰物不一定用贵重的质材,重要的是饰物与人和服装相适,即使是木质的饰物,使用得当也会光彩照人。有人喜欢带很多金饰物,甚至“武装”到牙齿,其实并不一定能显出美来。饰物虽小,也反映一个人的素质和文化修养。
科学研究证明,运动减肥可以让中老年人远离各种病,经常进行体育活动的老人发病率低且寿命长,但中老年人运动减肥也有很多禁忌和注意事项。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运动减肥的办法,供参考。
中老年人运动减肥注意事项
老年人一定要坚体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱,所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项:
1、运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
2、选择地点
运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
3、运动频率
中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4、健康检查
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
5、运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。
6、不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。
7、运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
8、循序渐进
运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。
中老年人如何运动减肥
1、初级阶段8周
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。
2、中级阶段8周
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次,跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
3、高级阶段8周
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
老年人晨跑注意事项
1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。跑步中若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。锻炼后若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
2、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些。鞋内要有海绵垫。跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分。65岁93-109次/分。70岁90-150次/分。80岁84-98次/分。
4、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。肥胖老人锻炼要循序渐进,不能逞强,根据自己的体力来选择合适的运动。
冬季中老年人注意事项有哪些?中老年人一般抵抗力都很低下,冬季是很容易感染各种疾病的季节,因此老年人一定要注意养生,那么冬季中老年人注意事项有哪些呢,下面为您介绍。
1、冬季是补肾最佳时间点,中医认为肾主咸味,所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物,这样能够很好的对肾脏起到保护作用。
2、冬天早上千万不能够空腹,这样不利于身体健康。
3、由于冬天天气寒冷,所以这个时候的饮食要以温热最佳,但是也不能够太热了,千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物,这样不仅不利于消化,同时还会严重损害我们的脾胃健康。
4、最好每天早上能够适量的服用一些生姜,这样能起到驱风御寒的效果。
5、多摄取一些含有维生素的实物,例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。
6、可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等,这样能够很好的对身体起到养生的作用。
7、在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气,令身体保持温热的状态,避免出现畏寒症状。
8、注意身体的保暖工作,千万不能够为了美丽而少穿衣服,特别是一些患有心脑血管疾病的患者,否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意,除了保暖之外,还应该选择材质柔软、宽松的,这样能够更好的舒展身体。
9、在每天睡觉之前用温水泡脚,这样不仅能够温暖身体,同时还具有补肾的作用。并搓脚心100-200次,以补肾健脑。
10、冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。
11、蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
12、有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。
13、冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。
14、冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
15、粮食陈旧或变味,鱼肉不新鲜了,他都不吃。席上吃肉的量不能超过米面的数量,酒可以喝但不能喝醉。
16、在饮食方面要注意:一是保热量,适当减少食量。二是粗细搭配,不能偏食。三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。
17、豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松,免疫功能和抵抗力增强。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
18、中老年人切忌恋卧,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。
19、保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气,保持卧室干燥,被褥常洗勤晒。居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草。
20、针对老年人脾胃虚弱的特点,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点,老年人的饮食应三多三少即蛋白质、维生素、纤维素多。糖类、脂肪、盐少。
21、平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物。怕热的老年人则与之相反。
22、一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
以上就是为您总结的冬季中老年人注意事项,供参考。
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