中老年人应该注意生态情志养生,以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系,从而达到保持健康,延年益寿的目的。
随着经济的不断发展,人们对健康的需求也发生了很大的变化,大家越来越关注健康,重视养生。
那么,到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢?笔者认为,生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。
以前本站有文章:生活中如何养生,中老年人尤其应该注意生态养生。而这种的主要原则分为三个方面,即养神、养性、养气。
根在养神
神是整个人体生命活动的外在表现,也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本,而调摄精、气、神的关键就在于养神。
养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面,应该心情安闲,心思若定,心除杂念,心清如镜,以便真气顺畅,精神内守,病安从来,形体劳作但不致疲倦,身体健康而无疾患。
此外,休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。
贵在养性
养性,也称养德,养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。
养性的原则,无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。
古代养生家认为,人若想养生,必先治其身。如果一方面想延年益寿,另一方面又追求名利权势,无异于缘木求鱼。中老年人不求名利,看淡曾经拥有的权势,自然不会产生失落感。至于荣辱得失,更是不必计较。轻得失、淡荣辱,不为情志上的悲喜所左右的养生思想,是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较,便有违养生的本意了。
此外,还要注意舒畅情志。读书吟诗,漫游山林,可畅情悦心,增添兴趣,有利于增寿。
重在养气
气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,老年人退休后的养生知识可以学习一下,因此,要想健康长寿,不单单是靠药物的治疗,而且还要保养人体的真元之气。
养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。
此外,生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰,歌曰:“他人气我我不气,我本无心他来气,倘若生气中他计,气出病来无人替,请来医生将病治,反说气病治非易,气之危害太可惧,诚恐因病将命弃,我今尝够气中气,不气不气就不气。”这个朴素的至理名言,应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。
很多老年人由于身体状况的限制,不适合进行太剧烈地运动,但还想达到锻炼的目的,应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”,供中老年朋友们参考。
俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。
在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞,这很好。但是有些练友不顾自己的水平和身体状况,也盲目地把腿往高里抬,这是很不可取的。
下面我们就来介绍几种压腿的正确方法――
一、正压腿:
锻炼的步骤(方法)是:
首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。
其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。
再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。
最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。
提示:起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
二、反压腿:
与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。
目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。
压腿功效:
1.不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
2.做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
3.压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
4.能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《中老年人要学会筛选养生信息》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中老年人养生”专题。
饮食养生
运动养生