自我监测就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。因此,参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法,并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。自我监测的内容有以下两个方面:
一是主观感觉:一般包括运动前、中、后的各种感觉,食欲,睡眠,运动欲望,排汗量,有无疲乏感,心悸,气短,头痛,腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,无心悸、气短,虽有疲劳感,经休息后就恢复正常,说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳,吃不下,睡不好,经休息后仍感到周身无力,甚至对锻炼产生厌倦感,说明运动量过大,应及时予以调整,减至合适的运动量。
二是客观检查:包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小,并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说,老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%,保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时,应立即停止锻炼,必要时去医院进行检查。同时,还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人,运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复,说明运动量过大,应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的,一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次,最好在同一时间进行,一般刚开始锻炼的人,3-4周后体重会逐渐下降,这是由于新陈代谢增强,脂肪减少的缘故,尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降,可能是运动量过大或有其它原因,应注意查明。
需要指出的是,有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者,在进行锻炼时最好有人陪同,以免发生意外,同时注意随身带好必需的急救药品。
干眼病的主要症状是眼睛干涩不适,有异物感和摩擦感,好像眼睛里迷进了东西,视力降低,尤其是晚上看东西更模糊,眼睛肿胀疼痛。若用手分开上下眼皮,让白眼珠(球结膜)在空气中暴露两三分钟,白眼珠便失去正常光泽而发生灰暗现象。干眼病的患者除了眼睛的症状之外,全身的皮肤干燥,粗糙,头发脆弱容易断裂和分叉。若不及时防治,便引起更严重的眼病,所以老年人在春季要积极预防干眼病。
1.天气寒冷或刮大风时,老年人最好不要外出。若必须外出时要戴上风镜或防护眼镜。
2.老年人的饮食不要太清淡,在日常生活中要吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果等,只要掌握适量,不会引起高血压、动脉硬化、冠心病等。蔬菜、水果中含有多种维生素,能预防干眼病。
3.有胃肠病、肝脏病的老年人,要及时检查治疗,使维生素A能很好地被身体吸收利用。
4.避免眼球长时间在空气中暴露,看电视、电脑或其他东西时,不要长时间瞪着眼,要不断眨眨眼,让眼皮上的泪液润滑一下眼球。
5.要改变长时间连续用眼的习惯,看书、看报、看电视、看电脑或做细致活,每看1小时左右,要休息10分钟,或闭目养神,或远望他处。
6.生活要有规律,早睡早起,不要熬夜,保持充分的睡眠,防止眼睛过度疲劳。
7.化妆时使用的眼影粉、睫毛膏等,严禁弄入眼内,以免对眼睛产生刺激作用。
8.老花眼、近视眼、散光等,要戴合适度数的眼镜。矫正眼睛的屈光不正,但不宜戴隐形眼镜,若必须戴隐形眼镜时,时间也不可过长。
9.老年人的眼睛血液循环不好,应经常做眼保健操或轻轻按摩眼睛,促进眼睛的血液循环,防止泪腺萎缩老化。
10.若发生眼睛干涩不适,看东西模糊不清时,要到医院检查治疗。在医生指导下服用维生素A丸,有很好的效果,切莫乱用眼药水点眼,以免加重病情。
邻居老王今年六十有五,平时身体还不错,也注意锻炼身体,运动方式是步行。这几天家里来了客人比较忙,突然发生“拉肚子”也没当回事,照样忙得不亦乐乎。肚子拉了3天,也没去医院看医生。这天清早起床时。突然一侧肢体不能动弹,话也说不清楚。家人吓了一跳,急忙打120急救电话,送到医院,医生检查后说,老王中风了。
家人都感到很奇怪,不能理解,老王平时身体没发现什么毛病呀,也没发现血压高,怎么会突然中风呢?
医生是这样解释的:这是腹泻引起的。许多上了年龄的人,尽管平时看上去身体不错,也没有什么大的毛病,但由于年龄大的原因,脑血管会出现不同程度的硬化,血液的粘稠度也较高,血液循环也不是很好。这是老年人特有的现象,每个老年人大体相同。当碰到较严重的腹泻、呕吐、高烧、出汗等病症时,就会导致身体失水过多,血容量急剧减少,血液粘稠,流动缓慢,于是,容易在脑部形成血栓,堵塞血管,造成血流中断,从而就会发生偏瘫,口齿不清等中风症状。
因此,老年人出现持续腹泻、呕吐、高烧、出汗等病症时,应及时就医。
我们知道老年人是一种特殊人群,身体素质和免疫力都不如年轻人,而且身体的多个器官功能开始退化,更容易出现多种慢性疾病。所以老年人在平时要随时观察自己的健康状况,如果出现了下面几种信号,应该及时到医院检查就医。
老年人身体出现哪些信号应该及时就诊?
提重物手臂乏力:看骨科
在平时提重物的时候,会感觉到手臂乏力,这时候一定要引起高度重视,有可能是连接手臂于肩胛骨的韧带和肌肉被拉伤所导致的,应该及时到医院看骨科,如有必要还要进行手术。
弯腰无法触摸脚趾:看心血管科
弯没有办法摸到脚趾也有可能是心脏病的一种表现,但是小腿和背部肌肉缺乏锻炼也是无法摸到脚趾的。有研究发现,身体越灵活的老年人,患心血管疾病的几率比较小,弯腰摸不到脚趾的人,患动脉硬化的几率会更大。
字变小:看神经内科
如果写出来的字非常小,而且相当密集,那么很有可能是帕金森病的早期症状,大多数都是动作迟缓和手部的僵硬所导致的。
起床两小时后身体活动仍困难:看骨科
除了有腰酸背疼症状之外,在早晨起床后,通过一定的活动还是感觉到身体活动困难,有可能是强直性脊椎炎的症状。
泡热水澡时视力模糊:看神经内科
在泡热水澡的时候,如果出现了视力模糊和视物颜色改变的情况下,应该引起注意了,有可能是多发性硬化症的先兆,应该及时看神经内科。
嘴巴无法张大:看骨科
嘴巴没有办法张大张开,可能是颞下颌关节紊乱症所导致的,关节磨损和外伤以及磨牙也是这种症状的原因。
无法扭头看肩膀:看骨科
如果脖子不灵活,没有办法扭头看肩膀,有可能是颈椎病发生的,应该通过理疗和瑜伽等方式来改善病情。
无法将手平放在桌子上:看骨科
无法将自己的双手平放在桌子上,有可能是掌腱膜痉缩症的症状,这种疾病会导致手指向掌心弯曲。
笑不起来:看神经内科
在平时无法正常的大笑,有可能是神经肌肉紊乱症的重症肌无力的症状,这种疾病最典型的症状就是两年下垂。
老年人在平时要定期到医院检查身体,家人也要多关心老人的身体,如果出现了上述几种信号说明身体出现了问题,应该及时到医院进行相关方面的检查和治疗。
人到老年,由于身体衰老等多方面的原因,往往会出现这样那样的疾病。生病服药,本无可非议,但部分老年人由于听惯了“是药三分毒”的说法,在用药时心存疑虑,由此造成不吃药担心无法治病,吃了药又担心身体受损的“前怕狼后怕虎”现象。
老年病患者很多都需要终身用药,这一点没有别的办法,至于服药安全和药品的有效性问题,完全可以通过医生的调节达到既治疗疾病,同时又无损身体的目的,患者不必过于担心。如:长期服用寿比山片的高血压患者,可能会引起低血钾,临床表现精神不振,浑身乏力等。因此,高血压患者一旦出现以上症状,应及时到医院就诊,并在医生的指导下补充钾或换用其它降压药物。
对于初次服用此药,最好在服用半个月左右检查一下血钾情况;再如:长期服用阿斯匹林的心脏病患者,可能引起胃部不适、过敏等症状,出现以上情况,可采取改变服药时间,餐后服药,或者在医生的指导下服用一些胃粘膜保护剂,有些心脏病患者在服用阿斯匹林后会出现消化道出血。
这时要立即停止服药,迅速到医院请医生更换其它治疗心脏病的药物,如波立维等。严格地讲,每一类药物都有不同程度的副作用,但其发生率相当低,同时,医生在诊疗过程中也会根据个体的不同差异,对同一种疾病的患者开出不同的处方,以确保其自身安全。
有病害怕服药不可取,小病乱服药更不可取。有些身体一向不太好的老年人,由于长期服药,自认为也是半个医生,每当感觉到不舒服时,不是主动到医院看病,而是凭感觉服药。
比如,头一痛就以为是感冒,夜里睡不好就以为是神经衰弱等等。并由此决定自己应该服什么药。这种做法很不科学,弄不好非但旧病治不了,还会增加新疾病。医院每年收治的老年患者中,因自做主张导致服错药物的不在少数。夏主任建议广大老年患者,感觉到身体不适时,一定要及时到医院就医,并在医生的指导下正确用药,切不可由于怕麻烦造成意外的伤害。
由于老年人用药比较常见,许多家庭都备有小药箱。夏主任提醒广大老年人注意:家庭小药箱内准备药品,非处方药一定到正规药店去购买,以保证药品的质量。处方药务必在医院就诊后按医生的要求进行购买和服用。
当你患有某种疾病,尤其是一些比较严重的疾病时,一定要在医生的指导下进行用药,千万不要随便用药,更不能仅凭药品说明书用药。再者,如果在服药期间出现新的疾病,不要自做主张地叠加药品,应该及时到医院就医,就医同时向医生说明正在服用何种药品,以便其根据情况确定应该叠加什么药品,对两种或多种疾病一起进行治疗。另外,老年患者还应具备一定的药物知识,并根据医生的介绍了解所服药品有何副作用,一旦出现此类情况,及时到医院就诊。
老年患者只要严格按照医嘱正确用药,加上适当的体育锻炼和营养补给,完全可以像正常人一样健康快乐地安享晚年。
时下正值“老寒腿”的高发季节,到医院就诊的“老寒腿”患者增多,其中中青年患者越来越多。医学专家提醒,寒冬季节,年轻人更要慎防“老寒腿”。
前两天,家住重庆市渝北区的王女士,时常感到两腿酸麻胀痛,关节还有点痛,出行十分不便。经医生诊断为患有“老寒腿”。王女士才三十几岁,听后大吃一惊,没想到自己这么年轻就得了“老寒腿”。
重庆市大坪医院专家介绍,“老寒腿”就是膝关节骨性关节炎,这种病多发于老年人。人的膝关节几乎承受着全身的重量,人老以后,膝关节由于长期磨损,最易老化。老化后的膝关节往往易发生骨性关节炎,出现关节不利,行动不便。
记者了解到,“老寒腿”本是老年人多发的疾病,如今三四十岁的中青年患者增多。年轻女性爱在冬天穿裙子,还有很多爱穿高跟鞋,这些易引起“老寒腿”。
医学专家建议,为预防“老寒腿”,不论老人还是年轻人,都要注意保暖。首先应注意膝关节的保暖防寒,适当增加衣裤,坚持每天用热水泡脚。二是避免过度疲劳。三是合理的体育锻炼,通过打太极拳、做各种体操等小运动量的活动,提高关节灵活性。活动量以身体舒服、微出汗为度。此外,一旦出现“老寒腿”的症状,如疼痛、酸胀、关节活动不灵等,应立即到医院治疗,以免病情加重。
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