一些中老年患者没有受过伤,却出现关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节。其实,他们中的大部分患有骨性关节炎。 人在二十二、三岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。
患者觉得关节疼痛,其实是关节软骨磨损的表现,磨损得多了,有些地方软骨下骨变性或外露就会疼痛。 研究证明,人在走路时每走一步对关节的压力,相当于4倍于本身的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大,肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。 生活中有一些细节假如不加注意的话,也会让关节炎提早到来。比如,中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯、打太极拳等运动。
殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,很易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低,并且要缓慢进行,这样会使关节的负荷过大,加速了关节软骨的磨损。
■中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以到骨质疏松科进行骨密度检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。
■中老年人在长途行走前,要准备好护膝,用于保护膝关节和周围韧带。
■当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体如桌子或者椅子,扶着“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。
■中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当,以防症状加重。
■已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮,应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床代替软床。
■肥胖的膝关节患者要将“减肥”列入保健治疗计划之中,减轻膝关节负重。
■当关节疼痛时,可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗,包括消炎止痛类的药物和氨基葡萄糖等,也可以在家里进行热敷或者到医院康复医学科接受理疗康复治疗或佩戴专有的支具。
■如果疼痛严重影响生活质量,可以考虑进行手术治疗,包括关节镜和人工关节置换术,来减轻疼痛,改善关节功能。
随着年龄的增长,人们会慢慢发现自己不再那么强壮,肌肉不再那么发达,骨骼的弹性和韧性减弱,身体的软骨在逐渐变薄,骨与软骨连接区修复和重建的能力越来越差,当关节软骨承受的压力过大时,就会导致软骨的退行性改变,说得通俗些就是关节的老化,就会形成骨关节炎。骨关节炎的患病率随年龄增长而增高,多数是50岁以上的病人,女性比男性多发。在75岁以上的人群中,80%患有骨性关节炎。
骨关节炎患者也需要运动
武警总医院关节四肢外科主任邢更彦认为,为了保护关节受损而静止不动,或者认为关节痛是因为缺乏运动而造成的,越痛越要锻炼,这两种观点都失之偏颇。这是因为关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内循环。关节如果长期不动,会导致软骨营养不良,进而早期退化;反之,过度运动会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人,如果再进行不适当的运动,会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动,不需要打针吃药,疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。
要科学有效地进行锻炼
邢更彦建议,对骨关节炎患者来说,坚持锻炼,掌握正确的运动方法非常重要,在运动时应以保持现有的关节功能,防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标,掌握不负重或少负重的锻炼原则,从而防止病情发展。
邢更彦说,骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳,特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。如果条件允许的话,建议每周坚持游2-3次,时间的长短要循序渐进,慢慢增加,老年人每次不要超过1小时,不要游得太快,中速即可。
骑自行车也是一个不错的锻炼。需要注意的是要慢骑,车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路),边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动,否则就容易僵硬老化。
骨关节炎患者还可以每天在床上做伸曲运动,这对于病情会有很大的帮助。可以每天早晨醒来后和晚上入睡前,有节奏地活动。先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按上述方法活动下肢,每次20-30分钟,直到身上微微出汗。长期坚持就能延缓关节和韧带的衰老。
邢更彦提醒说,在生活中,有些活动是无法避免的,例如上下楼、下蹲等,但要避免关节受到反复的冲击或旋转,已经发生了骨关节病的人要尽量减少登高运动(如爬山)和快走。上下楼时,要借助扶手,这样可以减少膝关节和髌骨的受力及摩擦,减轻疼痛。
人在二十二、三岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。患者觉得关节疼痛,其实是关节软骨磨损的表现,磨损得多了,有些地方软骨下骨变性或外露就会疼痛。
研究证明,人在走路时每走一步对关节的压力,相当于4倍于本身的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大,肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。
生活中有一些细节假如不加注意的话,也会让关节炎提早到来。比如,中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,很易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低,并且要缓慢进行,这样会使关节的负荷过大,加速了关节软骨的磨损。
■中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以到骨质疏松科进行骨密度检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。
■中老年人在长途行走前,要准备好护膝,用于保护膝关节和周围韧带。
■当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体如桌子或者椅子,扶着“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。
■中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当,以防症状加重。
■已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮,应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床代替软床。
■肥胖的膝关节患者要将“减肥”列入保健治疗计划之中,减轻膝关节负重。
■当关节疼痛时,可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗,包括消炎止痛类的药物和氨基葡萄糖等,也可以在家里进行热敷或者到医院康复医学科接受理疗康复治疗或佩戴专有的支具。
■如果疼痛严重影响生活质量,可以考虑进行手术治疗,包括关节镜和人工关节置换术,来减轻疼痛,改善关节功能。
导读:白领是非常受关节炎欢迎的人群之一,10月12日是世界关节炎日,今年的主题是战胜风湿,保护关节。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加,尤其是办公室白领一族更是如此。那么,办公白领一族该如何进行科学养生远离关节炎的侵袭呢?本文将介绍办公白领的三大养生秘诀,帮助白领们远离关节炎。
白领养生秘诀:预防鼠标手远离关节炎
办公室一族每天长时间接触、使用电脑的过程中,手腕需要背伸一定角度,掌侧与桌面接触积压,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,最后导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,这就导致了鼠标手的形成。
世界关节炎日:鼠标位置太高或可致关节炎】
手指弯曲度:将手指弯曲,用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向,以伸展指根关节背侧,增强手指弯曲度。
手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。
导读:白领是非常受关节炎欢迎的人群之一,10月12日是世界关节炎日,今年的主题是战胜风湿,保护关节。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加,尤其是办公室白领一族更是如此。那么,办公白领一族该如何进行科学养生远离关节炎的侵袭呢?本文将介绍办公白领的三大养生秘诀,帮助白领们远离关节炎。
白领养生秘诀:预防活动筋骨远离关节炎
经常锻炼身体、保持正常体重、饮食清淡可以减少关节炎的发生。此外,保持好的习惯可预防关节炎,比如预防类风湿性关节炎,必须注意保暖和防寒防潮,适当锻炼以增强免疫力;骨性关节炎患者,则要注意少从事使用关节的活动,如爬山、爬楼梯等;而痛风性关节炎的预防措施,在于避免饮食上高脂、高热等诱因,及时治疗高尿酸血症。
1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;
2、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;
3、双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟;
4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。
导读:白领是非常受关节炎欢迎的人群之一,10月12日是世界关节炎日,今年的主题是战胜风湿,保护关节。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加,尤其是办公室白领一族更是如此。那么,办公白领一族该如何进行科学养生远离关节炎的侵袭呢?本文将介绍办公白领的三大养生秘诀,帮助白领们远离关节炎。
白领养生秘诀:少穿高跟鞋长靴远离关节炎
专家介绍说,根据粗略统计,白领女性中有近四成的人患有骨关节炎。这跟目前年轻人爱穿高跟鞋、长靴有很大的关系,因为穿高跟鞋和长靴最容易损伤膝关节。专家分析说,骨关节炎发生的原因目前并不完全清楚,但主要是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。由于原本平滑的软骨变得粗糙凹凸不平,关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。骨关节炎的症状个人感觉差异颇大。有些人只是暂时地感觉轻微的不适和麻烦。但对其他人来说却感到非常不舒服。疼痛、僵硬的关节使得许多人甚至连进行一些简单的日常活动如生活起居、散步或睡个好觉都有困难。
关节炎在发病的时候会使患者感觉到关节部位疼痛,而且这种疾病在冬天和阴雨天气的时候发病概率会大大增高,在治疗的时候可以将膏药敷在疼痛的部位,也应该吃一些能够帮助活血化瘀的药物,严重的患者可以吃止痛药,但大多数能够帮助止痛的药物都是顶药,并不能够彻底将病治好,那么治疗关节炎的药物都有哪些呢?
治疗目的是改善疾病愈后,保持其关节,脏器的功能,解除有关症状.一,药物治疗治疗的原则是早期诊断和尽早合理,联合用药.常用的抗风湿病药物如奈普生,阿斯匹林,布洛芬,皮质激素,免疫抑制剂等等.
治疗关节炎的特效药有非甾体类的抗炎药,还有阿片类的镇痛药,还有减缓关节炎的氨糖类药物。如果是非甾体类的抗炎药,会抑制炎性的增生,治疗关节炎的疼痛。阿片类主要是以镇痛为主。氨糖类的药物主要是以修复或营养关节软骨,起到治疗关节炎的作用。现在最流行的还是使用氨糖类药物,这样不仅是对膝关节、骨性关节炎的治疗和保护,还会减少关节的磨损,使病人的关节进一步得到保护。
这类药物主要作用是抑制前列腺素的合成而快速产生抗炎镇痛的作用(前列腺素是一种致炎因子,会引起炎症),对于急性发病的关节炎患者有较好的效果。但对关节炎无根本的治疗作用,只能暂时缓解患者疼痛等症状。市面上可以买到的常用药有:布洛芬、双氯芬酸、阿司匹林、吲哚美辛等。
软组织保护剂
很多关节炎患者的软组织都受到不同程度损害,软组织保护剂可以促进软骨软组织合成、抑制软骨组织的破坏分解,其中所含的硫酸根是软骨组织合成的必需成分,同时还有一定的抗炎作用。此类药物起效慢,但安全性好,患者可以长期服用,与其他药物联合使用时效果更佳。患者一般可以选择氨基葡萄糖作为组织保护的常用药。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《老人患关节炎 要穿厚底鞋》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人关节痛怎么养生”专题。
饮食养生
运动养生