核心提示:流感春季多发,春季温度回升,细菌繁殖,细菌很容易入侵抵抗力差的人,尤其是老人,那么春季老人应该如何预防流感?
普通感冒是上呼吸道感染中最常见的一种类型,以鼻咽部症状最为突出,如流涕、咳嗽、咽痛等,伴有或不伴发热,引起普通感冒的病毒有100多种,病程有一定自限性,通常为5—7日,预后良好;而流感全身感染症状相对较重,出现高热、头痛、肌肉酸痛、关节酸痛等症状,严重时会引起肺炎等其他并发症,甚至死亡,重症病例的高危人群主要为老年人、儿童、孕产妇或有慢性基础疾病者,少数重症病例可因呼吸或多脏器衰竭而死亡。
有人不禁会问,既然流感如此凶险,我们要不要服药预防呢?事实上,如果身边没有流感患者,不经常在密集人群中逗留,就没有必要服药预防。只要做好日常的以下的一些基本措施就好:1.每天饮水不少于2000毫升。多饮水可促进新陈代谢。不但可以补充人体所需的水,还可以防治上述干燥症状的出现,最主要的还可防止内热的产生。2.坚持快走。早晨上班多走路,下班也要去散步。每天行走5至l0公里是非常好的锻炼方法,适合所有人。如果上班太远可以走1至2站路,再坐车或早下两站。3.饮食荤素搭配。冬天是进补的季节,而过量吃油腻食物,往往又会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。精神放松勿过劳。任何疾病的发生发展都与精神紧张超负荷工作造成抵抗力下降有关,感冒也不例外。所以,充足的睡眠,良好的心情同样可以提高机体的抗病能力﹔即使患了病,放松的调养也可以使疾病及时康复。这就是中医所说的“三分冶,七分养”。当然,保持良好的个人卫生也很重要,如勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。在流感高发期,少到人群密集区﹔出门戴口罩。
知道了春季老人应该如何预防流感,建议您饮食要合理,蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。
春季老人泡脚养生技巧
古语云:“春天泡脚,升阳固元。”
足疗中医师介绍,人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域,坚持泡脚,可刺激脚上的穴位,以舒经活络、护养脏腑、延年益寿。
但是老人泡脚方法欠佳也会引发健康问题,医师建议经常泡脚养生的老人要注意以下几个方面。
老人泡完脚之后,最好平躺或者在沙发上半躺3分钟。
因为泡脚的时候全身的血液都往下半身加速循环流淌,直到脚底。如若突然起身,老年人循环功能本身较弱,血液不能及时“增援”到上半身,容易造成一过性的眩晕。
所以泡脚后老人先别着急起身去倒水,最好平躺或者半躺3分钟左右,有利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。
泡脚的时候后背、额头微微有汗即可,千万不能泡得浑身大汗。
因为中医认为“汗为心之液”,出汗太多不利于心血管系统的健康。心脏病、心功能不全者、低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚。
糖尿病老年患者更要留意水温,因为这类患者末梢神经常不能正常感知外界温度,即使水温很高,他们也感觉不到,容易被烫伤,从而引发严重的后果。泡脚的水以40℃左右为宜。
老人最好晚上9点泡脚,此时肾经气血比较衰弱,泡脚有利于温补肾阳。这个时间点泡脚也能避免在过饱、过饥或进食状态下进行。
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人老之后身体就会不断老化了,若是平日里不懂保养自己的话,身子骨就会变得很差,很容易就生病的。尤其是在春季,万物始发,病菌和细菌滋养的时候,身子骨差的老人,必须认真做好保养,否则就会被疾病盯上的。
春季老人该如何保健身体
1、要记得“春捂”
春季到了气温虽然有所回升,但其实气温总是多变,若是保暖措施不利的话,很容易受寒而诱发疾病的。要知道老人身体原本就要比年轻人差,因为其各大身体功能都开始出现了减退,从而造成身体对气候变化的适应能力降低了,这个时候想要避免受寒的话,就要做到“春捂”。也就是要及时穿衣,做好保暖措施,切忌衣着过于单薄,或是频繁脱衣哟。就算要脱衣,外出的时候,也要带上外套,万一气温变低了也能有衣物御寒。
2、适当锻炼
冬季的时候天冷,很多老人都缩在家里御寒。因此,锻炼的机会也就少了,如此一来肌肉就会变得比较僵硬了。小编提醒,春季气温有所回升,在天气晴朗的时候,要出门锻炼锻炼活动下筋骨。因为这样做有助促进血液地流动,让全身的循环变好哟。当然需要注意的是,外出运动的时候,最好结伴而行,这样的话,若是发生了意外,才能及时获得帮助。
3、选择食疗
春季的时候人体的更新会变快,因此会使得人体内的营养消耗速度也会加快。所以说,大家在这个时候要吃一些好的,尤其是老人,这样才能及时为身体补充营养。当然,建议要吃的清淡一些,拒绝油腻的饮食,否则反而影响老人的肠胃消化速度。
其中下面这款春季养生食谱,很适合老人食用,家有老人的小伙伴,快来学习一下怎么做:
所需主料:准备好各100G的猪瘦肉(要全瘦不要有肥肉)和大白菜。
所需辅料:少量鸡油,再准备适量的大蒜、姜片、盐和味精。
烹饪制法:
A、先将大白菜一片片摘下来清洗,洗完之后将白菜切成细丝。
B、之后烧一锅开水,等水开了以后就将白菜丝放进去煮一下,再捞起来放入清水中漂洗,洗好后放于一旁的盆中沥干。
C、然后将猪瘦肉洗好,切成细丝备用。切好之后,将锅洗好,放于火上加入鸡油,等到油面微微冒烟之后,放入大蒜爆香一下,之后倒入猪肉丝一起煸炒。
D、炒至猪肉变色之后,加入一些清汤炖煮,等到肉汤煮沸之后,加入沥干的白菜丝同煮,最后加盐和味精就可以起锅食用了。
推荐理由:吃猪瘦肉有助补中益气,搭配性平味甘的大白菜炖汤食用,有助滋养人体。而且这些食材容易煮烂,就算牙口不好的老人,吃起来也不费劲。
老人春季保健的禁忌
1、忌睡得太多
长期久卧可不是好事,一些老人没什么事情做,闲来无聊就喜欢卧在床上睡觉。长期如此可以不好,因为这样会造成身体的更新能力下降,而且还会影响气血的运行,让老人的身体变得更加的虚弱。
2、忌过度疲劳
春季的时候容易上火,很造成心脏不适。在春季的时候劳动过度的话,会加重老人的心脏负担,从而损伤心脏。所以说,老人在容易上火的春季,要做好清心寡欲,别操心过多哟。
所以说,每天睡够七八个小时就够了,闲来无聊可以去门口走一走,和邻居聊聊天之类的。
节气已经过了“惊蛰”,天气一天天地暖和起来,一些老年人认为,严寒的冬季已过去,在保健上就不用太注意了。对此,专家表示,这种看法是错误的,春季是一些疾病的多发期,老年人春季需要多加注意,这样才能预防疾病,保持健康体魄。
1.在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激肠胃引发疾病。胃寒的老年人早、晚喝点姜糖水,既可以御寒又可以起到防治感冒的作用。
2.春季是呼吸道传染病的多发季节,老年人免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入人多的公共场所。为增强抵抗力,老人可以每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或采取在室内熏醋的办法。春天是老年人走出家门参加健身活动的大好时光,常到户外活动,可以呼吸到新鲜空气,增强心肺功能,阳光还可以杀死细菌,增强机体的免疫力,所以春季老年人要走出去,多进行室外活动。
3.老年人外出时一定要注意着装,春天天气多变,忽寒忽暖,老年人不要过早地脱掉厚衣服,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能适应。
大多数老年人都很注意,也有自己的一套养生之法。然而,并不是自己认为对,或让自己感觉舒服的发放就是恰当的。不正确的方法反而会损害身体健康,所以应注意以下的五点禁忌:
一忌:坐的时间过长
坐可以缓解疲劳,使人舒适,但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
二忌:站的时间过长
生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而导致疾病。
三忌:用眼时间过长
老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内,不宜连续看报,看电影电视。
四忌:躺的时间过长
要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体发软。
五忌:安静时间过长
过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激,以增进身心健康。
春季养生,老人需要注意,今天小编向大家介绍几种老人早春养生法,让您为一整年的健康打下基础。
第一步:融入自然以“养神”
春天,大自然生机勃发、蛰虫苏醒,一派欣欣向荣。人也亦应顺应春天阳气升发,万物始生的特点。《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发,而不要使情绪抑郁,要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说,最好的方法莫过于修身养性。
所谓“修身”,是指平日注意品德的修养,不做违心违法的事,少私寡欲,知足常乐,使自己的心境自然平和。所谓“养性”,是指精神情志的调养。也就是说,要注意自己的情感和情绪的调节,避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特别是在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天,走出家门,去饱览青山绿水,风景名胜,去感受大自然中的情趣,这是最好的精神调养方法。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗语说:立春雨水到,早起晚睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈。天地俱佳,万物以荣。夜卧早起,广步于庭。”意思是说春季万物萌生,大自然生机勃勃,人也应该晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身从自然界汲取力量,保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
早春的衣着应以“春捂”为主。早春时节,天气乍暖还寒,冷暖气团交替活动频繁,气温忽高忽低,最容易让人着凉感冒,还易引发其他疾病。
第三步:增加热量以“抗病”
早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以此时的营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
春天,需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步:活动筋骨复“元气”
一年之计在于春,春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。
在运动前要做好充分准备。因寒冷的天气使血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,易发生运动损伤。充分的活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺功能增强,血液循环加快,关节、肌肉弹性增强,能更好地适应剧烈运动的需要。其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿作用,能够较好地保护肺脏。第三,要注意增减衣服,预防感冒。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,而运动后一定要及时穿上衣服,以免着凉感冒。
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