减轻工作压力有方法,轻松减掉工作压力。
下日程表,昨天接待客户,今天公司财务会议,明天出差洽谈投资计划。活在繁忙的都市中,肩负来自各方面的压力。
紧张、焦虑、失眠……不知不觉,“高压锅”阵营中又多了一位。
1、去SpA听流水、鸟鸣
SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗,不过还好,国内也有SpA了。走进SpA的理疗间,闻着芳香油精散发的味道,先来一杯热饮,让身体温暖起来,把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐,在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经,把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式,根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA,每周一次拿出2个小时,就能让自己重新再来。
耗时:2~4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好,也要离开它,去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子,用自己感觉最舒服的姿势,或坐或躺,全身肌肉放松,心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时:灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现,男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实,如果你体质足够好的话,去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意,都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚,因为有人曾经这样说:“结婚,就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里,试过一次终生难忘。”
耗时:最长下半生,最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感,血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。高速运转之后,给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧,不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时:1~2小时。
5、峰谷浪尖终极享受
按摩浴缸很久没用了,桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”,向压力发起猛攻,先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼,然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒,最后冷热水交替淋浴,让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松,整套下来,一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
耗时:2小时。
6、慢跑快走
太传统了吧!就知道你会这么想,可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法,而且简便易行。别怕尾气和尘土,因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压,慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助,经常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有变化。有专家还验证,慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高质量的性生活,可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始,因为她可能也同样感到压力大、忙而累,平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动,在你的锦囊里精选一条妙计,确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数,两个人都缓解了压力,应该算是一份意外收获。
压力男士备忘录
1、烟酒只能暂时麻痹你。
2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。
3、一次不要把太多工作揽在身上,学会拒绝别人。
4、吃饭细嚼慢咽,也能放松自己。
5、洗个热水澡,喝一杯温牛奶,读一些温馨的书籍。
6、养成有规律的睡眠习惯,先把困扰你的事情解决。
以上方法下面的男士应尽快实施:
1、总觉得疲倦,睡不好觉。
2、注意力不集中,记忆力减退。
3、自省时间增加,对家庭和朋友的关系漠视。
4、一再重复同样的行动。
5、易怒,缺乏耐心。
6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。
去翻一下日程表,昨天接待客户,今天公司财务会议,明天出差洽谈投资计划。不知不觉,“高压锅”阵营中又多了一位。
如何才能给自己减压呢?
1、去SpA听流水、鸟鸣 SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗,不过还好,国内也有SpA了。走进SpA的理疗间,闻着芳香油精散发的味道,先来一杯热饮,让身体温暖起来,把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐,在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经,把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式,根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA,每周一次拿出2个小时,就能让自己重新再来。
耗时:2~4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好,也要离开它,去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子,用自己感觉最舒服的姿势,或坐或躺,全身肌肉放松,心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时:灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现,男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实,如果你体质足够好的话,去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意,都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚,因为有人曾经这样说:“结婚,就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里,试过一次终生难忘。”
耗时:最长下半生,最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感,血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。高速运转之后,给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧,不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时:1~2小时。
熬过了比学业短不了多久的实习磨练,经历了斗智斗勇的层层面试。然后终于满心欢喜拿到OFFER,心里装着所有读到过和听说过的职场政治理论,带着大干一番的无限憧憬,换上面试时新买的套装
从准白领到小白领的生涯正式开场。然而,初涉职场的小白领始终无法真正知道,等待他们的将是什么? 就像第一次恋爱,纵然在之前读了许多恋爱指南,真的准备开始上场时,还是有些手足无措。恋爱的结局总是大不相同,尤其是第一次恋爱。有的人能一槌定音,有的人却需要不停地追寻
压力来自亲人 cherry外企人事部工作时间:一年薪水:3000多元/月 工作一年,我的家庭就已经给我很大的压力。我是从外地考到上海读大学的,高中时,堂姐一直是我的学习对象和努力的目标。没有想到,在我考进大学、毕业进入工作岗位之后,我还要承受堂姐带来的压力。堂姐读完大学以后就申请了德国的硕士,现在已经在德国读了两年,好像还要继续读博士。因此,爸爸妈妈总对我说堂姐是多么多么的成功,我应该继续向她学习。本来以为毕业之后进入了工作岗位我就应该走自己的路,按照自己的意愿去发展、去生活,没有想到我还是在受着亲人带来的压力和束缚。 其实我的工作并不复杂,说是在人事部门工作,现在的活也只不过是帮着打打杂,整理整理文件,招聘、决策什么根本和我挨不上边。但我觉得这样也很好,没有太大的工作压力,我可以有一些自己的时间。我不是一个很有野心的人,我想这样自得其乐、轻轻松松的日子真的很好。可是我的父母,我的亲人却不想让我这样生活,他们总希望我能像堂姐那样出色,希望我能在职场上做出点成绩来。也许我真的没有享受轻松生活的福气,被逼无奈我在单位要早到晚退,给领导、同事一点好印象,好早点像家人希望的那样出人头地。我不喜欢这样的生活,但又能怎么办呢?
不做小毛驴 小E某网站编辑工作时间:一年半薪水:4000元/月 工作有一年多了,也看到了很多跳槽的事例,甚至比我进公司晚的同事,做了几个月也跳到其它公司去。跳,还是不跳?这一直是我的一个问题。其实已经有其它的公司向我表达了想要我的意愿了,并且向我承诺,一旦跳过去,我的工资将比现在多出很多,而且承诺为我租房子,我真的有点动心了。虽然我一直严密封锁消息,我现在的领导好像多多少少也听到了一点我想跳槽的风声。有一次,他把我单独叫进办公室,和我谈了很久,印象中他从来没有这么推心置腹地和我谈过话,总体的意思是让我安心在他这里干,最后总不会亏待我。 一边是更高的薪水待遇,一边是工作老板的挽留,我真的是很难作决定。看到国外一本杂志上介绍,现在有一种小毛驴理论,说的是有一头小毛驴来到两堆草前,却一直没有决定吃哪一堆当自己的午饭,总怕自己舍弃的那一堆更加新鲜,在犹豫中,小毛驴越来越饿,最后竟饿死在两堆草间。我可不想做这样的小毛驴,想来想去,我还是放弃了别的公司的邀请,虽然现在这家公司薪水不是最高,但在这里工作了一年,也对公司产生了感情,并且公司现在效益虽不是太好,但我看好它的潜力。有得必有失嘛,虽然放弃了高薪,但我相信,我为自己选择了一个不错的未来。
功夫在诗外 小薛某公司经理助理工作时间:一年薪水:3000-3500元/月 说我们这是个企业,倒不如说我们这里是机关,不是说我们公司的作风有多官僚,也不是我们公司和政府有特别紧密的关系,而是这里的政治气太浓了,拉帮结派,每个人都想和领导拉上点小关系,这里的每个人都不能得罪。一个和我关系很铁的老员工对我说,作为新人就是要少说多做,在开会的时候,特别是在没有领导在场的时候,要你发表意见的话,能少说就少说,能不说就不说,不然,你提的那些的意见,马上就会被人添油加醋地传达给领导,谁知道他们会不会曲解你的意思?但是也不能不说,否则,你的功劳马上就被别人抢走。 俗话说功夫在诗外,要想在我们公司当好这个助理,非得处处留心才行。比如你有个事本来可以直接向老板汇报,可如果分管的主管不在身边而老板就在隔壁,你还非得等分管的主管回来先向他汇报一番,否则就有越权之嫌;比如经理风尘仆仆出差回来,下车的时候你得赶紧去给他开门,并用手掌垫在车门顶上。即使他离办公室只有几步之遥,你也得把他的包和水杯给抢到你手里
要是你这些工夫都做不到家,万一经理向老板说上一句:小薛这人业务能力不错,就是太不成熟。别小看这样一句嘀咕,它放下去四两,提起来可就是千斤啦。
尽管如今是崇尚个性、自由的时代,但衣着装饰还是要讲究原则的。对于男人,除了从事娱乐、时尚、创意、广告等服装上求新求酷的行业以外,其他职场中人在工作状态时,着装的职业化也是相当重要的。如果“一个女人,在工作时穿得越暴露就显得越不职业”的话,男人则是“穿得越不着调越容易被人鄙视”。以下是职场中男人着装容易犯的错误。
穿有很明显品牌标签的衣服
你不想成为一个移动的活广告吧!这样穿着会让你看上去很嫩。别以为胸前、袖子上,或者其他任何地方有明显设计师或品牌名字的衣服,会让你看起来很时尚很有品位,还是内敛和朴素点显得专业感更强。
太肥大的衣服
除非你是个唱HIpHOp的,不要穿那些东西。要选择剪裁合体的衣服。也许你要花工夫多多尝试,混合搭配各种剪裁和式样,才能找出那些你穿上后让人看起来很舒服的衣服。
闪闪发光的衬衣或外套
如果你对自己的外形条件够自信又恰恰要去夜总会的话,闪闪发光的衣服也许能给你加分。在平时,尤其在工作时,你还是离这样的装扮越远越好。
大头皮鞋
在90年代,这种鞋子的重新流行也许没什么,但现在该是这些笨家伙们退休的时候了。选择一些经典设计的鞋子会比较经得起时间的考验。
穿凉鞋套袜子
要是觉得天凉的话,你尽可以穿皮鞋、休闲鞋、运动鞋,但是穿凉鞋套袜子并不能让季节的改变更快一点。
不讨巧的颜色
你衣服的颜色应该与你自身的特质(比如眼睛的颜色、皮肤的色调和体形)不冲突。你应该时刻铭记这一点。
尽管如今是崇尚个性、自由的时代,但衣着装饰还是要讲究原则的。对于男人,除了从事娱乐、时尚、创意、广告等服装上求新求酷的行业以外,其他职场中人在工作状态时,着装的职业化也是相当重要的。如果“一个女人,在工作时穿得越暴露就显得越不职业”的话,男人则是“穿得越不着调越容易被人鄙视”。以下是职场中男人着装容易犯的错误。
穿有很明显品牌标签的衣服
你不想成为一个移动的活广告吧!这样穿着会让你看上去很嫩。别以为胸前、袖子上,或者其他任何地方有明显设计师或品牌名字的衣服,会让你看起来很时尚很有品位,还是内敛和朴素点显得专业感更强。
太肥大的衣服
除非你是个唱HIpHOp的,不要穿那些东西。要选择剪裁合体的衣服。也许你要花工夫多多尝试,混合搭配各种剪裁和式样,才能找出那些你穿上后让人看起来很舒服的衣服。
闪闪发光的衬衣或外套
如果你对自己的外形条件够自信又恰恰要去夜总会的话,闪闪发光的衣服也许能给你加分。在平时,尤其在工作时,你还是离这样的装扮越远越好。
大头皮鞋
在90年代,这种鞋子的重新流行也许没什么,但现在该是这些笨家伙们退休的时候了。选择一些经典设计的鞋子会比较经得起时间的考验。
穿凉鞋套袜子
要是觉得天凉的话,你尽可以穿皮鞋、休闲鞋、运动鞋,但是穿凉鞋套袜子并不能让季节的改变更快一点。
不讨巧的颜色
你衣服的颜色应该与你自身的特质(比如眼睛的颜色、皮肤的色调和体形)不冲突。你应该时刻铭记这一点。
做一个受欢迎的职场男人要注意自身修养,远离以下十点,做个受欢迎的男人。
男人都喜欢同心爱的女人在一起,但男人更喜欢工作,所以他们应付女同事的时间便远远超过了陪伴亲密爱人的时间。女人们以善于细心观察、注意细节、努力研究等优点,回报着同屋檐下的男人们,把一些男人们忽视、轻视、遗忘的而又很重要的环节重拾到桌面上,期待男士们的关注。
1、气味男人
男人懒,理解,理解,但把自己懒出了味道便不解,不解了。男人自居为强者,社会人际互通中的骨干,那么自身形象也就尤为重要了,不是要求个个都像周润发,但出于对工作多方的尊重,起码应该整洁大方吧。可有些男人头发打绺,衣裤发亮,擦肩而过熏倒一片,着实可怕,同事们难以接近,更别说共同工作了。从一极端到另一极端,得到的结果有可能是一样的,有些男人可能用力过猛把气味推到了另一端――香气熏人。办公室作为一个很理性的公共场所,这种舞台式腻腻的气味实在不该到场。
2、橙色男人
女人爱幽默的男人,过度幽默的男人,女人是说什么也爱不起来了。在办公室里,工作间隙的调侃可以舒缓紧张的工作气氛,使大家心情愉悦,但黄段子连篇讲的男人,不但会污染空气,而且还会带来一些扰人的尴尬。
3、出位的男人
生活中的人不像报纸上的人物图片,可以勾了边存在,而是需要拥有自己的空间,社会交往中更是如此,可有些男士在工作交流中离同伴过近(尤其是女性),未经允许地侵占了他人的保留空间,如习惯性地把脸凑到女同事脸旁,手搭到女同事的坐椅靠背上,破坏了常规礼仪交流的距离,使女同事们既不好开口提醒,又感到很是厌恶,影响了双方的工作进程。
4、长舌的男人
常说长舌妇很让人讨厌,把长舌接到男人嘴里,恐怕讨厌要加个“更”字了。有些男人却偏偏有此嗜好,总在打听同事们的隐私,打听不到的便胡乱编排,造成了同事间不必要的误会,扰乱了正常的人际关系秩序。
5、不宽容的男人
男人自我一些并不为过,因为他们需要一个人扛的东西太多,所以支付给他们一些权力也是理所应当的。什么都怕过度,自我要是超水平的发挥,对于男人来说很是危险。工作是团体行为,一个人很难独立完成。那么宽容、互相支持、互相理解也就成了顺利完成工作的基本平台。有些大男人偏偏拥有一颗袖珍的心,与同事稍有磨擦、误会便不依不饶,想方设法打击报复,这种行为只会把小心的男人们推向孤立的深渊。
6、过于小气的男人
同事聚会,相互拜访,一起组织活动也是各个单位很常见的情感联络方式,男士们往往是每次友情活动的核心力量,至于活动经费通常采取轮换式或平摊式等民主、公平的支付方案,可某些男士是活动积极参加,美味娱乐充分享受,对于费用他们本着“你不好意思提我热烈欢迎,你勇敢提出我勇敢拒绝”的方针予以解决。男人节俭值得肯定,但好占便宜、过于小气的男人只会让人敬而远之了。
7、吹牛的男人
有才干的男人值得钦佩,所以男人们都努力向此方向靠拢,有些急脾气的男人便采用了“吹牛”这种激素式速成手段。在办公室里,他们神乎其神地讲述自己如何如何的有关系、有能力、有条件、有资本,还有模有样地描述着成功事例。当然,一般都会在一片“嘘”声中结束演讲,这种可笑的举动,大大影响了自己的工作形象,降低了同事们的信任度。
8、爱抱怨的男人
工作中遇到难题是常有的事,女人们都开始学着清醒面对,可有些男士们却选择了全方位的指责。抱怨领导不体恤,抱怨同事不支持,抱怨客户要求多,但从不想自己错在哪,更不考虑问题如何解决。
从心理学上讲有苦说出来,有利于身心健康,但在不适当的场合不着边际的抱怨就会影响他人健康了。
9、阳奉阴违的男人
男人攀登事业这座高塔虽非易事,但采用出轨的处世之法实在不明智,阳奉阴违的双面做法虽然在短期内会有效果,但稍加时日,便漏洞百出,别说高塔了,我想就算平地也是很难站稳的。
10、懦弱的男人
男人一走近办公室开始工作,就像一台已投入硬币的游戏机,短时间超能量的发挥着。如果这台游戏机突然停止了,那么一定是一枚叫懦弱的硬币错投了进去。胆小、怕事、躲在墙角的男人只会招来领导和同事们的轻视。就算会给予一些同情,但也绝不会有人再为他投入硬币了。以上仅为一部分女性的一部分看法,但值得肯定的是如果以上10点均拥有的男士,我想他已没必要再去工作了。
在竞争激烈的今天,上班族的工作压力越来越大,职场压力会引起上班族心理和生理两方面的问题,诸如身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。所以职场中的你很有必要掌握一些心理策略和科学方法,以缓解和释放职场压力
丰富业余爱好,增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
休闲常听音乐,改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
加强耗氧运动,振奋精神
不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
改变环境颜色,滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。
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