养生导读:对于职场人士来说,每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫,压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力,工作中才不再容易疲倦,压力也随着减少。 缓解压力的方法: 1、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
2、按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。
明明头痛得快炸开,但一想到完不成任务就可能被解雇,只好不停地给自己加压再加压。像葛梅这样在长假里还自寻烦恼的年轻白领不在少数。为加薪、为升职、为面子,他们在超负荷工作的同时,深感难以承受之重;掰掰手指,疲劳、失眠、脱发、发福,种种中年以后的常见毛病已提前缠身。
拆开任务分解压力
柯小姐(客户服务经理):
我的活儿又累又细不说,还常有很大的变数。日赶夜赶做出的策划,很可能最终又要推倒重来。现在一有新任务,我第一反应就是噩梦又来了。
专家支招:
除非脱离工作环境,人们才可能与压力绝缘。然而生存的需要、成功的需要,使人们不得不努力工作,所以别指望压力会自行消失。
但压力也不是压得人喘不过气来的大山,不妨把它拆开来分而治之。比如,别以为自己是万能的,揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事,别硬逼自己一夜间完成。何不为自己度身设计一个事业规划表呢?分清远期、中期和短期目标,便能从容应对。
如果你不能改变处境,那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。
忙中偷闲舒缓压力
李先生(会计师事务所审计):
我加班的最高记录是连续三天没合眼,休息半天后又连干两天。平时也是一口气干到次日凌晨一二点。人整天打瞌睡,可真躺下又睡不着,脑子里尽是一堆堆数字。
专家支招:
如果生活只有工作这个主题词,压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力,寻找工作以外的乐趣。
休闲一刻,是舒缓压力的最佳时期,白领却常抱怨压力大没时间。其实忙中偷闲并不难。中午打个盹,晚饭后步行半小时,入睡前十来分钟读读报纸杂志,都能调节情绪。心情愉快了,肌体免疫力就能增强。
假期玩好暂别压力
COCO(杂志社编辑):
长期高度紧张的工作已使我进入亚健康一族,脸色晦暗,肠胃不好,心肺能力变差,有时还无端地悲观落泪。我试了食补药补,但还是不见起色。
专家支招:
心情郁结的直观反映就是体质变差。没解决心理问题,吃再多补药也不管用。最好的进补是补上所欠的时间账。与其透支休息时间,不如合理分配工作量,提高效率。要敢于小别工作,充分利用假期玩好休息好,相信你一定焕然一新,更具竞争力。
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