男士步入中年后,即使每天已睡足8小时,仍感到非常疲倦,有时甚至会头痛。这正是典型的睡眠窒息症症状。
睡眠窒息症是一种睡眠障碍,常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯的人士。患者在睡眠时,因不能呼吸引致暂时窒息,并常从睡梦中醒过来。类似情况在一晚间可以发生数百次,而患者却不自知。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒,患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态,所以即使睡足十小时,也不能有足够休息。
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息症患者常见的表现。另外还有打鼻鼾、记性转坏、反应迟缓、情绪不稳等情况,男性甚至会有不举现象。若长期处于睡眠窒息状态,更可能引起高血压、心跳异常,若心肺机能受到破坏,可酿成中风及心脏病。
目前医学界仍未能确知睡眠窒息的成因,但由于患者多是肥胖的中年男性,医生相信这与脂肪过多引致气管收窄,令呼吸不能畅通有关。另外鼻炎、咽喉肿瘤、鼻息肉、扁桃腺过大、脑部创伤等也可能是诱因之一。
很多中年男性因为长时间忙于工作,容易出现腰酸背痛的现象,所以经常会导致身体的很多负担出现,一般40~50岁左右的中年男性都是需要补钙的,因为可能在这段时间会引起骨质疏松,特别是抽烟喝酒的这些行为,导致骨质疏松的现象会更加明显和严重,所以中年男性应该要做好相应的护理。
很多中年男人因为长期忙于工作,容易腰酸背疼,患有骨质疏松、高血压、心脑血管病等,这是缺钙的现象。那么男人怎么补钙,补钙吃什么好呢?补钙的方法有很多种,而且男性补钙的方式与女性、儿童有所不同,靠饮食和摄取维生素是男性补钙的最佳方式,那么,中年男性应该怎样补钙?专家指出:其实男性补钙可以通过补充维生素来进行,比如吃鱼肝油补钙。
41-50岁男性中,骨质疏松、痔疮的比例高。建议40岁以上男性多吃含钙高的食物,如牛奶、豆类、虾皮、海产品等,抽烟喝酒会影响钙的吸收,因此要多注意。多晒太阳,多运动预防骨质疏松。建议男性改善生活习惯,并养成多喝水、定时排便的习惯。
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D,维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育,缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生,因为维生素D可促进食物中钙质的吸收,有助于骨骼发育。
补充鱼肝油可以让钙吸收更好,鱼肝油最好是在早上吃,可以帮助一天钙的吸收的。同时多晒晒太阳,这也是补钙的好方法。
男性服用鱼肝油补钙注意事项
1.肝脏功能受损的人,过量的食用鱼肝油,会造成肝中毒现象。
2.虽然服用鱼肝油可以预防和治疗佝偻病,但这并不意味着每个人都需要服用。
3.老年人不宜长期多量服用鱼肝油丸,会增加尿内的钙、磷,容易发生尿路结石。
5.患有尿路结石或体质虚弱的人,不宜服用鱼肝油,谨防加重结石症状或发生结石。
生活节奏越来越快,工作越来越忙碌,每个人都像是一个快速运转的机器上一个部件,停也停不下来这是大多数四五十岁的中年人的共同感觉。天长日久,身体便出现了种种令人担忧的状况。
四五十岁的男性大多承担着更多的家庭和社会责任,但唯独没有承担起自己的健康重责。男性健康包括两部分,一个是大健康,即整体健康状态,包括血压、血糖是否正常,全身各系统协调工作等。还有一个是小健康,即男性特有的问题。就我看来,其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
大多数男性在四五十岁时,都开始出现前列腺增生,表现为尿频、尿急,晚上频繁起夜,小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏,很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样,不再正常、规律、稳定,而是慢慢走低。性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。
在骨质疏松引起骨折的男性患者中,7%30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降,还可能导致冠状动脉疾病。王忠指出,性激素水平缺乏是衰老的表现,与此有关的迟发性性腺功能减退症(LOH)这一概念最近几年才被提出,但在医学界引起了很大的重视。
我们常说留得青山在,不怕没柴烧。但人体的健康就是一座大山,我们需要从全局出发,一旦发现异常就应该积极就医。所以首先应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺,包括检查前列腺体积;50岁后,还要将pSA作为常规检查项目。此外,是否要定期检查性激素水平,目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化,出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题,就要引起注意了,这可能预示着性激素水平在走低。
此外,美国专家指出,如果已经出现了下列信号,也许就说明疾病已经离你不远:
1、刚到中年或是更年轻,就已经大腹便便,可能与性激素缺乏有关,很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;
2、有显著的进行性脱发、斑秃、早秃,可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;
3、过早性功能衰减,可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;
4、遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;
5、心算能力低下,常要借助工具计算;
6、经常头晕、目眩、耳鸣、头痛,又查不出具体的毛病;
7、人到中年就频频排尿、排便,怀疑与前列腺健康有关;
8、睡不踏实,稍有风吹草动就醒,醒后感觉周身疲惫;
9、干什么事都不能集中精力,效率低下。
在这里,要提醒那些在职场上拼杀的中年人,不要忽略身体的改变,不能掩耳盗铃地过日子,而将小病拖成大病。
相关阅读:
中年男人的自我保健菜单
中年男人要警惕九个信号
中年男人养生必看7守则
时下,四五十岁的中年人有一个共同的感觉:生活节奏越来越快,工作越来越忙碌,每个人都像是一个快速运转的机器上的一个部件,停也停不下来天长日久,身体便出现了种种令人担忧的状况。
专家告诉记者,四五十岁的男性承担着更多的家庭和社会责任,但唯独没有承担起自己的健康重责。男性健康包括两部分,一个是大健康,即整体健康状态,包括血压、血糖是否正常,全身各系统协调工作等。还有一个是小健康,即男性特有的问题。就我看来,其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
专家指出,四五十岁时,男性开始出现前列腺增生,表现为尿频、尿急,晚上频繁起夜,小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏,很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样,不再正常、规律、稳定,而是慢慢走低。性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。在骨质疏松引起骨折的男性患者中,7%-30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降,还可能导致冠状动脉疾病。王忠指出,性激素水平缺乏是衰老的表现,与此有关的迟发性性腺功能减退症(LOH)这一概念最近几年才被提出,但在医学界引起了很大的重视。
我们常说,要留得青山在。整体健康就是一座大山,我们需要从全局出发,一旦发现异常就应该积极就医。专家解释说,首先应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺,包括检查前列腺体积;50岁后,还要将pSA作为常规检查项目。此外,是否要定期检查性激素水平,目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化,出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题,就要引起注意了,这可能预示着性激素水平在走低。
此外,美国专家指出,如果已经出现了下列信号,也许就说明疾病已经离你不远:
1、刚到中年或是更年轻,就已经大腹便便,可能与性激素缺乏有关,很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;
2、有显著的进行性脱发、斑秃、早秃,可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;
3、过早性功能衰减,可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;
4、遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;
5、心算能力低下,常要借助工具计算;
6、经常头晕、目眩、耳鸣、头痛,又查不出具体的毛病;
7、人到中年就频频排尿、排便,怀疑与前列腺健康有关;
8、睡不踏实,稍有风吹草动就醒,醒后感觉周身疲惫;
9、干什么事都不能集中精力,效率低下。
专家强调,中年人不要忽略身体的改变,不能掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。
扩张型心肌病是一种病因尚未完全明确的原发性心肌病,它可发生于任何年龄,并以中年男性居多。
40岁的张先生平时工作繁忙,近1个月来,他时常感到很疲劳,有时还出现轻度心慌、胸闷。最近几天他感觉心慌加重、胸闷发作次数增多,最后不得不到医院就医。
医生详细询问了他的病史。张先生说两个月前得过一次感冒,当时有点心慌和胸闷,自己服了一些抗生素,很快就好了。医生建议他查一下血常规、心电图和拍X光胸片。检查报告单上,血常规正常,胸片提示左心室向左下轻度扩大。很可能那次小小的感冒给你留下了病根。医生对他做了初步诊断。经进一步检查,张先生被诊断为扩张型心肌病。
扩张型心肌病是一种病因尚未完全明确的原发性心肌病,它可发生于任何年龄,并以中年男性居多。专家已证实,它可能与感染、药物、饮酒、遗传等多种因素有关。感染某些病毒特别是肠病毒后,容易破坏人体内的免疫功能,损害心肌组织而发病。
因此,如果患过病毒性心肌炎,甚至一次小感冒,倘若治疗不及时或不彻底,有可能发展为扩张型心肌病。由于该病早期症状较轻,且病情发展比较缓慢,待到身体出现明显不适去就诊时,大多已出现了心力衰竭、心律失常等并发症,治疗效果比较差。因此,一旦出现不明原因的心慌、胸闷、脉搏加快,尤其在饮酒过多、患了感冒或病毒性心肌炎后,上述症状加重时应该提高警惕,及时到医院就诊。
此外,还要注意休息,不要受凉、劳累和剧烈活动,避免抵抗力下降、心脏负荷增加,且还需要半个月至一个月复诊一次,根据病情随时调整用药。
人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。因此,中年人在日常生活中,切忌犯养生的大忌――硬熬。
1、身体疲劳时不可硬熬
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。
所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸禁要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。
2、身体患病时不可硬熬
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,心快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
3、起居上不可硬熬
大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。
因此,要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
4、饮食上不可硬熬
水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之理,硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。因此,中年人在日常生活中,切忌犯养生的大忌――硬熬。
5、身体疲劳时不可硬熬
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。
所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸禁要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。
6、身体患病时不可硬熬
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,心快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
7、起居上不可硬熬
大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。
因此,要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
8、饮食上不可硬熬
水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之理,硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《中年男人要健康应重视体检》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中年男人的养生”专题。
饮食养生
运动养生