拉筋能否瘦腿 这样做效果好
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，要作生活的主人，我们必须注意养生。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“拉筋能否瘦腿 这样做效果好”，希望能为您提供更多的参考。
女性朋友们对拉筋是比较熟悉的，这是非常健康的一个运动方法，大家在平时可以通过这样的方法来促进健康，可以帮助女性朋友们起到养生效果，是大家不能错过的一个好方法，那么既然拉筋很不错，可以帮助我们瘦小腿吗，下面就让我们看看吧。
对女性朋友们来说，通过拉筋的方法来进行锻炼，对健康有好处，而且对瘦腿也有一定好处。由于我们人体的腿部会聚集大量的脂肪，有一些人是由于先天性的因素，脂肪比较薄，所以看起来会更加的纤瘦一些，而大多数朋友们腿部积聚的脂肪还是比较多的，拉筋这项运动主要是能够促进人体的血液循环，让人体堆积的赘肉立马恢复一定的弹性，这样就可以起到瘦腿效果，而且拉筋是能够预防人体的肌肉拉伤的，也会让人体的新陈代谢的速率加快，有效地将人体肌肉的一些毒素和水分排出体外，拉筋是有一定的瘦腿效果的，女性朋友们需要坚持正确的拉筋的方法，这样才能够取得瘦腿的作用，所以女性朋友们应该坚持拉筋才行。
在拉筋的时候我们还要注意，拉筋对健康有好处，不过一定要学会方法才行首先人体需要站立，然后两个脚需要分开，距离要与肩膀一样宽。人体的身体尽量不要往下压，要停留十秒钟左右，这样来回性的做三次，另外还可以先将双掌打开，与肩膀一样宽，上身需要与地面平行，然后人体的双手之间往前伸，同时我们在这个过程当中，人体也需要收腹，大约也需要停留十秒钟，大家还可以将人体的脚抬起，与人体的小腿垂直，然后人体的上身要往下抓住人体的脚掌，这样会拉得更紧一些，坚持进行对我们的健康是有意义的。而且拉筋的时候还可以做一些高难度动作。如果身体不那么柔软，可以做一些简单的动作，每天需要坚持23左右，这样是能够有效的促进人体腿部脂肪的抖动，这样会更好的发挥出效果，大家不要错过。
拉筋是有助于我们健康的，特别对想要瘦腿的女性朋友们来说，在平时如果可以坚持去拉筋，这样自然能起到不错的养生效果，对解决拉筋的问题有好处，不过拉筋也存在一定注意事项，是大家不能盲目进行的，需要我们小心对待。
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冬天天气寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和小编去文章中寻找答案吧!
目录
1、腿粗该怎么减 2、几大腿粗的原因
3、男人瘦腿的误区 4、按摩瘦腿方法
5、简单强效瘦腿动作 6、日常瘦腿的好习惯
7、吃什么能够瘦腿 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗该怎么减
1.中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。
荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。
荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。
有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。
不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的人，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2.合理饮食
有些人错误的以为，想要大腿减肥，只需要运动即可。
其实这是种错误的思想，成功的减肥者，当然也离不开合理的饮食结构。
很多人因为热量的过分摄入，从而导致减肥一直不成功。饮食上一定要做到低脂肪、高纤维的摄入，多吃一些蔬菜和水果，减少高脂肪、快餐的摄入。
3.制定合理的减肥计划
都说“知己知彼百战不殆”，要想成功的减肥，在计划实施之前，应该进行身体检查，这样才能选择一个适合自己的减肥方法，让我们少走一些弯路。
为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤，我们应该多做些准备活动，等到身体热身之后才开始运动。锻炼的最佳时间为饭前1-2个小时。
掌握简单的伸腿运动，不妨多尝试做一些跨步走，向前大步走。让其两腿都得到很好的锻炼，这样的锻炼方式能够改善松弛状态，外形上很好的健美。
几大腿粗的原因
坏习惯让你的腿越来越粗
在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了，但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，那么你知道是什么原因导致你的大粗腿吗?
你知道该如何解决你的大粗腿吗?今天就让小编告诉你吧，看完你就吓一跳。
其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的。
腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
哪些坏习惯让腿越来越粗
1、不喜欢做运动或讨厌走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
2、忍受低温，双脚冰冷冷
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚
经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决
连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物
有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确
习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
腿部粗壮的原因
大腿粗壮，不仅仅让你不能穿上短裤，连穿牛仔裤都不美观，看上去活脱脱一双大象腿。
想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，让你快速摆脱萝卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。
一看你是不是体质性的肥胖，也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%。
双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。
调理的方法
如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。
二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题，大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)。
肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄。
体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法
调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。
有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。
气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
男人瘦腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是冬季，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
会为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害。
因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的误区解读
误区一
其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。
小腿比大腿更难减下去，所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿，瘦大腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二
瘦大腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三
瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四
如果大腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减大腿美体的初衷。
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。
当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物。
而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。
所以，想减大腿，需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮，水果)，帮助吸收，帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。
早点怎么吃
下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝。
早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。
按摩瘦腿方法
第一种方法
1.在每天洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴乳，为接下来的按摩减少摩擦力。
2.找个和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗脸台的话，可以选择将这里作为支点，把一只脚架上去，挺直。
3.双手开搓，稍微用点力，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。
第二种方法
1.找张椅子将脚抬高，与地面成45度角即可。或是坐着放松腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指关节，稍微用力按压扭动大腿正面的赘肉，让腿部肌肉在按压的过程中得到锻炼，从而加速热量的消耗。
第三种方法
1、找张椅子坐下，或是直接在地板上坐下，选择最佳的按摩方式，如瑜伽动作中的打坐姿势。
2、双手打开放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的过程中，双手用力要适度，既不可以太过于用力，也要让肌肉有按压感。
这三种简单的瘦大腿按摩法可以循环使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保证双腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃烧。
同时，减肥尤其是瘦大腿是一个艰辛过程，美眉们在用这些方法减肥的时候要有耐心，持之以恒，切忌操之过急。
第四种方法
坐在椅子的二分之一上，双腿并拢，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，让大腿和小腿成直线。
然后放下，重复练习5分钟。这个方法非常适合办公室男性练习。
久坐不动，动动双腿，减小腿效果非常好哦。
第五种方法
晚上睡觉前，躺着床上，将双腿抬起，最好和身体成直角。
双脚膝盖弯曲，交替向上蹬，做踩自行车的动作。重复练习300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整个大腿
女性朋友们对自己的身材都是比较重视的，女性朋友们都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法来进行丰胸了，而女性在月经的时候选择丰胸效果不错，那么具体我们应该怎么做，这是不少人的疑问，下面就大家一起看看吧。
如果女性朋友们想要丰胸，那么选择在月经的时候进行效果最好，而且经期丰胸最佳时间是月经的第一到第三天，在这三天如果能够充分调动身体内的卵巢动情激素，这时候对丰胸有莫大的好处。大家完全可以通过刺激乳腺脂肪的方法来进行丰胸，而且这样的做法不但可以让胸丰满起来，同时还能够避免下垂、松弛等现象发生。因此在这时候建议多吃土豆、坚果等食物，同时女性在月经的时候还要多吃红枣、木瓜。红枣有补气养血的作用，对女性胸部的发育有一定的好处，而木瓜中的木瓜酶则是公认的丰胸圣品。另外还要多补钙，让身体发育更加完美，这样都是可以帮助女性丰胸的。
可以发现女性朋友们在经期丰胸的时候效果很不错，同时饮食也是非常重要的。这时候如果说吃的好，那么不但对身体好，也对丰胸有好处。推荐女性朋友们在经期丰胸最佳时间多吃一些蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食品等，肌肤会变得更有弹性而且光滑、细腻，而对于一些辛辣的食物则要避免吃，这样对女性月经健康有帮助，还可以有效的帮助女性丰胸。而且在月经期间的时候，这时候人体的各个器官都处于活跃状态，这时候通过按摩来刺激乳腺发育，是最好的丰胸手段。
上面给大家介绍了女性在月经丰胸需要注意的情况，可以发现女性朋友们在月经的时候选择丰胸效果很不错，能够对女性健康有所帮助，上面介绍的方法效果不错，能帮助女性促进健康，所以大家不能错过这样的方法来丰胸。
女性朋友们都希望自己可以有好的身材，但是在这时候也会存在一定的问题，是大家需要注意的，大家在丰胸的时候需要注意的问题是非常多的，大家需要注意的情况比较多，所以在这时候我们应该注意方法调整好，那么具体如何丰胸，一起看看应该怎么做。
多食用补血食品
如果说女性朋友们想要丰胸，那么首先应该吃的就是补血的食物了，而且实际上我们需要注意，由于多数女性的身体患有不同程度的贫血，如果再加上经期，这会使女性缺血更为严重，所以在这时候我们必须要注意去补血才行。而且我们都知道身体是革命的本钱，经期让女人损失大量的血液，想要逆转趋势，增加胸围，首先就要补充营养，多吃鸡、红枣、红糖、猪肝，这些都是补血食品。另外，这些补血的食物也有利于丰胸，所以在这时候大家应该注意多补血才行，这样对丰胸也是有意义的。
补充胶原蛋白
同时女性朋友们还要注意，对女性来说，随着年龄的增大，人体内部的胶原蛋白会不断流失，面部及身体皮肤会出现皱纹的现象，另外胸部也会出现下垂，这样的情况都是女性很烦恼的，所以这时候大家应该注意去补充些胶原蛋白才行了。这时候我们首先应该选择多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品，猪皮含有大量的胶原蛋白，能及时补充胸部所需的胶原蛋白。同时白天工作之余，双手上举，伸直在与耳廓平行，上提胸部。晚上睡前，躺在床上做仰卧起坐和扩胸运动，有利于丰胸，是女性不能错过的。
上面介绍了丰胸的好方法，如果女性朋友们想要丰胸，那么就应该注意方法调整好，大家首先就应该注意多吃些补血的食物了，同时对胶原蛋白大家也不能少，这样对女性丰胸是有意义的，同时还可以保护皮肤健康，所以丰胸大家不能错过。
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