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女性是比较脆弱的群体,很容易受到伤害。生活中每一样东西都是我们可以利用的资源,饮食也是我们经常利用的一个途径。很多人都在想如何通过不同的饮食调节,来达到养生的目的。从饮食上进行调理,抗衰老的美容秘笈饮食也可以做到。
做菜严控用盐量
盐是生命最基本的需要,但需要量也是有限的,超量则会导致高血压动脉硬化等疾病。世界卫生组织建议每人一天摄入6克盐,但目前我国居民食盐摄入量的平均值是这个建议量的1倍以上。所以,一定要握紧你手中的盐勺。
万不得已放味精
味精目前还是个有争议的调料,到底要不要放?在这个崇尚自然健康的年代,提倡食物尽可能保持原汁原味。事实上,只要你能煮出食物本真的味道,它们都会鲜美无比。
烹饪菜肴常加醋
醋含有20余种氨基酸和16种有机酸,是一种营养健康的调味料兼保健食品,它还是细菌的天然“杀手”。做菜时放一点醋,可使食物中的水溶性B族维生素和维生素C的化学结构变得稳定,不易因烹煮而被破坏,可以将食物中的各种维生素无机盐和微量元素较完整地保留下来。
都说饮食只能补充人体需要的营养,其实不只是这样的。饮食不仅可以补充营养,很多食物都有抗衰老美容的功效,只是大家忽略了这个问题而已。平时的饮食中要多发现有用的常识,并注意这些问题就可以让自己在不知不觉中美丽漂亮起来。
很多女性为了减肥,就一味的进行节食,不仅减肥成效不是很好,也会直接的影响到女性健康。其实,对于女性来说,想要达到减肥的目的,只要你能够按照科学的饮食原则合理的安排自己的食谱即可,所以下面就一起了解下科学减肥的十个饮食原则吧。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
3、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
多吃蔬菜对于减肥的作用是十分明显的,因而很多女性会选择蔬菜作为减肥时的主食。蔬菜中富含了众多的营养元素,又包含了丰富的纤维,对于预防便秘很有效果。但是对于蔬菜,也不能一日三餐只吃蔬菜,忽视了其他食物的摄入。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐,一把双刃剑
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少
食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300~400克。
以上我们了解了女性减肥饮食的十个原则,但是很多女性应该仍然对如何安排减肥饮食感到困惑,所以下面就为大家介绍一个五天减肥的食谱。通过这个食谱,大家能够更加直观的了解减肥饮食应该如何安排,也就能够顺利的安排出自己的减肥食谱了。
周一减肥餐单
早餐是五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点是葡萄一些。
午餐是黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点是酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐是蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐是牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点是葡萄一些。
午餐是米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点是桃一个。
晚餐是小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周五减肥餐单
早餐是牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点是红枣几颗,酸奶一杯。
午餐是红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点是橘子一个。
晚餐是玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周六减肥餐单
早餐是玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点是圣女果一些,酸奶一杯。
午餐是糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点是桃一个。
晚餐是山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周日减肥餐单
早餐是山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点是苦丁茶一杯,秋枣一些。
午餐是红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点是葡萄几颗。
晚餐是牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
以上的这套五天减肥食谱,既能够保证充足的营养吸收,又很好的实现了降低热量的目标。只要你能够坚持,那么就一定能够达到减肥瘦身的目标。不过不能因为瘦下来就放松自己,仍然要为自己安排一份健康合理的饮食。
结语:完美的身材,人人都想拥有,但是在瘦身的同时失去的了健康就得不偿失了。今天小编为大家介绍的饮食要点,对于女性如何健康减肥应该有所帮助。爱美的女性,要根据这些要点,合理安排自己的减肥食谱,在保证健康的前提下塑造漂亮的身材。
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
原则一:午休时间应保持在30分钟左右,最长不要超过一个小时
适当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的加油站,千万不要让时间过长的午睡,影响了晚上的睡眠。
原则二:
下午3点以后,就不要再午睡了否则,到了晚上真正该睡觉的时间,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,甚至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
最后,对于节假日或不用上班的人来说,在正常情况下,最好也能晚上1011点睡觉,早上67点起床,1点左右开始午休,以此提高睡眠质量,达到科学的作息规律。
午间小睡精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。
而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
春为四时之首,万象更新之始。春回大地,阳气升发,冰雪消融,鸟语花香,自然界生机盎然,一派欣欣向荣景象。古人重视依时摄养,顺应原则。所以春令养生,不论在饮食起居上,或是在精神、运动等方面,都必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点,注意维护阳气,着眼于一个“生”字。
起居调养 春暖大地,人体阳气渐趋于表。此时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,各器官负荷加大。而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体反觉困倦。所以,往往日上三竿,睡意未消。故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说。然而,睡懒觉不利于阳气升发。如何适应这种气候转变?在起居上应夜卧早起,广步于庭,披发缓行,与大自然融为一体,以应春令生长之气。
春天气候多变,乍暖还寒,此时人体皮表疏松,对外邪抵抗力减弱,所以,春天不可顿去棉衣,老人因体弱肌疏,减脱冬装尤宜审慎。
饮食摄养 四时饮食调养,常依据食物的五味及季节不同来进行调配。春令阳气升发,人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选辛、甘或微温之品,不宜食酸大辛大热之物,以防肝阳之气升发太过而克脾土,而不利于健康。酸味入肝,其性收敛,不利于阳气升发和肝气的疏泻,且多食酸味饮食,能使肝气过旺,抑制脾胃消化功能。故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甜,以养脾气。”
春季饮食应避免吃生冷油腻之物,要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
精神养生 人的精神活动必须顺应四季气候的变化才能使精神内守。所谓“顺四时而喜怒”也。人体受季节影响最大的时候是过度季节,尤其是冬春之交的春天。有些人群对春天气候的变化无法适应,据有关医学资料对精神病记载,春天到精神病院看病的人会增多,自杀率也高。中医学认为,春属木,天地气生,万物荣茂,情志宜内守,要力戒动怒,更忌情怀抑郁。要做到心胸宽广,豁达乐观,要有“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的精神状态。思想形态要舒坦自然,充满生机,以使情志豁达。这样,以避免许多犯罪和精神病的发生。
运动护养 冬春严寒,人体代谢低下,藏精于化气,阳气有不同程度的下降。因而入春后,要适应阳气升发的特点,加强运动。可以到空气清新的大自然中跑步、散步、放风筝……让机体吐故纳新,舒展筋骨,为一年的工作学习打好坚实的身体基础。实践证明,春练的人,抗病能力强,思维敏捷,不易疲劳,办事效率高。
保健防病 初春,天气转暖,致病的微生物如细菌病毒等随之生长繁殖。因而流感、麻疹、流脑、猩红热、肺炎等传染病多有发生。此外,春天百花齐放,花粉随风飘扬,过敏性哮喘患者最易发病。预防方法:
1.保健锻炼,提高机体抗病能力;
2.要讲卫生,除虫灭病源;
3.要保持室内空气新鲜,多开窗户通风。
现介绍几法,用于春天防病保健:
一是取未经加工的贯众约500克,洗净,放置于水缸或水桶中,每周换药1次,平常饮用此水。
二是室内消毒,每立方米用5毫升食醋,加水1倍,关闭窗户,加热熏蒸。每周2次。
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