如何预防女性更年期发胖 这些方法有效
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供如何预防女性更年期发胖 这些方法有效，相信能对大家有所帮助。
对于女性朋友们来说，更年期是非常让人困扰的阶段了，这是每个女性朋友们都会经历的过程了，当女性朋友们处于这一时期时，身体会出现一系列的变化，心理也是会因此而产生变化的了，尤其容易出现发胖情况，那么在这时候应该怎么解决呢，下面就让我们看看吧。
要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益，对于女性朋友们来说，在更年期的时候最主要的问题就是心理问题了，如果能够拥有一个健康的心态，那么对于身体的好处就很多了，可以帮助我们起到很不错的保健功效，尤其是对于更年期发胖的情况，可以帮助我们极大的解决掉哦，是朋友们要注意不能错过的了哦。
想要让女性朋友们的身体健康，那么对于上面介绍的这些方法我们就不能错过了，这是更年期的女性朋友们一定要注意遵守的了，如果能够对这些情况多加注意，那么就可以帮助女性朋友们起到很不错的保健作用了，能够防止出现更年期发胖的情况哦。
Ys630.com相关知识
一般来说，女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。那么，在更年期如何预防发胖呢？
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
更年期如何预防发胖？
（1）新陈代谢障碍，热量需要减少
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
（2）遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
（3）饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：
一是饮食合理，营养适当。
当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动。
更年期如何预防发胖？
如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。
三是调节好心理平衡，顺利度过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。
健康小贴士：
专家认为，确定一个人是否肥胖，不能单纯依靠体重来决定，还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算：身高（厘米）-105=体重（公斤），凡超过20%为肥胖。
对于女性朋友们来说，一旦到了更年期就会非常的烦恼了吧，这时候女性朋友们的身体会出现比较大的变化了，尤其是容易出现发胖的情况，这时候就会让女性朋友更烦恼，那么在这时候应该如何预防呢，下面就让我们一起来看看怎么预防这种情况的出现吧。
适当摄取蛋白质
年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。
多吃低脂肪高纤维食物
摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加，这类型的食物是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了，对于我们的身体健康来说更有好处。
控制脂肪的摄取
到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老，对于女性朋友们来说，我们完全可以通过吃这些食物来更好的保健身体，而且还可以预防发胖的情况哦。
注意饮食营养
对于更年期的女性朋友们来说，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用，而且对于刺激性比较强的食物是需要我们忌口的了，对于这种类型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友们要注意尽量避免食用的了哦。
这是我们给大家介绍的在饮食方面需要更年期女性朋友们去注意的地方了，对于更年期的女性朋友们来说，在这时候最容易出现的情况就是发胖了，所以我们完全可以通过上面介绍的这些方法来帮助女性朋友们预防发胖情况的出现了哦。
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