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你是否也在为经前综合征而困扰?很多的女性都会有这样的问题出现?不知道应该如何是好,如何解决?经前综合征会出现很多不同的症状,比如说长痘,或者是出现烦躁腹痛等等的问题,如何去调理,下面的这些饮食针对不同的症状有很好的调理效果。
痘痘
每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
缺乏元素:痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!长痘因为体内油脂分泌比较多,还有就是因为感染导致的,所以如果经前出现痘痘的话,可以吃一些锌元素的食物,可以起到温补的作用,而且也可以缓解痘痘肌。
推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
嗜吃甜食
总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。
经常爱吃甜食,可以导致发胖,而且也会诱发一些肠胃疾病的发生,如果你爱吃甜食的话,体内钙质会导致下降,而且不利于吸收,所以会因为缺钙到之前情绪不稳定的情况出现。情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。补充钙质可以缓解,如果是缺钙的话会导致头痛或者是饥饿感的情况,所以要注意补充丰富的钙质,可以缓解症状。
经前综合征的调理,上面介绍了一些食物,这些食物可以起到调理的作用,对于出现的经前综合征的一些症状有预防和调理的作用,如果你也在为经前综合征而困扰的话,要多补充钙质和微量元素的食物,这样的话可以起到调理的作用,不妨试试。
经前综合征的表现有很多,在月经来潮前会出现烦躁,嗜睡,或者是长痘痘,胸部不适,腹痛等等的一些症状出现,如何改善和调理经前综合征的问题?可以通过饮食来调理,不仅可以补充营养物质,还可以调理体质,来看看这些经前综合征的饮食调理方法。
问题一:喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。所以说如果改善息怒无偿的情况,可以吃一些含有维生素的食物,可以有缓解的作用,要补充镁元素,可以缓解情绪。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:胸部不适
快到月经来临之前,会出现身体不适的情况,比如说出现胸部肿胀,或者是乳房胀痛的情况,而且这是很常见的一种症状,是经前期综合征的常见症状之一。
缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。胸部不适一般是乳房胀痛导致的,所以要通过补充维生素E来调理,可以有缓解症状的作用,多吃一些含有维生素的食物。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
经前综合征怎么办,可以通过一些饮食来调理,饮食是很重要的一个方面,针对胸部不适,还有喜怒无常的问题,可以通过不同的营养物质的补充,达到调理和改善的作用,上面的这些维生素E,镁元素,维生素B的食物要多补充,可以改善体质。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《经前综合征的调理食材是首选》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性食材养生”专题。
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