冬季女性养生吃哪些食物御寒
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。不同人群的养生有哪些好的理念呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“冬季女性养生吃哪些食物御寒”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
养生的知识，现在越来越多的女性们都会关注，今天，天然养生专家为您带来的是在冬季的时候女性吃哪些类型的食物能够起到养生作用，专家为您介绍的有御寒食物、产热营养素、摄入矿物质、维生素、蛋氨酸，下面一一来详细了解下吧。
1.御寒食物：冬季女性多吃御寒食物能够让气色、身体都健康，因为冬季气血两亏、腰膝酸软时常发生，所以选用御寒功效的食物可以起到温补和调养的作用，一般吃御寒食物有提高人体防寒的能力、促进新陈代谢、暖和全身组织、增强体质的功效。
2.增加产热营养素：冬季气候严寒，每天需要的是适应外界严寒环境，所以要消耗能量多，因此要吃一些产热的营养素，例如：脂肪、蛋白质、碳水化合物，这些食物的量都要适当的添加哦。
3.补充蛋氨酸：严寒的气候人体尿液中肌酸的排出量增多，这时候会被人体合成一种热量元素甲基，所以要想有这个元素帮助身体的健康，那就多吃一些含蛋氨酸较多的食物吧。
4.维生素：严寒气候使人体氧化产热加强，而含有维生素的食物具有对严寒的适应能力，还有对血管的保护作用，一般维生素主要来自动物肝脏、深绿色蔬菜等等。
5、矿物质：人怕冷与机体摄入的矿物质有一定的关系，当钙在人体内含量的少时候，机体就会怕冷，当钙在人体内含量的多的时候会引起血管及肌肉的伸缩性强烈，所以补充钙可提高机体的御寒能力哦。在冬季的时候多吃含有钙丰富的食物吧。
冬季女性养生吃哪些类型的食物?相信您都了解了，天然养生专家介绍冬季吃以上介绍的食物，相信女性能够在冬天不受寒冷的影响，会更加的健康，除了饮食意外，女性们在冬季的时候也要注意合理的运动哦，生命在于运动。
Ys630.com相关知识
寒冷冬季，气温下降，很多老人都穿上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷。其实，巧吃食物也可以帮你保暖御寒。众所周知，冬季多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、麻雀、鹌鹑等，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。实际上，冬天想通过食物“御寒”，不一定非要多吃温性或热性的食物，因为有些冷是因为机体缺乏某些微量元素引起的。如果通过饮食进行有效的补充，也能起到很好的御寒作用，老年朋友们不妨一试。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含铁的食物
铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。
寒冷冬季，气温下降，很多老人都穿上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷巧吃食物也可以帮你保暖御寒……
一、富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
二、富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
三、富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
四、富含铁的食物
铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。
站在中医的角度上看：认为女性在秋季很有必要进行养生。这是因为女性自身的阴气太重，尤其是秋冬这种寒冷的季节，女性很容易因为阴气过重而导致各种疾病的发生：咳嗽、毛发脱落、便秘、咳嗽感冒等。
女性秋季养生吃什么
1、百合汤。秋天是个干燥的季节，因此要多补充水分，而百合中就含有很丰富的水分。它可以生津润燥、养阴润肺、安神、止咳、化痰等，对于神经衰弱、心神不宁、失眠烦躁、病后体弱等症状都具有很好的辅助效果，是女性秋季养生必备的食材之一。
2、白木耳。说到白木耳相信很多人都会觉得很陌生，其实白木耳就是我们平时所说的银耳。银耳的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪，其中含有丰富的钙、铁、镁、磷等微量元素，不仅可以起到滋阴养肺、养胃、补益的功效，而且还可以去除脸部黄斑、雀斑的效果，是女性秋季养生、美容养颜的好帮手。
3、黑芝麻。黑芝麻具有生毛发的效果，这是大家众所周知的。其实黑芝麻还是滋补强壮的保健食材，对于降低胆固醇、保护心血管、增强体质有很好的作用。另外黑芝麻含具有丰富的维生素E，可以治疗人体皮肤在秋天出现的干燥、粗糙等现象，让女性的皮肤变得红润光泽。
4、木瓜。木瓜的味道虽然有点酸甜，很多人不喜欢这种口味，但是木瓜的功效并不会它的口味而受到影响。女性朋友们适当的吃点木瓜可以起到丰胸的效果，而且木瓜还具通乳抗癌、健胃消食、抗疫杀虫的功效。
5、菠菜。说到菠菜，首先给人的第一印象就是可以补血止血。其实菠菜还可以通血脉、滋阴平肝、帮助消化、治疗高血压、糖尿病、便秘的作用，在秋季吃菠菜养生是很不错的选择。
秋季养生不仅对于女性重要，男性同样也可以进行适当的养生，这样才能让身体的各种器官处于健康的状态。在养生的过程中要注意饮食，辛辣刺激的食物是会破坏养成的成果，因此要少吃。
很多人到了冬季都变得畏手畏脚的，尤其是女性朋友到了冬天就容易手脚冰凉，日常生活中怕冷要怎么办呢?今天小编给大家讲一讲女性冬季怕冷怎么办、女性冬季怕冷是什么原因以及冬季御寒吃什么。
女性冬季怕冷怎么办
1.补充铁剂
铁剂可以有效的补充铁元素，提高血红蛋白的浓度，血液中的携氧量增多，组织能量代谢旺盛，就能产生热量来抵御寒冷。体恒健的铁之缘片是很好的补铁剂，能够补铁生血补充蛋白质，对提高血红蛋白有很大的效果，能有效改善畏寒怕冷的现象。
2.脚部保暖
所谓“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。所以我们 应穿长裤和裤袜。
3.肚脐保暖
肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，小孩易受寒邪侵袭，引起腹痛腹泻。而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖着腹部。
4.头部
头为“诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失大部，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致
5. 肩膀
寒气经常会导致出现气血运行不畅的现象，气血不通的话就会疼痛。有肩颈疼痛者在天气变冷的时候一定要注意肩部保暖，最好能够围个披肩睡觉。
6.运动
运动可以加速全身血液循环，加速体内热量的释放。
冬季才刚刚开始，畏寒怕冷的女性朋友一定要注意保暖，同时也要注意饮食，提高御寒能力。
女性冬季怕冷是什么原因
1、月经导致缺铁
女性主要因为月经导致铁的损失，应每日摄入18毫克的铁，但是大多数妇女没有达到这个要求，因而怕冷。
大多数年轻女性仗着青春年少有恃无恐，觉得卵巢问题只会困扰人老珠黄的中年女性，而她们却忽略了卵巢早衰这种问题，正是发生在年轻群体中，资料显示，卵巢早衰的发病率逐年增加，已经成为年轻女性不容忽视的一种健康威胁。当身体出现以下症状表现时，一定不能大意，可能是卵巢早衰已经悄悄地找上了你。
月经不调
卵巢的重要作用就是分泌雌性激素，当卵巢出现早衰之后，雌性激素的分泌也将大受影响，导致内分泌失调，月经也会因此变得不规律，经血增多、经血减少、周期紊乱时有发生，甚至会出现停经的情况。这是就要提高警惕了。
怀孕困难
如果正处于育龄阶段的年轻女性，尝试怀孕却屡屡失败，这时应小心是卵巢出了问题。因为卵巢早衰后，卵巢功能将大受影响，这时的卵巢内只剩下少量卵子，并且排除的周期也会变得无章可循，怀孕的几率会因此大受影响。
泌尿疾病
当卵巢出现早衰之后，雌性激素的分泌量将大大减少，女性的尿道和膀胱都会因此出现萎缩，尿急、尿频、尿失禁等各类泌尿系统疾病将随之而来。
精神消沉
卵巢早衰带来的影响不单单表现在身体上，对人的精神也有巨大的影响，这时，女性会变得情绪低落、精神消沉;睡眠质量也会大受影响。
骨质疏松
骨质疏松是卵巢早衰的典型并发症状，这是因雌性激素分泌减少造成的，此时女性常常感到腰背酸痛，行动不便，骨折出现的风险也大大增加。
为了防止人未老而卵巢先衰的悲剧，在日常生活中应该如何有效地预防呢?下面为大家推荐几种方式。
饮食调理
健康的饮食是保证卵巢健康的重要保证，因此，首先要做到膳食结构的完整，摄入营养的全面，既不能为了减肥瘦身而盲目节食，也不能为了满足口腹之欲而大量摄入高油脂、高蛋白的食物，这些都会对内分泌造成影响。
劳逸结合
在工作中，一旦忙碌起来，很多女性一天很少从电脑前站起来，这种做法会导致盆腔内血液循环不畅，阻碍了卵巢的营养供给，不利于卵巢健康;再者，熬夜也是很多女性的生活习惯，而这会造成内分泌失调。合理的安排作息，做到劳逸结合，是保养卵巢的重要方式。
年轻的朋友一样不能忽略对卵巢健康的关注，当出现早衰症状后一定要及时进行治疗和调理。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
2、长期空调冷气
女性长期处于冷气房内，禁不住冰淇淋、冰咖啡、蛋糕甜食、南洋水果的诱惑。穿衣服贪清凉，经常无袖上衣加短裤短裙，都容易引起畏冷症。
3、甲状腺素分泌
甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。而甲状腺素分泌不足时，由于产热少，所以怕冷。那些对寒冷耐受力低的人，常有伴有血浆中甲状腺素低的问题。
4、热量释放较少
女性因为体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下。且新陈代谢率较男性低，热量的合成作用大于分解作用，从而使体内热量释放较少。加上女性一般不太喜欢活动，热量的产生就会更少。运动量不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末稍部位更觉冷。
另外，荷尔蒙的分泌失调、新陈代谢机能衰退、自律神经运作迟缓、血管分布较少的手足及腰部血液循环不良等也会导致畏冷症。
冬季御寒吃什么
1、富含维生素的食物
维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。
2、富含碘元素的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。如果体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料不足,身体的御寒能力会因此降低。常见富含碘元素的食物有海藻类、贝壳类和海蜇等。
3、温阳滋补的食物
从中医的角度来说,多食用温阳滋补的食物,既能抵御风寒,又可滋补身体,能让身体快速暖和起来,如羊肉、白萝卜、枸杞、栗子、红糖等。
结语：女性怕冷主要是月经导致的缺铁和热量释放太少导致的，平时要注意补充铁剂和多运动。多吃一些富含碘元素的食物和温阳滋补的食物，饮食多样化和避免穿衣贪凉。更多健康养生知识，请关注三九养生堂。
女性冬季养生的7个误区
1. 戴口罩可以抵挡住寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
冬季饮食的3个关键
冬天气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食，可以保证人体必需的营养素充足，对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。
1. 多增加些热能
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成了身体热量散失过多。因此，冬天的饮食应该以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
春季女性养生7原则
早睡早起，不可恋床
《内经》指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。
运动锻炼、增强体质
春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。
调节饮食、避免助火
春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。
着装适宜、注意保暖
春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。所以，应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。
节制房事、不可过度
春天阳气上升，人的性欲功能也有增强的趋势。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会诱发心梗、中风等疾病。
万物复苏、注意防病
俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。
风和日丽、最宜春游
春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄条达。风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。
女性养生吃什么
摄取豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
多吃蒜类
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
补充高铁食物
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
导读：具有温热御寒作用的食物有哪些？健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。
老年人因新陈代谢、血液循环减慢等原因，特别怕冷，尤其是到了冬天，总感到手脚冰凉，这其实就是人们常说的“火力差”。要想过一个温暖的冬季，除了加强体育锻炼、增加营养、注意防寒保暖外，还应有意识地多吃些具有温热御寒作用的食物，给身体“加热”。
老人冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等，则可常在饭桌上出现。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利机体对铁质的吸收。
其次，老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，秋冬季节可以选择多食用。
除了日常饮食，身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。另外，它还含丰富的碳水化合物，产热量高，可增强机体热量，御寒保暖
小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《冬季女性养生吃哪些食物御寒》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春节女性养生吃什么食物”专题。
饮食养生
运动养生
