秋季女性走路减肥法
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“秋季女性走路减肥法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在的生活出门不是公交车、出租车、自行车，就是电梯等代替步行的方式，这让很多人也逐渐的胖了起来，对于女性来说肥胖简直就是悲催的事情，那肥胖发生怎么解决呢?天然养生专家说可以多走走进行改变，但是走路减肥也是有一定的讲究的，下面天然养生专家为您介绍这个最廉价的减肥方法走路。
1.走路减肥注意姿势，不是所有的走路姿势都能够减肥，想要达到减肥的效果就要注意不能驼背的走，因为驼背的走会破坏身体的平衡感，从而降低走路的减肥效果。所以女性们要注意自信一些走。
2.走路减肥注意速度：任何一项运动都有其应该有的速度，走路减肥也一样，想要提高减肥效果那就要大走路的步幅，不是一小步一小步的走，而且在走的频率上也能够帮助提高走路的速度。
3.走路减肥注意动作：每一项减肥的方法都有不同的动作，而走路的动作的主要看脚后跟的先后顺序。所以注意先脚后跟着地然后在脚尖找地的走，这样走路自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线美也会变的匀称。
4.走路减肥注意着装：减肥运动的时候最好选择宽松的衣服，但是对走路减肥的女性们，最重要的着装要在脚上，脚的运动量时间会比较长，要选择一双舒适跟脚的鞋子，不能穿瓢鞋、皮鞋、高跟鞋，那样会导致扭伤脚踝。
最廉价的减肥方法走路，天然养生专家就为您介绍到这里，相信您了解了，专家介绍这个减肥方法既健康又安全，而且比节食等方法来减肥的要好的多，但是走路减肥是一种长期的运动减肥方法，大家一定要注意坚持，只有坚持了才能够达到健身、放松的效果。
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到底什么才是时尚？国际顶尖服装大师告诉我们，时尚就是独一无二的特色，属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的，却是无法替代的。可能我们 的形体存在着这样或那样的瑕疵，让我们感到窘迫甚至自卑，但只要了解到症结所在，身体的瑕疵是可以通过健身来弥补的，对于身体，只要我们下足功夫，你就会看到改善的效果健身让女人离完美更近。
下面是健身专家针对三种女性的不同形体提出的健身建议，相信一定会对追求完美的你大有帮助。
Cucumber Size
【黄瓜形】骨架匀称、平胸、清瘦
■ 优点：同T台上的模特一样，任何款式的服装你都可以尝试，百无禁忌。
■ 缺点：太过清瘦的身材会让你缺少点女人味，女性线条不清晰。
■ 健身建议：黄瓜形通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，体力也不佳。此类型在运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，从每周3～4次、每次15分钟的步行开始。
持续两个月后可参加其他有氧项目如跳绳、游泳等动态运动，每次时间不超过20分钟。特别以游泳为佳，因游泳后身体对热量的需求通常大于其他运动，故对于食物的摄入很有帮助。在运动的基础上，瘦弱型的人要特别注意饮食，要适量增加含丰富蛋白质的植物性食物的摄入，补充体力。
穿衣窍门：黄瓜们切记不要穿得松松垮垮，简练合体是关键，可以选择V领和露肩装的设计，贴身的剪裁会让你显得圆润、玲珑有致。
Apple Size
【苹果形】肩宽、臀窄，肥胖但较匀称
■ 优点：较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点，整个人看上去会更加挺拔，有精神。
■ 缺点：体形线条会显得过于硬朗，缺少女人的柔美感。
■ 健身建议：此类型运动以减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择每周4～5次、每次30分钟的走步运动，也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周 1～2次的全身性抗阻力练习。
苹果们要想实现S曲线，必须将精力放在下半身的练习上，老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉，减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。 下肢训练可采用简单的箭步蹲练习，训练臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。
穿衣窍门 ：苹果们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计，柔软的衣服线条可以修饰上身的不足，让身体显得更苗条，有曲线，避免过于刻板。
pear size
【梨形】与苹果形相反，肩窄、臀宽
■ 优点：形体整体感觉圆润，丰满，臀部线条突出，女人味十足。
■ 缺点：肩与臀的比例相差较大、不协调，容易显胖。
■ 健身建议：生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱，体重也不超标，下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话（小梨子），我们建议运动以上肢的重量训练（抗阻力练习）为主，以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外，还可加入背部与手臂练习。
下肢要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动，并结合伸展练习。运动频率以每周3～4次为宜。
穿衣窍门 ：梨子们记住上大下小的原则，即上衣的衣服尽量不要选择紧身的，宽领、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计，修饰臀部线条。
对于爱美的女性来说，一定对轻断食减肥法并不是很陌生，但是你真的理解这种控制饮食的减肥方法吗?你知道轻断食减肥法有哪些需要注意的问题?它的操作技巧是什么呢?下面就让小编为大家介绍下轻断食减肥法的具体内容，让大家能更好的利用这种方法来瘦身塑形吧!
1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数
BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高(米)平方，再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。
总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。
2、带上一个好友，一起轻断食
轻断食并不困难，但是如果有个人鼓励你的话，相信减肥的效果一定能够变得更好。事实上，不仅好朋友可以一起进行轻断食，而且情侣或者夫妻都可以一起进行轻断食的行动。通过两个人的互相鼓励，一定能让轻断食更容易坚持，而且也能获得更好的效果。
3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好
每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦!
4、检查食品标签
轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等
这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿。事实上，只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟，我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。另外，在吃的时候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的，因而很难得到满足。如果一直追求吃饱，那你就会吃的太多。
6、轻断食那天保持忙碌
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试从两点到两点的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
9、多多喝水
喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择哦!这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧!
12、祝贺自己
每完成一个轻断食日，就表扬自己!
轻断食最重要的就是轻断食菜谱，这份菜谱的要求其实很简单，并没什么噱头。就是分量少，但营养不少。只要保证糖类、脂肪、蛋白质等营养素充分，在合理膳食搭配的基础上，狠下决心减少摄入量(减少到正常三餐的四分之一，再分割为早晚两顿吃，空出白天的12小时断食)，就万事大吉。
烹饪轻断食美餐非常简单，请参照以下这些轻断食烹饪秘诀，然后马上开始享受轻断食带来的减肥奇迹吧。
1、多吃绿叶蔬菜
轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富，简单的蒸煮蔬菜，是轻断食的首要选择。
2、蔬果生吃还是熟吃，对减肥有讲究
有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素，比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜，洗干净生吃就很好。
3、轻断食要低脂，但不是无脂
千万不要拒绝所有油脂。油脂是烹饪的关键，也是身体营养的关键，任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。烹饪的时候喷上薄薄一层植物油，才是正确做法。
4、妙用柠檬汁
柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收，在烹饪的时候不妨挤一点调味。
5、用不粘锅烹饪
不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗净后再计算卡路里
姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻，要在处理完之后再计算。虽然这是断食，但是盲目少吃是不对的。记住，我们是轻断食。
7、不要拒绝乳制品
近年来，对乳制品的微词很多，很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。但经过研究发现，没有数据证明乳制品有害。适当摄取乳制品并无宣传的恐怖，你不必因为减肥就害怕乳制品。不过，选择低脂牛奶倒是对的。
8、避开碳水化合物高的主食
大米、面条。面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。
9、轻断食日也必须吃主食
虽然我们说高碳水化合物要避免，但绝对不可以不吃主食。不吃主食减肥的方法会很有效，但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。轻断食，首先要你健康。
10、变着花样烹饪
辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，这些带有刺激性的调料几乎没什么热量，却能为轻断食的食物增添更多风味。美味，也是坚持减肥的一大动力。
11、蛋白质要充足
豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质，蛋白质可以维持身体的饱足感，带来足够的营养。
12、多喝汤
如果你真的很饿，就试着喝汤，把蔬菜做成浓羹，比直接吃水煮蔬菜更管饱。
13、可以吃点甜的
如果你觉得轻断食的时候太难熬，但又不能吃糖果之类的甜点，你可以试着用甜味剂代替。比如，嚼无糖口香糖。
润肠减肥食谱
1.香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，但是只有正确的方法才能带给我们良好的减肥效果。上述小编为大家介绍的这些减肥方法，一定能够帮助大家更好的减肥瘦身。如果这些方法确实能够帮助到大家的话，大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦!
近日结婚已许久的大s爆出自己已怀孕的消息。有美容大王的称号的大s向来式女性朋友们竞相模仿的对象。她推荐的各种减肥方法、护肤方法都得到很多人的推崇。其中素食减肥法也有很多女性朋友竞相模仿，却有可能导致女性生殖能力降低哦。
大S终于成功怀孕了!2号晚十点半，大S在微博上写下：感谢大家的祝福，我们一家有了三口了，感恩，亲口证实了怀孕。随后，大S接受媒体采访时，大S用开心到极点回应说：成功怀孕如释重负!而大S的婆婆张兰在接受采访则说：大s是我的骄傲!
回想大S和老公汪小菲结婚两年多，一直想生宝宝，大S甚至为此暂停演艺事业，全力造人。最初为了自家小狗祈福开始吃素，之后为了保持消瘦的身材仍坚持下来，这样的长期素食，让大S为了怀孕可谓吃尽苦头，这次能成功怀孕，可谓皆大欢喜。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，严重的甚至可能导致不育。虽然女人为了美丽无所不用其极，但会造成不孕的减肥神方，真的不试也罢。
长期素食可降低女性生育能力
近年来，吃素的饮食风尚渐为流行。尤其是体形丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，食素的确对减肥有帮助。不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成影响，严重的甚至导致不育。
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡儿宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。
在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
吃素不会必瘦 光吃蔬菜越吃越胖
你知道常见食材中的能量冠军是谁吗?还有脂肪冠军?它们是植物油!植物油统领着它的这些个亲支近派，花生、核桃、芝麻、炸薯条、油饼，当仁不让地占据着能量和脂肪含量排行榜的前列，牛肉、羊肉、猪肝、鸡蛋、牛奶则一一败下阵来。还有食物中的碳水化合物冠军呢，面包、米饭、豆子、糖果、饮料，这些个供能高手、体内脂肪的强援无不占据素食者餐盘之半壁江山。谁说素食者一定会瘦?冠军们可是不答应。
很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，实在吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是由于蔬菜轻易吸油，反而更轻易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。
长期一味吃素并不会更健康
对于大多数吃素的人来讲，因为摄食品种受到限制，要做到营养均衡其实很难。历来针对长期素食人群的营养调查得出的结论都不能令人满意，他们往往有着比一般人更高的营养性贫血、蛋白质能量营养不良、多种维生素和无机元素缺乏的患病率，身体素质和平均寿命也未见占优。所以，准素食者在付诸行动之前需要恶补专门的营养常识，或者选择阶段性吃素，来规避营养的缺乏。
长期不吃肉免疫力会下降
在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素关于身体来说，都意味着潜伏的危急!营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量的好坏和数目的多少，直截影响到人体健康、抗病能力和寿命的是非。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要维持膳食平衡。肉类食品中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸取。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素，以致于对人体产生很多不利的影响。
解密素食：降低癌症风险但增加怀孕难度
虽然吃素吃的面黄肌瘦的有之，闭经不孕的有之，但我们周围也不乏吃素吃得身强体壮的，其中有佛教的高僧大德，有明星，有运动员，当然也有普通人。看到这些，人们不禁疑惑，吃素真的对健康不利吗?
如花将能搜索到的资料汇总了一下，发现素食并非是洪水猛兽，甚至在抗癌等方面对维持身体健康还是很有帮助的，只是，这些人不适合吃素
1、骨质疏松者
但没有搞清楚自身体质盲目吃素，身体会亮起红灯。研究发现，比起吃肉的人来说，素食者的骨头更脆。他们的骨骼较细，摄入的卡路里和蛋白质较少，体重指数较低，身体脂肪含量也低，专家在研究报告中写道，他们骨折的风险更大。
2、青少年
有一个新发现就是，青少年素食者更容易出现饮食紊乱症，受访者中有11%的人就有暴饮暴食的倾向。更多的青少年素食者由于缺乏指导，体内铁、锌、钙、维生素B严重匮乏。他们还自以为很健康。
3、准备怀孕的女性
从女性生理角度来看，1/3左右的素食者会出现月经紊乱，还有部分女性出现贫血。同时，由于脂肪摄入量少，导致雌激素分泌过少，极大地影响了这些女性的性欲和生育能力，并容易长皱纹，促使女性加速衰老。
素食也要营养均衡
1、谷豆同吃补蛋白质
由于植物蛋白质为不完全蛋白，吃素者可能缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。将谷类和豆类一起食用时，能很好地提高蛋白质的质量，能代替肉类提供的蛋白质，如红豆饭、八宝饭都是不错的选择，不但满足了营养的需求也帮助了减肥。
2、粗粮坚果补锌铁
吃素容易缺铁，造成贫血、脸色苍白;吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。多吃粗粮、豆制品、核果类以及红糖，可以补充锌和铁。例如用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3、海产品补充维生素
动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素，但是素食者往往无法获得。经常食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。多补充膳食当中的维生素C促进铁吸收，如青椒、菜花、绿叶蔬菜、番茄等。
黄金十日瘦身法
瘦身教主唐安琪为月经后期的女性设计了经典的黄金十日瘦身法，这套瘦身食谱主要组成部分是蔬果，搭配少量瘦肉和鱼类，让你瘦的安全瘦的健康!
第1-3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥
第4-10日：不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。早餐以水果温水为主;午餐吃青菜、瘦肉和鱼;晚餐继续烫青菜加小碗粥。
创立者唐安琪试用感受：以贪吃的我为例，每逄经期前都会多吃一点，再利用经期后食欲较少的黄金十日，进行黄金十日餐单，不单没有胖，还会多减一两磅。我有一位护士网友，她连续三次月经期后都跟足黄金十日餐单，平均每次减走6磅，三个月便轻松减去18磅。不过要提醒大家，在经期后三至五天，也要吃些滋补食材，如含丰富铁质、补血养肝的猪肝，滋补一下经期后较弱的体质。
林志玲三日瘦身法
同时，台湾的大美女林志林也为我们提供了一个简单的三日瘦身食谱。
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯
午餐：烫青菜2碗、再配去皮鸡腿1只(或鸡胸肉1份/手掌大小的鱼1条/5片生鱼片/瘦肉8片/豆腐2块/黄豆5汤匙)，肉类或豆制品最好清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟。
晚餐：烫青菜2碗、纤体粥1碗
小贴士：这是基本上不用运动的短期强效方法，切记一字曰忍。需要注意的是，这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。
从以上两个食谱我们可以看出，由于素食含卡路里和脂肪较少，它们在控制热量方面有先天的优势，因而成为食谱的主要组成部分。少量添加的肉类可以补充人体必需的蛋白质等营养元素，这样，一份健康的减肥食谱就新鲜出炉了!
总结：明星、达人的各种减肥、美容秘方固然有值得学习的地方，但各位女性朋友在效仿的同时千万不要造成自身的营养失衡，身体健康比什么都重要。今天推荐给大家的健康减肥法可以帮助减肥心切的女士们哦。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《秋季女性走路减肥法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“秋季女性养生减肥”专题。
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