哪些食物适合更年期食补之用
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？以下是养路上网站小编收集整理的“哪些食物适合更年期食补之用”，希望能为您提供更多的参考。
更年期是由于女性到了一定的岁数，身体内的雌性激素分泌降低而引起的一系列症状。暖巢功能衰退，垂体功能亢进，出现一系列程度不同症状不同的身体变化。很多女性在经历更年期之时，情绪波动都会变得很大。易怒、焦躁、抑郁、容易激动。那么，哪些食物适合更年期的女性作为食补的材料呢?本篇我们就来说一说这些食物。
1、枸杞子：性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
2、牡蛎肉：性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
3、百合：亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4、乌贼鱼：性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
5、阿胶：更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
6、木耳：黑木耳有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
7、蚌肉：性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
8、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
9、淡菜：有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
10、鸭肉：性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
西医上所说的更年期，中医上就是体虚、肾气不足。阴阳不平衡导致身体出现一系列变化。因此，除了注意补肾、遵循阴阳平衡之外。也要注重运动和日常正常的社交，转移自己一部分的注意力。这样，就能安然的平稳度过更年期了。
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每个女性朋友都会经历更年期，一旦进入更年期的话，会出现多种不适的症状，因此在更年期做好相应的护理工作是至关重要的，特别是自己的饮食要得到重视，接下来小编将为大家介绍适合更年期女性吃的六种最佳食物。
枸杞子
枸杞子常被中医用来做为滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。特别适宜更年期女性进行食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软的人是有很大帮助的。
鸭肉
鸭肉营养价值高，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食。
木耳
有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，经常食用非常有益。
以上介绍的这些食物在我们生活中是比较常见的，虽然看起来比较普通，但是这些食物确实富含很多的营养成分，特别适合更年期的女性食用。更年期的女性除了注重饮食以外，还要注意自己要有良好的生活习惯也是非常重要的。
一般女性在绝经之后，就会逐渐步入到更年期。女性在进入更年期之后，经常会有没做什么事就感觉身心疲惫、脾气也变得暴躁，一点小事就会与身边的人发生冲突等。那么，女性朋友应该多吃哪些食物以便安然度过这段危险期呢?
1、小米
小米中含有丰富的色氨酸，这种物质在进入人体之后，会帮助改善人的睡眠，提高睡眠质量。一般更年期的女性普遍都有更年期失眠的症状，所以不妨尝试早晨喝一碗小米粥，更年期症状会有所缓解。
2、香蕉
香蕉中富含有维生素B6，我们知道，维生素B6能够帮助人们远离低落、忧郁的情绪，振奋人的精神。
3、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、铁等营养物质，女性在食用大枣之后，可以起到补脾安眠的作用。经常食用，还能够起到很好的预防缺铁性贫血的好处。
4、奇异果
奇异果是世界公认的营养价值比较高的水果之一。只要每天坚持食用两个奇异果，那么就可以有效改善更年期女性的失眠症状。另外，奇异果中还含有丰富的维生素C、钙质等，能够帮助更年期女性滋润皮肤、预防骨质疏松等症状。
当然，除此之外，还有其他的食物，例如葡萄、苹果、牛奶等也都是对更年期女性非常有好处的食物。大家可以在平时的三餐中或者两餐之间多吃一些这些有益的食物，对缓解情绪不稳定、提高睡眠质量、滋润皮肤等都非常有好处。
女性进入更年期后会出现很多不适的感觉，特别是自己的情绪有时会出现比较大的波动，女性一旦进行更年期的话是需要自己做好生活中的一些护理工作的，可以通过一些饮食来改善调理自己。那么更年期的女性怎样进行食补呢?
1、女性更年期可以吃莲子!莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
女性更年期可以吃枸杞子!枸杞性平味甘，是常用的滋补肝肾的中药，用枸杞泡茶也是比较常见的，对于肝肾有调补的效果。更年期的女性皆可以适量的进行食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
3、女性更年期可以吃淡菜，淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
4、女性更年期可以吃鸭肉，鸭肉是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
5、女性更年期可以吃乌贼鱼，女性更年期食用乌贼鱼对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
对于更年期的女性来说，生活中有助与改善调理自己的食物是很多的，除了上文介绍的以外，还可以食用一些百合，红枣等都是有一些保健作用的，但是要注意的是，进行食补需要适量，不可以过度，一旦过度的话也是不利的!
对于女性朋友们来说，如果进入到了更年期的时候，那么我们就会出现各种各样的问题了，不仅会在身体上出现各种各样的变化了，而且还容易出现各种各样的心理问题了，尤其是心情的烦躁，这是很常见的了，那么我们应该怎么解决呢，下面就让我们看看吧。
对于女性朋友们在更年期的时候出现的心情烦躁问题，这是我们大家都比较熟悉的了吧，我们都知道在这时候这样的情况是很常见的了，但是我们也要及时的解决了，通过饮食来安神是很好的方法，下面就给大家推荐几款美味食物吧。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，猪瘦肉丁100克，花椒、干红辣椒、盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、葱段、姜丝、植物油、鸡汤各适量。
做法：备毛豆粒洗净;瘦肉丁用盐、料酒、水淀粉抓匀浆好备用。锅置火上，放入植物油烧至五成热，下入花椒、干红辣椒、葱段、姜丝炒出香味后，加入鸡汤、盐、白糖、酱油，熬出香味时，捞出花椒、辣椒、葱段、姜丝，下入毛豆、浆好的肉丁，小火煮30分，加味精调味即可。
鸡米豆腐
材料：鸡脯肉丁，水豆腐各200克，盐、味精、蚝油、葱段，姜丝、蒜末、淀粉、料酒、植物油，鸡汤各适量。
做法：冬鸡脯肉丁用料酒、盐、水淀粉抓匀浆好;水豆腐洗净切成方块焯水沥干。锅上火加热，放入植物油、鸡丁炒散，下入葱段、姜丝、蒜末、蚝油，炒出香味，下入鸡汤、豆腐、盐烧至汁浓，加味精调味出锅即可。
香菇炒蛋
材料：鲜香菇200克，鸡蛋150克，盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。
做法：将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用;将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。
这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物的营养价值是很出色的了，对于我们来说，经常吃这几款食物就可以帮助我们起到很不错的保健功效了，尤其是对于更年期的女性朋友们来说，这些食物就更是适合吃了，可以调理身体，帮助安神。
更年期是我们每一个人都必须要跨过的坎，但是它的出现多少回到给人一点生活上的影响，那么在发生更年期的时候会出现哪些的症状呢?我们应该怎样去预防更年期的到来呢?我们又应该如何缓解呢?下面就让我们一起去看看吧。
更年期的症状有哪些
生理表现
每个女性都是会经历更年期的，这一点是不可否认的，那么在产生更年期的时候会出现哪些的症状呢?生理现象就是其中的一种，因为新城代谢迅速的下降;导致了早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗。另外，面部的毛孔会变大，色斑会逐渐沉淀。
精神敏感
在处于更年期的女性朋友会出现疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。且容易胡思乱想，跳跃性思维强烈;容易引发敏感的心理疾病。
阴道和泌尿系统
这一点相信很多女性朋友都有过了解的，因为在发生更年期的时候会出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性。同时，心血管会有心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等多种衰老的典型症状表现。
头痛
因为更年期主要是因为卵巢功能的变化有关，导致更年期的女性会出现月经反复、混乱。且更年期的女性，会经常出现头痛表现;这是更年期的典型症状表现。除了头痛外，还会伴随着眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等症状出现。在绝经或者是出现月经减少之后，50%更年期的患者都会出现严重的失眠表现;更年期的症状不仅是生理上的影响，在心理上也有一些负面作用。
体重增加
女性的新陈代谢能力下降，促使的身体脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处，导致身体肥胖。少数的患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主。
怎么缓解更年期症状
首先是要冷却潮热。潮热是由女性神经和内分泌失调引起的典型的女性更年期症状。如果更年期女性发生潮热，可采取用鼻子吸气嘴巴呼气的缓慢深呼吸方式来缓解，假如潮热症状严重就要去咨询医生。
其次是赶走夜间盗汗。要赶走夜间盗汗建议睡觉时穿轻便透气的睡衣，也可以在睡前将冰袋放在枕头下，晚上睡觉时将脸枕在用冰袋接触过的一面。睡觉时候多准备几床薄被子备用，打开窗户或床边放风扇保持空气流通。
第三是改善睡眠质量。失眠易醒是更年期的典型症状之一。常做瑜伽、太极、打坐等运动有助于缓解失眠症状;但是睡前三个小时不要做任何运动;睡前喝一杯能让人放松的热牛奶或者看一会儿书。保持向右侧睡的姿势有利于放松肌肉提高睡眠质量。
第四是要对抗情绪波动。更年期女性会无缘无故的发火、哭泣、烦躁等情绪波动。这个时候可以和喜欢的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太极也能有效的缓和易波动的情绪。少数情况下可以在医生的建议下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药。
第五是要缓解偏头疼。更年期头疼有可能是由饥饿和失眠引起的，可用笔记下头疼的原因和采取的缓解措施。如果是因为饥饿才头痛，可采取少食多餐的策略;如果是失眠引起偏头痛的话可以通过睡午觉来缓解。
周围的一位女性朋友，上周因为乳房癌不得不切除乳房。从发现、检查、住院、手术，一共没到一周时间。通过这位朋友的病情周边的女性开始留意自己的乳房健康。不过也因此产生了一个问题，乳腺癌发生之前会痛吗?乳房胀痛是每个人都会发生的吗?
乳房胀痛是因为乳腺癌吗?
首先，胀痛并不是乳腺癌的主要表现。在现有的资料中显示，乳腺癌大多数表现为无痛性的肿块，只有少数有不同程度的刺痛、隐痛。
其次，乳腺癌80%以上表现为乳腺肿块，如出现边缘不规则、表面不光滑、质地比较硬的肿块。除此之外，还可能表现为溢乳、皮肤凹凸不平、皮肤溃烂、腋窝肿块等。
所以，乳房出现肿痛不一定是乳腺癌，反而是以下这些情况：
1. 青春期乳房胀痛
女孩进入青春期后，卵巢分泌的雌激素会增多，雌激素刺激女性第二性特征发育，如乳房。乳房受到刺激开始发育，会因为发育快，而出现轻微的刺痛、胀痛。不过，月经到来后，这种现象开始消失。
2. 经期前乳房胀痛
大约有50%以上的女性会在月经到来前的一周发生乳房胀痛、发硬、胀满现象。甚至乳房中有结节、颗粒状。
其实，这些现象属于经期的乳腺增生，是因为经期前女性体内雌激素水平增高，乳腺组织之间发生了水肿。其实，月经到来后，便会消失。
3.流产后乳房胀痛
人工流产，其实是人工终止妊娠。而这种妊娠突然中断，体内的激素水平突然下降，受到孕激素、雌激素刺激开始发育的乳腺突然停止生长，容易造成肿块和乳房疼痛。
4.孕期乳房胀痛
孕期出现乳房胀痛是再正常不过的现象，孕期女性体内分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，促使乳腺增生、乳房增大。所以孕期也是乳房再发育的好时机。
而孕期乳房胀痛现象会一直持续，甚至在孕后期，会引起孕激素、催乳素的刺激，发生溢乳现象。
5.产后乳房胀痛
产后，乳房发生胀痛，甚至出现疼痛、硬结现象，这是乳腺受到催乳素刺激导致的。为了可以产生乳汁。
不过要小心，产后乳房胀痛如果不能很好的解决，会发展为乳腺炎、乳腺肿块等问题。不仅影响哺乳，还会导致发烧等问题。
所以，女性朋友发生乳房胀痛，不要紧张，可能是上文提到的5类情况，乳腺癌的可能性非常低。
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第六是预防记忆力减退和骨折。女人更年期记忆力会出现明显的下降，平常生活中可通过多动脑或学习新东西来缓解。更年期女性因为钙的吸收减缓会容易出现骨折，要及时的补充钙预防出现骨质疏松症。
如何预防更年期
第一招：适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
总结：上文中我们想大家讲述了在更年期的时候会出现哪些的症状，相信大家一定有所了解了。同时我们也跟大家分享在发生更年期的时候我们应该如何去调理，文中也为大家介绍了几种可以预防更年期的办法，希望对大家有所帮助。
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