盘点让你快速瘦下来的小妙招
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的盘点让你快速瘦下来的小妙招，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
当我们出门准备约会的时候，是不是会发现自己真的好胖。下面小编就为大家推荐几个可以快速瘦身的小妙方，让大家漂漂亮亮的出门约会。
1、拒绝酒精
如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、端正姿态
双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、正确的站姿与坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、简单小运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
5、补充适当的水分
不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
6、健康早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁,这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
7、拒绝口香糖
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体,这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
8、提防碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
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如果想瘦一点，但是大量的运动跑步又不是自己能坚持下来的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能够帮助你全面瘦下来。而这样的慢跑也是有方法有步骤的。具体的慢跑方法可参见下述内容。
1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20-40分钟。
俗话说欲速则不达，开始跑步的时候，运动量也要循序渐进，首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离当然不要太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
男人肥胖应该如何减肥呢?男人减肥的方法有很多，男人减肥的好处很多，不仅可以帮助我们有效的调整体重，还可以让男人的形象更加完美。今天，我们就和大家一起来学习一下男人应该如何减肥。
在我们开始减肥之前，我们先要了解清楚自己肥胖的原因是什么吗?了解清楚肥胖的原因可以让我们的减肥更加轻松的进行。
男人肥胖的原因
男人为什么会胖?现在很多男性朋友想要知道原因，因为这种就能很好的找到有效的减肥方法了。那么男人为什么会胖呢?
很多女性朋友会发现身边大多数男人都是高而瘦的，对此都羡慕不已。其实男人也有容易发胖的，久待在室温20℃左右，人体代谢比较慢，能量消耗少，很容易发胖。室温最好是调节在27℃，保证能力消耗的活性。
人体的基因是有记忆功能的，有些人是易寿体质，这个他们长期的饮食和作息习惯是非常有关系的。了解这些知识之后，下面，我们就和大家一起来看一下如何减肥。
科学家们还发觉，人体中是含有瘦素的，也称抗瘦因子。它掌握了人们关于食品的爱好。缺少瘦素的人喜爱一切食品，而且吃的很多，因而很容易成为一个胖子。
男人如何减肥
1.养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有能量去消耗热量。
2.每周吃垃圾食品不超过1次
有些垃圾食品是我们戒不掉的，受不了美味的诱惑就应该适量的控制下，我们建议大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。
炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。
因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制热量摄入但从来不节食
瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。
从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。
那么当然，这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意，它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品，转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。
男人吃什么水果减肥
1、吃苹果进行腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!
事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
水份很足，略有点苦味，据说一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克，是一般水果的两倍，或是一份燕麦的3倍。
葡萄柚的优点，不只低脂、高纤等，还有无钠、高钾、高叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)，新鲜的葡萄柚汁，含有丰富的维他命C，具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，也有抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)的作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。
现在越来越多的男性也开始爱美了，也想拥有一个完美的身材，因此很多的男性都非常喜欢关注男士减肥好方法，男士怎么减肥，男士怎样减肥减肥好方法等这些问题。那么，今天我们就带着男性朋友一下去详细的了解关于这方面的问题吧!
据介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业，中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的热量转化成了脂肪，日积月累，很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。
男人减肥的有效方法
中年人发福的主要原因有二：一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不发福，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即少荤多素，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。男人减肥的有效方法?为你介绍以下几种方法吧。
1.进行有效的锻炼
为了能够让小腹更加平坦一些，男士们应该进行一些有效的锻炼。平时要多参加一些体育运动，可以帮助燃烧脂肪，例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果要是没有时间，也可以在步行时加快一下速度，达到快速步行。或者是在睡觉前做一分钟的仰卧起坐，这些都是一种有效的锻炼方式。
2.适当节制饮食
在减肥当中，控制饮食是瘦腹的第一步，同时也是最为关键的一步。这是因为，就算你平时有进行运动，但是在平日依然会摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。因此，在日常生活中记得一定要少吃些糖、淀粉以及动物的脂肪等。早吃饭的时候要记得以七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
俗话说的好，男人三十一枝花，也就是说，男人达到一定的年龄后，也就越显得成熟稳重和具有男人魅力。但是随着年龄的增长，许多男人的体型也就慢慢的见长了，心宽了体胖了，富贵肚也出来了，那么，男人怎么减肥?来看下吧！
1、中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药减肥胶囊减肥食品能达到事半功倍的效果。
注意事项：中药计究配伍与辩证论治，用错药反会适得其反。
2、西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，副作用强烈。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却 添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用 的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该排名靠前，但是目前这种方法也逐渐被大家摒弃。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
男人健康瘦身的运动
七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。
首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
5、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
6、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
7、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
结语：关于男人应该如何减肥，我们就介绍到这里了。其实男人减肥的方法还有很多，不仅可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，还可以有效的提升我们的身体机能。今天，我们和大家分享了不少的减肥方法，希望大家喜欢。
痛经是大部分女性都曾经经历过的，月经来了之后肚子痛是非常难以忍受的，有时严重影响了正常的生活和工作。导致痛经的原因有很多种，那么有什么妙招可以快速缓解肚子痛呢?
1、服用止痛药
阿司匹林以及乙酰氨基酚等药物都可以起到缓解痛经的效果，这些药物中含有布洛芬，能够起到镇痛的作用。当痛经的时候，可以和着牛奶等一起服用一片止痛药，可以起到痛经的效果。
2、保持温暖
保持身体的暖和，可以加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部位，多喝一些热的草药茶或者热柠檬汁，或者在腹部疼痛的位置放置热敷垫或者热水壶即可。
3、按摩穴位
在人的脚踝边上的凹陷处，有一些穴位是与盆骨气路相连的，可以用拇指以及其他手指捏压之后，延着跟腱而上，直至小腿。
4、练习瑜伽
瑜伽有缓和痛经的作用。当痛经不是太厉害的时候，弯腰跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持姿势，可以缓解痛经的症状。
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%！可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液偷走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题！而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择！
WHO（世界卫生组织）的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显着提高，思辨能力也比平时更强！更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多！
冰淇淋、多纳圈、水果糖在你的月经期，这些瘦身克星可以被绿灯放行！在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天， 糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢！
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期！当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦！
在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人！
另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑！
美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息 是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra！
每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分！既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受！月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月！
或喝杯暖暖的甜豆浆，不但不会增加多余卡路里 ，还能使肠胃和大脑充分放松，让你心满意足地睡到天亮！
双脚是人体与大地相连的唯一通道，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SpA，能更快地帮你排出体内毒素。
美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SpA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛！
由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天编辑给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁
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