便秘是指大便次数减少,粪便干燥难解。在正常情况下,食物通过胃肠道,经过消化、吸收,所剩余的残渣排泄,一般需要24-28小时,若排便间隔超过48小时,而且大便干燥,即可视为便秘。
由于中老年人的消化系统处于衰退过程,往往容易产生便秘。
排便动力缺乏。排便的动力,主要依赖四组肌肉,即膈肌、腹肌、提肛肌与肠壁平滑肌。由于中老年这几组肌肉功能逐渐减退,都易引起便秘。
消化系统功能降低。胃消化能力减弱,各段肠管分泌的消化液减少,肠壁平滑肌张力及缩力减弱,肠管蠕动变慢,常可引起便秘。
食量减少。有些老年人由于消能化力差或牙齿脱落,只能吃些稀、软、烂的食物,而不能吃些新鲜蔬菜和水果,或含纤维素的食物以及硬、脆食品,除不能刺激肠蠕动外,还会影响大便的形成,直肠缺乏大便充盈扩张的机械刺激,而形成便秘。
活动减少。如久坐少动,使肠管蠕动减慢,肠壁扩张,影响消化功能,造成习惯性便秘。尤是长期卧床的病人,更会加重便秘。
总之,引起便秘的原因较多,当中老年人有便秘时,应认真分析,寻找原因,针对病因进行防治。
对于便秘的预防
注意饮食,适当多吃一些粗粮饮食,如小米、玉米做的稀、软饭食,煮得比较软的菜或菜汤、水果或果汁。
可吃些在消化道中产气的食品,如豆类、瓜类、白薯等,多吃些植物油以及含维生素B族的食物。如果牙齿的咀嚼功能好,可多吃些粗纤维的蔬菜。
应养成定时排便的习惯。对于全身衰弱或腹肌弱者,应加强适当的活动和体育锻炼。
便秘的治疗尽量少用或慎用泻药或灌肠。停滞在直肠或肛门口处的干燥粪块,服泻剂无效,需用手将大便挖出,方能解除痛苦。
平时可服甘油或石蜡油,每次10-20毫升,每晚一次。一般性便秘,可适当服些中药,如麻仁、苏子粥。将麻仁、苏子各6克,洗净研碎,再用水煮,每日吃一小碗即可。平时早晚可喝一杯蜂蜜水。此外,当有便意时,肛门内可挤入开塞露以促使排便。如因肠蠕动减弱引起的便秘,可用番泻叶3-6克泡服,每日一次。
1、中老年妇女每天钙摄入多少
中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克,老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克~1500毫克为好。尤其是绝经后的女性,妇女绝经之后雌激素降低,影响钙的吸收,进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线,一般在35岁左右达到最大值,医学上称为骨峰值。随着年龄的增长,骨钙会逐渐流失,因此老年人补钙是预防中老年骨质疏松的最好办法。
有相关疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失,加重骨质疏松,这类病人补钙每日至少1500~2000毫克。同时补充维生素D,有助于治疗原发病并防止副作用,可收到联合效应。
2、中老年妇女怎样补钙
2.1、运动强健骨骼
专家指出,春天要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。
2.2、跟着季节补钙
坚持服用钙片,且补钙跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。冬季建议选择室内运动和床上运动。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。
2.3、多吃含钙高的食物
专家说,春天多吃含钙高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥中老年吃什么钙片好
3、老人补钙吃什么钙片最好
专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。
看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高。但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。
中老年妇女补钙吃什么好
1、芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。
3、牛奶
牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。
4、芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。
中老年妇女补钙要注意什么
1、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
2、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
阴道的解剖位置,有其不利因素。前方为尿道口,每日排尿数次,后方为肛门,肛门内有各种细菌存在,因此,阴道由于周围环境的关系,很容易污染。但是阴道本身有它的自净作用,即阴道内存在有乳酸杆菌。
妇女在40岁以后,卵巢功能逐渐消退,更年期以后,阴道内乳酸杆菌不复存在,自净作用消失,易受外界感染。
中老年妇女必须重视保持阴道卫生。
房事不可过勤,一般最好一到两周一次,否则会增加污染机会。
要认真检查有无妇科病的存在,防止阴道分泌物感染而产生阴道炎。
要保持外阴的清洁与干燥,小便后要擦净,大便后要清洗净,养成每晚睡前洗外阴的习惯。
如果阴道分泌物多时,可以用0.5%-1%醋酸溶液、1/5000的过锰酸钾溶液坐盆,使药液自然进入阴道内,也可以用毛巾向阴道内冲洗,达到局部清洁的效果。
妇女卫生中,外阴卫生最重要,如果外阴被污染,可直接进入阴道内。因为中年妇女经过分娩以后,两侧阴唇分开,阴道前后壁也离开,即阴道与外界直通,容易受到感染,所以外阴的卫生与阴道卫生是相关联的,注意外阴卫生可减少阴道感染。
有相当一部分女性贫血,特别是40岁以上者,是由于肾脏疾患引起的,其中多数是尿毒症。而且贫血常常成为患者求医问药的第一症状(尿毒症的其他症状可以不明显或者未被注意)。
贫血一般指血液中红细胞及血色素含量减少。病人常表现有面部、耳廓、口唇粘膜、眼结膜苍白。引起贫血的原因,一是缺铁性贫血,这是因为制造血的原料――铁元素的缺乏,导致血细胞生成降低;二是造血器官的功能发生了故障,不能产生足够的血细胞;三是机体持续少量的失血,如肿瘤、痔疮、溃疡病等,久之则引起贫血;四是血细胞破坏加速(如溶血性贫血)。此外,有一类特殊原因的贫血,即是由肾脏疾病导致的盆血。其中又以肾功能衰竭、尿毒症最为常见。肾脏疾患(如慢性肾炎、慢性肾盂肾炎等)到病变后可出现排尿障碍,导致体内含氮物质滞留,形成氮质血症,其中尿素分解产物,刺激肠粘膜,引起溃疡性结肠炎而产生出血,在这种环境下,红细胞的寿命也可缩短。另一种原因是衰竭的肾脏产生红细胞生长素减少,导致骨髓造血功能减退而引起贫血。所以,对于中老年妇女贫血患者,在考虑致病原因时,切莫忽视肾脏疾病的存在,做到早诊断、早治疗。
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