不同族的蔬果养生秘方—更年族
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“不同族的蔬果养生秘方—更年族”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
族群特点：
更年族是指处于更年期的女性。更年期是绝经前后的一段时间，一般在45〜55岁之间。此期女性会发生一些生理变化，部分女性可能会出现这些症状：发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，还有可能情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、腰背四肢疼痛等，部分女性还会出现肩周炎、颈椎病。只要以健康积极的心态面对这些问题，就能避免更年期可能出现的疾病。
蔬果必备：
黄豆、山药、牛蒡：东方女性的更年期症状比西方人要轻微，是因为东方女性摄取豆类如黄豆制品的量要比西方人多。女性要想避免更年期因为激素的变化所导致的不适症状，就应该多食豆制品。另外，山药、牛蒡也含有许多更年期女性需要的营养。
香菇：一般来说，女性过了45岁后，由于体内雌激素分泌减少，会加速钙质流失；停经后，钙质的流失将会更快。维生素D可以强健骨骼、牙齿及加强钙的吸收，它在香菇中含量最丰富。另外，在户外晒太阳，也能增加体内维生素D的合成。
橘子、橙子：更年期女性由于激素减少，造成阴道干涩、发炎，甚至会出现尿频、尿失禁等恼人的问题。富含维生素C的橘子、橙子，能够维持泌尿道正常的酸碱性，减少尿道感染。
小贴士：
更年期女性容易发生尿频、尿失禁，所以不宜食用利尿食物，如芹菜、绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜等。
芝麻豆浆梨汁
材料
梨125克，无糖豆浆240毫升，黑芝麻8克
调料
蜂蜜10克
做法：
将梨、豆浆、黑芝麻放入榨汁机中榨成汁。
加入蜂蜜搅匀即可。
小贴士：
这款果汁可以缓解更年期不适症状、预防便秘。
百桂炖乳鸽
材料
乳鸽1只，桂圆10克，百合50克，姜1块
调料
盐、味精各适量
做法：
将乳鸽宰杀，洗净；桂圆去壳；百合用温水略泡后洗净。
将鸽子、百合、桂圆入炖锅，加入清水，放入拍破的姜块。
置于火上，将鸽肉炖至鸽肉熟烂时，拣去姜块不用，调入盐、味精炖至入味，盛入盆中即可。
小贴士：
鸽肉含有极丰富的蛋白质，桂圆有补心脾、益气血的功效，百合有润肺止咳、清心安神的作用。这道菜既可以补充更年期女性的营养，又可以缓解烦躁。
ys630.coM延伸阅读
办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，办公一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？
常做健身操
1、螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议：每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议：坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面
手臂发力，感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议：坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉
身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议：坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议：坚持12秒钟，重复3次。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。
方法 先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。
花生黄豆汁
【用料】
花生仁90g，黄豆90g，白糖15g。
【制作】
将花生仁、黄豆洗净、漫泡约5个小时后，放入搅拌机加水搅碎，滤渣、取汁。将滤出的汁放入锅内煮沸。然后加入白糖，糖化即可。
【功效】
健脾益气、补血润肺。
【适用】
适用于更年期综合征，及气血不足、头晕目眩等症状。
芹菜番茄苹果汁
【用料】
芹菜30g，番茄1个，苹果1个，生姜10g。
【制作】
将姜磨碎、绞汁。将畨茄、苹果去皮，并与芹菜一起放入榨汁机榨汁。取出果蔬汁与姜汁混匀即可。
【功效】
补血活血。
【适用】
可促进血液循环，有效防治更年期综合征、冠心備、动脉硬化等，并对眩晕者有显著疗效。
红枣荔枝饮
【用料】
荔枝肉20枚，红枣20枚，白糖20g。
【制作】
将荔枝肉及红枣洗净，放入锅内。加适量清水，大火煮沸。然后改用小火，至将荔枝肉及红枣煮烂，加入白糖。糖化即可。
【功效】
补血益气。
【适用】
适用于更年期女性气血不足而致的月经失调等症状。
茼蒿蛋白饮
【用料】
鲜茼蒿50g，鸡蛋1只，麻油5ml，精盐lg，味精0D5g。
【制作】
将鸡蛋清打入碗内，备用。将茼蒿洗净，放入锅内。加入适量清水煎煮。待即将熟时，加入备用蛋清。煮片刻，加入精盐、味精，淋上麻油，拌匀即可。
【功效】
健胃、安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及失眠多梦、食欲缺乏、宿食不消等症状。
鲜枸杞汁
【用料】
鲜枸杞子50g。
【制作】
将鲜枸杞子洗净、泡发后，以纱布包裏，榨取汁液。
【功效】
补肝健肾。
【适用】
适用于更年期女性月经紊乱、头晕目眩、心烦气躁、腰酸腿痛、潮热出汗等症状。
番茄葡萄汁
【用料】
番茄300g，葡萄100g，梨1个。
【制作】
将梨洗净、去皮，切成薄片。将薄片放入碗中，加入漫没梨片的凉开水，漫泡约5个小时。将畨茄、葡萄洗净、去皮、去蒂，并与漫泡好的梨片一起放入榨汁机中榨汁。
【功效】
滋阴祛火、养血安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及心烦意乱、头晕目眩等症状。
莴苣汁
【用料】
莴苣500g，白糖20g。
【制作】
将窝苣去叶、去皮，洗净后，切成薄片。将离苣薄片捣碎、榨取汁液。然后，将白糖加入汁液中，待糖化，即可食用。
【功效】
平肝袪火、降压安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及失眠烦躁、消化不良等症状，并对高血压、心脏病等有效。
冰块柠檬鲜桃汁
【用料】
鲜桃300g，梓檬30g，白糖10g，冰块20g。
【制作】
将鲜桃洗净、去核，备用。柠檬去皮、核。然后放入搅拌机，加清水搅拌。约1分钟后，加入桃和白糖、冰块，合上盖、继续搅拌。当桃成为浆汁时，倒出即可。
【功效】
益智健脑、生津止渴。
【适用】
适用于失眠、烦躁、消渴、痰多、体乏等更年期常见症状。
什锦水果蛋奶汁
【用料】
番茄100g，橘子150g，香蕉1根，苹果1个，鸡蛋1个，牛奶100ml。
【制作】
香蕉去皮、橘子去皮、苹果削皮，备用。将番茄洗净。将蛋黄打入碗内备用。把所有原料一起放入榨汁机榨汁，取出榨汁，饮用即可。
【功效】
安神养心。
【适用】
适用于心烦失眠等症状的更年期综合征，并对高血压、糖尿病、冠心病等有不错的疗效。
萝卜土豆丁汁
【用料】
胡萝卜100g，青萝卜100g，土豆50g，植物油10ml，醋5ml，生姜5g，白糖5g，精盐lg。
【制作】
将生姜切成片。将胡萝卜、青萝卜、土豆削皮，切成小丁。然后放入沸水中焯一下，捞出、冲凉、沥水。油锅烧热，放入花椒煸香，捞出、弃去。再放入生姜片，稍炸后加入清水烧沸。然后下入焯过的小丁，加入白糖、精盐、醋调味，并改用小火熬汁。待汁浓时即可饮用。
【功效】
补中益气。
【适用】
适用于更年期疲乏无力、食积长满、小便不利、大便干燥等症状，并可有效防治高血压、动脉硬化、冠心偏等。
果菜蛋奶汁
【用料】
橘子1个，苹果1个，卷心菜100g，鸡蛋1个，牛奶100ml，蜂蜜1小匙。
【制作】
将橘子去皮、苹果削皮，切成小块。将卷心菜洗净、切开。然后将蔬菜、水果连同鸡蛋、牛奶、蜂蜜一起放入榨汁机，并加入少量的凉开水。汁出即可饮用。
【功效】
滋阴补气。
【适用】
适用于疲乏无力、易于疲劳、腰酸腿痛、肩酸背痛等更年期综合征。
萝卜果橘汁
【用料】
胡萝卜100g，苹果1个，橘子1个，鸡蛋1个，牛奶100ml，人参酒10ml，蜂蜜1小匙。
【制作】
将橘子去皮、苹果削皮后，切成小块。将胡萝卜洗净、切成小块。将鸡蛋黄打入碗内。然后，将苹果、橘子、萝卜块，连同蛋黄、牛奶、人参酒、蜂蜜一起加入榨汁机，加入适量凉开水榨汁。汁出即可饮用。
【功效】
养心、安神、益气。
【适用】
适用于更年期综合征冠心病等。
更年期是一个特殊的时期，这个时期由于激素的，会出现很多的问题哦，你知道应该如何去调理的吗，更年期要注意合理的饮食，有一个健康的生活方式，同时也要注意保持良好的心态，下面的这些食物适合更年期的人群哦。
1、新鲜蔬果：对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。新鲜的蔬菜和水果可以有清除体内自由基的作用，对于抗衰有帮助，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质。
2、大豆食品：众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。豆类的食物可以有很好的促进代谢的作用，对于补钙有帮助，而且还可以刺激雌激素的分泌哦。
3、小米：小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。小米可以有安神的作用，而且还可以有滋阴的效果，对于提高体质有好处。
关于更年期适合的一些食物，小编给大家介绍了相关的一些内容了。安神养胃，滋阴润燥，可以有养生保健的作用，对于容易疲劳啊，或者是女性更年期等人群来说是不错的选择，平时的时候我们可以选择适当的食用，具有滋补的作用。
从哲学观点讲，每个人都有三重性格，即自身表现出来的性格，个人所具备的性格和个人认为自身所具备的性格。但是，这三重性格又是统一的。就像美国诗人爱默生讲的那样：“性格象一首离合诗，无论顺读，倒读，还是交叉读，都是一样的。”可以说，一个人从习惯中形成的性格，决定着他的一生命运。换言之，人是无法超越自己性格的。既然性格已经铸就，那么，如何针对每个人不同的性格，来改善自己的生活质量和确保个人的健康长寿呢？美国纽约心理健康咨询中心的专家洛斯托教授于近年提出有针对性的“行为养生”法，可以供我们参考。以提高中老年人的健康水平。
1、豁达开朗性格的老人
表现为生性豪爽，禀赋正直，言行坦率，毫不掩饰，善于交往，真诚相见，失之谨慎，时遭暗算。这种性格往往是延续终生，改变甚难。应该说是一种优良的性格，而且会受到群体赞扬和自我肯定。常常会因处事单刀直入导致失误而遭到他人的攻击。诚如“君子坦荡荡，小人常嘁嘁”。人持有这种性格，大都会因对事物考虑简单，而出现偏差，也很容易被激怒，而引发疾病。但是，对老年人养生保健来说，豁达开朗的性格还是难能可贵的，心态平静，很少疑虑，笑看人生，不计得失。无论正常生活，或是面对疾病，都有积极意义。
2、孤傲自尊性格的老人
表现为高傲自大，唯我独尊，英雄逞强，好为人师，专横跋扈，独断专行，性情急躁，易于发怒。这种性格的人一旦步入中年，特征尤为突出。因为，年龄也会成为目空一切，蔑视他人的资本。极容易罹患心脑血管方面的疾病，如：高血压、冠心病、脑血栓和胃脘痛、肝脾肿大等症，会直接影响健康甚至危及生命。对于这种性格类型的人，不妨多读点书，尤其是养生保健方面的书刊。可以从书刊中增长知识，学点方法，拓宽眼界，开阔胸怀，移情易性，强化修养。如此，能够正视自己，客观认识和评价自我。通过与书中人与事的对话交流，起到调整神态，平衡人体阴阳气血，增强免疫功能，促进健身防病的积极作用。这也是因人而异的。
3、多愁善感性格的老人
表现为：孤僻消沉，心胸狭窄，离群索居，抑郁寡言，不露声色，神情呆滞，只见弊端，自寻忧烦。这种性格并不少见，对周围的人与事，诸多不满，耿耿于怀。而且埋怨于心中，从不与人交谈。终日怀着“无可奈何花落去”的心态度日。极容易得神经系统与消化系统的疾病，如神经衰弱、失眠惊恐、慢性胃炎、应激性消化道溃疡及抑郁症等。持有这种性格的老年人，最好常听歌曲、音乐，借此除忧解愁，心胸豁朗，缓解紧张情绪，辅助治疗疾病。特别对忧郁、焦虑、消沉、妄想、恐惧等症，都有着一定的疗效。
4、谨小慎微性格的老人
表现为胆小怕事，懦弱多疑，谨慎有余，胆识不足，交友甚少，共事无力，适应性差，应变力弱。具有这种性格的中老年人，非常容易加速心理与生理的衰老进程。特别是在患病以后，会导致失去信心，难以痊愈。怎么办？只有强迫自己与亲友多交往。也就是在与各种人的接触中增加胆识，扩大视野，敢于暴露个人心中的不快之事，学会界定大事与小事，慢慢懂得一些果断的处理方法。进一步掌握对原则问题的应对能力和准则。至于一些生活琐事，不必谨小慎微、惶惶不安，要淡然处之，一掠而过。从而减少焦虑和烦恼，增加快慰和宽心。也就是人们常说的“放下包袱，轻装前进”。
5、反应迟钝性格的老人
表现为思维缓慢，难于反应，不喜交际，不爱活动，遇事沉默，很少表态。墨守陈规，适应力差；对于身边发生的任何新事物，都缺乏敏感和兴趣，总有一种今不如昔的感觉。患病之后抗病能力很弱。这种性格的人，最易患抑郁症和痴呆症，而且病体缠绵，久治不愈，庸人自扰，无法摆脱。欲求改变，唯有自救。尽情地发泄，倾诉，可以自言自语，或是与人畅谈。这是十分重要的心理行为方式的一种。它可以发泄内心世界与感情上的压抑，倾吐心中的不满、积怨与愤恨，从而可以获得精神状态和心理状态的平衡协调。逐渐转变观念，走进正向循环，锻炼思维敏感，愉悦欢快人生。
人的性格迥然不同，妙方万千。但还都要以“和”为贵。无论是哪一种类型的性格，都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪变化。反复产生刺激，心理失去平衡，疾病不期而至。这需要正确对待人生，提高自身内在素质，使自己与个人“和”，与家人“和”，与亲友“和”，与自然“和”，与社会“和”。多一点爱心，少一点私心；多一点理解，少一点嫉妒；多一点宽容，少一点计较。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节”。运用“和”之境界，达到“生”的快慰。
秋季的时候是我们一年之中最适合养生的时候了吧，在秋季的时候天气是比较好的了，而且我们在秋季的时候也是可以选择很多食物来吃了，那么秋季的生活我们可以如何的进行养生呢，，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。
秋季作息要规律
在秋季的时候，我们一定要注意的就是保持规律的作息了哦。对于二十几岁人来说，本身的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但是还是要注意保持好的作息才行了，首先一定要注意早睡了，同时在早上的时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让我们在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。所以我们一定不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期人由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。
秋季要舒压
在秋季的时候，我们还要注意的就是舒缓压力了，特别是对于中年人来说就更是如此了哦，秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多人会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。特别是对于中年人来说就更是如此了哦，在这时候是压力最大的时候了，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。我们可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了，这是我们缓解压力的最佳方法哦。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的细节了，可以发现对于不同的人群来说，在秋季的时候养生的方法也是不同的了，这一点是需要我们大家去注意的了哦，大家如何可以对这些细节都有重视，那么无疑就可以让我们更健康了哦。
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