女性的减肥途径：锻炼与减食
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“女性的减肥途径：锻炼与减食”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
治疗因肥胖而引起的各种症状与伴发症主要是减轻体重。通过锻炼与减食而增加热量消耗，减少热量摄入，使机体消耗本身脂肪组织供热因而减轻体重。
选择体育活动要根据患者情况，女性一般每日散步、上下楼、骑车、打太极拳等活动1-2个小时，可消耗1250-2500千焦热量。值得注意的是，剧烈运动反而可增加食欲，对肥胖并伴有心脏病者更需注意。
膳食控制与运动贵在坚持，一旦中止，体重很易恢复，体重的反复升降影响血脂的变化，易于加重动脉粥样硬化病变，并降低病人的信心，在治疗前要反复向病人说明。
饮食治疗的安排，应根据病人平日饮食情况及肥胖程度制订计划。对老年人可逐渐减至预期量，并要说明减重过程并始明显，以后下降幅度小，必须坚持。
因开始减重时多消耗或少摄入的热量主要由体内蛋白质分解供热补足，每减少热量418千焦，要消耗125克身体蛋白质，还有水分，故减重较明显。而人体造成负氮平衡，数日后体内调整了氮平衡。再减少热量供应时，主要消耗体内脂肪组织，其热量值较蛋白质为高，故减重效果不如前，但必须坚持。
轻度肥胖，可使其每月减0.5-1公斤体重，要严格限制零食、糖果、甜饮料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纤维摄入量以满足饱腹感，可食用豆类、蔬菜、水果、麦麸、果胶，以减少饥饿感，以此来影响碳水化合物与脂代谢，有利减肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。
应每日减少525-1050千焦热量（相当于36-72克大米或面粉所提供的热量）；或每日减少25-50克粮食，并散步15分钟到半小时。
中度肥胖，则要加大消耗，每周减少0.5-1.0公斤体重，每日减少535-1070千焦热量，即每日要减少150克至250克粮食与20克脂肪；或减少150克粮食，而运动量加到每日散步等运动1小时。
正常的45-60岁妇女在体力劳动时，每日热量供给量8800千焦，60岁以上者每日供给8000千焦，肥胖者往往超过此值。因此减肥时要循序下降。
因热量减少，而蛋白质数量、质量不可减少过多，故蛋白质热比可达到20%-25%，而碳水化合物热比达40%-50%，脂肪热比20%-30%。
为防止伴有糖尿病、心律不齐的肥胖病人饥饿引起低血糖、心律不齐，应准备饼干等小食品待用。在制订食物计划时要注意矿物质、维生素含量不足时以制剂补足。
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最新研究显示，在步行过程中，如果能够分段进行，其减肥效果将会更好。例如：同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟一次共做2次的7倍。这主要是因为我们在每次运动之后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少2小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。
另外，在减肥的人群中，有些人的工作相当忙碌，每天还有各种应酬，使得安排的减肥计划一次又一次地付诸东流。其实，瘦身并不见得必须要放下所有的事情，刻意去做，我们可以利用上下班途中等车以及乘坐公交车的时间锻炼一下，效果也是非常好的。下面，介绍一下忙里偷闲的减肥小妙招：
甩包锻炼
对于女性来说，每次外出通常都会携带手提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器材”，以前后甩动的甩手提包的动作进行运动，锻炼手臂肌肉。不过，一定要注意的是，如果手提包太重的话，不仅容易损伤肩关节，而且还有可能误伤路人。
利用等车时间
生活在都市中的我们，每天都会遇到等车、等信号灯的情况，在这段时间里，很多人都无事可做、百无聊赖。其实，如果运用好这段时间，做些适当的锻炼，比如收腹练习，同样会收到很好的效果。具体做法是：将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，持续6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，可增强胃肠运动，使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激，减少腹部的脂肪，发挥减肥作用。不过，孕妇，患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适和这项锻炼。
坐车时的锻炼
当你坐公交车时，如果车上有座位，那么，这时候你同样可以做做运动。具体做法是：在座位上坐好，腿呈90度，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更匀称。另外，坐着的时候还能够锻炼腹肌，你可以将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，让腿悬空，尽量保持这个姿势，能持续多久就持续多久。
没有座位的锻炼
上面我们提到如何在公交车中坐着锻炼，并不是说没有座位的话就无法锻炼了。无论有没有座位，锻炼都是可以进行的，不同的只是方式罢了。因此，如果公交车上没有座位，那么你可以用手拉住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，就会使手腕变细。另外，还可以手握栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法可以有效地达到紧缩腹部肌肉，使小腹肌肉变紧实的目的。
现在，采取步行的方法减肥的健身者很多，但专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少有一半以上的健身者没有采取正确的方法，以至于减肥效果大大打折扣。而步行减肥者要注意的关键有以下几点：
①注意步频，通常要保证一分钟140步以上。
②注意正确的步行姿势。头部微微上扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部收紧，脚跟先着地，步伐尽量轻盈，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。
③一段时间之后，可逐渐加大运动量。如：刚开始的时候你每天可以步行30分钟，速度可以稍慢一点，但在第二周的时候，每天可以增加10分钟的锻炼时间，步频方面也可以增加10％；一个月之后每天可持续40分钟，步频则增50％。
④要坚持不懈。短时间达到减肥效果显然是很难的，不要妄想一步登天，但只要坚持下去，一定会达到预期的目的。
上一节中，我们为男性朋友制订了一个健身方案，那么改变女人一生的健身方案应该是什么样的呢？
体质特征：
女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中，女性身体有几个部位更容易受伤，如颈部、上背部，再加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此选择一种合适的运动更为重要。
方案目标：
增强体质，塑身消脂。
最佳活动量：
3次／天，每次20分钟左右。
最佳活动地点：
大家推荐的地方。大家都推荐，说明这个地方已经被很多人验证健身效果很好。
阴虱是一种跟头虱类似的寄生虫，很多人在没有性乱交的情况下还是会莫名其妙的被传染上阴虱，阴虱传染的传播途径是什么呢?阴虱是一种小虫子，所以它的传播途径比较广，只要是能够接触上阴虱就会被直接传播上，所以大家一定要注意自身的卫生情况，做好防范工作。
一、概述
阴虱是一种让人感觉特别尴尬的疾病。试想一下，有许多小虱子在人阴部的毛发上面爬来爬去，这个场面实在是太惊悚了，因此大家在日常生活中一定要预防阴虱病，该注意的地方就要多加注意。如果有人非常不幸运的患了阴虱病的话，也不要由于觉得不好意思而拒绝去医院治疗，像有人在家里用洗液或者洗衣粉洗都是不管用的，这样都会导致阴虱繁殖的更多。接下来就给大家介绍一下阴虱有哪些传播途径传染。
二、步骤/方法：
1、 阴虱可在男女性生活的时候进行传播，因此男女都要杜绝不洁的性生活，做到洁身自爱。否则不但容易感染性病，还可能染上阴虱。在治疗阴虱的时候也需要男女同治，否则的话很容易互相传播，导致阴虱久治不愈。
2、 如果家里有阴虱患者的话，患者的内裤、床单、被罩上面都会有阴虱。家人要是接触到了这些床单被罩的话，也会感染阴虱。因此患者的床单被罩最好拿沸水煮一下，或者用电熨斗熨一下，这样就可以消灭阴虱。
3、 有的朋友经常出差，如果宾馆的床上用品上面有阴虱的话，在这个床上休息的人就有可能会感染上阴虱。因此大家如果需要住宾馆的话，最好带上自己的床单和被罩。在外面上厕所的时候最好用蹲便。
三、注意事项：
治疗阴虱病需要去医院进行药物治疗，除此之外，还应该消除阴虱的生存环境。患者在治疗的时候应当把阴毛以及肛门周围的毛都剃掉，并且进行焚烧处理，彻底消灭阴虱。
尿路感染是一种由细菌引起来的疾病，在人体内抵抗力弱的时候最容易出现尿路感染的症状，而且尿路感染还具有一定的遗传性，如果父母一方有尿路感染疾病，孩子患有尿路感染疾病的概率就会比较大，女性在妊娠期的时候也特别容易尿路感染，那么预防尿路感染都有哪些途径呢？
尿路感染是由细菌直接侵袭所引起。尿路感染的发病率相当高，尿路感染分为上尿路感染和下尿路感染，上尿路感染指的是肾盂肾炎，下尿路感染包括尿道炎和膀胱炎。
肾盂肾炎又分为急性肾盂肾炎和慢性肾盂肾炎。好发于女性，女男比例为10：1，其中又以农村妇女的发病率较高，好发于婚、育龄妇女、老年妇女和女婴，妊娠期的患病率最高。
尿路感染四大主要途径：
(1)血行感染：细菌从身体内的感染灶(如扁桃体炎、鼻窦炎、龋齿或皮肤感染等)侵入血流，到达肾脏，先在肾皮质引起多发性小脓疡，然后，沿肾小管向下扩散至肾乳头和肾盏、肾盂粘膜，但炎症亦可从肾乳头部有轻微损伤的乳头集合管(如尿中的结晶损伤)开始，然后向上向下扩散。
血行感染途径较为少见，不及10%。血行感染比较多见于新生儿，或金黄色葡萄球菌败血症患者的血行性肾感染。
(2)上行感染：绝大多数尿感是由上行感染引起的。正常情况下，尿道口及其周围是有细菌寄生的，但一般不引起感染。
当机体抵抗力下降或尿道粘膜有轻微损伤时，或者细菌的毒力大，粘附尿道粘膜和上行的能力强，容易侵袭膀胱和肾脏，造成感染。由于女性尿道口靠近肛门，且女性尿道远较男性为短而宽，女婴的尿道口常被粪便污染，故更易致病。
(3)直接感染：外伤或邻近肾脏的脏器有感染时，细菌可直接侵入肾脏引起感染，但是，这种情况临床上是十分罕见的。
(4)淋巴道感染：下腹部和盆腔器官的淋巴管与肾周围的淋巴管有多数交通支，升结肠与右肾之间也有淋巴管沟通。当盆腔器官炎症、阑尾炎和结肠炎时，细菌也可从淋巴道感染肾脏。这种感染途径更为少见，甚至于这种感染途径是否存在，目前也有争论。
我们经常在电视上能够看到女明星露背装的魅力，所以我们很多的女性都想要拥有像她们一样美丽的背部，但是很多女性朋友苦于不知道方法，所以下面我们就为大家介绍一下怎么锻炼女性的背部，希望能够对大家有所帮助。
臀部硬拉
双脚平行开立与髋同宽，双手握住杠铃距离可以与肩同宽或微宽于肩，目视前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁股撅起来，膝关节微屈，深吸气，憋气，全身绷紧，伸膝伸髋发力站起，杠铃轨迹竖直，并且杠铃一定要跟我们的身体表面保持一个平衡的状态。另外需要注意的是，在这整个的过程当中，我们一定要挺胸抬头，在动作完成之后要保持动作1~2秒，最后在按照原来的路径返回。
在我们进行练习的时候，女性朋友们一定要注意膝关节，因为膝关节的角度是十分重要的，膝关节的角度越大，对我们动作有很大的影响。因为这个角度越大，屁股的起始位置就越高，对臀部和大腿后侧的刺激也会越大，比如这样!切记，不管你屁股抬得多高，都得保持背部挺直，否则就一点意义也没有了，还可能让你受伤。
臀推
在进行这个运动的时候，首先需要找一个跟你的膝关节高度差不多的训练蹬，在把器具固定好之后，坐地上靠在上面，凳子边缘卡在肩胛骨下角附近，找一个杠铃，两边加上足够大的杠铃片(足够大是为了让你能钻进去)，然后中间套上一个海绵套，放在小肚子上(髂前上脊下面)，屁股发力，顶起杠铃，慢慢方下还原。动作节律很重要，为了长肉塑形，所以慢慢的起。
通过上面的介绍，我想大家都知道应该怎么锻炼自己的背部了吧，但是需要提醒大家的是，在这个运动的过程当中，一定要注意安全，避免对我们的身体造成损伤。最后希望大家能在看完这篇文章之后，都能够拥有迷人的背部。
提起锻炼健身，可能很多女性去健身房都是使用跑步机进行锻炼，而很少进行手臂、腿部等力量的训练，害怕锻炼出粗壮的肌肉。其实，除非是专业的肌肉训练，我们日常的锻炼是不会锻炼出可怕的肌肉的。女性适当进行肌肉的锻炼，对各方面都有好处。
1、塑造形体
如果我们只是一味的减去脂肪，而不注重肌肉的锻炼，那么即使体重减轻、整个人看起来非常瘦，但是那也是一种病态的瘦，缺乏力量。适当的锻炼肌肉，可以有效紧实腹部、腿部、臀部、手臂等部位的肌肉，使整个身材看起来更加有线条美。
2、预防心脏病
锻炼肌肉，可以有效降低胆固醇以及血压水平，对于维护心脑血管的正常功能具有很大的作用，还能够起到防治心脏病的发生。
3、预防关节、骨骼受伤
我们都知道，肌肉是保护关节、骨骼免受伤害的保护伞。健康的肌肉可以有效减少在生活中跌跤给关节、骨骼等造成的损伤，避免出现骨折等现象。
4、提高减肥效率
我们都知道，只有人体消耗的热量大于摄入的热量，人体才会燃烧脂肪供能，这样才能达到减肥的目的。而在这个过程中，基础代谢起着非常重要的作用。女性进行适当的肌肉锻炼，不仅可以提高减肥的效率，而且还可以避免减肥后反弹。
5、预防子宫下垂
经历过生育，女性的子宫会变得更加脆弱。适当的锻炼肌肉可以有效避免子宫下垂的现象。
在了解了锻炼肌肉的好处之后，大家是否已经跃跃欲试了呢?在我们极力想要减去身上赘肉的同时，不妨注意对肌肉的塑造，不仅可以使减肥的效果倍增，而且还可以让我们的线条看起来更加好看。
现在的女性都知道采用健康的减肥方式进行减肥，其中饮食减肥不仅健康还有效，其中冬瓜就是好的减肥食材，能够起到解热利尿和减肥的效果，那冬瓜怎么做好吃减肥呢?这是很多女性朋友们想要了解的，下面天然养生专家为您介绍女性冬瓜的减肥饮食食谱。
1、冬瓜蛊：准备材料有冬瓜，如果家里还有长辈或者是孩子的话可以多做一些大家一起喝，清汤500克，冬笋和冬菇各700克，山药100克，白果100克还有味精、莲子、精盐、香菜段少许，按照冬瓜的量来进行就可以。
主要做法：冬瓜洗净后刮去薄皮，然后将冬瓜上端切下留做盖用，把冬瓜里面的籽挖去，冬瓜挖去籽以后放入开水锅中烫，再放入凉水中浸泡到冷透就可以了。接下来准备其它的材料，冬菇、冬笋、山药洗净后切成小丁，与白果和莲子加水用大火烧开，然后转为小火5分钟后倒入冬瓜盅内，加入调料品精盐、清汤、味精、熟豆油，盖上冬瓜的盖子蒸15分钟就可以吃了，吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜烧香菇：准备材料有冬瓜、香菇。这个做法比较简单，就需要这两样，然后准备调料食盐、味精各少量。主要做法就是将冬瓜切成方块，把香菇浸泡好切块，在锅中加油烧热，倒入冬瓜和香菇烧数分钟后，加调料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的减肥食谱相信大家都了解了，冬瓜烧香菇和冬瓜蛊可以说做法非常的简单，一学就会，如果想要减肥的女性们那就选择做冬瓜吧，相信冬瓜能够为您带来消暑、减肥、利尿、瘦身等等诸多的功效，为您的身体和减肥起到关键性的作用。
健身，高品质生活的组成元素。如果告诉你，这种提升生活品质的方式，在某些情况下，也可能成为伤害你健康的凶手，你相信吗
鼠标手爱上打网球
打网球多有气质啊，又锻炼身体又能秀好身段，平时除了对着电脑工作就是忙家务，打网球能够使身心都放松。而且，喜欢打网球的人，可是个个都符合我对社交圈成员的要求呢！可是，上周末一场痛快球打下来，周一上班，我发现自己的手腕疼得连键盘都敲不动了
解释：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么吗？网球肘！由于反复使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或组织发炎，它的高发群体为运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人看，你是不是已经占了后两项？而且常用电脑工作，或多或少都有鼠标手的症状，偏偏你还要再选择一项雪上加霜的运动，手腕怎能不受伤
正确做法：网球是非常要求肩、臂、腕一起用力的运动，对于常用电脑的办公室人士来说，如果非要选择网球健身，那就要格外重视运动保护，最好在专门教练指导下循序渐进，逐渐增加球拍磅数和打球时间。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已经有臂、腕伤痛，那还是选择可以全身均衡运动的有氧运动更好。
听说跑步减肥很有效
因为年龄及生活节奏原因，熟女们的身材更易走样，减肥成为她们的头等大事，特别是在这春夏交替衣衫日益轻薄之时，恨不能立刻减掉十公斤赘肉。运动量大且简单易行的跑步，就成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
解释：膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量！这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
正确做法：躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。比如游泳或是功率自行车都不错。也可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最难的瑜伽动作
在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎，不过，就在一片赞扬声中，也有困惑产生：这次体检时，医生说我的脊椎出现明显弯曲，比上一年情形要恶化很多，但最近我的生活、工作并没有大的变化呀，难道，是瑜伽惹的祸？
解释：瑜伽的真义是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量，但当它被当成一种健身方式来看待时，难免出现部分人对它的认知变形，特别是在一部分标榜难度的教练带领下，以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性，也开始做起了许多高难动作，比如长期保持脊柱向后伸屈的体位，但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而加剧了背痛，后果严重时，还可能导致脊椎脱位
正确做法：绝对不要照着瑜伽光碟自学，一则很难掌握呼吸技巧，达不到合适效果，二则强行模仿一些教学动作，非常容易受伤。即使是跟专业教练学习，也要量力而为，对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症（如椎间盘移位、关节炎），务必要咨询医生，得到许可后再练习针对这些部位的动作。
低血压还做仰卧起坐
控制饮食、仰卧起坐，但凡很重视保持身材的熟女，对这些词语都不会陌生，控制饮食是为了保证体重不上升，仰卧起坐则对减少腰腹赘肉最有帮助，但，切切请提高警惕，因为节食而导致的营养不均衡、缺乏运动，是导致低血压的重要元凶，患上低血压后，如果突然改变体位，如在睡醒时突然坐起，或是蹲着时突然站起，那头晕、呼吸困难、恶心，甚至昏厥可就会找上你。
解释：低血压是指成年人的收缩压（高压）低于90毫米汞柱，舒张压（低压）低于60毫米汞柱，而身材苗条瘦弱的年轻女性，是低血压重点关照的人群，因为血压低，血液循环减慢，组织细胞的氧气和营养供给都会不足。在健身运动时，如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作，血液流动跟不上身体改变的速度，便会导致局部供血不足而发病。
正确做法：缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一，所以，不要因噎废食。不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。在饮食上注意均衡营养，如果已经有病理性低血压的症状，要在医生的指导下服用营养药物。
严格遵守健身计划能够减轻焦虑
今天是周二，和私教约的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30还有个总结会，完了，这么着急可怎么办？为什么我的生活总是一团糟，为什么我就不能像人家那样快乐从容地生活？
解释：对于麦当娜每天要花4个小时在健身房这件事，有两派说法。一派是说她太热爱生活和健身，堪为女性典范。另一派说她这样其实已经是病态表现，症状类似于强迫症。但不管你相信哪派说法，如果总是要求自己一点也不出错地执行健身计划，除非你是一个时间管理达人，不然，你总会在某一刻感到很挫败。
现在许多职业女性觉得压力过大，无形的焦虑难以排解，她们希望通过健身来缓解压力，因此给自己制订了非常完美的健身计划，并要求严格地执行，但是当健身时间表和孩子幼儿园的家长会、和加班、和先生一场很重要的商业晚宴冲突时，它反而又造就了新的焦虑。
正确做法：健身需要长期坚持，但这并不代表一定要在每周一、三、五的固定时间做固定的事情，与其忍受着大堵车花时间去健身房，不如把这时间抽出来和在附近上班的闺蜜喝个茶，再用周末的时间补上运动量就好。虽然畅销商业书的名字叫《细节决定成败》，但在生活中，有时候忽视细节也很必要。
妇科炎症不影响游泳
游泳能够让全身的肌肉得到均衡锻炼，而且被水拥抱着的感觉也很减压，所以，几乎所有的中高端健身会所中都配有室内游泳池，不少还是温水池，冬天也可以畅游无阻。但是真倒霉，我的霉菌性阴道炎又复发了！医生说这可能是因为去游泳的时候，没有注意个人卫生，直接坐在有霉菌的池边或是椅子上，造成的复发感染。
解释：看看铺天盖地的相关药品广告，你就知道妇科炎症有多么令人头疼了。虽然现在大家都很懂得重视个人卫生，但它的诱因实在是太多样常规途径感染、伴侣感染、精神压力导致抵抗力下降诱发所以，妇科炎症患病者人数居高不下。而对她们来说，游泳可以列入最忌讳的健身方式。泳池水不能保证彻底消毒，泳池周边又是细菌的高发环境，去游泳？等于去冒险。
正确做法：在炎症痊愈后再选择游泳或其他水中健身项目。另外，处于经期的女性，因为此时阴道酸性环境改变，抵抗力下降，也最好不要去做水中运动。皮肤病患者则是另一类需要远离游泳池的人，不管是寒冷性荨麻疹这种只是自己受苦的问题，还是脓疱疮这种有可能传染他人的疾病，都是水中运动的红灯信号。
大运动量能让我睡得更香
你失眠吗？10个职业女性中，至少有一半会回答你：我曾经被它困扰。既然数绵羊、吃安眠药都不管用，有些人自以为想出了好办法：运动。在晚上进行大运动量的健身运动，把自己累得碰到枕头马上就能睡着。结果是第二天仍然顶着黑眼圈，肌肉还酸得要死。
解释：大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态，虽然身体很疲惫，但精神却很足，这样的你，会较平常更难以入睡。如果在做运动的时候，还有节奏很明显的音乐伴奏，那就更会刺激神经。靠运动来治疗失眠很难生效，当然电视剧里会有这样的情节，干了一天活的女主角倒在床上就睡着了，这有两种解释：一、即使不干活，她也没有失眠问题的困扰；二、她在演戏。
正确做法：如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。在8点到10点间步行1小时，对于缓解失眠症状的效果惊人，与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。
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