年轻女性的营养与保健
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“年轻女性的营养与保健”，希望能为您提供更多的参考。
女性同男性相比，营养与保健显得格外重要。因为，女性一生都需要保健与护理，如塑身、美容、周期护理、孕期保健、哺乳期保养、更年期护理。影响女性健康最重要的是激素，激素支配着女性一生的生理历程。不让内分泌失调是女性一辈子的大事，女性的一生都要学会爱惜自己、护理好自己、调理好自己。
女性不应拒绝生育
有不少年轻女性怕体形改变、衰老早、影响事业而拒绝生育是不可取的。女性一生中如有一次完整的生产孕育过程，能得到孕激素(雌激素、傕产素和傕乳素)的保护，不但使妈妈大脑更聪明，还能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤的。由于在妊娠期和哺乳期，卵巢推迟了一二十个卵子的排出，有生育史妇女的更年期往往比未生育的妇女来得晚。
此外，孕育儿女可使妈妈生理更成熟，心理更健康。女性如不生育，便得不到孕激素的保护，会引起内分泌失调，容易患子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，还会在心理健康方面埋下隐患。
女性天生脂肪与胆固醇储存童比男性高，患肥胖、心脑血管病、内分泌失调概率高。女性内分泌失调的表现主要有月经不调、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊肿、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫癌、肺癌、骨质疏松、贫血等。女性先天和后天不舒服的问题和疾病都与营养有密切的关系。
女性如何给自己科学的补充营养素？
蛋白质充足
蛋白质踉免疫力、内分泌系统关系密切。当蛋白质不足时，不但皮肤弹性下降，还容易出现内分泌失调。
补充维生素E
维生素E又称“生育酚”，是调解女人内分泌、促进性激素分泌的重要营养素，还能抗衰老。
补钙
女性患骨质疏松的危险大于男性，女性一生都需补钙。女性在35岁前补钙能存储大量钙，会减少骨质疏松和骨折的发生。
补铁
女性每天需要补充铁20毫克(男性15毫克)。补铁的同时也要补充富含维生素C的蔬菜、水果等食物，能提高食物中铁的吸收利用率。
补充膳食纤维
膳食纤维能促进体内废物、毒素从肠道排出，防治肠癌，还能降血糖、降血脂，防治心脑血管疾病。
女性生活中要关注自己的健康
关注胆固醇
为了将胆固醇控制在正常范围，应当限制饱和脂肪含量高的动物性食物，如内脏、肥肉、荤油和肉类加工食品的摄人量。
关注健康体重
30~50岁的女性，要避免超重发胖，发胖年龄越早，患乳腺癌风险越大。将控制饮食量与增加运动量相结合，是保持健康体重的最佳方法。
要关注和预防女性乳腺疾病
目前在中国6亿多女性中，超过2亿的女性患有乳腺疾病。女性每年体检要检查乳腺，每次月经后一周要自查乳房。用观察、手检、指压和拧乳头等方法，检查两侧乳房是否对称、形状有无改变、是否有硬块、腋下有无淋巴结肿大和有无疼痛等症状，如有不适，要及时到医院就诊。
保持良好心态
爱发脾气的女性易患乳腺癌，要学会心态的调理，适量补充抗氧化的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素含量丰富的食物。常常敲肝经、肺经，减少患乳腺癌、卵巢癌、子宫癌和肺癌的概率。
女性饮食要滑淡
女性要多吃蔬菜、水果、坚果和豆类等天然的植物性食物。科学家认为亚麻子这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌等女性癌症。另外，豆类含有天然的雌性激素物质，女性多喝豆浆能使骨骼健壮，还能防治多种女性疾病和癌症。
辨证调理体质
中年女性常有手脚冰凉的症状，可到“治未病”门诊看看中医。下面介绍几种简易保健法。一是坚持每天运动半小时(阳光下锻炼效果更好)；二是用龙眼肉、红枣、红糖煲水喝；三是适量食用牛肉、羊肉、山药、洋葱、大蒜等热性食物；四是每晚用热水泡脚半小时；五是每天按摩，拍打肾俞、三阴交、涌泉、足三里等穴位；六是用小米100克、红枣50克煮粥，放适量红糖，此是补血的经典美食。
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更年期是人生长发育成熟转向衰退的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。每个人都有更年期，只是女性比男性来得早，反应明显，时间比较长。
女性一般在50岁前后出现绝经，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激表合成日渐减少，体内生理变化会造成阴阳失衡，阴血亏虚，内分泌失调，产生月经不规则、燥热、脸红、盜汗、上身发热、血压上升、疲倦、胸口发闷、焦虑不安、失眠、眩晕、耳呜、心悸、性欲改变等症状，称为更年期综合征。
女性更年期的某些生理与心理失调是暂时性的、功能性的，不要惊恐不安。女性要特别注意更年期精神心理卫生，要避免过度疲劳，防止情绪激动，多寻找能使自己快乐的理由，多接触性格开朗的人，不要掩饰自己的感情，感到气愤、悲伤或幸福时，可真实地流露出来，想哭就哭，想笑就笑。
更年期妇女注意科学、健康的饮食十分重要，加上平和的心态，适当的运动，完全可以改善许多不适症状，安然度过更年期。
女性更年期的饮食调整
饮食清淡，多吃蔬菜、水果和粗杂粮等天然的植物性食物，少吃甜食、动物肥肉等富含饱和脂肪和高胆固醇的食物，防止发胖，以免加重心脏负担。
有报道称女性每周吃鱼两次以上，可推迟更年期。
多吃富含钙的食物。女性40岁以后卵巢会退化，绝经后体内雌性激素水平下降，会引起钙磷代谢紊乱，骨量丢失加重。此时要多吃宣含钙的食物，多接触阳光(补充维生素D)。
多摄人含B族维生素的食物，如小米、玉米、全麦、薯类及菌菇类食物，对维护神经功能，促进消化，保持记忆力等大有裨益。多吃新鲜蔬菜、水果，能起降脂和通便作用。
多吃大豆及豆制品。女性更年期体内雌性激素水平下降，补充药物雌激素会增加患子宫内膜癌的概率。大豆富含的大豆异黄酮类似雌激素的作用，又无雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是减轻、预防和治疗内分泌失调、骨质疏松、女性癌症等疾病理想的保健食品。
每天多饮水，少喝咖啡和浓茶等，不喝碳酸饮料，不吸烟，少饮酒，忌吃刺激和辛辣食物。
饮食中应注意养心、健脾、固肾。适量吃些核桃、红枣、枸杞子、莲子、黒木耳等食物，具有补脑、补肾、补铁、补血、安神、降压等作用。
中医提倡从绝经前坚持服用枸杞子、熟地黄、当归、白芍等中药补阴血，辅以各类食疗方，能延缓更年期。
妇女绝经后，雌性激素下降，会使血脂和糖代谢异常，高血压病、冠心病、糖尿病发病率快速增加。
适合更年期女性的运动
健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。利用逛商场、买菜等机会，快步走半小时到微微出汗效果最好。
游泳是一种全身运动，能加强心肺能力。
瑜伽是最适合女性的运动。瑜伽类似安全的静力运动，每天花10~15分钟做几个动作，对健康大有益处。
要积极运动锻炼，可参加健美操、太极拳、舞蹈、瑜伽、书画学习等活动，不仅可陶冶情操，还能使身材更健美。
非感染性尿频排尿不适综合征
张翥博士说，得这种病的人几乎都是工作紧张的知识女性，如教师、医生、护士等，所以说该病是女性的专利。病人经常出现尿频尿急症状，感到小腹憋胀，一会儿一上厕所。越紧张劳累，跑厕所的次数越勤。但与泌尿系感染不同的是，该病没有尿痛症状，反复尿培养没有细菌生长。
这种病属于心因性疾病，发病原因与职业和工作环境、个人心理承受能力有关。女性的心理敏感性比男性要高，承受各种压力的能力相对较弱，激烈的竞争和复杂的人际关系纠纷，很容易诱发此病。
对策：对付心因性疾病，使用抗生素治疗无效。作为知识女性，可以通过读书、听音乐、郊游、与朋友聚会等方式，学会放松自己。工作中合理分配时间，把每天要做的事一一罗列出来，分主次去做。对待人际关系，相信一笑泯千仇，开心过好每一天。必要时可配合654-2、盐酸黄酮哌脂等尿道松弛剂治疗。
狼疮性肾炎
系统性红斑狼疮多见于女性，其中90%会侵犯肾脏，即罹患狼疮性肾炎。狼疮性肾炎绝大多数发生在15～40岁的中青年女性，很少见于男性。这是为什么呢?张翥博士坦言，狼疮性肾炎发病机制目前不甚明白，但已经清楚的一点就是，该病的发生与体内雌激素水平有关，往往偷袭雌激素水平较高的女性。由于该病缺乏预防办法，治疗的关键在于早期发现，做好生活调理。
得了狼疮性肾炎后，会出现间断发烧、关节痛、口腔溃疡、脱发。患者面部有红斑，由于形状似蝴蝶，又叫蝶形红斑，日晒后色泽加重。尿常规检查可发现单纯性血尿或蛋白尿，病久会出现肾功能减退。患者如果在病情不稳定时怀孕，很容易流产，加重病情。
对策：未育者应在病情缓解一年后怀孕。生活上要注意防止感冒、腹泻，以及皮肤疖肿、扁桃体炎等感染，以免诱发或加重肾损害。尽可能少用药，包括一些补品。因为所有药物都要经过肾脏排泄，对肾脏都是负担。如果肾功能正常，每天吃60～80克蛋白(约相当于一个鸡蛋、100克瘦肉、250毫升牛奶)，以防止营养不良。得了肾病，需要摒弃的老观念是吃啥补啥。有人认为得了肾病就要吃腰子，包括羊肾、猪肾等。其实动物内脏里含有很高的嘌呤，过多摄入会诱发高尿酸血症，长此以往可能引起尿酸性肾病。
尿路感染
尿路感染是女性的常见病，我国疾病谱调查显示，有30%以上女性一生中出现过一次以上的尿路感染。这是因为女性尿道短而宽，距阴道和肛门较近，正常的性生活就可以把细菌带入尿道。年轻的职业女性长时间过度紧张、过度疲劳，又缺乏运动，可导致免疫力下降。加之饮水过少，长时间憋尿，月经期使用护垫，都容易使细菌从尿道口进入尿道，发生膀胱炎、输尿管炎，或肾盂肾炎(也称上尿路感染)。新婚期女性因疲于迎来送往、性生活频繁而发生蜜月性膀胱炎。典型症状为尿频、尿急、尿痛，或有尿急又排尿不畅的感觉。在这部分人群中，大部分患者经过正规治疗后不再复发，部分体质较差、未经正规治疗的患者则易反复发作，一两年后可能会发展为慢性肾盂肾炎。若不能完全治愈，或反复发作的肾盂肾炎，10～15年后会发展成为肾功能衰竭。
对策：对于年轻女性来说，千万不要忽视尿路感染这个小病。一旦发病，就要彻底治疗。所谓彻底，就是停用抗生素后，连续三周尿培养检查没有细菌。减少泌尿系统再次感染的方法是，多饮水，每天喝1500毫升水;还不要憋尿;同房后排尿一次。同时，还要适度锻炼，提高机体免疫力。注意外阴卫生，包括每天用温水清洗、勤换内裤等。
越来越多的女性加入到养生保健的行列中来了，养生从饮食入手是最好不过的了。女性饮食也是女士们养生的关键哦，平时广大养生的女性朋友们都是怎样安排饮食的呢?今天小编就详细的向大家介绍一下女性饮食营养与保健，看一看女性健康饮食都包括哪些吧!
女性饮食营养与保健
每个女人都想拥有美丽的同时还有健康的身体，那么女性饮食应该注意哪些方面呢?进入秋季以后，我们的饮食习惯应该做哪些改变呢?看看中医是怎么安排我们的饮食的吧，吃的对了还能抗衰老的哦!
中医食疗养生指出女性抗衰老必吃的三种食物
白果奶饮
原料：白果30克，白菊花4朵，雪梨4个，牛奶200毫升、蜜糖适量。
制作：先将将白果去壳，用开水烫去衣，去心;白菊花洗净，取花瓣备用;雪梨削皮，取梨肉切粒。再将白果、雪梨放入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，改用文火煲致白果烂熟，加入菊花瓣、牛奶，煮沸，用蜜糖调匀即成。
特点：果烂熟清香淡雅，甜润适口。
说明：白果含蛋白质、脂肪、糖类、多种氨基酸、胡萝卜素及维生素B_1、维生素B_2等。其味甘、苦、涩，性平，有抗过敏、抗衰老、抗微生物的作用。白果与清肺、润肤的白菊花、雪梨和营养丰富，且有补虚赢、益肺胃、生津液、润大肠的牛奶结合成饮料，女性常吃，可起到祛斑洁肤，润肤增白的作用。
苍术木瓜丸
原料：苍术1斤(米泔浸5宿，切，焙干，为末)，木瓜1枚(瓷碟盛，饭甑内蒸烂，去皮核)。
制法：取木瓜研如糊，拌苍术末，为丸如梧桐子大，焙干，用黄蜡不拘多少于铫内熔，将药于蜡内拌匀，取出筛子内，纸衬滚过。
功能主治：却老驻颜。
用法用量：每服30丸，空心盐、酒任下。
苍术：苍术具有燥湿健脾，祛风湿的功效。主治湿阻中焦，风寒湿痹，脚膝肿痛，痿软无力，雀目夜盲。《珍珠囊》日：“能健胃安脾，诸湿肿非此不能除。”《本草纲目》曰：“治湿痰留饮……及脾湿下流，浊沥带下，滑泻肠风。”《新修本草》称其能“利小便”。
松子抗衰膏
原料：松子仁200克，黑芝麻100克，核桃仁100克，蜂蜜200克，黄酒500毫升。
制作：将松子仁、黑芝麻、核桃仁同捣成膏状，入砂锅中，加入黄酒，文火煮沸约10分钟，倒入蜂蜜，搅拌均匀，继续熬煮收膏，冷却装瓶备用。
服法：每日2次，每次服食1汤匙，温开水送服。
功效：滋润五脏，益气养血。适用于治疗肺肾亏虚、久咳不止、腰膝酸软、头晕目眩等症。中老年人经常服用，可滋补强壮、健脑益智、延缓衰老。脑力劳动者经常服用能使思维敏捷、记忆力增强，是抗老防衰的有效食品。
女性健康饮食
11种天然食物 越吃越美丽
女性饮食和男性不同，女性秋季要多吃滋阴润燥的食物。补水和补血是女性饮食的2大原则，那么到底有哪些食物是可以帮助我们健康养生的呢，一起来看看专家是怎么说的吧，大家平时在家也要多吃这些食物哦!
1.长叶莴苣
6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
2.西红柿
西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。
3.草莓
草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。
4.苹果
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。
5.大豆
研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。
6.鸡蛋
研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。
7.杏仁
每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
8.核桃
核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。
9.黑巧克力
可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。
10.优质初榨橄榄油
《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。
11.全谷食物
面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。
女性饮食
4种怪味食物 是女人的健康卫士
很多女性都喜欢美味的食物，都写本身属性有味的食物她们避而远之。比如生活中常见的打算，榴莲等等，这些食物本身会散发出难闻的气味，很多女士不愿意吃这些食物，却不知道往往这些食物中含有的营养成分对女性来说是很重要的!
大蒜——亮泽秀发
很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新，其实，它是女性的“健康卫士”。
大量流行病学调查显示，大蒜产区和长期食用大蒜的人群，其癌症发病率均明显偏低。营养学专家表示，每天吃半头生大蒜，就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
现代医学研究证明，大蒜素具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜，就能对阴道炎起到很好的防治作用。
土耳其肠胃内科疾病医师乌宗表示，常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓，还能够保持头发乌黑光泽，如果用蒜汁按摩头皮，不但可减少脱发脱发，还可使白发变黑。
芥末——使面色红润
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
营养学专家说，芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙，而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。
此外，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
香椿——可以助孕
有研究表明，香椿中含维生素e和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有助孕素的美称。
营养学专家介绍，香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。
它具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
榴莲——能缓解痛经
榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。
榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。
结语：女性养生从女性饮食入手是最好的了，健康的饮食是成功养生的基础。好的饮食习惯能够帮助我们养生，女性饮食小编给大家介绍了这么多，大家都记住了，难闻的食物也不一定就没有好处哦。记得把这些饮食知识分享给身边养生的朋友们哦!
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