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现在我们已经到了一年之中最炎热的夏季了,这时候的天气无疑是非常炎热的,气温也是非常高的,所以我们大家在这时候就特别容易出现各种各样的不适了,让人很容易就出现犯困的情况,所以夏季的养生是非常需要重视的,一起看看吧。
情绪:静心养气
夏天的时候人非常的容易犯困还会变得烦躁不安尤其是老年人,所以说夏季养生必须要“养心”。
首先我们需要做到的就是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。这样是可以帮助自己有一个好的心态的,如果总是烦躁,那么自然没有办法养生。
饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用,这些食物都是非常好的,可以帮助我们保护心脏的健康,还可以平静心态。
保健:健脾除湿
夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,虽然夏季的时候适合吃这样的食物,但是这些食物的影响比较大,会导致我们的身体变得虚寒,不利于健康,因此就要少吃一些,这样才更健康。
老年人不要总是呆在空调房间里面,不要坐在潮湿的凳子、草地上,洗完澡之后要等头发干了或者吹干再睡觉。同时还要进行适量的运动比如慢走、瑜珈、太极这样有利于将体内的湿气排出来。
上面推荐的就是夏季养生的细节了,可以发现夏季的时候我们大家都容易出现各种的身体不适了,这时候学会养生就变得非常必要,上面介绍的几点都是我们大家要小心的情况,重视起来就可以帮助我们更好的保健了,不要错过。
在夏季由于天气炎热,紫外线也强,很多人都会很在意防晒,特别是女性走到哪都会打着伞,生怕自己被晒黑了,其实在做好一些防护的同时,还可以在自己平时的饮食上进行改善,下面将介绍五种食物,可以起到防晒的效果!
1、吃坚果可以防晒!坚果中含有很多的维生素E,可以起到抗氧化和消除自由基的作用。平时可以多吃一些谷类食物来代替白米饭或者白面包另外,熟话说“吃得越粗、皮肤越细”。2、喝绿茶可以防晒!根据有关研究表明,夏季喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让由于日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。
3、吃豆制品可以防晒!大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。
4、吃番茄可以防晒!番茄是很好的防晒食物,在番茄中富含的番茄红素是非常好的抗氧化剂。根据相关资料显示,每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。5、吃胡萝卜可以防晒!胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β,它能够阻挡阳光中的紫外线,是一种不错的防晒食物。
如果自己在夏季防晒的工作做不到位,又不知道从何做起的话,那就可以参照上文介绍的五种食物来进行食用,食用手术那个文介绍的食物不仅有益身体健康,亦能在夏季起到一定的防晒功效!希望本文的介绍能够对大家有所帮助!
现在正值盛夏时节,这时候的天气是非常酷热的了,因此对于我们来说就更需要注意养生保健了,否则是不利于我们在夏季的时候保健养生的了,如果我们可以在夏季的时候遵守好下面的这些原则,那么无疑就可以让我们更健康了,一起看看吧。
晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。而且我们在夏季的时候是可以进行午睡的了,不过要注意午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。这样可以更好的帮助我们保健哦。
静心养气。夏天易感到烦躁不安,因此夏季养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用,这食物不仅味道好,而且对于我们的心脏来说是很有好处的了,需要及时的通过吃这些食物来补充营养,对于身体健康来说也很有好处。
增酸减辛。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
上面就给大家介绍了夏季养生需要去注意的一些情况了,如果我们大家能够重视上面的这些问题,遵循这些原则来帮助我们养生,那么对于我们的身体健康来说就更有好处了,尤其是对于老年朋友们来说,一定要重视这些原则。
夏季还没有过去,人们都会感觉到特别的疲劳,夏季养生重要在于健脾胃,所以养生的方法还是很重要的哦,夏季如何养脾胃呢,方法有很多,下面的几个小妙招你不妨试试可以让你在这个夏季更加的健康。
1、规律饮食
定时定量、细嚼慢咽这是保养脾胃的第一步,特别是胃本来就不好的人,更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外,要注意定时吃饭,不要狼吞虎咽,更不要站着或边走边吃,吃饭时不要讨论问题或争吵。
2、改正不恰当的消暑方式
改正一些不恰当的消暑方式,如饭前吃冷饮,冷饮有收缩胃内血管、减少消化液分泌的作用,对消化不利。另外,牛奶和豆浆要加热后喝,既不要空腹喝,也不要冰着喝。一些不恰当的消暑的方式会给你的肠胃带来很大的困扰,而且还会出现肠胃疾病,所以一定要注意选择适合自己的饮食类型,不要伤害到脾胃。
3、保暖护养
夏季昼夜温差变化较大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增减衣物,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛或胃痛加重。夏季也要注意保暖哦,注意肠胃受凉会出现一些疾病的,所以要注意保护好肠胃。
关于夏季养脾胃的一些方法,上面小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们不难看出的是健脾胃要注意一些小常识,不要吃太辛辣刺激的食物,要注意保护肠胃,规律饮食哦。
夏季的时候天气是非常炎热的了,所以我们大家在这时候就特别容易出现各种各样的身体不适了,比较容易出现的情况就是精神不振了吧,这是现在很多人都存在的问题了,如果我们可以学会提神的方法,那么无疑很有意义了,一起看看吧。
走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平,而且是可以让我们劳累的身体得到舒展的,这样的好处是很不小的,可以起到缓解犯困问题的作用哦。
上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味,这是我们很好的一个提神方法了,对于现代人来说,在夏季的时候容易犯困,那么就不妨试试薄荷油来提神醒脑,效果是很强的哦。
拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。
上面推荐的几个方法都是非常好的了,我们在炎热的夏季时是很容易出现犯困情况的了,特别是在上班的时候,但是这时候我们肯定是不能睡觉的了,所以就要注意学会提神的方法了,上面的几个方法都很不错,大家可以试试。
饮食养生
运动养生