春季,一个播种的季节,一个让人充满希望的季节。俗话说,一年之计在于春,对于“”这件大事来说也是如此。我国传统中医认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨骼壮实。现代医学也认为,有一副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保证。然而,怎样在春天把骨头养好呢?
首先,从补钙的角度来说,应该多吃一些富含钙的食物,给骨骼注入动力元素。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上的牛奶产品众多,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明,与一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明,焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌,尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前后增殖400倍),能显著改善少数人群的饮奶不适症状。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。此外,还有很多食物是能促进钙吸收的“红娘食物”,春季也应该多吃,比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的形成要素,坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。
其次,从促进钙吸收的角度来说,每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。两个时段最宜晒太阳,第一段是上午6时到10时,此时太阳会释放出红外线,被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
最后,从延缓钙流失的角度来说,坚持运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外,这样可以多晒太阳,以增加体内维生素D含量,帮助钙吸收,强化骨质。
需要提醒的是,有些生活习惯会破坏养骨效果,老年朋友们需要特别注意:第一,吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失,导致身体缺钙;第二,研究表明,吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢;第三,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,会导致人体骨骼钙的流失。
春季的时候天气还是不太稳定的,在这时候的温差也是非常大的,可以说是一年之中天气变化最大的时候了,在这时候很多人都容易出现身体的不适情况,影响我们健康,那么在春季的时候要如何养生,一起看看春季养生的好方法。
在春季的时候要注意,首先我们应该护肝健脾,少食酸性食物,适当食用一些具有健脾祛湿、护肝养胃作用的茶饮或汤水来增强体质。肝气生发易动怒,多看喜剧来调节,这是非常重要的,可以帮助我们很好的保护好肝脏的健康,是春季我们养生的一个关键。
同时由于春季昼夜温差大,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也特别容易损阳气,春季别急着减衣服,早晚多添件衣服,稍受风寒,易发宿疾。春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,暴发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,有一个好的开头,并顺势保持下去。应要养肝血,生发气血,提高免疫力,这样是有助于我们春季健康的,可以很好的预防疾病产生,同时还可以增强我们身体素质。
春季的时候养生保健我们还要注意,在这时候很适合我们去运动锻炼,这是非常重要的一部分,生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要;但要注意不坐湿地,花粉过敏者避开鲜花多的地方进行运动,通过春季的时候去进行运动锻炼,可以很好的增强我们身体素质,有助于我们健康。
上面介绍了春季的时候养生要注意的情况,可以发现在这时候我们人体很容易出现一些身体问题,对我们健康影响很大,所以更要在平时再去注意才行,上面介绍的这情况都是非常关键的,注意养肝的同时,还要多锻炼,这样才健康。
春季养生重在养肝
春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,春季养生重在养肝,要对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
春季饮食注意事项
多吃养阳食物
春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
春季养生 春天养生先护肝
春季草木萌生,万物复苏。肝脏的功能也开始活跃,此时要对肝脏倍加呵护,以下几种护肝的方法:
1.多喝水 喝水有助于促进消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.保持饮食均衡 春季饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
春季养生 春季要警惕痼疾复发
俗话说:“百草回芽,百病发作”,意指春天若患有宿疾者,要当心旧病复发。尤其在春分前后,慢性病患者最易复发,如偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。
例如,北京地区医务工作者与气象工作者合作,对1976年至1979年因急性心肌梗塞而住院的4806名患者进行调查,发现急性心肌梗塞的发病高峰期分别在11月至1月,以及3月至4月。 “菜花黄,痴子忙”这是一句流传于我国南方城乡的谚语。
饮食养生
运动养生