一说到减肥都是很多人“老大难”的事情,因为普遍的减肥方式都是需要长期的坚持才能够出来明显的效果,对于哪些急需瘦下来的人们并不适用,而网上就有一种三天白粥减肥的减肥方式,但是很多人并不敢使用这种减肥方式害怕不仅不不能够减肥还会造成反弹的情况。那么,三天白粥减肥法有效吗?
第一,三天白粥减肥法有效吗?3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤。不过你必须牢牢记住,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜,2早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜。3早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
第二,一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程、三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
三天白粥减肥法有效吗?早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。 晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
苹果鸡蛋减肥法三天,这种有计划的减肥,很多人可能不是很了解。这种减肥的方法是三天里每天都有不同的食谱安排,这样的安排既保证营养的供应,又达到减肥的效果,很多人用这种方法收到的效果还是不错的。不过减肥还是需要有毅力的,要管住嘴、挪动腿。下面我们具体了解一下苹果鸡蛋减肥法三天。
减肥原理:苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
第一天
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),苹果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:苹果,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡第二天
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,苹果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,苹果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡第三天
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,苹果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
很多人用三天鸡蛋快速减肥法来减肥。随着人们生活水平的提高,肥胖的人越来越多,肥胖不仅影响一个人的美观,还会引起各种疾病,所以人们想尽各种办法来减肥,这样三天鸡蛋快速减肥法就应运而生。这种减肥的方法还是不错的,既补充了营养,又起到了减肥的效果,下面我们具体了解一下三天鸡蛋快速减肥法。
第一天食谱
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
三天快速减肥方法 快速瘦身只需三天
第三天食谱
早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
小贴士:减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。三天快速减肥方法只能起到一时之效,还是要注意防止后期的反弹哦。
咖啡这种饮品有很多种不同的品种,而且每一种品种根据它的珍贵程度来看,价格也是不一样的。生活中最为常见的就是黑咖啡,黑咖啡的味道也是最为纯正的,它有很浓的苦味。很多人减肥都是通过喝黑咖啡减肥的,因为黑咖啡中含有的咖啡因十分丰富,三天只喝黑咖啡的减肥方法是什么呢?
第一天:
早餐:黑咖啡+1块方糖。
中餐:2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量
晚餐:牛排一块+生菜不限量
经验:前两顿很少,所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小,所以开始要选择周六日开始比较好,第一天放在了周六,不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿,有点晕,但所幸晚上的牛排很果腹,很丰盛,可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L!我第一天喝水喝得不多。。。
第一天,我减重3斤!(61.7-60.1)
第二天
早餐:黑咖啡+1块方糖。
中餐:200g低脂火腿(我买少了吃了150g火腿片,选的是能买到的热量最低的)+200g无糖酸奶。
晚餐:牛排一块+生菜(橄榄油和柠檬汁拌食)不限量
经验:早晨起来有点热,出了些汗,感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦,用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。
第二天:减重1斤(60.1-59.6)
第三天
早餐:黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。
中餐:生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个
晚餐:水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个(晚餐我做了果蔬汁,水果选了苹果,三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了)事实证明,还不错呢!
经验:
1、第三天早起,感觉人很清爽,貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入,黑咖啡没有那么难喝了。
2、量了净重未排尿58.3,穿衣服59.6,排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减,所以尽量还是应以净重为准。观察了两天,早晚体重基本不变。
3、观察舌苔,薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况,近几天减肥餐好像减少了胃肠负担,对胃肠有改善呢。此为意外收获。
4、早晨没有发生前一天出汗的情况,步入正轨。
5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说,享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。
第三天:一斤没减,进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持!绝不半途而废!给自己加油!(净重58.5)
第四天:
早餐:黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。
中餐:200ml酸奶(低糖低脂无果粒)+200ml橙汁。
晚餐:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块白干酪200g。
经验:
1、因为前一天一斤没减,第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥,大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们!我会继续加油!
2、中午这一餐,曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块,特意混合搅拌了,没问题。大家放心喝吧~
3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶,买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎,胡萝卜切碎,覆盖蒙牛低脂奶酪(没买到白干酪)5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌,咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。
4、第四天减重1斤。。。。有进步好激动!(57.9kg)
第五天:
早餐:生胡萝卜一根切碎,洒柠檬汁。(生吃了胡萝卜,柠檬汁泡水啦)
中餐:200g鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油。(看搭配应该是黄油煎鳕鱼,柠檬汁去腥。我做的是蒸,更健康,黄油就省了。加了柠檬汁去腥)
晚餐:牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量(还没吃,未完待续)
经验:
1、上午有些饿,再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好,坚持。
2、中午11点多就可以吃午餐了,午餐量也不大,200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容!以后减完了肥也要没事来一顿呢!美味~
3、下午就感觉不太舒服,因为正常工作时间,工作量一般,但是耗费脑力,头痛,无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。
第六天早,躺在床上有虚汗,心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食,吃了馒头片、咸菜、米粥。。。白天状态仍然没得到改善,准备恢复正常饮食。但会少吃些,要保证健康的身体才是最重要。。。
第六天早应该黑咖啡+糖+面包片
中午胡萝卜+2煮鸡蛋
晚上半只鸡+生菜沙拉
第七天早上一杯茶,中午喝水,晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。
红薯,大家了解它的作用和功效吗!红薯不仅可以减肥,也可以帮助想瘦身的女性减肥。知道有黑斑的红薯不能吃吗。了解下吧。
低热量红薯减肥 咻的一下肉没了
红薯的营养成份分析:
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
瘦身食谱一:麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
做法:
1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4.出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
吃红薯的学问
红薯,又叫甘薯、白薯、地瓜、红苕、山芋。既是营养丰富的食品,又是可治疗多种疾病的药膳
红薯虽好,但怎么吃也要讲究科学。
不宜吃生红薯因为生红薯中的细胞膜未经高温破坏,淀粉难以消化。
一次不可吃得过多因红薯中含有气化酶,多吃后,容易在胃肠道内产生大量的二氧化碳气体,出现腹胀、烧心、打嗝、反酸、排气等不适感。可搭配白菜、萝卜同吃。
应煮熟煮透再吃这样可破坏气化酶,同时与米面搭配同吃,既可避免食后不舒服,又能起到蛋白质的互补作用。
不宜与柿子同吃因红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,与柿子中的鞣质、果胶反应会沉淀凝聚,产生硬块,引起胃柿结石,严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
不吃带有黑斑的红薯因带有褐色或黑色斑点的红薯,是受到了黑斑病菌污染。黑斑病菌排出的毒素含有番酮和番薯酮醇,人食后可发生中毒。
瘦身食谱二:红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
做法:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
瘦身食谱三:红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
做法:
1.选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2.锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
瘦身食谱四:咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法:
1.红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3.再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯有了黑斑不能吃
香喷喷的烤红薯(又称甘薯、白薯、地瓜、山芋、红苕、番薯、甜薯)深受人的喜爱。中华医学会传染病学会一位专家提醒市民,用化工原料桶制成的炉子烤红薯很不卫生,若红薯受了黑斑病菌污染、表皮有黑斑,就是烤熟了也不能食用。
烤红薯小贩用的铁桶炉大多是用废铁桶改制的,不少化工原料含有可能危害人体健康的成分,有些在高温条件下可能会慢慢挥发,黏附在烤红薯表皮上,吃这种红薯就很不卫生。
特别需要提醒喜爱吃烤红薯爱好者注意的是,小贩一般都把受了黑斑病菌污染的红薯与好红薯放在一起烤,在烤熟的红薯上,原先较明显的黑斑已很难看出。有关专家称,黑斑病菌排出的毒素中含有番薯酮和番薯酮醇,这种毒素会使生红薯变硬、发苦,用水煮、蒸或用火烤均不能杀灭,进入人体后对肝脏有害。因吃了黑斑红薯发生急性中毒的病人,会出现呕吐、腹泻等症状,严重者甚至会发高烧、气喘、抽搐。
专家建议,喜欢吃烤红薯的市民可以去超市或菜场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯,自己用微波炉烤,这样的烤红薯是放心红薯。
总结:红薯的功效好神奇,小编在告诉大家一个减肥小窍门。边吃红薯边和牛奶,美容养颜的凹。
苹果中的营养物质含量比较丰富,多吃苹果还额可以有效的缓解便秘症状,由于苹果可以让肾脏的功能以及胃肠的功能得到提高,从而来让体内的废气及时的排出,对血液也有净化的作用看,所以说苹果是可以起到减肥的功效,苹果减肥法的出现让很多 肥胖人群都比较喜爱,那么三天快速减肥法苹果要注意什么?
第一,三天快速减肥法苹果要注意什么?苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出,身体也变得更健康,肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制。
第二,苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜,因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
第三,苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法,一般每天吃2-3个苹果。进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。
三天快速减肥法苹果要注意什么?其实,三天苹果减肥法也是非常简单,首先,在这三天里,你只能吃苹果,不能吃其它食物,时间你也可以按照三餐的时间来吃,管饱,苹果营养丰富,水分有多,多吃不用怕胖,但也要切记,不可死撑。这三天里,如果你口渴了,还是可以喝开水或者无刺激性的茶水,比如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。不过小编提醒大家,在挑选苹果的时候,尽量选购红苹果,因为青苹果味道会比较酸,在吃的时候,也要洗干净,去除苹果上残留的农药。
其实很多人都想要减肥,甚至是有的人为了能够让自己减肥,不惜去医院做一些抽脂的手术,或者是买一些非常昂贵的减肥药,虽说这些方法可以在短时间内减肥,但是起不到多大的效果,下面我就为大家详细介绍一些21天减肥法食谱
推荐食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推荐食谱二???
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
以上这篇文章就为大家详细介绍了21天减肥法食谱,相信大家已经有了一个比较初步的了解了,那么在家中的时候自己在家里面都可以照着这些食谱,来搭配属于自己的营养食物,这样的话才可以达到减肥的效果。
很多人都喜欢吃山药这种食材,因为山药它不仅是一种生活中常常被用作菜的食材,而且他也是在中医上常常被入药的一种药材。因此不少人喜欢吃山药,就是喜欢山药给自己带来的一些好处,而且山药自身的口感也是比较好的。但是现在网上有一种减肥的方法叫做山药减肥法,那么如果使用山药减肥法的话,一般三天可以瘦几斤呢?
减肥期间可以吃山药吗
答案是可以的。山药功效与作用中就有减肥,它含有足够的纤维,人们食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,人们可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。下面就让我们一起来看看山药功效与减肥食谱吧!
山药的功效与作用
山药,味甘,性平;归肺、脾、肾经。补脾;养肺;固肾;益精。主脾虚泄泻;食少浮肿;肺虚咳喘;消渴;遗精;带下;肾虚尿频;外用治痈肿;瘰疬。
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱,食少体倦,泄泻等病症。
2.滋肾益精
强健机体,滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症,皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。
4.延年益寿
有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。
山药减肥食谱
1、拔丝瓤山药
原料:山药300克,豆沙馅60克,白糖、面粉少许,色拉油500克
制法:
①山药洗净,切为长3厘米的段,用开水焯一下捞出,控去水分,用竹签从切面挖一个洞,将豆沙馅填入洞里,与山药洞平开,用干粉按一下,逐个装满豆沙备用。
②炒锅上火,注入色拉油,油烧至六成热时入山药煎炸至金黄色时捞出,控去油分。
③炒锅留底油,撒入白糖,当糖炒至呈鸡血红色泡时便可倒入山药段,使所有的山药沾满糖汁,将平盘抹一层薄油,将山药段放入盘内,与凉开水同上桌。
2、皮蛋山药泥
原料:松花蛋2个,鲜山药250克,精盐、味精、姜末、色拉油各适量
制法:山药洗净,蒸熟拍成泥,松花蛋去皮,刀切四瓣备用。炒锅上旺火,注入色拉油,烧至五成热时入山药泥、姜末、松花蛋翻炒,加精盐、味精稍炒片刻即出锅。
3、三品粥
原料:生山药100克,生薏米60克,柿饼霜20克
制法:洗净山药,薏米捣成粗渣,入锅中加适量水煮至烂熟,将柿饼霜切碎,调入粥中融化,作早餐食用。
4、白扁豆山药粥
原料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
制法:将白米、白扁豆以水淘洗干净,鲜山药洗净,去皮、切片,水沸将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
5、桂花薯蓣粥
原料:薯蓣100克,薏苡仁20克,桂花适量
制法:先煮薏苡仁做粥如常法,薯蓣洗净,切片,后入锅中,粥烂熟放入桂花。早晨食用,亦可加少许白糖。
6、山药苹果汁
材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250cc
做法:苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
pS:可依个人喜好斟酌加糖与白开水。
7、山药芝麻糊
材料:山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量
做法:山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可
玉米和红薯是健康专家大力推荐的食物,比如红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素以及蛋白质等等,对身体健康有很多好处,值得一提的是,把玉米和红薯搭配在一起吃还具有减肥的功效,因为这样吃能够促进排便,能够抑制脂肪累积等,从而达到减肥的目的。
一、番薯
番薯为旋花科植物,又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定,每百克番薯含热量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物,食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,番薯还有利于排便,有利于减肥。
二、玉米
玉米为一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定,每100克玉米含热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。
玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大,食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。
三、番薯的吃法
用法:生、熟皆宜,吃法很多。
注意:本品生、熟性能有别,已如前述。诸薯中,白心者味稍淡,但质脆多汁,生食较好。黄或红心者味较甜,但质紧实,汁略少,以熟食为好。胃酸多者亦不宜多食,多食令人反酸。素体脾胃虚寒者,不宜生食。
减肥主食是什么?玉米和番薯都是极好的健康食物,多吃这些健康的减肥食物对身体是大有好处的,所以小编建议各位MM即使是平日里也可以多吃这些健康、天然食物,养生、减肥,可谓是一举两得!
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