很多人经常吃完饭容易胀气,尤其是晚上翻来覆去睡不着,严重了对身体的健康也有影响。一般出现胀气都是和饮食有很大关系,生活中应避免食用易产气的食物,多食用易消化的食物,如细面条、粥类、牛奶、青菜等,平日里多加强身体锻炼,饭后散步,产气的现象就会慢慢减弱。那么生活中我们应该吃哪些食物不易产气呢?
第一:杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
第二:克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
第三:练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
第四:高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
第五:警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。
第六:晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
第七:多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
肚子胀气是一种非常常见的疾病。肠胃胀气的风险非常高,它甚至可以导致更大量的体重减轻并诱发多种疾病。因此,消除肠胃气胀非常重要。而很多时候,我们感觉肠胃胀气,排出胃病的话,可能就是由于饮食不合理导致的,比如吃了一些产气的食物。那么,萝卜产气吗?
产气的食物有哪些
“产气”食物有:玉米、南瓜、土豆、地瓜、萝卜、茄子、甘蓝、黄豆、牛奶、豆浆、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感。
1、高淀粉类的食物;
2、豆制品尤其胀气;
3、十字花科蔬菜;
4、粗纤维过多的食物;
5、吃盐太多也胀气。
解气消账的食物有哪些
1、萝卜
长于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰作用,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。最好生吃,如胃有病可做萝卜汤喝。
2、玫瑰花
沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神。
3、莲藕
藕能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
4、茴香
茴香果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜都可顺气、健胃、止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
5、山楂
山楂擅长顺气止痛、化食消积,适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效。
很多减肥期的女性为了能够吃到含糖量低、热量少的食物而研究哪些食物是无糖的,网上流传出了无糖食物列表,人们把无糖的水果和蔬菜都罗列了出来。像苹果、柠檬、木瓜、柚子等都是低糖水果,减肥的人经常吃也不会长胖。黄瓜、芹菜、苦瓜、丝瓜等都是含糖量低的蔬菜。
一、无糖水果和蔬菜有哪些
1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果,也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表,它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果,柚子,苹果,樱桃,以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果,在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。
2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。
二、无糖水果和蔬菜的优点
1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而,只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉,就会有热量,就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖,又和白糖一样容易令人发胖,对于糖尿病人和减肥者来说,一样是大麻烦。
2、没有加入蔗糖,并不等于某种食品对人有好处。哪怕是既不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂,研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用。它们本身没有营养价值,应用于食品当中,甚至可能带来额外的麻烦。
蔬菜里面一般含有丰富的营养成分,含糖量一般都不高,主要还是做菜的时候不要放跟糖有关的调料,做出来就不会带糖了。水果里面相对含糖的比较多一些,基本人们常常吃的水果里都避免不了有很多糖。所以挑的时候一定要注意一些,避开来吃。
都知道现在有很多食物因为打了农药的关系,很多孩子吃了之后就会造成早熟的现象,特别是对于一些经常吃鸡肉的人来说,很多鸡肉都是用过激素之后速成的,所以鸡肉里面残留的激素也会比较大,孩子吃多了是最容易造成早发育的,特别是对于女孩子来说,下面给大家介绍女孩早发育食物列表
1、禽肉类食物
有专门报道指出,“单从营养角度上来看,蛋白粉和动物脂肪容易促进儿童性早熟。动物营养级别越高,浓缩的污染风险也就越大,越肥育的食物也就越容易使儿童性早熟。”
另外需要妈妈们注意的是,禽肉中的头颈,孩子一定不要吃,因为它们通常是“促熟剂”残余的主要集中部位。
2、反季节的水果
提到蔬果,妈妈们肯定都认为是对孩子有益的。但其实,反季节的蔬果对孩子的身体无益反害。比如冬天的西瓜,八九月份的杨梅,它们大多经过“促生长剂”的帮助下才反季或提早成熟,孩子长期吃对身体发育有很大的影响。
妈妈们还是选择写当季的蔬果为孩子们补充营养最好。此外,值得注意的是,不管是当季还是反季的榴莲,孩子都尽量不要吃。榴莲是大补水果,含有的热量及糖分都较高,熟透的还可能包含酒精的成分,孩子吃了营养过剩会导致发育异常。
3、大补类食物
有些妈妈觉得孩子身体弱,就会给他吃些燕窝、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、沙参、黄芪等,这些东西是非常好的食疗食物没错,但对小孩子来说有些“凶猛”,孩子的身体承受不了。
因此它们只适合用来为成年人食疗进补,孩子吃多了反而容易改变正常发育,被“催熟”。
4、蜂王浆
蜂王浆容易使孩子上火,其次它含有的激素会导致孩子性早熟,因此同样要少给孩子吃,或尽量不吃。
5、油炸类食物
油炸食品是公认的“催熟圣手”。不止是孩子,建议大人也尽量不要吃。这类垃圾食品热量很高,会在儿童体内转变为多余的脂肪,引发孩子内分泌紊乱,导致发育过早,肥胖等一系列问题。
在我们平时生活当中的饮食里面,有些食物的热量比较高,有些食物的热量比较低,我们平时应该了解这方面的一些知识,尤其是对于正在减肥的一些人士,饮食方面应该少吃一些高热量的食物,高是热量就容易出现脂肪堆积的问题,所以说在这方面一定要有所了解,我们来看一下这方面的内容。
高热量食物列表
大家通常所说的高热量食物主要是指淀粉、糖类等碳水化合物含量比较高的食物,长期进食高热量食物就会使人体重增加,体型发胖,这对女性朋友而言可不是什么好事情。那高热量的食物主要有哪些呢?粗略统计一下大约有以下几种。
第一就是动物脂肪了,包括动物油脂,肉块,奶油,鱼油以及蛋黄等。
第二就是糖类,这里面就包含了白糖、红糖、黑糖、冰糖、水果糖、麦芽糖、巧克力等糖制品。
第三则是淀粉,我们日常炒菜中喜欢把淀粉做为炒菜的调料,比如用来嫰肉、勾芡等。
第四是植物油,主要包括菜籽油、色拉油、豆油、花生油等,因为植物油可以增加我们血液中的甘油三脂的浓度,所以比较危险,不建议过度食用。尤其是色拉油,这类油是通过化学方式从大豆中提取的植物油,当色拉油加热的时候,当初化学提取里含在油里残留的化学物质挥发出来会影响人体健康。
接下来就是人造食用油,主要是指化学油脂,比如人造黄油、人造奶油、人造可可油等,这类油主要用在食品加工上面。
第六就是细粮了,也就是加工好了的小麦、大米及糯米等,这类食物的热量不低。
最后就是蜂蜜了,虽然说蜂蜜的营养价值比较高,里面含有很多的人体所需的物质,但是蜂蜜含有80%左右的糖分,所以还是建议大家适度食用。
人的身体里面存在嘌呤这种物质,嘌呤对人的新陈代谢起到重要的调节作用,嘌呤这种物质在人体内如果被氧化的话,就会形成尿酸,所以如果嘌呤高的话,身体内的尿酸含量也会增高,就会出现大家熟知的痛风疾病,比如那些患有痛风疾病的人,身体内的尿酸都很高,嘌呤的含量也比较高,这时候在饮食上就要加以注意了,有些食物里面本身就含有很高的嘌呤,这些食物当然不能吃或者要少吃了,那么含有嘌呤比较高的食物主要有哪些呢?
第一、第一类食物是含嘌呤最高的,之后依次降低。
第一类含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤100~1000mg)
肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、大豆制品、酵母、香菇、紫菜
第二、第二类含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤75~100mg)
1.鱼类:鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼;
2.肉食:熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔高嘌呤肉、鹿肉;
3.禽类:鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡;
第三、第三类含嘌呤较少的食品(每100g食物含嘌呤75mg)
1.鱼蟹类:青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎
2.肉食:火腿、羊肉、牛肉汤、鸡、熏肉
3.麦麸:麦片、面包、粗粮
4.蔬菜:芦笋、菠菜、蘑菇
第四、第四类含嘌呤很少的食物
1.粮食:大米、小麦、小米、荠麦、玉米面、精白粉、富强粉、通心粉、面条、面包、馒头、苏打饼干、黄油小点心。
2.蔬菜:白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴笋、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜
3.水果:各种水果。
4蛋、乳类:鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精
5饮料:汽水、茶、咖啡、可可、巧克
第五、其他食物:
各种油脂、花生酱、洋菜冻、果酱、干果等。
在哺乳期的女性奶水对于孩子来说是非常关键的,而有些女性身体体质原因就会容易出现奶水少的情况,而奶水少就会耽误给宝宝营养成分,影响孩子的生长,可以在饮食上进行调理,可以多吃一些下奶的食物,平时可以多吃一些含蛋白质的食物以及汤水,平时多注意身体,不要太劳累,过度劳累也会容易导致奶水不足。
容易下奶的食物列表
一、花生猪肚汤
材料:猪肚一个、带皮花生500克。
做法:将猪肚处理干净,然后同带皮花生一起炖煮即可。
对于产后妇女而言猪肚具有促进子宫恢复的作用,同时花生具有催奶的作用。因此用猪肚同花生一起炖特别适合产后女性多食用。再者猪肚搭配花生吃起来也不会那么油腻,更有胃口。
二、猪脚茭白汤
材料:猪前脚一只、茭白500克、葱花20克、芹菜叶20克。
做法:首先将猪前脚切成块状(猪前脚相对不会那么肥,吃起来不会那么油腻)然后同茭白一起炖汤,汤好根据个人口味加入调味品、葱花、芹菜叶等进行调味即可 。
在食用的时候,如果觉得猪脚过于油腻的话,可把上面那一层油给弄掉。
三、黄花菜老母鸡
材料:老母鸡一只、黄花菜适量。
做法:首先将老母鸡处理干净并切成块状,然后同洗干净的黄花菜一起熬汤喝即可。
民间自古就有产后坐月子吃老母鸡的习俗,而黄花菜就具有通乳催奶之功效,因此特别适合产后身体虚弱,又急需母乳喂养的女性经常食用。
四、鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼一条、生姜10片、麻油一汤匙。
做法:先用麻油将鲤鱼煎煮成微金黄色,然后加适量水熬煮,直至萁 成乳白色切入生姜片即可。
鲤鱼汤可以说是最适合是产后进补的食疗方了,其具有促进乳汁分泌,提高身体免疫力的作用。而且新鲜的鲤鱼汤吃起来味道也是相当鲜美的呢?
很多的妈妈都会出现奶水不足的情况,而为了宝宝能够有充足的奶水喝,妈妈们都会找寻各种催乳的方法,而饮食的方法是催乳最好、最方便的方式。能够促进乳汁分泌的饮食还有很多,妈妈们可以根据自己的喜好准备合适的催乳食物。不过妈妈们不要为了催乳而改变自己的饮食结构,造成营养失调或者是营养不良的情况。妈妈们除了要吃一些催乳的食物之外,还应该保持正常的食欲,不要影响到营养的摄入,这样才能保证奶水既充足又营养,宝宝才能更健康的成长。
五、木瓜排骨汤材料:木瓜100克、排骨500克。
做法:先将木瓜去皮,然后切成块状,同排骨一起炖汤即可。
木瓜自古就具有催乳的作用,加之排骨含有丰富的各种营养素、矿物质,对促进产后女性的身体恢复也有一定的好处。此外木瓜还可以当成水果吃,都具有一定的催乳的作用的。
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