高热量食物列表
在我们平时生活当中的饮食里面，有些食物的热量比较高，有些食物的热量比较低，我们平时应该了解这方面的一些知识，尤其是对于正在减肥的一些人士，饮食方面应该少吃一些高热量的食物，高是热量就容易出现脂肪堆积的问题，所以说在这方面一定要有所了解，我们来看一下这方面的内容。
高热量食物列表
大家通常所说的高热量食物主要是指淀粉、糖类等碳水化合物含量比较高的食物，长期进食高热量食物就会使人体重增加，体型发胖，这对女性朋友而言可不是什么好事情。那高热量的食物主要有哪些呢?粗略统计一下大约有以下几种。
第一就是动物脂肪了，包括动物油脂，肉块，奶油，鱼油以及蛋黄等。
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第二就是糖类，这里面就包含了白糖、红糖、黑糖、冰糖、水果糖、麦芽糖、巧克力等糖制品。
第三则是淀粉，我们日常炒菜中喜欢把淀粉做为炒菜的调料，比如用来嫰肉、勾芡等。
第四是植物油，主要包括菜籽油、色拉油、豆油、花生油等，因为植物油可以增加我们血液中的甘油三脂的浓度，所以比较危险，不建议过度食用。尤其是色拉油，这类油是通过化学方式从大豆中提取的植物油，当色拉油加热的时候，当初化学提取里含在油里残留的化学物质挥发出来会影响人体健康。
接下来就是人造食用油，主要是指化学油脂，比如人造黄油、人造奶油、人造可可油等，这类油主要用在食品加工上面。
第六就是细粮了，也就是加工好了的小麦、大米及糯米等，这类食物的热量不低。
最后就是蜂蜜了，虽然说蜂蜜的营养价值比较高，里面含有很多的人体所需的物质，但是蜂蜜含有80%左右的糖分，所以还是建议大家适度食用。
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虽然人体每天都需要补充大量的能量来维持人体体力正常的运行，但是如果一个人身体里的热量过多的话，就可能让这些热量转化成脂肪，造成肥胖现象。所以大家在生活中应当避免吃一些高热量食物，但是有些高热量食物又是非常美味的，例如炸鸡沙拉酱的，因此吃了高热量食物之后可以采取哪些补救方法?
1、饮用木瓜奶
木瓜是一种很好的去油腻的食物。木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，能对动植物蛋白、多酞、多酯等物质有较强的水解能力，能够将油炸食品中的油脂分子水解成易于人体吸收的小分子物质，从而减轻油炸食品对人体的影响。而牛奶中含有丰富的乳清酸和钙质，它能够抑制胆固醇的产生和沉积，也是解油腻的一种有效食物。将木瓜和牛奶一起搭配，制作成木瓜奶，能很好的对吃完油炸食品进行补救。
2、吃水果
水果中富含维生素C，还有其他的很多天然营养物质，如：苹果中的果胶、纤维索，葡萄中的白黎芦醇，它们具有很好的降脂作用，对降低胆固醇和抑制胆固醇合成酶的活性有很好的效用。在吃完油炸食品后，通过食用水果，能很好地解除油腻，对预防脂肪堆积有很好的帮助。
3、喝茶
养成爱喝茶的习惯也是有利于身体健康的，茶能够起到促消化的作用，还有养胃、暖胃的功效。在吃完油炸食品后，可以多喝喝茶来促进油炸食品的消化，对解油腻也是很好的，特别是像：大麦茶、绿茶、凉茶、普洱茶等等都是对吃完油炸食品后一种很好的补救方法。
4、喝酸梅汤
酸梅汤食用乌梅、山楂熬制成的一种碱性饮品，在饮用过后可以中和糖类和脂类的酸性效应，加速糖类和脂类的代谢分解，从而达到解除油腻的作用，在吃完油炸食品后，可以喝上一杯自制的酸梅汤，能有效去除油腻，还能防止脂肪堆积。
油炸食品虽然好吃，但是鉴于它对人体的危害，应该尽量少吃或者不吃。如果真的没忍住，吃了油炸食品，也不要过于的自责，可以通过食用上述的几种食物加以补救，将油炸食品对身体的影响尽量降到最低。
随着生活水平的不断提高，人们关注的已经不仅仅只是要吃饱，而是要吃的健康，为了控制体重，尽量少摄入高热量的食物。大家对一些显而易见的高油高脂高热量的食物较容易辨认，但对于一些表面看起来貌似低热量的食物，却很难察觉和辨认，结果往往导致在不知情的情况下摄入高热量食物。
那么在日常生活中都有哪些常见的隐秘的高热量食物。首先说说瘦猪肉，在人们的印象中只有肥肉才是高热量的食物，所以觉得瘦猪肉可以劲情的吃，其实这个观点是错误的，瘦猪肉含热量的多少，与它是哪个部位生长的和烹饪方法都有着很大的联系，即使是腰部的瘦肉。
如果烹饪方法不对，依然是高热量食物。其次来说说大家常喝的咖啡，纯咖啡确实是低热量食物，但人们在饮用时往往喜欢往咖啡里加入一些咖啡伴侣，这个不经意的举动就使得咖啡成为了隐秘的高热量食物。无糖曲奇加咖啡的早餐组合是很多白领的最爱，殊不知这就是一个高热量食品组合。
现在进入炎热的夏季了，很多朋友喜欢做一些水果沙拉，认为吃着既爽口又营养低热量，其实这样的观点也是不正确的，经过科学检测，已经证明沙拉酱是一种很热量很高的食物，所以大家尽量少吃。此外，有很多朋友很喜欢吃葡萄干、苹果干、香蕉干之类的水果干，觉得很有营养。
但往往忽视了它们的高热量，它们中的水分都被去除了，所以热量就被浓缩了，所以在不经意间就会大量摄入热量，很多朋友喜欢在麦片粥里加入一些葡萄干之类的水果干，其实麦片本身就是隐秘的高热量食物，这样的组合，虽然很美味，但是摄入的热量会非常多，很不利于减肥。
水果是我们生活当中常吃的一种食物，水果的营养功效是非常不错的，从热量上来看，水果也分为高热量的水果和低热量的水果，高热量的水果也比较多，比如说西瓜，荔枝等水果的热量相对都是比较高的，之所以它们的热量高，主要是它们的糖分比较高，这样的水果如果吃得过多就容易导致脂肪堆积。
1、西瓜
一个西瓜的热量相当于6碗饭，这样说可能有些夸张，其实通过对水果中的营养成分分析，100g西瓜的热量为25卡路里，而100g米饭的热量为116卡路里。而普通大小的一个西瓜，大约会有3kg重，也就相当于25*30=750卡路里，而一碗米饭也就100g的样子，所以一整个西瓜的热量确实与6碗饭相当。
西瓜中含有大量的水分，占比在94%以上，但是西瓜的糖分含量是在太高了，而且夏天中不少人都喜欢吃西瓜消暑，一吃就吃半个，你可知道这期间相当于吃了3碗饭了。
2、荔枝
荔枝是广东朋友爱不释手的一种水果，虽然口感和味道都非常不错。但其实荔枝的热量比起西瓜还要高，每100g的荔枝，热量高达70卡路里。而且荔枝除了含糖量高以外，也是十分容易上火的，广东人有个习俗，吃完荔枝后一定要喝一杯盐水来下火。大量吃荔枝小心口腔溃疡和痘痘找上门哦。
3、龙眼
龙眼又称为桂圆，是一种维生素含量极高的水果但同时热量比起荔枝还高，每100g的龙眼热量为72卡路里。而以龙眼为原料的龙眼干，由于水分的蒸发，所含热量更加高，高达每100g371卡路里。而且吃了龙眼之后，由于其有开胃的作用，会让人很容易感到饥饿，这样在主餐中可能会变得想吃更多。
4、椰子
椰汁是出了名的高热量饮品，短期内不断饮用椰汁体重上升将会非常恐怖。而椰汁的原料椰子中，每100g的热量高达241千卡，比以上的几种要高出3倍以上!而且椰子肉中含有大量脂肪和蛋白质，减肥过程中还是少吃为妙吧。
5、甘蔗
相信不少人都喜欢饮甘蔗。糖分的一大类命名就是从甘蔗中来的，足以证明这种水果中含糖量之高。甘蔗非常甜，每100g的甘蔗中含有64卡路里的热量，但是含糖量在16%-17%可以说是高糖食物。减肥人士和糖尿病患者一定要远离甘蔗。
6、榴莲
虽然榴莲本身的味道已经领到不少人敬而远之，但是跟臭豆腐一样，榴莲还是有相当一部分的拥护者。榴莲中所含的热量非常高，每100g中含有147卡路里，在以上介绍的各种水果中属于非常高的了。
对于一些患有肥胖症的朋友们来说，如果正在减肥的话，那么一些高热量的食物，是被禁止的。因为我们身体所需要的热量是有限的，尤其是大家并不会进行大量的体育运动，所以不能消化的热量，就会堆积在体内，久而久之，就会导致我们身体肥胖。那么，哪些是高热量的食物呢?
1、动物脂肪：肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。
2、坚果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等坚果的热量都比较高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、细粮：小麦、大米和糯米。
4、糖类：白糖、红糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品：这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。
7、糕点：饼制作的基本成分是马伊达 (白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。
8、比萨、汉堡：比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
9、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、所有这些肉都含有大量的脂肪。
吃了高热量食物怎么办
若只是偶尔吃了高热量食物大可不必担心，长胖并非一日能成的，以后多注意就行了。
1.可以适当增加运动量，消耗一些卡路里。
2.若是睡前吃多了，可以晚点睡，适当活动一下。
3.下一餐尽量选择一些低脂低热量的食物，例如新鲜的水果蔬菜。
4.也可吃点酶片或者消化片等帮助消化。
经常食用大量的具有高热量的食物容易使人患高血压、肥胖等病症，尤其是已经患有高血压、或者心脏病的朋友要注意了，认清哪些食物具有高热量，生活中要尽量避免食用或者少食用这样的食物。为了身体康健，虽说那些高热量的食物让人很有食欲，但是它会使你致病，所以，要学会控制自己的嘴哦。
1含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）
症和冠心病的最危险食品。罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。
4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险
5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素
以上列举的食物类已经被公认是含高热量的食物，即使是健康的你，平时遇到这些食物也要有所节制，不可长期大量食用，造成身体上的痛苦。所以，对于任何可能发生的疾病，防范很重要，平时多加注意，避免不必要的疾病发生。那么 ，这些高热量的食物，你记住了吗，为了健康长点记性吧。
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