自己做的酸奶有营养吗？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《自己做的酸奶有营养吗？》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
酸奶是我们日常很多人喜爱喝的饮品，酸奶有利于促进消化，富含钙质，酸奶含有的乳酸比较高，我们买的酸奶会添加糖分来缓和酸味，如果自己做的酸奶可以加果汁，碎果等改善口感，但有的人认为自己做的酸奶没有买的有营养，自己做的酸奶有营养吗？接下来我们来看看吧。
一.自己做的酸奶有营养吗？
①减少糖分摄入
酸奶里的乳酸含量高，很多人无法接受纯酸奶的酸味，因此市售酸奶会添加大量糖分用于综合酸味。而自制酸奶完全可以通过混合干果碎、新鲜水果的方式改善口感，减少糖分的摄入。这点非常重要，虽然酸奶很有营养，不过伴随酸奶喝下大量糖分就有点得不偿失了。
②纯净，无任何香精、色素、甜味剂、防腐剂。
③新鲜，随做随吃。
二.自己做的酸奶有什么优势？
①耐储、方便
自制酸奶一般能保存3天左右，而市售酸奶即使不添加防腐剂，因为密闭性好也能大大延长保存日期。购买后随时可食用，小包装也方便外出携带。
②含有一些保健价值更高的益生菌种
自制酸奶因为温度和制作条件限制，一般只含有保健功效较弱的两类益生菌种：嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌。而有些市售酸奶会添加一些能在人体定植、保健功效较大的益生菌种，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。ys630.COm
所以，如果有时间、有条件，我们当然可以自己制作酸奶食用，没时间或条件的情况下，我们也大可不必完全放弃享受酸奶，通过选择合适的市售酸奶来作为补充。
三.酸奶制作过程
1.自备一瓶纯鲜奶和一包菌粉。如果购买菌粉麻烦，也可用少许市售新鲜酸奶替代菌粉作为引子，当然菌粉为上选。
2.将容器和搅拌用具用沸水浸泡一分钟以上，避免其他细菌进入影响酸奶品质。
3.将鲜奶与菌粉一起放入酸奶机中搅拌均匀。此处若用鲜奶与菌粉调和，则每1000毫升鲜奶用菌粉1g；若用鲜奶与酸奶调和，则每1000毫升鲜奶用酸奶100毫升。
4.将酸奶机设定温度为38-40度左右，然后密封，静置6-8小时。如果是当天晚上做，那么第二天早上就可享受自己的DIY酸奶了。
5.享用时，可根据自身爱好加入蜂蜜、白糖、抹茶粉等各种调味品，或者是各种水果。
六.注意事项
酸奶机的作用在于恒温，通常乳酸菌发酵最佳温度在38-40度。因此，在炎热的夏天，室温即可发酵，同时也可用电饭锅、保温杯等任何可以较好维持恒定温度的容器来代替酸奶机，温度请保持在38-40度左右。温度过低会延长发酵时间，过高导致乳酸菌被灭活。自制酸奶最好在一周之内饮用完毕，三天内最佳，这样才能保证酸奶有大量丰富的活性乳酸菌。
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在我们的生活中有很多人都特别喜欢吃米粉，说到米粉属湖南地区的最为出名，而大多数人吃的米粉都是自己在家里做的，自己制作的米粉里面不会添加一些添加剂，这样吃起来对于身体来说也是有好处的，因为大多数超市里卖的米粉都会加入一些防腐剂，那么自己磨的米粉有营养吗?
营养成分都是一样的，并且自己制作的米糊更加放心商店买的米粉里面会有添加防腐剂等东西，自己打的米糊除了没有这些东西之外米的质量还有保证还可以添加其他的杂粮，更加均衡营养。但是自己打的米糊颗粒大没有买的颗粒细腻，这样有可能引起宝宝拉肚子，所以可以少量慢慢添加直到宝宝完全接受.
外面买的里面除了米粉本身的营养还会加些其他微量元素和维生素，但也有防腐剂在里面。虽然自己做的营养没有买的多，但安全健康，孩子不缺东西还是自己做的好，只要好吃，宝宝肯吃呵呵，买的味道好点
米粉，中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。米粉以大米为原料，经浸泡、蒸煮和压条等工序制成的条状、丝状米制品，而不是词义上理解的以大米为原料以研磨制成的粉状物料。米粉质地柔韧，富有弹性，水煮不糊汤，干炒不易断，配以各种菜码或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受广大消费者(尤其南方消费者)的喜爱。米粉品种众多，可分为排米粉、方块米粉、波纹米粉、银丝米粉、湿米粉和干米粉等。它们的生产工艺大同小异，一般为：大米— 淘洗 — 浸泡 — 磨浆 — 蒸粉 — 压片(挤丝)—复蒸 — 冷却 — 干燥 — 包装 — 成品。
关于米粉的起源有多种说法，一种是古代中国五胡乱华时期北方民众避居南方而产生的类似面条食品。另一说法是秦始皇攻打桂林的时候，由于当时北方的士兵在桂林作战，吃不惯南方的米饭，所以当时的人就用米磨成粉状并做成面条的形状，来缓解士兵的思乡之情。
酸奶这种奶制品在生活中越来越受到人们的欢迎，因为与传统的牛奶箱酸奶没有传统牛奶的腥味，而且口感也是酸酸甜甜的，瘦了很多女生和小孩子的喜欢。而且酸奶还有一定美容养颜和瘦身的效果，所以不少女性都喜欢喝。但是很多人吃酸奶吃出了不同的吃法，有些人就将酸奶放进冰箱里冷冻，那么冷冻之后的酸奶还有营养吗？
酸奶冰冻后还有营养价值吗
酸奶冷冻后,其中的蛋白质和其他营养成分会发生变性,遇热会发生沉淀,使营养遭受损失,因此酸奶不宜冷冻。因此要喝冰的酸奶冷藏好。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。
让酸奶保鲜不变质的保存方法
(1)方法之一 在100kg脱脂乳(乳脂含量低于3%)中加入70kg蔗糖、10kg葡萄糖，接着在20Mpa压力下进行均质，然后加热至98℃，保温2.5min后进行灭菌。灭菌后迅速冷却到30℃，再添加0.25kgIST发酵剂搅拌均匀，并在此温度条件下发酵。当pH值达到4.2时，停止发酵，即为凝乳型酸奶。
将按上述方法制得的酸奶冷却至15℃时，添加食用级柠檬酸，并调整pH值为4.1，然后搅拌该混合物，并加入29kg柑橘果胶液及3.5kg橘子香精。柑橘果胶液的配制方法为：在27kg水中加入2.2kg柑橘果胶，搅拌均匀，最好通过胶体磨将上述混合物料在20Mpa条件下均质，后加热至51℃，在整个过程中注意加热介质与物料的温差不能高于5℃。当温度达到51℃后，迅速准确进行温度校对。并使之冷却至32℃，注意冷却介质温度与物料温差不能高于5℃。当物料冷却至32℃叭接着在20Mpa压力下再次进行均质，然后加热至90℃，保温30s，注意在加热及保温阶段应不断进行搅拌。另外，升温杀菌时，加热介质与物料之间温差同样不能超过5℃。最后将杀菌后的物料冷却至22℃，并在此温、无菌条件下进行包装，即得最终产品。此时进行细菌数检验，其结果为90个/mL。如将此产品在室温下贮存，6个月后无乳清分离及风味变质现象。
(2)方法之二 重复1中的各项操作，但控制参数需略加改变，即当物料加热至90℃，保温30s杀菌后，将冷却的温度由22℃变为30℃，并在此温度下包装。所制得的产品在15℃下贮存6个月，其结果仍无乳清分离及风味变差等质量事故发生。
(3)方法之三 重复方法一的各项操作，但在配方中未添加糖及水果香精。将按上述配方制得的产品进行无菌包装后，其细菌数为92个/mL。产品经6个月贮存后，无乳清分离及沉淀产生，其风味犹如新鲜产品。
(4)方法之四 重复方法一的生产操作，但在以下几个工艺参数发生改变，其一是橘子香精改为树莓香精(又称复盆子)。其二是在升温至51℃及由51℃降至32℃过程中，加热介质及冷却介质与物料温差为8℃。按此工艺及配方制作的产品在室温下贮存6个月后，既无乳清分离形成，又无沉淀产生，其风味亦没有改变。
(5)方法之五 产品的生产过程仍然没有改变，但在最后一道均质后，将物料灌装在玻璃瓶中，然后在90℃的温度条件下保温30s灭菌。最后冷却至室温即得产品。按这种方法制得的产品在室温条件下贮存6个月检测，产品风味无变化，无乳清分离及沉淀生成等质量事故。
对很多女性朋友来说，看到别人有一手好的厨艺都是非常羡慕的，羡慕别人，今天大家只要跟着小编一起来学习自己做酸奶的做法，一定也会让你的厨艺大涨哦！下面就和小编一起动手吧！
2.将盛酸奶的容器清洗干净，并高温消毒灭菌。
3.将酸奶和纯牛奶充分搅拌均匀。
4.倒入容器中，盖上盖子。
5.智烹锅加入清水，尽量接近装牛奶容器的高度，但是不要让装牛奶的容器漂起来。
6.按下酸奶功能键。盖上锅盖。
7.时间到，尽快取出容器。
8.入冰箱冷藏12个小时以上。
9.每次饮用一瓶，正好150毫升。
10.每次留下一瓶做菌种。
上面关于自己做酸奶的做法虽然看起来有点繁琐，但是相信聪明的你已然掌握。掌握了文字，下面就要自己动手了，相信你的动手能力也非常强。
在现代人的眼里，酸奶是一种很营养的食物，人们经常在早上的时候吃酸奶，我们都知道，酸奶里面的菌有很多种，都是对人体的肠道有帮助的作用，还对人的身体特别的好，除了这些还有其他的营养和作用，而现在很多喜欢自己做酸奶来吃，感觉自己做的酸奶更好吃一些，那么自己做的酸奶好吗?
1、调节肠胃的细菌平衡。酸奶能增加双歧杆菌等有益菌的量，抑制有害的菌群，净化肠胃，减少粪便中的腐败物，刺激肠胃蠕动，防止便秘，降低肠胃疾病发生。
2、强化钙质的吸收。降低情绪焦虑及避免骨质疏松症。酸奶中的钙浓度高、易吸收，是人体最好的钙来源。
3、乳糖不耐症者应多喝酸奶。对于喝牛奶会拉肚子的乳糖不耐症，具有缓和作用，所以有乳糖不耐症者可安心食用酸奶。
4、预防妇科疾病的发生。具有极佳的杀菌力，在许多科学实验中证明，酸奶可消减许多肠道病菌，如大肠杆菌等，此外酸奶一直是治疗阴道炎的民间偏方之一，且经临床实验证实，吃酸奶确实可以预防阴道念珠菌的感染。
5、提高人体免疫力。可帮助人体产生一些维生素，井抑制某些细菌的繁殖，增加对疾病的抵抗、预防和感染的作用。
6、预防癌症的发生。酸奶中特含的乳酸菌可刺激巨噬细胞吞噬癌细胞，从而增强机体的抗癌免疫力。
自制无添加剂健康酸奶：
1 买一个酸奶器，其实就是保温器。
2 买两袋250克袋奶，塑料袋或枕袋都行。再买一小盒新鲜酸奶，或者干的菌粉。
3 把酸奶器里面带的塑料盒子拿出来，放1勺水，盖上盖子，在微波炉中高火转1分钟。这样水蒸气就可以给盒子充分消毒。(如果不是给小宝宝喝，省略这一步也可。)
4 把牛奶放在60度热水(烫手，但拿开后不会觉得疼)里面温一下。把热好的牛奶剪开一个小口，消毒后的盒子也打开一个小口，把奶小心倒进盒子。或者直接倒入刷干净的酸奶器盒子里面，微波炉加热到略有点烫的温度。
5 找一个干净的勺子，可以再用沸水烫一下，舀出两勺酸奶，加入盒子中，搅匀。这就是菌种了。或者把菌粉倒进去，搅匀。
6 把盒子马上盖好，轻轻摇晃均匀，放入酸奶器中，接上电源。
7 保温5-8小时，看到酸奶基本上凝固，就马上拿出来，放进冷藏室里。过一夜或放几个小时就好了。
自己做的酸奶也是很好的，跟卖的酸奶营养价值都是差不多的，而酸奶给人们的身体带来的好处有很多，如果自己会做的话，那么随时都可以做来给自己吃，上面我们还为大家介绍了这个自制健康酸奶的方法，外面卖的酸奶都是带有添加剂的，而如果自己做的话就不要放任何的添加剂。
酸奶这种东西在生活中是比较常见的，也是很多人喜欢喝的，主要是因为酸奶这种东西对于促进肠胃的消化是很好的，同时酸奶的味道更加适合消费者，因为牛奶的味道比较腥，所以很多人不喜欢直接喝牛奶。酸奶这种东西，我们想要在平时自己制作，就需要知道它的方法，但是制作酸奶的时候出现有水的情况，有可能是因为发酵的时间太长引起的。
酸奶机做出来的酸奶有水的原因：
1、发酵时间,时间稍长,本来已凝固成形的酸奶中间会蹋下去一点,可能还会有水跑出来。
2、在加菌粉搅拌这个环节,一定要充分搅匀起泡,这样才能充分融合,发酵才会更充分。另外做完后放到冰箱里钝化24小时,口感会更细腻，否则会有水出来。
扩展资料：
制作酸奶的注意事项
1、装酸奶时用的碗(建议用玻璃的)。酸奶会和金属或者一些塑料发生氧化反应，所以一定不能用金属容器。塑料容器你也不知道哪些材料不会反应，所以保险点还是用玻璃容器，陶瓷的也可以。
2、酸奶中的乳酸菌起到引子的作用，最适宜的发酵温度是38-40度，温度过低则活性低，温度过高会导致乳酸菌死亡。
3、所有制作酸奶的用具必须经过消毒这一环节，不然制作出来的酸奶可能含有杂菌，可以用开水煮沸消毒也可在微波炉中转几分钟消毒。
制作步骤
原料：盒装鲜奶、菌种一包
1、用刚刚烧开的沸水冲烫容器及容器盖1分钟以上，对其进行消毒杀菌。
2、倒入少许鲜奶，加入菌种搅拌均匀，(一定要搅起泡，搅得手软，否则成品会有颗粒感)加入余下的鲜奶，继续搅匀，然后盖好盖，放入酸奶机发酵缸内，盖上外盖，接通电源，进行发酵.时间一般设定8～12小时.(环境温度低或用冷藏牛奶制作时需要适当延长时间.最长时间不超过14小时.
第一次做出的酸奶是固体的那种,刚做完不是那么细腻,把它放到冰箱冷藏室里进行钝化24小时后口感最好。
加蜂蜜会变稀，最好加白糖好，还可加入各种水果丁，雀巢巧克力粉(阿华田也行)搅拌均匀,就成巧克力口味.
夏天还可加入水果、冰块、蜂蜜混打，滋味醇美。
相信很多人在平时都会有吃过炒酸奶这种东西吧，这是一种街边小吃，很受消费者的喜欢，主要是因为炒酸奶的种类很多，我们可以根据自己的口味去选择炒酸奶，并且酸奶的味道酸酸甜甜，适合我们提高胃口。然而，我们想要做炒酸奶，我们应该要用炒酸奶的机器，然后将酸奶调好之后放在机器冰冻就可以了。
步骤 1
把原材料放在杯子或者碗儿里搅拌均匀。找一个大点的平底盘(如果盘子太小了做出来比我主图上还厚，我用的是直径26厘米的盘子，当然比这个大的更好，如果有不锈钢食品盘更好啦!)
步骤 2
把步骤一搅拌均匀的食材用冰箱里带的除霜铲子平铺在盘子里放入冰箱冷冻，约3分钟的时候拿出来用铲子翻炒一下，然后再铺平放入冰箱冷冻成型即可!时间约10到15分钟!
步骤 3
从冰箱拿出已经冷冻好的炒酸奶放在室温下回温1到2分钟就可以轻轻松松用铲子铲起来啦!块大的可以截斩一下，放入小碗内就可以享用啦!这个黑旋风的口味是炒鸡超级棒的!
吃炒酸奶适量吃不会致癌。
制作原理：
炒酸奶是根据快速制冰原理而将酸奶凝固成块或片状。用铲子将其与制冰机表面分离后盛入碗或杯中供消费者食用的冰淇淋。由于制作过程中用的是铲子，制作动作更象炒菜，故称之为炒酸奶。
营养成分：
炒酸奶富含益生菌，人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12、VC等。多吃炒酸奶可调理肠胃，提高人体免疫力。
减肥可以吃炒酸奶吗
炒酸奶是属于酸奶冰淇淋的一种，它富含有活性菌类，低脂、低糖或无脂无糖，有美容减肥改善消化功能、提高免疫力的作用。所以吃炒酸奶是不会发胖的。建议减肥期间需要注意营养的均衡，多吃水果和蔬菜，适当运动，注意休息。
减肥不是一朝一夕的事情 吃东西不用那么严格要求，如果有毅力，其实只靠适当节食完全可以减肥成功，只是不是那么简单的，所以合理膳食加上适当的运动。
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