运动后喝酸奶会长胖吗？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“运动后喝酸奶会长胖吗？”，仅供您在养生参考。
不管男女老少，都要找到适合自己的运动方式，而且要养成长期运动的习惯，通过运动可以强身健体，能够增强身体抵抗力，对身体健康是大有益处的，不过运动有很多讲究，比如运动后的饮食就是很讲究的，有的人喜欢在运动后喝酸奶，这样做会不会导致身体发胖呢？
运动后喝酸奶会长胖吗？
运动后不能马上喝酸奶
运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。
运动后喝酸奶并不好，但是喝酸奶会瘦。
酸奶减肥法能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
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现在人们的生活条件越来越好了，所以更加注重自己身体健康了，大家都知道，想要身体健康的话，一定要养成运动锻炼的习惯，所以越来越多的人开始走出房间，到户外去从事自己喜欢的运动，不过运动有很多讲究，如果运动后短时间内就吃饭的话，会不会导致身体发胖呢？
运动后吃饭会长胖吗？
许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要吃的不是太多，根本不用担心发胖。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。
很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。
酸奶，就是酸甜的味道，它经过新鲜的牛奶杀菌后，在添加乳酸菌在发酵，发酵工艺完成后，冷却后装到瓶子里供人们直接饮用的一种牛奶制品。这样做可以让酸奶保持原来的营养成份，口感会更好，更有益于提高工作效。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。
有人说喝酸奶能减肥，也有人说喝酸奶易长胖，那么真实情况是什么样的呢？请看专家为你做详细点评：
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
总之不管是男性还是女性经常喝酸奶对身体健康都是很有帮助的，尤其是想要减肥的女性喝了酸奶可以让你轻松拥有魔鬼身材，而且还不会有不良反应。最好在饭后两小时再喝，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱。
藕粉是一种很受欢迎的食物，也是一种在早餐时经常被食用的食物。很多人都担心吃藕粉会变胖。其实，只有掺杂了很多其他种类的淀粉的藕粉，才会导致人体变胖，如果吃的是比较纯正的藕粉的话，再食用的时候也遵循了正确的方法的话，吃藕粉是不会导致人变胖的。所以，藕粉的纯正与否和真假是十分重要的！
一、适量吃优质“纯藕粉”不会胖
每100克藕粉热量为372大卡，但用水冲开后大概在120大卡左右，所以藕粉泡开后热量不高。而且，藕粉不含脂肪，营养也丰富，蛋白质含有0.2毫克，碳水化合物含有93毫克，铁17.9毫克，钾35毫克，钠10.8毫克，钙8毫克，纤维素0.1毫克，是补铁补血的保健佳品。
减肥时偶尔吃一碗藕粉并不会带来不利影响。吃传统工艺制作而成的藕粉是不会长胖的，藕粉新鲜莲藕加工制成，是一种不带麸质用开水冲泡的粉末，藕粉中富含膳食纤维和鞣质，可以有助于润肠通便，降脂排毒，吃了以后是不会长胖的。
二、非“纯藕粉”有极大长胖风险
注意，现在的超市基本都有袋装藕粉卖的，但这些藕粉很少有“纯藕粉”，吃纯藕粉好，可掺杂了多数其他淀粉的藕粉的营养价值却是极低的，不仅没有营养功效，由于其组成多为淀粉，还会添加糖精等添加剂，常吃这种藕粉有极大的长胖风险。顶多适量偶尔吃吃，切忌多吃。
三、怎么吃藕粉避免长胖
1、注意适量吃
减肥的时候可以吃藕粉，但是不要只吃藕粉，偶尔吃一次完全是没问题的。一天泡一两包即可。
2、不要再加糖
很多人冲泡藕粉的时候喜欢加白糖，虽说这样吃有一定的益胃和中功效，口感也好，但是由于藕粉中本身还有一定糖分，如果经常用白糖冲藕粉食用，机体摄入过多的糖分，长期过多食用后，还是有长胖风险的。
3、喝纯藕粉
现在的超市基本都有袋装藕粉卖的，但这些藕粉很少有“纯藕粉”。而是添加了淀粉、糖精等添加剂，常吃这种藕粉有极大的长胖风险。顶多适量偶尔吃吃，切忌多吃。比如我们可以选择自己做纯藕粉。
很多人都喜欢自己捞米饭吃不喜欢用电饭锅蒸米饭吃，因为用电饭锅蒸的米饭没有米汤喝，儿子自己做的米饭能够做出来很多米汤，米汤的味道，喝起来比粥要好喝的多，特别是刚出锅的米汤，合起来特别稠，特别滑，口感非常好，那么经常和米汤会长胖吗?下面给大家介绍
一般来说，喝米汤是不会导致发胖的。
高热量，高脂肪，高蛋白的食物摄入过多不适量运动就会导致肥胖。比如蜜饯，蛋糕，排骨等。
平时多吃一些乳类与乳制品：牛、羊奶豆类与豆制品：黄豆、毛豆等。鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等。肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣等。
常闻人言，减肥四大障碍：汤、糖、躺、烫。粥至少就占了其二——汤、烫，甜粥还会有糖。中国有句老话，叫“喝水都能长胖”，且不去探讨它的寓意，许多人会想，喝水尚且如此，喝粥是万万不可的了。营养师指出：喝粥不会长胖，首先因为粥里米少水多，淀粉含量并不高。又因为水多，可以增加体内新陈代谢，促进消化和吸收。粥不但营养丰富，还如水一样，有清洗机体脏器的功能，一碗粥下肚，会觉得通体舒畅。所以通常大病初愈的人医生会叮嘱他喝粥，清淡饮食。粥其实是调节人体组织机能恢复的最好润滑剂。故粥有进补之功，却无长胖之虞。早晚喝粥都是不错的选择。
酸奶很多人都喝过，和牛奶不同，酸奶的口感是比较粘稠的，酸奶的营养丰富，还能养胃。运动非常健身的，运动后也有很多需要注意的，避免身体出现问题，那么运动后可以喝酸奶吗？
1.一般情况下，运动后是可以喝酸奶的，但是，最好休息半个小时后饮用。酸奶中含有丰富的维生素和钙质，运动后喝酸奶是有一定好处的。酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
2.运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
3.喝酸奶利于运动后恢复，人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
4.运动后喝酸奶减肥。运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
酸奶是生活中最常见的饮品了，不管大人还是小孩或者老年人都喜欢喝酸奶。酸奶喝下去有一种酸酸甜甜的味道，就像我们的生活一样。同时喝酸奶能够开胃哦。很多女性朋友都喜欢喝酸奶，不喜欢的人也会强制自己每天喝酸奶，你们知道这是为什么吗？女性朋友一起来瞧一瞧吧。
预防妇科疾病：这对于女性患有妇科疾病的人来说，但经过研究发现，女性每天坚持饮用适量的酸奶，便能使阴道酸碱值从6.0降至4.0（正常值为4.0—4.5），从而有效的预防以及治疗阴道炎。
美容养颜功效：在众多的天然美容原料中，纯味酸奶具有极佳的嫩肤功效，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的钙、镁、钾、钠等，能够有效地改善人体血液的酸碱度，减少皮肤中色素斑的形成，并对黄渴斑,雀斑等各种色斑有一定的疗效。
缓解便秘，加强消化：很多女性喜欢喝酸奶，酸奶确实有一定的减肥效果，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。出现有消化不良的女性，在平时就可以适量的喝点酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。
提高免疫力： 酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
降低胆固醇：很多女性进入更年期后就会出现胆固醇过高的情况，这个时候不妨多喝点酸奶，因此来达到降低胆固醇以及预防并发症的功效。
预防骨质疏松
充足的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显了。
怎么样，是不是觉得喝酸奶的好处多多呢？但是小编要在这里提醒大家一句，酸奶是一件好东西，但是也不能够过量饮用，否则会容易导致胃酸过多，这会直接影响胃黏膜和消化酶的分泌，从而破坏人体内的电解质。最好是一天一瓶酸奶，不要喝多哦。
酸奶是一种碱性食物，这也是一种奶制品。肥胖是很多女性都在意的问题而运动也是一种减肥方式。运动后喝酸奶能减肥吗是很多女性关心的。一般情况下，运动后可以喝酸奶，也容易吸收。
1.运动后能喝酸奶。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
2.酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
3.运动之后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分发挥运动带来的减肥健身效果。这时酸奶的作用就发挥出来了。
酸奶因为其美味的口感和超低的卡路里被越来越多的女性消费者所喜爱，然而，酸奶也并不是所有的时间都可以食用。尤其是在冬季，如果吃过多的酸奶，有可能会导致胃寒，腹泻等各种身体问题。那么，在一天当中，晚上吃酸奶对我们的身体好吗?今天小编给大家来解答一下。
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重增加有一定的关系。
但是，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
脱脂冷躲型酸奶最佳
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,假如在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加.最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,固然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖.另外,建议选择凝固型酸奶热控减肥最佳,可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤,因此喝进体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加.
酸奶什么时候喝最好
酸奶完全可以替换正餐食用.但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,那样轻易给胃造成负担.可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶.
由此可见。晚上睡前两小时，最好是不要进食任何食物的，因为在这个时候我们的肠胃已经进入了休息的状态，如果食用了过多的酸奶。那么其中的蛋白质有可能会在身体中转化成脂肪囤积下来，所以小编建议，酸奶最好是在上午和下午食用，晚上最好不要喝。
人们平时经常会用麦片来泡水喝，所谓的麦片，是人们使用普通的麦子加工制作而成的，现在麦片非常受欢迎，吃起来非常方便，而且能够补充丰富的营养，女性们喝麦片能够起到美容养颜的作用，尤其特别适合减肥人群吃，那么如果晚上喝了麦片的话，会不会导致身体长胖呢？
晚上喝麦片会长胖吗？
一、晚上吃燕麦片不会胖
1、吃麦片不会胖，其实是可以吃麦片的，因为麦片含有很多的纤维素，促进肠道的蠕动，有利于消化，不仅不会长胖，还会起到减肥的作用，但是注意不要吃太多，麦片吃很少就会有饱腹感，麦片是一种粗粮含有丰富的营养，它的热量也不高。
2、晚上吃适量的麦片是不会长胖的，麦片的热量比较低，它能够促进人体的消化和吸收，而且吃一点就会有饱腹感，是减肥人士的不二首选，如果正在减肥的话，晚上千万不要不吃东西，可以适量的吃一点麦片，不但不会对胃部造成负担，还会补充营养。
3、、那得看一天的摄取热量的总和，如果一天不吃饭，晚上喝三碗麦片都没事儿，如果一天社区的热量已2、经超过身体所需，这麦片的热量吃了是会囤积的，不过发胖也不是一天两天的事儿，又不是今天的热量就是今天的，明天的就是明天的，也在新陈代谢不是。饿了就吃呗，不饿也别吃高热量的零食，吃多了就运动运动。
二、减肥方法
1、饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2、参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.
3、养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.
3、其实只要按照以上的方法长期保持，体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！
4、多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！
三、麦片的作用
1、晚餐适量吃燕麦片不会胖。燕麦和马铃薯一样，能帮清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
2、首先，燕麦能够促使体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
3、其次，燕麦会在睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
4、煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
晚上吃燕麦片会胖吗？其实是不会的哦，燕麦片里的纤维素是可以促进人们肠道的蠕动和消化的，所以吃了并不会长胖，反而还有减肥的功效呢。但是建议大家不要吃太多燕麦片，容易有饱腹感，所以吃东西都要记得一个词，那就是适量。
很多人都喜欢在晚上睡觉之前喝一杯热乎乎的牛奶，不仅能够使身体得到温暖，还能够使人快速进入睡眠，而且牛奶还能够提高至睡眠质量，是人在睡眠的过程中不会做噩梦，牛奶里面含有的营养价值也比较高，特别是奶粉，可以添加各种各样的微量元素，那么晚上喝奶粉会长胖吗?
晚上睡前喝牛奶会胖吗?很多人晚睡前习惯喝杯牛奶，认为这样对睡眠有好处!不过，也有些减肥的人，晚睡前拒绝吃任何东西，对于牛奶更是拒之以千里外，她们觉得晚上睡前喝牛奶会胖，会对自己减肥不利!那么，事实如何呢?
1.睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
2.100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
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3.而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。
对于一些肥胖的人而言，饮食方面是一定需要注意的，因此很多肥胖问题都是因为饮食不当而导致的。而想要减肥的话，就一定要制定合理的饮食方案了。那么，喝豆浆能够使人变胖吗？其实，豆浆富含膳食纤维，可以产生饱腹感，进而减少人的食欲，因此并不会长胖，相反还会有利于减肥！
1、最好饭前喝豆浆
因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。
2、豆浆晚上喝也最好睡前两小时喝
晚上喝豆浆的话，一般最好在睡前两小时喝，不然豆浆中的营养成分不能完全被人体吸收，在体内囤积的话，就会容易导致脂肪增多，而且晚上喝豆浆不要加糖，以免增加豆浆热量，引起肥胖。
3、豆浆减肥不可过量喝
虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。而且，豆浆热量比较高，喝多了也容易胖的。对于豆浆来说，我们可在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。
4、豆浆配杂粮一起喝更好
按照营养来说，喝纯豆浆就已经好了。不过如果不喜欢纯豆浆的口感，你可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话，建议添加香蕉或者南瓜，喝起来口感不错。至于杂粮，自然是玉米和燕麦。而且，添加杂粮的豆浆饮品减肥效果更好。
5、喝豆浆减肥不可加糖
想通过豆浆减肥法顺利瘦身，必须练习喝清豆浆或者鲜豆浆，如果做不到无糖那么至少也要将糖降低到最低的程度。加糖豆浆是减肥的大忌，非常影响减肥效果。
6、豆浆减肥不宜空腹喝
豆浆最好不要空腹饮用，因为蛋白质会转为热量消耗掉，起不到补益作用，加上豆浆的碳水化合物含量较低，所以，豆浆最好能与馒头、包子、面包一起吃。或者，也可以在打豆浆时加入大米，制作成“米豆浆”，因为大米具有补中益气的功效，可以保护肠胃，让豆浆功效发挥到最佳。
平时人们经常会喝各种各样的果汁，现在很多家庭里面都有榨汁机，所以经常用苹果、香蕉、橙子等水果榨汁来喝，另外还可以把多种水果搭配在一起榨汁来喝，这些果子的营养非常丰富，比如富含纤维素，所以喝果汁对身体是有好处的，那么如果在晚上喝果汁的话，会不会长胖呢？
晚上喝果汁会长胖吗？
喝果汁要分时段，九点以后就不要喝了。如果想减肥，在饭后喝一杯鲜果榨的汁，尤其是柠檬，橙子，都很好。它们都能减轻肠道中的油腻。不过喝了以后要漱口，从而保证口腔健康。
喝果汁能发胖吗？回答不能肯定，因为果汁相对热量来说是有的，不过针对吸收好的人群，是会增加体重，原因是他是液态的，尤其在水果粉末以后更容易被吸收，所以减肥人群如果拿果汁代替正餐，相对是可以起到减肥作用。
如果是吸收不好的瘦人，相对果汁来说就是微乎及微，因为本身摄取能力就不足，再多的营养成分都不能起到增肥效果，何况是一杯果汁，如果是要增肥建议服用瘦人金乐健体冲剂。
喝果汁要看什么水果，最好把纯果汁稀释后再喝
指导意见：
因为水果含糖量比较高，一瓶果汁要比平时水果吃水果量大
果汁是有可能会发胖的，但适量的喝一般不存在。
指导意见：
最好吃新鲜的水果，榨成汁了就不一样了，里面的可溶性纤维素、糖分都要发生改变，因此，最好不要吃果汁，就吃新鲜水果，营养最好。
人体发胖主要是因为摄入的能量太多，消耗掉的能量太少，造成能量以脂肪的形式在体内堆积。
指导意见：
果汁，如果是自己用新鲜水果制作的，糖分不高，少量饮用不会发胖。如果是在超市买的成品果汁，里面糖分很高，喝了比较容易发胖。
渴果汁不会发胖的它不含有脂肪的，果汁是补充维生素的，
指导意见：
注意休息，加强营养，多吃青菜和水果有利于补充维生素。
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