运动完喝牛奶会长胖吗？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！科学的饮食养生是怎么进行的呢为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《运动完喝牛奶会长胖吗？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
为了身体的健康，大家一定要养成运动的习惯，但是做完运动后有很多事情不能做，首先不能快速降温，也不能在短时间内吃饭，还有就是不能吃冷饮，除此之外，运动后的饮食一定要调整好，有的人喜欢在运动完之后喝牛奶，这的确可以快速补充营养，那么这样喝会不会导致长胖呢？
运动完喝牛奶会长胖吗？
1、做完运动喝牛奶不会胖
运动后喝牛奶是有比较好的效果的。在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。所以做完运动喝牛奶不会胖的。做完运动喝牛奶会胖吗
2、运动后多久喝牛奶最好
运动后应休息半小时再喝牛奶为好。在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
3、运动前应该吃饭还是空腹
运动前应该吃饭。不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。
做完运动后吃什么好？
1、蛋白粉
做完运动后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。
2、牛奶
牛奶和蛋白粉作用比较相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。
3、鸡蛋
做完运动后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。
4、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
5、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
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现在人们生活条件越来越好，很多人为了使自己的身体更加强壮通过每天有规律的饮用牛奶。有些爱美人士就提出了疑惑，天天喝牛奶会长胖吗。他们一方面关心自己的身体健康两一方面关切自己的体型健康。今天小编就在咨询营养师后的条件下给大家讲一讲关于天天喝牛奶会不会长胖。
首先看你喝的是什么牛奶，如果是全脂牛奶的话那当然会变胖了，如果是低脂的话其实也会胖，但是最重要的还是看你的体制，每个人的体制不一样，也许你喝了之后就会胖。
但睡觉之前喝牛奶有助于睡眠。如果你要减肥那么最好不要喝牛奶!除了水以外什么都会导致发胖!因为只有水的卡路里是0。
要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
牛奶中的脂肪营养价值非常高，其中的脂肪球颗粒很小，所以喝起来口感细腻，极易消化。此外，乳脂肪中还含有人体必需的脂肪酸和磷脂，是营养价值很高的。而且牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。是蛋白质合成的最佳补品。
另外牛奶对于补充维生素的作用也很大。其中含所有已知的维生素种类，尤其是维生素A和维生素B2含量较高，能弥补我们在膳食中的缺乏。综上大家就可以看出来天天喝牛奶其实并不会一定让人长胖，要规划好你的饮食就能做到健康与美体并存。
很多人运动完之后就会大量的流汗，体重也在消耗，肚子也很饿，那么立即吃饭的话会把运动掉的脂肪重新补回来，因此大多数人都选择喝牛奶来补充体质，那么到底运动完喝牛奶好吗，下面就让我来为大家详细介绍一下；
1、营养补充不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，从而恢复体能，达到运动健身的效果。而在人体运动后亟待补充的物质中，除了水、糖和电解质外，氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。
2、那么如何在运动后迅速地补充蛋白质呢？喝牛奶是一个不错的方法。这是因为，乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质，含有人体所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。
3、乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳，减少肌肉损伤，促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。
以上的三种方法就是关于运动完喝牛奶的详细介绍，相信大家看到这里已经对运动方面掌握了很多的知识，希望这篇文章可以帮助到更多热爱运动的朋友们。
牛奶是想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品，牛奶中含有人体所需要的丰富的钙质和其他的微量元素。运动后喝牛奶还可以塑身，你相信吗？我们每天都在运动，那么，运动后可以喝牛奶吗？运动后喝牛奶对身体有什么好处呢？下面就来为大家详细的介绍一下吧。
运动后喝牛奶，姜韭牛奶羹塑身。可温胃健脾，适用于慢性胃炎、胃脘痛、胃寒型胃溃疡、呕吐等，可于每日早晚服用。韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。将韭菜、生姜切碎、捣烂，以洁净纱布绞取汁液，再倒入锅内，加牛奶煮沸即可。
运动后喝牛奶，鲜奶玉液塑身。空腹饮用或早晚佐食均可。本品可补脾肾，润燥益肺，适用于咳嗽、气喘、腰痛及津亏肠燥便秘等。粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。把粳米洗净，浸泡1小时捞出，滤干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水搅拌磨细，用漏斗过滤取汁，将汁倒入锅内加水煮沸，加入白糖搅拌，待全溶后滤去渣，取滤液倒入锅内烧沸即成。
运动后喝牛奶，牛奶粥塑身。早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。把牛奶烧开加入3%~7%的淀粉或糕干粉、藕粉等，使牛奶变稠，稍加糖即可。一定要把牛奶烧开。
以上就是我为大家介绍的关于运动完可以喝牛奶吗的相关知识，相信大家已经了解了吧。建议大家在每天运动之后搭配着以上食物喝牛奶，对我们的身体是有很多好处的。同时建议大家运动适量，运动之后也要多加补充水分和水果。
大家都知道，有些人为了长高些，会买一些增高的药物和器械来锻炼，价格还是昂贵，而且效果却不见得那么的好，其实想要长个子的话，每天喝牛奶也是一种好的选择。牛奶的营养价值很高，我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白。
儿童在生长发育时期，每天喝牛奶，可以促使长高。喝奶时间是深睡１小时后，无论儿童或成人，生长激素都会出现浓度高峰期。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。每日牛奶食用量不得超过300ml/每日。注意：感冒、咳嗽等应慎食牛奶，牛奶性寒，易生痰。
蛋白质对青少年增高所起的作用是非常大的，它作为构成人体细胞的一种主要成分，是生命发展的物质基础和首要因素，在营养素中占据首要地位，对于正在长身体的人和想要长高的人来说，蛋白质的质量是必须保证的，不仅少年儿童生长发育离不开蛋白质、青少年生长发育过程中的各种激素也都是蛋白质的衍生物，参与骨骼分化，促进骨的再建和更新等过程的骨特异生长因子等都是蛋白质构成的。
牛奶比较好，用食物来补充身体的营养是最好的。在补充牛奶的同时，最好多做运动，不然会变胖的。可以多的选择拉筋的运动，篮球、单杠等吧。
所以要想长得高补充蛋白质是重中之重。而牛奶中的蛋白质不仅含量丰富而且更易于吸收，所以是增高的良好佳品，此外还有肉禽蛋鱼肉等食物都含有丰富的蛋白质，在增高过程中都很有帮助。要想通过食物增高，要依据事物的营养价值而合理平衡搭配日常饮食，最好向专业人士请教，才能保证不耽误增高时机。
对于长个子的人来说，喝牛奶是一个不错的选择，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。但是对于老年人来说，不宜过多的食用牛奶，如果有失眠的情况的话，晚上可以多喝些牛奶，这样子可以清除紧张情绪。
牛奶是很多人的最爱，那对牛奶选择也都是放心之选，牛奶对人体健康没有任何损害，而且在对它选择的时候，也是可以放心的进行，但是要注意的是，这样的食物在选择的时候，也是不能随意的进行，尤其是对它要进行一些了解，喝牛奶会长高吗?牛奶对人体钙质的补充也是有着很好的帮助。
那喝牛奶会长高吗，对这点也是很多人不太了解的，下面就详细的介绍下，使得在对这样问题上，都是有着很好的了解，在出现问题的时候，也都是能够及时的进行解决。
每天喝牛奶能长高吗?
牛奶确实富含钙质，有些人坚持每天喝牛奶真的长高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高没变化。每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。牛奶是很好的补钙食品，每天喝牛奶对长高有好处，但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充多种营养物质。
怎样才能长高?
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
通过以上介绍，对喝牛奶会长高吗，也是有着很好的了解，所以牛奶选择都是可以放心进行，喝牛奶不能空腹，尤其是在早上的时候，都是不能空腹进行，这样对胃部有着一些伤害，而且牛奶睡前选择，利于睡眠质量。
现在人们普遍有喝牛奶的习惯，尤其小孩子和老年人一定要多喝牛奶，因为喝牛奶可以补钙，小孩子喝牛奶有助于身体的发育，老年人经常喝牛奶可以增强骨骼机能，可以预防出现骨质疏松，不过喝牛奶也有很多讲究，一般提倡早上喝牛奶，那么晚上喝牛奶会不会导致身体发胖呢？
晚上喝牛奶会长胖吗？
1、晚上喝牛奶会胖吗
100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，因此牛奶并不属于高热量食物。同时，牛奶的营养丰富全面，可以为带来优质的蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素，是很好的减肥食物。
另外，牛奶的主要成分——蛋白质，主要在小肠中进行消化。因此睡前喝一杯牛奶，并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让第二天早上起床后摆脱饥饿感。
2、喝牛奶的最佳时间
很多人都认为，早上是喝牛奶的最佳时间，事实真是这样吗？其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此，晚上睡前非常适合喝牛奶，有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。
3、喝牛奶不是越浓就越好
有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。但肠道功能较差的人吃浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，还会引起急性出血性小肠炎等症状。这是因为该类人群的肠道功能较差，受不起过重的负担与压力。
纯牛奶是人们喝的比较多的一种牛奶饮品，牛奶被人们称为白色血液，不管男女老少，平时喝牛奶都是有好处的，比如可以补充丰富的矿物质，尤其喝牛奶补钙效果非常好，所以老年人和小孩子一定要多喝牛奶，那么经常喝纯牛奶会导致身体发胖呢？
纯牛奶喝了会长胖吗？
喝牛奶不会发胖的，不会影响减肥，有以下的原因：
1，适量的牛奶及奶制品是身体需要的食物，不会给身体带来多余的热量负担，因此不会发胖。
2，喝牛奶可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)。
3，牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担。
喝牛奶的注意事项：
1，牛奶中含有赖氨酸，白糖中含有果糖，这两种物质在高温下会形成果糖基赖氨酸，这种物质不能被人体消化吸收，还破坏了牛奶中蛋白质的营养价值。
2，喝牛奶不要喝酒，奶味甘性微寒，能补虚润肠清热解毒；白酒甘辛大热，能散冷气，通血脉，两者性味功能皆相反。
人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热；同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
牛奶这是我们日常生活中必不可少的一种饮品，这是因为牛奶中含有非常多的营养元素，可以促进孩子骨骼的发展，帮助小朋友们长得更高。而且还能为老年人提供流失的营养，这样就能保证老人的健康。女性经常喝牛奶可以让肌肤变得更加的白皙有光泽，我们大部分的时候都是在早餐喝牛奶的，有人说晚上喝牛奶会让人发胖，那么你知道晚上牛奶吃了会长胖吗？
睡前喝牛奶有利于于减肥。
适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收、促进睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。
睡前喝牛奶并不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1.5-2小时内喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。
喝牛奶会胖吗
越来越多的科学证据表明，经常食用牛奶(或者酸奶及干酪)是一种好习惯，因为这可以减肥。大约10年以前，田纳西大学营养系主任迈克尔·泽梅尔博士做了一个试验。他让一引起患高血压的非裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降。而且，每人的体重也平均减轻了11磅。
控制体重并不是奶制品唯一的好处。我们从童年时代就知道，牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量蛋白质、维生素和脂肪酸。但是，近些年的研究表明，牛奶和其他奶制品可还有治病功效。除了我们熟悉的预防骨质疏松和防治高血压以外，奶制品也许还能预防某些癌症。此外，饮用大量牛奶还可以减少女性患乳腺癌的危险。
晚上牛奶吃了会长胖吗？看了上面的介绍我们已经发现了在睡前一个小时喝牛奶不仅能够促进人们的睡眠，而且还含有非常好的减肥效果，因此大家不用担心牛奶会长胖，只要掌握了正确的饮用方法，不仅可以让自己的身体变得更健康，而且还能减肥瘦身，真是一举多得的方法哦。
牛奶是我们常吃的一种健康天然的食物，因为里面钙质含量非常的丰富，所以有很好的补钙的作用，对于青少年来说，适当的喝一些牛奶，能够促进骨骼的生长和发育，能够促进长高。当然喝牛奶想要长高，只能是针对青少年，当人体发育到一定程度的时候，骨骼就已经发育完全，这时候就不会再长了。
牛奶是一种常见的饮品，也是补充身体营养的保健食品之一，很多人不清楚每晚睡前喝牛奶会不会长高，在这里小编可以明确地告诉你，睡前喝牛奶确实能够长高，不过要看你的骨垢线有没有闭合，闭合了的，是吃什么都长不高的，具体原因，请看详解。
夜间是人体集中长个子的时间段，尤其对于青少年而言，好好利用夜间的时段，是长个子的关键。
每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促进睡眠的作用，让你睡得更香甜，睡眠质量更好，不容易做噩梦和惊醒，确保长个子的前提条件。
一方面可以补充长高所必须的蛋白质、维生素d、钙质和各种维生素，加速你身高的增长，让你的骨骼在抽条的同时，不会产生缺钙引起的肌肉痉挛。
淡然，并不是每一个人每天喝牛奶都会长高，对自己不清楚的人，可以去医院拍个片子，看看自己的骨垢线又没有闭合，如果已经完全钙化，闭合了，这辈子基本上都无法长高了。
如果你的骨垢线还没有完全闭合，那就还有长高的空间，你可以通过各种运动锻炼，如打篮球，单双杠等方式进一步促进身高的增长。
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