什么零食吃了不长胖
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。科学的饮食养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“什么零食吃了不长胖”，但愿对您的养生带来帮助。
爱美之心人皆有之，女性朋友对个人的外表身材特别看重，很多女性朋友都特别喜欢吃一些零食。建议大家在日常一定要减少膨化食品的食用，否则都可能会增加自身出现肥胖问题的几率，可能会导致自身出现高血压，高血糖等一系列问题。对于自身的生命健康都会构成一定的危害，所以大家在日常一定要减少零食的摄入量，不过大家可以适当的吃一些不会长胖的零食。
少量的吃一些不会长胖的零食并不会导致自身出现肥胖的问题。大家可以适当的吃一些五香豆干，五香豆干也属于零食的一种，其中富含的胆固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常丰富的氨基酸和蛋白质成分，既可有效地帮助女性朋友领略美味，又可以达到一个很好的补充营养物质的功效，同时这种零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一种不会长胖的零食。大家也可以适当的吃一些牛肉干，牛肉干口感独特，赢得了很多女性朋友的一致好评，适当的吃一些牛肉干也可以补充体内所需要的蛋白质并不会使自身出现肥胖的问题。
还有大家也可以适当的吃一些鱼罐头，鱼罐头也是一种非常好吃的零食，而且鱼罐头也可以当做菜肴食用。鱼罐头中富含有精益蛋白质和多种氨基酸物质，如果鱼罐头和全麦饼干搭配食用的话，一定会使自己赞不绝口，而且这两种零食也不会导致自身出现肥胖的问题，为了更好的降低自身出现肥胖的问题的几率。建议大家在日常一定要合理搭配好个人的饮食，也可以适当的进行一些有氧运动锻炼，都可以有助于促进体内油脂物的快速分解，摆脱肥胖问题给自身带来的困扰。
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一直以来，很多人减肥的第一条就是戒掉零食，认为零食也是让自己长胖的凶手之一，但是我想告诉大家陷入了误区，不是每一样零食都会让人长胖，也有一些零食是不会让人长胖的。大家想不想知道这些零食是什么呢？那么就给大家介绍一下这些吃了不长胖的零食吧。
1、黑巧克力或者半糖巧克力
MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢？”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。
2、澳洲坚果
坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量，而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外，将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。
3、开心果
开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍，30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量，摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。
4、葵瓜子
葵瓜子对打击饥饿很有作用，和其他坚果或核类食品的减肥作用一样，重在健康减肥。此外，葵瓜子包含B 族维生素，对炎症反应方面发挥重要作用，而且他们是维生素E的极佳的来源。
大家看了我们介绍给大家的关于吃了不长胖的零食，是不是觉得非常开心呢，能够在满足食欲的同时又能够保持不长胖，是不是觉得吃货的春天来了呢？大家还可以把这些吃了不长胖的零食介绍给一些同样受烦恼的人士，相信他们也会很兴奋的。
也许大家都以为减肥就是什么好吃的都吃不了，那我就要告诉大家你们的想点是错误的。减肥是可以吃好吃的，而且还有一种零食他是又好吃又不会长胖，大家肯定无法相信吧。现在就给大家介绍一下这些好吃又不长胖的零食吧。
1、葵花子：
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：
固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
大家看了我们介绍给大家的关于好吃不长胖的零食，是不是觉得非常开心呢，能够在满足食欲的同时吃到好吃的东西又能够保持不长胖，所以大家不必觉得减肥就是什么好吃的东西都吃不了，这是一个误区。当然各位在吃这些好吃不长胖的零食的同时也要注意适量原则，切记不能吃太多哦。
相信身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。每个女生都喜欢吃零食，但是由于零食高脂肪性，让人很为难。
下面我们为大家介绍一下不长胖零食有哪些。
1、海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。
2、鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜
鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。
3、洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意
一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖与血压）体质者，食用时更须当心。
4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意
通过以上文章的介绍，我们了解到了不长胖的零食有哪些。提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少。希望我们提供的这些不长胖的零食，能够让大家放心的品味美食，同时已不担心长胖的问题，能够高兴地大吃特吃，让自己的心情好好地。
很多小女生都特别喜欢吃一些休闲小零食，因为零食是一种特别容易打发时间的食物，但很多零食里面都含有一些垃圾毒素，人体吃了之后会特别容易长胖，对人体的危害比较大，所以在吃零食的时候一定要选择健康的小零食，那么，吃什么零食是最容易长胖的呢?下面小编来给介绍一下
使用以下零食，可能会导致容易长胖：1、薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
2、爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。
4、果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。
5、果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养。
6、话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7、快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8、饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
10、膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
小孩子和年轻人对于零食特别的喜欢，但是有些人吃零食当饭，所以身体会发生偏胖的情况，因此吃零食应选择好吃不长肉的零食品种，但是哪些是这样的零食呢？薯片虽然好吃，但真的很容易长肉，所以一定不要吃这种，而比较好的零食就是虾干、西梅干或是海苔等，热量低也好吃。
1、蒟蒻干
这其实就是减肥必备的魔芋啦！
蒟蒻含有丰富的纤维质，属于水溶性纤维的一种，而且热量超低，蒟蒻干吃起来Q弹又不硬，还有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
说到这个，隐约看到了大家的黑人问号脸。菇类还能当零食？？？
没有错，不仅可以，而且敲好次！！！口感有点类似薯条干，清清脆脆但完全不油腻厚重。
因为是低温脱水制成的，所以保留了原本的清甜。追求纯真的就选原味，猎奇的可以选香葱、蛋黄或者盐酥鸡味。
3、竹笋
这个简直有毒！坊间流传的各大零食榜单上都有它的身影。
尝过就知道真是会上瘾的。鲜嫩脆爽完美结合，好吃到口齿不清！
4、虾干
意外不意外？就是那种脱水的大虾干啦，香脆饱满，肉质紧实，而且几乎没有脂肪和碳水化合物，满满都是蛋白质！
5、西梅干
这个也是江湖盛传的健康零食啦，无添加的大颗无核西梅干，果肉厚实、口感软滑不腻。而且富含膳食纤维，一直被用来当做通肠神器来着。
6、海苔
好吧，必须承认大部分做成零食的海苔并不像文中其他东西那么健康，但胜在分量轻啊！咔擦一口咬下去松脆无敌！当然，如果你真的很在意热量，那么可以选那种婴儿可食用的无添加款。
7、坚果
那些面对美食容易失控的旁友，非常推荐近来很红的每日坚果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康坚果，既有满足感，也不至于过量，而且还能补充营养。
很多人都有吃零食的习惯，但是有些零食里面的油脂含量非常的高，如果平时吃得过多，就容易导致肥胖的问题，另外有些零食里面富含添加剂，这对于身体的健康也是不利的，下面向大家介绍一下哪些零食吃了不会胖，既能够解馋，同时又能够避免出现肥胖的问题，我们来了解一下这方面的内容。
在生活当中适当的吃一些苹果加脱脂牛奶，是很好的搭配，苹果具有很好的营养功效，而脱脂牛奶里面的脂肪含量非常的低，富含蛋白质和碳水化合物，能够维持身体能量的平衡，在平时生活和工作当中适当的吃一些这样的搭配的零食，有很好的调养和保健的作用！
松软干酪夹心牛油果也是一种很好的零食，既能够解馋，又非常的美味，而且还不会导致人出现发胖的问题，因为松软干酪夹心牛油果的热量非常的低，富含蛋白质和纤维素，适当的吃一些有很好的促进消化的效果。
有很多人喜欢吃饼干，把饼干当做一种零食，但是有些饼干的油脂太大，吃多了容易导致发胖的问题，这时候可以选择全麦饼干，全麦饼干里面的膳食纤维非常的丰富，能够促进消化，另外再搭配金枪鱼罐头，可以让口味更加的丰富，口感更加的美味，而且热量比较低，对身体的调养也有很好的功效。
以上简单的了解了哪些零食吃了不胖，平时生活当中有很多这样的零食，在吃零食的时候首先要了解这种零食的热量是多少,里面到底包含哪些营养元素，另外里面还有哪些添加剂等等，只有了解这些内容，才能够选择更好的健康的，对人体有保健效果的零食，吃了以后也不会导致发胖的问题。
1、腰果
首先要注意的是腰果中含有的热量较大，要适量食用。腰果可以润肠通便，润肤养颜。同时腰果可以提高人体的抗病能力，在熬夜影响身体功能紊乱，容易引起疾病的情况下，适量食用一些腰果。
2、提子
提子能够降低人体血清胆固醇水平，有效的预防熬夜后给心血管带来的潜在危害。当然，熬夜给你带来的最直观损害是你的皮肤，提子含丰富维他命C，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。
3、南瓜子
南瓜子含有含有胡萝卜素、卵白质，锌以及维生素A、B1、B2等人体所必要的多种营养成分。适当的食用南瓜子可以保证大脑的血液流量，熬夜的时候不会犯困，保持清醒的头脑。
4、海苔
海苔是碱性食物，可以中和人体内的酸性物质。同时海苔的热量较低，食用后不易发胖。海苔性寒，能够清热，夏天吃海苔还可以小暑去热。要注意的是我们平常买到的海苔大都含有大量的钠，所以不要多食，特别是有高血压的人，可以选择未经过调味的海苔。
5、黑巧克力
适量食用黑巧克力无需担心发胖的问题，黑巧克力中含有的类黄酮可以促进血液循环，含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质是熬夜时补充能量的好选择。
6、西梅
西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，是理想的健康零食。特别适合修复熬夜对皮肤造成的损伤，同时西梅中富含的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，帮助清除熬夜存积的体内毒素。
7、无花果
无花果中丰富的氨基酸，对恢复精力消除疲劳有着明显的效果，而其中丰富的葡萄糖且低热低卡，不用担心减肥的问题。无花果还可以促进食欲，对于改善熬夜所带来的食欲不振有明显效果。
8、巴旦木
巴旦木是含有维生素E最多的食物之一，而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。而巴旦木含有的不饱和脂肪是对抗空腹感的有效选择。
上面为大家介绍了熬夜看球适合吃的8种健康零食，熬夜看球最好不要喝酒，可以以茶代酒，这样既提神又可以降肝火。
女性在怀孕期间要加强饮食调理，要了解也是禁忌的问题，避免因为饮食不当对胎儿的发育造成不利的影响，从零食的角度来说，尽量不要吃一些富含添加剂的食物，不要吃一些油炸的食品，另外还有激素类或者是膨化剂的食物尽量都不要吃，另外有活血作用的食物，还有生物碱的食物都要少吃。
忌食螃蟹，有活血软坚功效,早孕时食用后可造成出血流产，尤其蟹爪中含有一种激素，会导致滑胎，有堕胎作用。忌食甲鱼有较强的通血络散淤结作用，有堕胎作用。
忌食薏米，是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
忌食黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。忌食马齿苋，马齿苋性寒冷而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
忌食久存的土豆，土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。发芽或发青的土豆也不宜吃。
忌吃木耳菜，木耳菜性属寒凉，有滑利凉血之弊，孕妇忌吃。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产的孕妇，更应忌食之。忌食山楂山楂有收缩子宫的功效 应忌食。忌吃杏仁杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。
喝茶时搭配一些喜乐的小零食可以增加喝茶的乐趣，有些人喝茶时不吃茶点会出现晕茶的现象。可以搭配茶馀的零食种类非常多，选择自己喜乐的就好。长期喝茶是有很多的好处的，但是有些人并不适合喝茶，在不同的季节最好也选择不同类型的茶来喝，对身体才更有好处。
喝茶配什么零食
喝茶有一种专门的搭配茶食,叫“茶点”。 茶点是用于茶道过程中份量较小的精雅的食物。茶点根据地域性的不同而有所不同。福建省的闽南地区和广东省的潮汕地区喜饮功夫茶的人很多，泡功夫茶讲究浓、香，所以都要佐以小点心。这些小点心颇为讲究，味道可口，外形精雅，大的不过如小月饼一般大小，有带甜味的绿豆茸馅饼;有椰茸作的椰饼;有金黄如月的绿豆糕;有台湾产的肉脯、肉干;还有具有闽南特色的芋枣
喝茶的好处有哪些
1、提高肌肉耐力
喝茶可以提高肌肉的耐力，这是因为茶叶中还有一种叫儿茶素的抗氧化物质，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。常喝绿茶，效果最为显著。
2、抵抗紫外线
茶多酚是水溶性物质，用茶水洗脸能清除面部油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化的作用，还有助于减少日光中紫外线对皮肤的损伤，是天然的“防晒霜”。
3、保持身材
唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”，现代科学研究证实了这一点。茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。国外研究也表明，定期饮茶可以缩减腰围，降低身体质量指数(BMI)，从而有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。
4、抵御辐射
国外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物质，保护细胞不受辐射伤害，对于修复受损细胞也有帮助。临床研究显示，茶叶提取物可治疗肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，治疗辐射导致的血细胞、白血球减少，效果很好。
什么人不适合喝茶
1、便秘的人
便秘的人是不适合喝茶的，因为在便秘的时候肠道比较干燥，适合吃一些润肠通便的食物，而茶叶中的有些成分对肠胃类粘膜具有一定的收敛作用，因而影响了对食物的消化吸收功能，使大便干结，引起便秘或加重。
2、神经衰弱、失眠症的人
由于茶叶中的咖啡碱对人体的中枢神经系统，有着明显的兴奋作用，饮茶尤其是饮浓茶，会使人脑处于一种过度兴奋状态而得不到休息。
3、贫血者
因为茶叶中的鞣酸会使食物中的铁形成不被人体吸收的沉淀物。
4、缺钙或骨折的人
因为茶叶中的生物碱类物质会抑制十二指肠对钙质的吸收。同时还能促使尿中钙的排出，使人体钙质少进多出，导致缺钙和骨质疏松，使骨折难以康复。
5、患有胃溃疡的人
因为人的胃里有一种能抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二脂酶，而茶叶中的茶碱会降低磷酸二脂酶的活性，使胃壁细胞分泌大量胃酸。
女性朋友们都是比较喜欢吃零食的，而且我们生活中比较常见的零食有成百上千种，再去逛超市的时候，我们就会发现货架上有玲琅满目的商品，但是大多数的零食里面都会含有一些地沟油和膨化剂，这些物质会使我们的身体内在短时间内快速发胖，那么什么零食不会是身体发胖呢?
1/6 花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，另外，像花生这样的坚果类食物，通常都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量。对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃，可预防心血管疾病的发生，还不会吃胖。但也有需注意的地方，其实花生的脂肪量并不少，所以也需要注意食用量，不可过多。
2/6牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。
3/6话梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。话梅含有丰富的有机酸，可促进消化液的分泌，有助于消化，因此，话梅最适量在饭后食用。同时，话梅可作为办公室常备零食来食用，每天在饭后食用2～3 颗。
4/6当感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。
5/6豆腐干最大的优点就是含钙量高，并且营养成分很均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。据检测，100克豆腐干中就有336千卡的热量及731毫克的钙质，但脂肪含量却很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕发胖。如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，一天就可以补充40%的钙质。
6/6黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它会为成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力，要比饼干和蛋糕更健康。
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