孕妇可以吃的零食有哪些？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“孕妇可以吃的零食有哪些？”，希望能为您提供更多的参考。
平时在日常饮食当中，都会建议大家少吃一些零食，因为通常来说，大多的零食是没有太多的营养，吃多了上火也会对健康造成危害。孕妇更是如此，身体情况比较特殊，所以要注意了解科学的饮食方法，那么孕妇是否可以吃零食呢？
但事实上其实孕妇也是可以吃零食的，主要在于零食的选择，正确的选择一些零食不会对健康造成危害，反而可以带来有益的一面，比如核桃是营养价值比较丰富的食物，含有维生素a亚麻酸，对促进大脑的发育有很好的效果，而孕妇食用的话，对胎儿其实也是比较好的，但是也不要吃得太多，因为核桃中脂肪含量比较高。
再者就是红枣，红枣的营养价值也比较高，不仅含有丰富的维生素c，同时对孕妇来说还可以起到很好的补铁功效，改善孕妇贫血的问题，平时在烹煮食物的时候可以放进去，或者用红枣来熬粥。
或者是无花果，无花果可以起到健胃润肠的效果，还可以帮助脆弱，而且富含多种维生素，果糖葡萄糖等这些，在孕期的话，孕妈妈食用无花果，其实比较有利，还可以改善孕期便秘的问题，饮品则包括酸奶，可以帮助孕妇调整肠胃，又富含蛋白质，容易消化。
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青豆也称为青大豆，青豆是青色的大豆，青豆的外形要比其它的豆类更大一些，圆圆的非常可爱，翠绿的颜色让人们有食欲感，青豆中富含有丰富的维生素及微量元素，能有效提高人体的免疫功能，同时还可以抗衰老，怀孕期间的孕妇也可以多吃一些。
青豆的营养和作用有哪些营养丰富
青豆里含有丰富的蛋白质、钙质以及纤维素，也含有镁、锌等多种微量元素，这些都是我们人体补充营养的必需品，我们常人都需要补充营养，更何况是承担着两个人的营养需求的孕妇呢?而锌可以增强孕妇的免疫力、促进胎儿大脑的正常发育、改善孕妇的食欲。
提升免疫力
青豆中富含植物蛋白质，我们知道，蛋白质是增强免疫力的基础物质之一，缺乏蛋白质，人体免疫力就会下降，我们就很容易生病特别是孕妇，更加要增强免疫力了，免疫力下降，会影响到胎儿的生长，而青豆能够增强我们的免疫力。
抗衰老
青豆含有大量的大豆磷脂、不饱和脂肪酸，可以使我们人体的血管保持弹性、预防脂肪肝的形成。相关数据表明，青豆中富含多种抗氧化成分，即可以抗衰老，自古以来，人类都在追求“长生不老”，虽然我们人类不可以真的做到长生不老，但我们可以减慢身体的衰老速度，只要我们能有效消除我们体内的自由基，就能延缓人体的衰老速度。而青豆恰好可以为我们人体提供表儿茶素、儿茶素这两种可以有效消除我们体内的自由基的物质来延缓衰老速度。
健脑
青豆中含有一些天然的叶酸，这种物质可以促进胎儿脑血管的正常发育，也能预防胎儿畸形、低智儿等现象的发生。
月经来的时候不能随便的吃零食对于女生来说特别的痛苦。但是有些零食是适宜经期食用的。部分的经期女性会有头疼的症状，适当的吃一点甜食可以提高血糖，增加脑部的氧气，缓解头疼。月经期间是排出污血的时间，这时候，吃一些墨鱼片可以提高身体的排毒能力，还可以美容哦。还有山核桃，可以安抚经期焦躁的情绪，而且适当的吃不会胖。
经期能吃什么零食
1、甜食
在月经期间吃点甜食就能养生的说法绝对不是扯的。特别是许多有经期性头疼的女生来说，适当吃些零食可以增加血糖指数，提高脑部的供血度，从而缓解头痛和宫寒等症状哦。
2、墨鱼片
月经时最怕血液瘀滞不能及时排除体外，长期如此可能会引发子宫肌瘤等其他妇科疾病。吃一些墨鱼片可以很好地提高身体排毒能力，同时加速血液的正常循环，给予皮肤胶原蛋白的供给哦。
3、山核桃
由于月经时雌性激素分泌的波动性较大，非常容易引起情绪上的大起大落，所以在月经前吃一些山核桃可以很好地舒缓情绪呢，含有丰富蛋白质和不饱和脂肪酸的山核桃提供更多营养，而且转化为脂肪的程度较小。
女性在月经期对营养的消耗比较多，此时不宜减肥的，最好不要节食，乱喝减肥药，会导致月经紊乱。经期可以吃些具有减肥功效的食物，如红豆、薏仁、红枣等，既有营养，热量又不大。但是不要吃太多的甜食和油炸的食物，会发胖。
蚕豆的营养价值比较高，对孕妇来说，适当的吃一些也是有好处的，尤其具有一定的补钙功效，这对预防孩子出现佝偻症方面有一定的作用，另外它能够预防夜盲症，对促进神经系统的健康也是有好处的，当然在吃蚕豆的时候，也要了解一些注意事项，要注意做法，如果孕妇有过敏性体质一定不能吃蚕豆。
孕妇可以吃蚕豆零食吗
1.蚕豆中的磷促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。
2.蚕豆中的维生素维持正常视觉功能，预防夜盲症，改善人体免疫力，促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙，帮助产妇产后恢复身材。
3.蚕豆中的镁坚固骨骼、牙齿，促进胎宝宝脑部正常发育，患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松，从而避免早产。
4.蚕豆中的钙为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。
5.蚕豆中的钾可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。
6.蚕豆中的维生素是胎儿生长发育必不可少的营养素，备孕期和孕初补充可有效预防胎儿神经管发育缺陷畸形。
7.蚕豆中的碳水化合物为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。
8.蚕豆中的蛋白质促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。
9.蚕豆中的膳食纤维清洁孕妇消化壁，促进消化，利于致癌物和有毒物质排出体外，改善便秘症状，预防结肠癌。
孕妇吃蚕豆的注意事项
1.蚕豆营养丰富，还有止血作用，利于女性的产后恢复。但要注意的是，蚕豆有过敏因子，如果对蚕豆过敏、蚕豆花粉过敏或是有蚕豆病的妈妈，又或是有家族过敏史的人都不能吃蚕豆，尤其是生蚕豆。
2.胃弱的孕妈不宜多吃蚕豆。
3.痔疮出血的孕妈不能吃
5.挑选颜色发翠、豆子扁圆而且饱满的蚕豆，一般来说，蚕豆中间的小点发白，就是嫩的，这种比较适合炒着吃，小点发黑的肉质比较老可以煮熟吃，大家可以根据食用的需求来挑选。
6.相克食物
蚕豆+田螺：一起吃会引发肠绞痛。
蚕豆+海螺：同食会引起腹胀。
孕妇在怀孕时，常会感到嘴中无味，特别想吃一些味道强烈的小零食，但是市面上售卖的大多数零食中都含有更多添加剂和防腐剂，这些物质到达孕妇体内，不仅对孕妇自己带来不利的影响，而且若是到达胎儿体内，对于胎儿的健康发展也是有一定的危害，那么，孕妇可以吃零食吗？
孕妇可以吃零食。当然这是有针对性地进行食用。其中酸奶就是一种很好的零食类的饮品，酸奶含有丰富的益生菌，能够促进孕妇肠道内的消化和吸收，让其食用的食物得到最大程度地吸收，还能够缓解和预防出现便秘的情况。
坚果类的食物也可以作为小零食食用，比如主要有核桃能够对胎儿脑部的发育起到促进的效果，有利于智力发育。其他的常见的坚果还有杏仁、开心果。只要是适量地食用都能够有效补充孕妇体内所需营养物质，对于胎儿也是有利的。
不过正对于鸭脖、爆米花等一系列膨化类或者是含有大量的调料的小零食，孕妇不能食用，以免影响孕妇体内正常的机体活动，而且本身孕妇的抵抗能力相对较弱，若是再食用这些添加剂较多的小零食，还会对孕妇正常吸收营养物质起到抑制作用。
因此说，孕妇可以吃零食，但是也要有选择性地食用零食，常见的还有葡萄干、红枣等等有利于人体健康的小零食。不过也要适量食用，这样才能对孕妇和胎儿都起到很好的积极作用，关于薯片类的膨化食品就不要食用了。
孕妇在怀孕阶段，各种饮食情况都需要引起高度的重视，以免发生不必要的后果，不仅对自己产生不利的作用，而且也会给胎儿带来一定的伤害，不利于其健康发育。特别是一些膨化小零食中含有大量的添加剂和有害的物质，但由于味道好，很多孕妇控制不住自己。下面就给大家介绍健康的孕妇小零食。
核桃。核桃中含有丰富的营养价值，适当地食用核桃，不仅能够补充孕妇体内所需营养物质，而且还能够通过母体血液循环到达胎儿体内，有利于其生长发育，都起到积极的作用。而且，对于胎儿的大脑发育也有一定的好处，还能增强孕妇的免疫能力。
酸奶。适当地食用酸奶，能够加快孕妇肠胃蠕动，促进其消化和吸收。孕妇在怀孕期间，难免会食用过量的营养补品，从而造成消化不良的情况。而酸奶就能够促进消化。而且，还能够起到增加孕妇的食欲，缓解因孕吐反应所造成的食欲不振的情况。
海苔。海苔中含有丰富的微量物质和矿物质，能够对于孕妇体内所需要的微量物质得到充足的补给。同时，对于胎儿来讲，还有利于其骨骼健康发育，而且对于胎儿的各种生长都起到积极的效果。其中的副作用也相对比较少，只要能够适当食用，就对人体起到积极的作用。
以上所介绍的就是有关于孕妇可以食用的零食，既能够对孕妇的健康起到一定的积极作用，而且对于胎儿的健康发展也发挥良好的功效。但也要注意适量食用，否则适得其反。
减肥期间，我们听得最多的一句话就是不要吃零食，但实际上有一些零食在减肥期间还是可以吃的，比如没有馅料的饼干，还有即食麦片，以及特制的牛奶，都有很好的辅助减肥功效。
第一：没有馅的饼干
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么？ 嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。
第二：纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌，这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择，建议大家购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了，呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。
第三：即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
第四：减肥零食之特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦！比如特质的牛奶，嘿嘿就完全OK！经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。
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