睡不着吃什么好，10大助睡眠食物
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于饮食养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡不着吃什么好，10大助睡眠食物》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生活中难免会出现一些不顺心的事，各种压力，很多人因此影响了睡眠，出现了失眠的现象，失眠很痛苦，那么就饮食来调理吧，多吃下面这些食物能够帮你拥有更好的睡眠。
1.核桃、杏仁、开心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。
2.生菜
找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。
3.火鸡
火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
4.香米
据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。
5.不含咖啡因的药草茶
睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.麋鹿肉
根据《读者文摘》（Reader's Digest），麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍！所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。
8.三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。
9.钙
钙并不是一种食物，不过缺钙之人的失眠概率比普通人高；钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
10.乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙元素，促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。
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睡眠不好是困扰很多人的通病，偶尔的睡眠不好对身体的影响并不是很大，但是如果长期睡眠不好的话，那么对身体的危害是很大的。除了会影响到肝脏、肾脏、肺部、心脏等部位的功能，而且还会影响到大脑和精神状况。所以保证充足的睡眠是很重要的，那么到底吃什么食物是可以帮助睡眠的呢？
1、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
文章中介绍了很多可以帮助睡眠的食物，如果经常睡眠质量不好的人最好要多吃点这些食物，并且要改善一些不好的生活习惯，比如抽烟喝酒，晚上睡觉前看恐怖片等等，都是很不健康的，所以建议睡眠不好的人要戒掉这些不好的习惯。睡觉前可以喝一杯热牛奶进行调理。
睡眠不好是困扰很多人的一个问题，经过了一天的工作和奔波，晚上想要好好的休息一下，但是却发现睡不着或者睡觉的时候容易惊醒多梦，这是很让人烦恼的一件事情。长期睡眠不好的话，不仅会影响到工作的质量，而且还可能会对身体带来一些伤害，比如神经衰弱，记忆力衰退等等，那么到底吃什么食物对睡眠有帮助呢？
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
文章中介绍的这些食物都是可以促进睡眠的，所以如果经常出现睡眠问题的朋友，是可以多吃点上文中提到的这些食物的。另外心理因素也是影响睡眠最主要的原因，所以在睡觉前最好要放松心情，可以听音乐或者点香薰等方式来帮助促进睡眠。
饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对，很可能导致失眠。营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”。
1．芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2．西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3．高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4．酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5．豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6．黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
7．糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8．辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
9．牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
10．西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
很多人平时都有失眠的现象，引起失眠的原因也是很多的，有些人在失眠的时候喜欢用喝酒来催眠，其实这是非常错误的，喝酒催眠对身体健康是有危害的，如果偶尔的失眠，一般多是正常现象，可不必理会，但是如果经常性的失眠，大家一定要重视起来，及时去医院做相关的检查和治疗。
喝酒催眠对健康的影响
喝酒后，容易让我们昏昏入睡，但是喝酒后的睡眠，一般都无法睡太沉。因为，昏昏然的感觉，是乙醚带来的作用，如果作用一过，醒过来的话就难以再次入睡了。并且喝酒后的睡眠和正常入睡的情况并不同。喝酒后入睡，往往会头昏脑胀，长期这样做的话，会引起酒精中毒、神经炎等疾病。
中医认为：昼属阳，夜属阴。人体的生理节奏，要顺应昼夜的阴阳变化才能防止疾病。如果在夜里喝酒就会干扰到阴气，导致人体的气血絮乱，五脏六腑的阴阳失衡，引起脾胃不和。不仅会影响到脾胃的消化功能，还会影响到睡眠质量，处于精神萎靡的状态。
酒里面含有多种杂质，需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的时候，人体的代谢比较旺盛，酒里面的毒素容易排出来，而在晚上入睡后，代谢会变得缓慢，肝脏的解毒功能也会减弱，会使有害物质停留积聚在体内，影响到健康。
如果有睡眠障碍的人，可以采用其他健康方法来帮助入睡，而不是要用喝酒来入睡。
促进睡眠的方法
1、可以在每天睡觉一小时之前，喝温牛奶，250毫升左右，可以适当加些蜂蜜，促进睡眠的效果会更好。
2、晚餐过后到临睡之前，可以食用小米粥，这样也可以帮助我们快速的进入睡眠状态。
3、睡前泡泡脚。在泡脚的时候，可以适当的加一些药材，但并非每个人都适合加药材来破阿娇。可以试一下加白醋，既能促进血液循环，还能缓解疲劳，再按摩一下脚心，效果很不错。
4、手指指腹梳梳头，按摩头皮。躺倒床上的时候，可以用十指的指腹来梳头，跟梳子梳头的原理是一样的。然后按摩按摩头皮，能促进脑部血液的循环，达到消除大脑疲劳感，更好的入睡。
奶茶相信很多的人都喝过，但是有些人喝了奶茶之后会出现失眠的情况。那么，为什么喝奶茶会睡不着呢？其实导致失眠的原因有很多，主要是因为奶茶当中的茶叶和咖啡当中有一些成分具有兴奋效果，才导致人们失眠。如果您想具体了解一下，下面的文章可不能错过哦。
喝奶茶会失眠吗喝奶茶会失眠根据调查，发现大多数人晚上喝了奶茶会导致失眠现象，而且有的人失眠时间颇长，甚至一夜都睡不着，但也有些人喝了没什么影响，每个人喝的奶茶牌子、名字都不同，更不用说它们中含茶的浓度，甚至有的奶茶中会加入咖啡，茶与咖啡双管齐下自然使得失眠效果更加突出，当然不同人也有不同的体质，有的人能天生不受咖啡碱、茶碱的影响，但容易受影响的人晚上的奶茶还是少喝为妙。
奶茶的种类很多种，但其原料都离不开它的名字，奶和茶，有趣的是奶是可以有助于睡眠的，而茶却恰好相反，茶叶中所含成分很多，其中含有的咖啡碱、茶碱会让人的神经极易兴奋，造成失眠效果，奶茶由于奶味较重，一般人认为里面含茶的成分并不多，实际上茶是一种可以冲泡开的饮品，只需要两三克冲出的一杯茶水就能让你感到很精神，奶茶差不多也是如此，纯奶与泡好的茶的比例大约是四比二，然而茶提神效果却要比奶的助睡效果强很多，所以如果是容易受到咖啡碱、茶碱影响的人，晚上就有可能会受到喝奶茶的影响啦。
失眠之后很多人会很焦躁，想办法入眠，岂不知这样反而更加不利于睡眠，如果已经喝了奶茶失眠了，不妨将其看做一次有趣的经历，去找本书看或者听听音乐，晚间不要吃东西，但可以补充一些水分，喝点白开水或者泡个不会影响睡眠的花茶，写写笔记或日记、如果有条件半拥被子在床上，看电影也是很不错消磨时间的方法，如果你怕因失眠明天起不来，如果失眠时间够晚，就干脆起来晚上不睡觉，到了早晨可以很早的给自己做个早餐吃，慢慢悠悠的去上班上学也不会迟到，白天上班或者上学后可能中途都会很困，中午可以来个午休，仍然坚持到晚上睡觉，这样失眠影响就会被生物钟调整过来，奶茶失眠现象也就不会对你有后续影响了。
喝奶茶失眠怎么缓解？有些人喝了奶茶之后出现失眠的现象，这个原因是奶茶里可能含有咖啡因。喝茶一般都会难睡着。建议喝一些花茶。对身体好，且美容。试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔(自己家用牛奶和香蕉打的就好)，睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。如果长期失眠的话，大家一定要引起重视。如果仅仅是来因为睡前喝了奶茶睡不着，那问题还不大以后不要喝就是了。假如没有其他方面的因素，还是经常的失眠，那也很有可能是由于神经衰弱引起的。我们要给自己一定的心理暗示，睡前试着放松自己，用热水泡泡脚。
相信很多人都听说过，如果想要熬夜的话就可以喝咖啡来提神醒脑。因此很多需要熬夜工作或者学习的人，都会准备一杯咖啡来让自己的精神更充沛。但是对于大多数人来说，并不知道咖啡为什么会让人睡不着的原理是什么。所以今天就为大家解释一下，喝了咖啡之后为什么会让人睡不着吧。
一、原因
① 咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。
2②但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。
二、方法
那么，我们怎么才能缓解咖啡引起的失眠的呢?
①做一些平时很容易犯困的事情。比如：看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。
②静下心来。很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。
③如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。
悦性食物大致分为两种：一是因食物本身成分和营养价值而助长性趣;二是由心理因素引发的生理上的催情联想。饮食男女们选对悦性食物，将会更加“性”福。
苹果
提到挑动情欲的水果，凡是知道亚当、夏娃的人都会想到苹果。自从亚当和夏娃以后，苹果就已经等同于诱惑的代名词。苹果受充足的阳光照射形成的红色色素，可使性荷尔蒙的分泌更旺盛，让男性更具有阳刚之气，让女性变得更有女人味。
巧克力
巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物，它还是能让情人们“性”福的最好礼物。营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，带给人轻松、兴奋的感觉，让人们更期待两性之乐。生理学家研究显示，大脑对爱情的反应，与品尝巧克力后产生的反应是一样的，所以人们都说巧克力是爱情的味道。
红酒
红酒由葡萄酿造而成，禀赋了葡萄滋润多汁的本性，微有甜、酸和辛辣味。中医讲“辛甘养阳，酸甘养阴”，一杯红酒入腹，阴阳两补。适量的红酒可促进血液循环的加快，促进体内能量的释放，能让情人们放松身心、更享受美好的夜晚。配合营养丰富的乳酪，是真真切切从内助长性趣!
生蚝
肥美的生蚝是最为人熟悉的催情食物，西方男士更对生蚝的催情功效深信不疑。滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，已被证实对合成男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。一个小小的蚝几乎能满足男性一天所需的锌，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他海鲜类食物，如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等等也不错。
芦笋
许多食物被冠以“催情药”的美誉，是因为它们“形似”，芦笋就是一个很明显的例子。不过现代研究显示，它不但外形类似，营养成分也相当出色。芦笋富含维生素E，可以促进性激素的分泌，对健康的性生活起着至关重要的作用。不过，芦笋是慢性“药物”，需要长期食用效果才明显。
辣椒
研究显示，辣椒中含有的“辣椒素”可以刺激人体神经末梢，使心跳加快、情欲高涨。另外，有专家相信，吃特别辣的食物可以促进“内啡肽”的分泌，这种物质由大脑产生，能使人感到快乐和精力充沛，因此有助于创造“性”福生活。
鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%(牛奶仅为85%)。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂，也是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。
鱼类
早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。
果仁
果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。其中核桃的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。
羊肉
《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男性五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血等功效。羊肾更有生精益血、壮阳补肾的功效，适用于肾虚者食用。
睡不着觉怎么办
1、治疗失眠的食物
1.1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
1.2、桂圆
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。
1.3、黄花菜
相信很多人都知道黄花菜,那大家知道黄花菜有什么功效吗?其实黄花菜就是具有镇定神经的作用。因此,失眠的患者可以吃黄花菜来改善失眠症状。
2、治疗失眠的水果
2.1、葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
2.2、香蕉
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
2.3、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
2.4、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
3、其它治疗失眠的方法
3.1、首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
3.2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.3、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
失眠的表现
1、睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2、日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
4、其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的危害
1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。
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