早期孕妇营养食谱是什么
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。我们不仅要知道养生，更要懂得养生。饮食养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“早期孕妇营养食谱是什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
早孕一般就是从怀孕的第一天算起到第三个月，也就是早孕期，在这段时候由于孕妇体内激素含量上升，孕妇会出现呕吐消化不良的现象，有的时候早孕的不良反应也会导致营养不良的现象产生，所以在这段时期是需要为两个人来提供营养，这就需要我们建立起好的饮食方法。
孕早期孕妇营养需求一：钙质
牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
孕早期孕妇营养需求二：铁质
对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
孕早期孕妇营养需求三：维生素和叶酸
各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养，孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。
对于孕早期，由于是胎儿发育的关键，所以一定要避免营养不良现象的产生，平常的时候注意少吃多餐，如果出现呕吐现象，不适感有所缓解就继续吃一些清淡的食物，除此之外孕期还还要注意保持良好的心情，每天多注意放松自己。
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孕妇在孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，十分重要，下面我们就来看看孕早期饮食的注意事项：
孕早期饮食的6个注意事项
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。
2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。
3、孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。
4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。
5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。
孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。
营养需求一
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
营养需求二
碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，所以是孕妇不可缺少的营养物质，代孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕期妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
营养需求三
钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
营养需求四
铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
小编提醒：怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。
对于怀孕来讲，这时我们家庭的一大喜事，而且怀孕也是没得女人在人生中所要经历的一个时期，所以这段时间由于生理出现异常很容易带来一些影响，这段时间就应该注意选择一些营养的食谱，这样可以有效的缓解孕期胃肠不适消化不良等不良的表现，以下我们就来介绍一下孕妇该吃什么。
清炒莴笋丝
莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育，甚至情绪调节都有重大影响，因此，莴笋具有镇静作用，对于孕早期的准妈妈来说，经常食用莴笋有助于入睡。
香菇鸡粥
鸡肉是非常容易消化的，非常容易被人们吸收利用，鸡肉有着温中益气，益五脏，补精添髓，补虚损这些功效，用来治疗月经不调，产后乳少，水肿，中虚食少、泄泻头晕心悸这些症状，妈妈们吃了鸡肉会有增强身体，体力，抵抗力的效果。
猪肝西红柿浓汤
番茄猪肝汤味道鲜美，番茄味甘、酸，性微寒，能凉血平肝;猪肝性温，味甘、苦，有补肝明目养血的功效，二者合用，能明目、补肝、养血，多用于贫血或浮肿，增强孕妇免疫力。
以上这些就是孕期比较有营养的食物，都具有很好的营养价值，但是孕妇在饮食的时候也要注意一些禁忌，例如不要认为吃的水果过多营养就越高，对于水果来说虽然是营养非常的丰富，但是所含有的蛋白质较好，这种物质对于胎儿是非常重要的，所以一定要注意饮食的全面性。
对于孕妇来说，照顾体内胎儿的健康发育是非常重要的一件事情，特别是孕早期对营养的供给，因为这关系到胎儿对营养物质的需求，所以我们希望孕妇在早期能够制定合适的营养食谱。现在就让我们一起来了解一下孕早期的营养食谱吧?这对我们照顾胎儿的发育有一定的帮助。
孕早期为胎儿提供必要的营养物质是一件非常困难的事，它需要我们的妈妈有足够的医学知识和照顾宝宝的心态，对一些常见的症状能够有一定的认识，所以建议你们多了解一下文章。
妊娠早期胎儿生长缓慢每日体重只增加1克左右孕妇营养需要量较小由于大部分人都会出现轻重同妊娠反应例头晕、恶心、呕吐、身体适、食欲振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等影响了对营养充分摄取所应尽量进食。
加强营养瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水等都营养丰富食物稀粥、豆浆、小米等较易消化应该多多食用了使孕妇吃多吃好还应把饭菜做有清淡、爽口、油腻激起们食欲了防止呕吐头天晚上准备好点容易消化食品。
馒头片、蛋糕、面包等早晨起床前先喝杯白开水食物吃下去稍躺会儿再起来样防止或减少呕吐又保证了身体对营养成分需要。
白菜奶汁汤
原料：白菜心5m克牛奶50克精盐5克味精0.5克鸡汤(肉汤
亦)150克湿淀粉少许食油、鸡油各少许
做法：
①白菜去筋洗净切成4.5厘米长1.5厘米宽条放入水煮熟，捞出控去水分 。
②另锅置火上放入食油烧热例入汤再加入味精、精盐、白菜。
烧两分钟放入牛奶开锅勾入淀粉淋上鸡油盛入盘即。
特点：色泽乳白奶味浓郁使食欲顿开
萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克萝卜300克生姜少许;
辅料：香菜、食盐、胡椒醋适量即食用食用时加入少许食醋味道更佳;
做法：羊肉洗净切成2厘米见方小块;萝卜洗净切成3厘米方小块;香菜洗净切断羊肉、生姜、食盐放人锅内加入适量水置武火烧开改用文火煎熬1小时再放入萝卜块煮熟，放人香菜、胡椒。
特点：适用于消化良等症且味道鲜美增加食欲。
为了能够给胎儿提供一个良好的生活环境，我们希望各位妈妈能够多出去外面走走，让自己的心情得到有效的放松，多看一些相关的孕期知识，这样可以有效的提高你们对胎儿的照顾能力。孕早期是一个比较容易流产的时期，希望你们可以引起重视，更好的保护我们的宝宝。
在怀孕期间的准妈妈们是每个家庭的重点保护对象，因为在这期间内准妈妈们任何的不良习惯都会给自身和腹中的胎儿带来危害，尤其是在饮食方面，准妈妈们有很多禁忌的食物不能够使用，但是大部分的准妈妈们都不知道该怎么去合理安排自身的饮食。那么，孕妇的饮食和营养食谱是什么?
第一，孕妇的饮食和营养食谱是什么?
在孕早期孕妇需要什么营养呢?孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
第二，碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
孕妇的饮食和营养食谱是什么?西芹腰果虾 食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。做法：烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净，切段。锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。功效：味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。山药玉米莲藕排骨汤食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。山药刨皮后切滚刀块备用。甜玉米切件，准备2片生姜。将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时，加盐调味即可。功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
孕妇在怀孕期间，有时候饮食往往比较挑剔，尤其是在怀孕早期，经常出现恶心，呕吐，食欲下降的症状表现，所以在饮食方面更要挑着花样来做，为了预防肠胃出现不适，可以适当的喝一些具有保健功效的养生粥，不但能够促进开胃的效果，还有很好的促进营养吸收的作用，这对于自身免疫力的提高，以及胎儿的良好发育都是有很好效果的，这方面的粥也是比较多的，可以根据自己的爱好，自己的喜欢程度来熬制一些有营养的粥，比如说猪肚粥，苹果粥，胡萝卜粥，等等都是比较不错的保健粥品。
1.猪肚粥
猪肚含有丰富的蛋白质、无机盐和脂肪等，具有健脾养胃的功效，可以将猪肚清洗干净之后切成比较小的块，然后用水焯一下，然后将100克大米和猪肚放在一起加入适量的清水一起放到锅内，煮沸之后加入胡椒粉，等到粥变得稠了以后再加入盐和香油就可以出锅了，准妈妈多吃一些营养丰富的猪肚粥是可以有益于自己的身体健康的，同时对宝宝的健康成长也非常有好处。
2.苹果粥
苹果具有水果之王的称号，具有生津解渴、健脾养胃和帮助消化的作用，可以用苹果与西米和适量的白糖清水放到一起煮成粥喝，不仅仅酸甜可口，而且有助于缓解孕妇怀孕期间干呕等情况，并且对于预防产后抑郁症具有非常多的好处。
3.胡萝卜粥
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能够有效的缓解孕妇的肠胃不适症状，中医认为胡萝卜具有安五脏的效果，如果准妈妈胃口不好的话可以多吃一些胡萝卜粥，可以将胡萝卜切成碎片，然后同大米一起煮成粥，加入葱花、食盐等调味品之后就可以食用了，具有很好的补气益血的效果。
4.黑芝麻粥
黑芝麻具有润肠通便和滋养五脏的效果，特别适合准妈妈熬粥喝，日常的时候可以让黑芝麻炒熟之后研成粉末，然后同大米一起煮成粥来喝，也可以用黑芝麻制成黑芝麻糊来吃，口干咸香，特别适合准妈妈们食用。
5.菊花粥
菊花具有清肝火，明眼去风热除烦等非常多的疗效。日常可先将菊花煎成汤之后，用这汤水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除烦之功效，同时对于预防妊娠糖尿病，高血压均有很好的辅助治疗的作用。
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