晚饭吃水果可以减肥吗
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。饮食养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“晚饭吃水果可以减肥吗”，仅供您在养生参考。
晚上吃水果有一定的减肥作用，但是如果想要减肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚饭吃水果少。运动锻炼才是减肥的最好方式，晚餐吃水果减肥仅仅是一种减肥的辅助方法。特别是有一些女性很喜欢吃水果，所以完全可以利用吃水果这种好习惯来达到减肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能减肥。
水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。
只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。
要注意，虽然说晚餐吃水果可以减肥，但是在晚饭的时候，食物不能仅仅只有水果。水果当中虽然说维生素和矿物质含量丰富，但是脂肪以及蛋白质的含量极其少，如果仅仅是水果，身体不能够及时得到必要的脂肪和蛋白质补充，这样反而对身体不利。
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大多数水果都有很好的减肥的功效，因为水果里面的热量比较少，水果里面多富含膳食纤维，富含碳水化合物，这对于减肥来说能够取得非常好的促进的作用，而且水果里面的一些蛋白质和维生素又能够促进人体的吸收，那么晚饭吃水果能减肥吗？我们来看一下这方面的内容。
对于想要减肥的人来说，在晚上适当的吃一些水果是有减肥的效果的。但是如果只吃水果，会容易导致饥饿感加重，因为水果里面多含有水果酸，这种酸性的物质更容易促进消化，另外就是水果里面的糖分也比较高，如果过多的吃水果，反而不利于减肥的效果。
在晚餐的时候适量的吃水果是有好处的，但是也应该稍微吃一点正餐，这样才能够避免饥饿感，晚饭要尽早，可以安排在5点到6点之间，如果晚餐太晚，这对于食物的消化会带来不利的影响，也容易导致发胖的问题。
晚餐的时候适量的吃水果之外，还应该适当的吃一些主食，比如说吃一些新鲜的蔬菜，吃一些粗粮谷物，一方面这样容易避免饥饿感，同时还避免了过多脂肪的摄入。
以上简单的了解了晚饭吃水果能减肥吗？在晚饭的时候适当的吃一点水果能够促进消化，能够避免摄入过多的脂肪，具有减肥的功效，但是也不能一味的吃水果，适当的吃，并且要适当的增加一些正餐或者是蔬菜的量，另外在饮食的时候也要细嚼慢咽，这样更有饱腹感。
想要科学正确的减肥，那么多吃一点水果是可以的，但不能够晚上今天只吃水果。想要减肥，就是控制我们体重增加。体重只会增加，很大一部分原因是脂肪堆积，吃水果来减肥，主要是利用了水果当中脂肪含量少的特点，从而避免身体因为摄入过多的脂肪而导致肥胖。当然水果减肥也有一些注意，下面来看下介绍。
加餐不妨换成蔬菜，有些减肥的人晚餐吃得过少，加之晚上是上班族锻炼的主要时间，睡眠又都比较晚，所以常常饿得难以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎样吃才能既有饱腹感，又不增肥呢？炸鸡、火锅、啤酒，这些仅仅是舌尖上的“时髦”，是断然不健康的。如果晚上实在太饿要吃东西，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果换成蔬菜，黄瓜、番茄、萝卜等，又健康又有饱腹感。
如果是想减肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶类相对来说还是属于高蛋白、高脂肪，在睡眠状态会影响机体的消化和休息，可以改成蔬菜汤、银耳枸杞羹、蔬菜汁等，既解决了饥饿感，热量又不高，还补充了维生素、膳食纤维，有利于减肥、降脂、降糖，促进健康。
减肥的同时最好能保持身体的健康，晚餐吃3分饱就可以了，晚上9点之后最好不要吃东西了，水果的话，平时觉得饿又不是吃饭时间的时候就吃，当然也不是什么水果都行，最好是糖分少纤维多的水果，苹果是最好的。
要注意，如果晚餐只吃水果减肥，并且早餐和午餐就吃的很差，那么这样很容易导致营养不良，会使得我们的皮肤看起来很差，并且使得身体缺乏必要的活力，有一些女性朋友每天只吃水果，这样很容易导致贫血，还容易使得月经不调。
晚饭光吃水果有一定的减肥作用，但是这个方法并不是每个人都适用，晚餐吃水果减肥也有一些需要注意的问题。比如说晚餐仅仅只吃水果，如果经常这样，那么很容易导致身体营养不良，最后使得身体抵抗力下降，容易患病。晚餐只吃水果，会使得我们劳累一天之后，身体得不到营养补充，直到第二天精力不好。
有的公司白领，身材已经很不错，但还是想着要更苗条一些，晚上如果自己吃饭很多时候就只吃水果，在自己看来，水果吃了不仅减肥，而且对皮肤又好还促进健康。可是经常会发生这样的情形，吃了水果之后反而更想吃东西了，有时候熬不住就要再继续寻觅零食，吃来吃去反而吃得更多了。
“晚餐不吃饭吃水果”，是现在很多年轻人信奉的瘦身法宝，其实他们不知道吃水果特别容易饿。水果虽然有膳食纤维，但是果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿，实在饿得控制不住就会吃得更多，反而容易胖。所以我们不建议晚上吃水果代餐。
在传统印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也会超过正常的饮食，比正常吃饭能量还要多。比方说现在夏天有人晚上不吃饭吃半个西瓜，但是半个西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量还要高，水果餐的营养素不全，西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特别容易得脂肪肝，同时胰岛素高了，饿得就快，就会导致越吃越饿，越饿越吃，最后的结果就是特别容易胖，反而不能起到减肥效果。
要注意一个问题，那就是所谓的晚餐吃水果减肥，不仅仅是说晚餐只吃水果，实在正餐吃完之后的情况下，吃一点水果。因为有一些水果吃下去之后能够促进胃排空，减少食物在胃肠停留的时间，从而避免食物当中的脂肪被我们的身体过分吸收，这样达到减肥效果。
想要减肥成功，并且不伤害身体，晚饭只吃水果减肥是不建议的。并且晚餐吃水果减肥并不是一种非常快速的减肥方法，并不能达到三四天就瘦个几斤的效果。如果通过晚饭吃水果减肥，那么一个月也就仅仅只能瘦下去一两斤。减肥是一个循序渐进的过程，不要贪图捷径，更不可以因为减肥而伤害了自己的身体。
一般建议不要通过晚饭后吃水果的方法减肥。完全都没有营养的保证了，就算瘦下来，那也是不健康的。 早餐要吃好点，就说的鸡蛋饼，豆浆都是可以的。 午餐的话，建议少吃点米饭，一点一点的减少饭量，（米饭热量高的吓人），吃肉的话，不要吃太杂了。多吃青菜，喝汤。 晚饭的话，最好就不吃米饭，如果控制不了必须吃肉的话，就吃单一的肉类吧。比如只吃猪肉，只吃兔肉等。有的人就是坚持晚饭只吃苹果，好像没几天就在街上晕了。减肥要科学哦，要保证自己身体吸收必须的维生素和营养。最主要多运动，多出汗就好了。
减肥食谱：胡萝卜苹果汁，原料：胡萝卜2根，苹果1个。做法：将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。
如果采用晚餐吃水果减肥的方法，会导致我们身体因为营养得不到全面补充，而活力下降，这样第二天精力不济，甚至头晕眼花，工作效率也会下降，久而久之，会导致身体素质大不如前，减肥不成功，身体越来越虚弱。所以想要减肥成功，平时还是应该坚持锻炼。
晚饭是可以通过吃水果沙拉来减肥的，要注意水果沙拉的合理搭配，适当增加水分多的水果。另外需要注意对沙拉酱的选择，一是要选择信得过的品牌，二是要选择成分里含有的脂肪较少的品牌。做到这两样，进行合理的水果搭配是能够做到既让人产生很好的饱感，同时也具有很好的瘦身效果。
蛋丁蔬菜沙拉
功效：三星减肥食物
主料：鸡蛋 100克 土豆 50克 青豆 50克 玉米（鲜） 50克 柿子椒 50克 调料：盐 1克 味精 1克 胡椒粉 1克 色拉酱 40克 各适量
做法：1. 将鸡蛋煮熟，晾凉后剥去蛋壳切丁；2. 青豆、玉米粒煮熟，捞出控水；3. 红柿子椒切粒焯熟；4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；5. 将所有的食材放入碗中，加调料拌匀即可。
蔬菜沙拉
功效：四星减肥食物
主料：圆白菜 200克 番茄 80克 黄瓜 60克 辅料：青椒 30克 洋葱 30克 调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量
做法：1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
水果沙拉能够减肥的原理就在于，在水果沙拉中含有的脂肪非常少，而且里面有丰富的碳水化合物与维生素，一方面能够满足晚间人体所需的营养，同时也不会因为饥饿感造成的睡眠不良。当然要注意对沙拉酱的选择，另外也可以自制沙拉酱。
减肥对于现在的人们来说算是相当困难的一件事情，很多人在减肥后还会导致反弹的情况，这样的话就会导致自己的身材变得越来越不好的，从而使得很多的人都用不吃晚饭的方式来达到减肥的目的，其实这样反而对于身体是有很大伤害的，其实在晚餐的时候可以吃一些玉米的，这也是有一定的减肥作用，可以促进自己胃肠道内部的正常消化。
功效：
减肥食谱中，晚餐是比较重要的一餐，很多瘦身专家一般会建议减肥人士的晚餐选择玉米做主食。很多减肥族不解， 吃玉米会胖吗 1、长期吃玉米不会导致肥胖，玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。吃玉米对身体有很多好处的，不要担心会引起肥胖，但是建议您合理饮食，不要吃太多，配合蔬菜，肉类食用。食物不要太单一。
3、玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，不仅不会增肥，反而有减肥的功效。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。 4、玉米汤具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
玉米当中含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,这些元素对于降低血清、胆固醇等有很好的效果。当然,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。
生活中有很多爱美的女性一直在追求纤瘦的身材，只是现在生活水平的提高，导致很多人出现了赘肉，给人带来了极大困扰。人们在减肥的路上寻找了很多方法，有节食法，运动法和服药法等，还有的人晚饭不吃饭或者只吃稀饭。那么晚饭吃稀饭可以减肥吗?我们来看看下面的介绍。
一、晚上怎么吃能减肥
1.多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
二、减肥晚餐食谱
(1)凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
(2)西兰花
西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
(3)西兰花沙拉
材料：西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。
做法：
1.西兰花烫一下，放凉水里过凉，然后控干净水分捞出;
2.新鲜水果切粒，煮熟的鸡蛋去皮，用筷子或勺子捣碎蛋黄;
3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
3、不吃晚饭的危害
不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住。
不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
爱美是女性的天性，在平时不但会进行养颜和美容，而且还会对自己的身材特别重视，而且减肥成了好多女性最重视的事情，减肥的方法也特别多，不但可以通过运动来进行减肥，而且还有好多的女性在日常的饮食当中进行减肥，特别是晚上会有不吃饭只吃水果的方法，下面一起来了解一下晚上不吃饭吃水果减肥吗？
晚上不吃饭吃水果能减肥吗 肥胖原因
在生活中，我们见过很多肥胖的朋友，或许她们吃的比那些身材纤细的朋友更少的饭和食物，但是总是比别人长的胖，所以看见漂亮华丽的衣服，也不能穿的时候，心里肯定是很难过的，所以我们要想减肥最重要的就是弄清楚我们之所以肥胖的原因，一种肥胖是先天性的，还有一种就是吃的食物中多于你每天消耗的热量，导致转换为脂肪。
晚上不吃饭吃水果能减肥吗 按饮食减肥
我们都知晓的就是三餐的规律，早上要吃好、中午得吃饱、晚上要吃少的健康饮食规律，但是很多为了可以尽快瘦下来的朋友想通过晚上不吃饭吃水果来进行减肥，因为在晚上我们吃的饭往往需要5个小时左右才可以消化，要不然就会堆积为厚厚的脂肪，所以晚上大多不敢吃饭，所以饿得时候我们都会吃一些水果，可是重要的是要吃什么水果，糖分含量高的自然会最后成为我们体内的脂肪，所以还是要吃一些有助于肠胃消化的和对肠胃有益的。
通过以上的介绍，我们现在知道了晚上不吃饭吃水果减肥吗的介绍，在平时进行减肥的时候我们要注意正确的方法，特别是最好的减肥方法就是在平时的时候进行运动，饮食可以进行调理，可是在饮食减肥的时候要注意方法，不能有节食的情况。
夏天到了，越来越多的女性都加入了减肥的行列，怕自己胖了。穿不聊漂亮的裙子，怕腰上的肉太多穿衣服不好看，有的一整天都不带吃米饭的，还有的干脆吃水果，连饭都省了。其实减肥要有个标准，长时间不吃饭对自己的身体也不好，今天给大家带来的话题是晚上不吃饭只吃水果可以不可以减肥，下面一起来看看。
很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食都不吃，只吃蔬菜水果，甚至经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥哦。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。
选择含糖较少的水果，据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
以上就是今天为大家介绍到关于晚上只吃水果可以不可以减肥的相关信息，希望对大家有帮助，不过个人觉得胖就不一定是丑，就算减肥也要科学，长时间不吃饭，身体里一点营养都没有了，肯定会生病的，别只要漂亮不要健康，最后还是希望那么爱瘦的女士们减肥成功。
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