吃什么长高个子
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，没有好的身体，万事事皆休。如何进行饮食养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“吃什么长高个子”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
几乎每一个人的梦想个子长高，但是在现实生活中，有的人父母本身就不高，由于遗传的原因，自己也没有怎么长高。还有一些人，家庭条件不怎么好，平时吃的比较差，再加上有的人在年轻的时候还要参加一些比较繁重的生产劳作，这样就导致身体不长个子。为了长高，一是要注意身体锻炼，二是要注意营养调节。
蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
上面介绍的这些食物对于我们身体非常有用，主要是其中所含营养丰富，多吃有利于促进骨骼生长发育。但是要注意，人的身高很大一部分是取决于遗传，所以父母本身就不高的人，也不必刻意的想要去寻求增高秘方。有句话说的好，上帝给我们关上一扇窗户的时候，会给我们打开另一扇窗户，身高也许是我们的缺陷，但是一个人的价值又怎么能仅凭身高来衡量呢！
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骨头汤是我们很常见的汤，一般家庭都会喜欢煲来喝，不过一说高个子咸肉菜饭骨头汤大家就有点陌生了，高个子咸肉菜饭骨头汤是安徽的一道家家都会做的。骨头汤是大家喜欢的补汤，不管是老人、儿童、孕妇等都适合。大家也奇怪到底怎么弄，分两步做咸肉菜饭和骨头汤，大家可以跟着小编来看看到底怎么做这道高个子咸肉菜饭骨头汤。
一、咸肉菜饭做法：
食材用料：
大米和咸肉切丁,浸泡后沥干，矮脚青菜切碎，少许猪油，半个红葱头切碎。
菜谱做法：
1.电饭煲烧米饭。
2.烧热锅,红葱头爆香,下一点猪油,将咸肉煸炒,先下肥肉,再下瘦肉,最后加入青菜就熄火,翻炒几下.青菜过油,但保持半生状态。
3.等米饭的水基本涨干,拌入咸肉青菜,继续焖至香糯软熟。
二、骨头汤做法：
食材用料：
棒骨一根,杂骨若干
黄豆100g,冷水浸泡过夜
葱结
姜片
料酒
盐
菜谱做法：
1.冷水,中火,将肉骨头氽10分钟， 肉骨头冲洗干净。
2.砂锅加入肉骨,冷水,葱姜,盖严,大火烧开,期间捞出浮沫。
3.加黄豆,少许料酒,转小火,焖2小时。
4.加盐调味,起锅后洒上葱花。
别人询问吃骨头汤个子会高，提议：吃骨头汤会补充钙，对身体发育有好处，对长身高也有必需帮忙。个子的高矮通常受父母的遗传基因影响，你如今的年龄快发育了，后天办法也可以增高。骨头汤营养丰富，对增高有必需的帮忙，提议你在饮食方面增加营养的摄入，多吃蔬菜水果、鱼肉，有必要的话可以喝青少年奶粉，平时多强化适合女生的体育锻炼(比方早起跑步、跳绳、跳舞等)，你的年龄在10岁，正是生长发育的时候，须要补充丰富的营养，牛骨汤中含有丰富的钙质，有助于身体发育，对长高有必需影响，牛骨汤的主要是补充能量，钙质的含量不会太高，牛骨汤，可以短期滋补用，补钙的话，可以食用钙剂，多晒太阳，充足睡眠，适量锻炼等。
学了上面小编为大家介绍的做法，骨头汤含有丰富的卵磷脂、类粘蛋白和骨胶原。女孩喝了可以补充胶原蛋白，对女孩子的皮肤也是好的，女孩子要常常煲来喝，除了对年轻女孩子有用，老年人也有用，人到中老年，有微循环发生障碍，骨头汤中的胶原蛋白等可以疏通微循环。
一般来说，人们认为人到了20多岁就不长了。但是科学研究三十岁之前的成人是有长高的可能的，当然也有人在二十五岁之前就停止生长，这都与每个个体自身的身体情况是相关的。甚至有些人在幼年的时候就不长了。现在我们就这个问题讨论下到底儿童期吃什么可以助于长高？
一般的，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
长高也与自身吃的东西有关，如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯哦。
想长高是每个人的梦想，但是，小编想说的是大家要掌握科学的方法促进身高的增长。我们不应该盲目的就医吃药，这样浪费了钱不说，甚至可能有副作用。希望大家要正确的面对这个问题，不要急切，就算不能长高，有个积极向上的心态也一样会有美好的人生。
婴幼儿时期是孩子生长的一个重要阶段，很多身体机能的形成在这一阶段都有重要决定因素，青少年时期多喝牛奶有助于孩子长高，那小宝宝吃什么奶粉有助于长个子呢?小孩子长个子除了基因决定因素，后天的饮食和培养也非常重要，尤其是在初期，选择好的食物可以帮助孩子更好的生长和发育。
宝妈可以给宝宝试试美赞臣亲舒系列的奶粉，这款奶粉是部分水解蛋白奶粉，不仅不上火，而且采用先进的pHp水解技术将完整牛奶蛋白分子，部分水解为更容易被消化的小蛋白分子，宝宝更容易消化吸收，呵护宝宝娇嫩肠道，助宝宝排出黄金便便，而且美赞臣亲舒系列奶粉含有丰富的DHA，可以促进宝宝大脑全面发育，让宝宝更加的聪明。
其实，在买奶粉的时候，很少有奶粉会把“长得更高”作为一个奶粉标签和卖点，这就说明了，奶粉并不是长高的关键因素。
除了遗传因素占了大头之外，孩子的身高确实可控制。“运动、睡眠、营养”三大宝是最有效的方法。
奶粉，所含的营养是孩子生长的好帮手，不过确实不如日常饮食作用大。下面这些问题，也请妈妈们好好看一下：
不要单一追求孩子的身高
营养均衡是为了孩子的全面发展，并不是仅仅追求所谓的长个儿。孩子的身高跟遗传有很大的关系，当然跟后天营养也有关系，但是后天营养很难完全改变孩子的身高，因为遗传更为重要。
很多家长认为宝宝不长个都是遗传惹的祸。其实不然，因为宝宝的身高不仅与遗传有关，还和饮食等因素有关。想要宝宝长高，有“四吃四不吃”。
宝宝长高“四吃”
1.供应充足的钙
含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等，再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤，这些汤中不仅含钙量丰富，而且有助于身体对钙的吸收。
2.多补充维生素C
补充维生素C的方式有两种：一是服用维生素C片，二是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。建议是多吃新鲜蔬菜和水果。
3.多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
4.多吃富含植物脂肪的食物
脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。
宝宝长高“四不吃”
1.各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
2.各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
3.各种“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
4.要吃“八分饱”
“目前，许多家长普遍会犯一个错误，那就是每顿饭都让孩子吃得很饱，这会直接影响儿童生长，反而让孩子长不高。”我国儿童生长学教授明确表示。教授认为，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了；饭后不要再吃零食了，否则会阻止生长激素分泌，让孩子长不高。
人的身高主要有两个条件共同决定，一个是由遗传因素所决定，比如说有的人父母很高，那么生下来的子女大多数都是个子很高，如果说父母长得很好，则生下来的子女个子一般都偏矮。另外一个原因就是后天生长发育，这又可以细分为两个方面，第一个方面是在生长发育期如果多参加锻炼，身高会比较高，如果营养供给较好，那么骨骼发育较好，身体也比较高。
能增高的食物，如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
先天因素是我们不能左右的，但是后天营养供给是我们可以加以改善的。上面叙述了一下有关改善营养供给，促进生长发育的食物，其实这些食物都很常见，并且除了上面介绍的食物之外，其他还有很多食物有利于促进生长。除了饮食调节，平时多参加体育活动也有促进生长的效果。
做家长都希望孩子能长高，特别是身高还受遗传的影响，父母各自不高的话，就很担心以后孩子也会个子矮小。促进身体身上的因素有很多如果是在生长的黄金时期，做好平时的饮食，能促进身体长高，这方面的食物可以多了解一些。那么，吃什么东西能长个子?下面咱们就来详细看看吧。
菠菜
菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的营养也非常的高，里面有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高，但是现实生活中很多孩子不太喜欢吃菠菜，凉拌的菠菜也不太喜欢吃，针对这一点，平时可以把菠菜切成丝用来炒饭，或是做在紫菜包饭里面这样味道非常不错，妹子们也很爱吃。
大豆
这里所说的大豆是黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，所以吃了也容易长个子，至于吃法嘛，就是在做米饭的时候加点黑大豆进去，或是用机器打成豆浆都可以的。
鸡肉多吃点
大多数的孩子都喜欢吃肉肉，尤其是鸡肉，里面放上不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子吃的停不下来，一餐可以多吃一碗饭，妈妈们也可以在给孩子的鸡肉里面放上一点沙拉或是肉汤，这样就更美味了，鸡肉多吃一点可以帮助孩子长高哦。
牛奶多喝一点
很多孩子喜欢喝牛奶，确实牛奶的营养非常的高，尤其是里面的钙非常多，孩子喝了对身体好，虽然没有明确的根据说喝牛奶一定会长高，但是如果身体缺钙的话肯定是长不高的，所以多喝牛奶还是没有坏处的，每天至少两大杯的牛奶是要的。
鸡蛋适量吃
鸡蛋几乎每天都要吃，而且它的营养也不低，很多孩子喜欢吃鸡蛋，对孩子的成长发育非常的好，有些妈妈担心孩子吃的太多，所以这里小编建议，正在长个子的孩子每天吃一到两个鸡蛋是非常合适的，不要吃太多。
孩子在成长期间随着年龄的增长，骨骼开始逐渐的增长，就会慢慢的长高，而有些孩子由于营养跟不上或者是自身的原因就会容易出现长得矮的现象，而长的矮比较影响个人形象，同时也会容易影响到身体的骨骼健康，而吃药长高的效果不是很好，可以通过食物的营养来促进骨骼生长。
吃什么药能长高
增高药因人而异，大多数效果不大，最好还是坚持科学的饮食锻炼方法，这样增高效果更好。一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。吃以下食物有助于长高：
1、牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
2、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
3、胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
4、橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
怎样才能长高
怎样才能长高：
1、爬楼梯法。你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长。如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。
2、做适量运动。男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
3、运动后吃钙片。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
4、多吃鱼。为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。
5、喝牛奶。睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
俗话说，大高个们前站，不干活也好看，可见中国人自古以来的审美标准就是高个好看。拥有大高个是每一个人的梦想，每一个人都希望实现。其实影响个子高矮的因素很多，大家都知道的遗传因素很重要，后天也有很多的因素可以促进个子的长高，比如说运动，经常窜跳可以长高。
饮食方面注意也可以促进个子的长高，岁数大的老年人一提起孩子个子矮，都会说这个孩子矮是因为饿的没有长高个。现在每家每户都可以吃饱，还可以适当的多摄取一些促进个子长高的食物。
饮食多样化根据美国药物食品管理局FDA建议长高需要营养素钙质、维命D、维命A、维命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质 些营养素必须起摄取才能让身材变得高大;分开服用效会大打折扣甚至也能因过量摄取而产生副作用因此专家建议论年纪大小想长高应该遵守均衡饮食原则摄取六大类食品而且要每天追加杯乳类制品、吃颗综合维命、及多吃蔬菜、水 果。
要想增高，应该多吃面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
现在的孩子普遍的都比父母一辈的个子高，这跟大家的饮食发生变化有很大的关系，中国从解决温饱的问题到小康社会，生活水平提高，物质也丰富了很多，中国人借鉴日本的经验，一杯奶强壮一个民族，中国人现在有喝鲜奶的习惯。
现在的父母为了让孩子拥有健康高挑的身材，时常会给孩子补充一些含有各种营养元素的保健品。其实，保健品再好，营养也不全面。相对来说食补既安全又有效，还经济实惠。下面介绍的几种有益孩子生长发育的蔬菜，供家长朋友们参考！
常吃这些蔬菜，有助孩子长高，你知道吗？
菜花
推荐理由：含有一般蔬菜所没有的维生素 K
营养成分：菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。
茄子
推荐理由：含有丰富的维生素 E 和维生素 p
营养成分：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素 E 和维生素 p，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。
豌豆
推荐理由：铜、铬等微量元素含量较多
营养成分：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质 23%～25%、糖类 57%～60%、粗纤维 45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素 C，在所有鲜豆中更是名列榜首。
南瓜
推荐理由：同样含有丰富的胡萝卜素
营养成分：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的 17 种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的 8～20 倍，是维生素 A 的优质来源。
茼蒿
推荐理由：含有丰富的粗纤维
营养成分：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等 蔬菜的 1.5～30 倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。
扁豆
推荐理由：被称为 蔬菜中的肉类
营养成分：扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为 蔬菜中的肉类 。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素 B 和维生素 C。
西红柿
推荐理由：番茄红素的天然仓库
营养成分：西红柿含有 20 多种胡萝卜素，如 α- 胡萝卜素、β- 胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占 80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素 C 和维生素 E，能够提高宝宝的免疫力。
胡萝卜
推荐理由：含有丰富的胡萝卜素
营养成分：胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素 ( 每 100 克中平均含有 1.35 克 ) ，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素 A 并供人体利用，正常人平时所需要的维生素 A 有 70% 是由胡萝卜素转变而来的。维生素 A 对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。
孩子在不断的成长的过程中，家长也是在不断的担忧。什么今天孩子有没有吃饱，吃的营养达到没，这些东西能不能很好的帮助孩子长高。这些都是一些家长们关心的事情，尤其是早餐，大家知道一天之中早餐是很重要的。很多的家长也就想着在这个早餐多花点心思，那么，早上吃什么长高呢？
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙
菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子
橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
很多的家长就是因为在早上的时候给孩子搭配的饮食不合理，导致身体不能很好的健康的成长。尤其是一些孩子本身比别的孩子发育的慢些，所以更加的需要家长做到位。不仅是日常的饮食需要关注到位，一些平时的生活习惯也是有着息息相关的。
对于大家来说，拥有足够高的身材是完美身材的首要标准。现在的人也是越来越在意自己的身材，关于减肥和长高一直都是受到大家的关注的。拥有完美的身高能给大家带来一定的自信，同样在穿衣服更是会受到大家的赞赏，所以总是会有人问到怎么长高？长高吃什么牛奶呢？
喝牛奶是向人体提供骨生长需要的蛋白质和钙。不同品种牛奶的蛋白质含量没有太大的差异。国家规定的牛奶蛋白质含量在2.8-3.5%。除了“高钙奶”其它的牛奶在钙含量上基本没有差别。
吃什么长高：
方法
1早餐，我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。（鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多）
高
2午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~
3晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~
4平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。
5饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~
6睡觉前，我们吃点面包（有麦的比较好）和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好
END
注意事项
其实，要长高还有一个很重要的项目：睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦！我当初没做到这一点，现在后悔着呢。。
平时多出去走走，照照太阳，没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用，因为紫外线有助于钙的形成
多运动也很重要，打篮球、跳绳都是很好的项目，但切记不可运动过度，我就是因此，膝盖到现在还总是犯毛病。
关于长高吃什么牛奶呢，大家也知道了一般的是高钙奶会有一定的帮助。同时的钙也是帮助骨骼更好的成长的元素。更好的就是饮食和运动相结合，这样的话不仅能帮助一些正在发育的朋友们能更好的长高，同时也能帮助身体更加健康。
虽然我们国家在亚洲来说平均身高还是比较高的，但是，相对于欧美等地区的人们，我们的平均身高就不值一提了。而且，在现实生活中，有很多人因为自己的身高不够而苦恼不已，其实，只要骨骼还没有定型，那么还是有办法让自己长高的。那么，在平时吃什么食物可以长高呢？
补钙为时不晚
在骨骼和肌肉的生长中,钙都扮演着不可或缺的重要角色。特别是关于骨骼的生长,因为骨骼的生长本身就是软骨细胞的钙化过程,骨骼的有机成分中有97%都是由钙盐构成的,有不少的朋友身高不理想也是因为从小缺钙所导致的。所以想要长高,钙的补充是必须充足的,只要我们的骨骼还有可能生长,现在开始补钙并不算晚。
每天都需要蛋白质
除了钙以外,蛋白质的作用也是至关重要的。因为我们身体的生长不仅仅只是骨骼的生长,同时也需要肌肉的生长,每天保持足量的蛋白质补充能保证促进我们的肌肉发达,以及补充血液里面的营养。同时掌管身高关键的生长激素的分泌,也是必须借着充分摄取蛋白质完成的。并且,蛋白质还有促进人体对钙质吸收的重要作用。
维生素一定不可少
帮助人体长高的维生素主要包括维生素A群以及维生素B群,维生素C和维生素D也起到一定的作用。特别是维生素B2,它又叫生长促进维生素,跟身体的长高有着密切的关系。维生素D能促进钙的吸收,并在体内成为骨,维生素D的缺乏会导致佝偻病。此外,维生素A,B,C则都是当蛋白质在人体内合成时,能够加以促进的辅助酶。
有一些人总是认为，自己长不高不是因为饮食上没有做到位，而是自己应该吃一些增高药。的确，现在市面上有很多的增高药在出售。但是，又有多少的增高药真的有效呢？据专家称，大部分的增高药除了一些副作用之外，并不会给人们的身高带来多大的帮助。
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