吃什么能防便秘呢
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何在饮食养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“吃什么能防便秘呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
说起便秘，相信这是不少人的难隐之痛吧，便秘也是让人很痛苦的，体内的垃圾排不出来，堆积在肠子里，肚子又胀又痛的，身体的毒素也排不出来，致使身体出现了很多的问题，比如说肥胖、长痘痘、上火，那么对于便秘只能治了，但除了治更重要的是预防，下面就来说一说吃什么能防便秘。
第一类:富含镁的食物,如花生、杏仁等。
根据日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究的结果显示,镁摄取量少的人容易便秘。因为镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有芝麻、糙米、核桃、香蕉等。
第二类:富含植物性乳酸菌的食物,如泡菜、发酵酱油等。
大量医学临床试验表明乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用,但人体摄入的乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
第三类:富含寡糖的食物,如芦笋、各类豆制品等。
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。根据大量临床研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整婴幼儿肠道环境,对于预防婴幼儿便秘有很好的作用。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、洋葱等。
第四类:富含维生素C的食物,如青椒、猕猴桃等。
第五类:富含油酸的食物,如橄榄油、葵花籽油等。
第六类:富含膳食纤维的食物,如粗粮和蔬菜等。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
上面给大家介绍了各类能预防便秘的食物，有便秘情况的朋友们在日常生活中多吃一些，相信对于便秘现象是会有改善的。当然还要多喝水，这样的话也能加快泄，说到这里，大家对于吃什么防便秘应当是完全了解了吧。
扩展阅读
本文导读：春季是万物复苏的季节，也是过敏高发的季节。合适的膳食结构以及充分的休息有助于降低身体出现过敏现象的几率。那么春季吃什么防过敏呢？
春季吃什么能防过敏：金针菇
经常食用金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力。新加坡研究人员发现，金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏病症，没有患病的人也可以通过吃金针菇来调节免疫系统。
酸辣肥牛金针菇：
材料：金针菇，肥牛片，青尖椒，小米椒，姜，蒜，高汤，辣椒酱，鱼露，盐，料酒，陈醋，白胡椒粉。
做法：
1、速冻肥牛片需要提前解冻，备用。
2、金针菇冲洗干净，放入开水锅中氽烫后捞起，平铺在碟里备用。
3、锅里热油，爆香切好的配料（青尖椒、小米椒、姜、蒜）。
4、加入辣椒酱，翻炒出香辣味。
5、倒入高汤，再调入陈醋、料酒、鱼露和白胡椒粉，大火煮开。
6、锅中留有煮好的酸辣汤，放入肥牛片煮至变色，即可捞出。
春季吃什么能防过敏：蜂蜜
美国免疫学专家罗杰那利认为它对花粉过敏很有效。如果坚持每天喝一勺蜂蜜，连续服用两年，就能安然度过花粉过敏高发的春夏两季。其中的原因有两个：一是 蜂蜜中含有的微量蜂毒起作用，它是临床上用来治气管哮喘等过敏性疾病的元素之一；二是因为蜂蜜中含有一定的花粉粒，人体习惯以后就会对花粉过敏产生一定抵 抗力，这和 脱敏疗法 的原理是一样的。至于蜂蜜的喝法，罗杰那利建议大家最好不要高温加热，另外对蜂蜜过敏和1岁以下的婴儿最好不要喝。
蜂蜜柚子茶
材料：蜜柚1个 连皮整个1KG、用了4/5的果肉，全部的皮，冰糖200克、蜂蜜一瓶。
制作方法：
1、先将蜜柚用盐槎一下，因为现在很多水果表面会被打上腊的。烧开一点热水关火，将柚子放进去泡十分钟，用这个方法可以洗干净表面。
2、将蜜柚的外皮薄薄的削下来，尽量少削点白色的部分，因为白色的部分是苦涩的，黄黄的皮切成细丝，里面的果肉要剥出来。
3、削下来的皮（皮的功效是最好的）
4、黄黄的皮切成细丝，用盐水浸泡十分钟以去除苦涩味。
5、把柚子的白色皮剥掉。
6、取出里面的果肉，我买的这种里面没有籽的，如果有籽要去干净。
7、将果肉、果皮丝、冰糖放入锅内，倒入2饭碗水，大火煮开后，转小火慢煮（约煮1小时）煮到皮变透明，全部材料变深色粘稠的时候关火。
8、放至温热时即可放入干净的玻璃容器中，放2/3满再倒满蜂蜜。密封瓶盖放入冰箱冷藏发酵10天即可。
春季吃什么能防过敏：大枣
日本学者研究发现，红枣中含有大量抗过敏物质 环磷酸腺苷，他们因此建议过敏者多吃红枣，水煮、生吃都可以，每次10颗，每天三次。
中医对大枣也有很高的评价，古代医学家张仲景在《伤寒杂病论》中，用大枣的古方有58种。用黑木耳50克加大枣30颗炖熟，有治疗过敏性紫斑的功效。不 过，大枣不要与胡萝卜或黄瓜一起吃，否则会破坏其中的维生素C。此外，大枣含糖量高，性偏湿热，所以有蛀牙并且经常牙痛、便秘患者不适合吃。
大枣防过敏食疗方：
①红枣10枚，水煎服，每日3次。
②生食红枣，每次10克，每日3次。
③红枣10枚，大麦100克，加水煎服，日服2～3次。
以上均服至过敏症状消失为止。大枣水煎时掰开煎为好，煎时不宜加糖。
春季吃什么能防过敏：胡萝卜
日本专家发现胡萝卜中的 胡萝卜素能调节细胞内的平衡，有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。
胡萝卜鸡肉粥
材料：鸡胸肉，胡萝卜，大米
做法：
1、锅里放入葱段姜片煮鸡肉，筷子能插透鸡肉就可以了。
2、胡萝卜切丝，大米事先泡上1小时。
小tips：如果不喜欢胡萝卜特有的气味和口感的朋友们可以将胡萝卜丝过油在食用，可以去除气味的哦。
便秘大家都知道是经常发生的事情，对于便秘的治疗每个人都有自己的招数，但是不是每一种解决的方法都能真正的起到效果，在这样的情况下，很多人在常年累月的忍受着便秘所带来的伤害，同时很多人也因此造成肥胖的出现。那么，吃什么调理便秘呢?下面是关于这个问题的具体介绍。
●萝卜汁
制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。
●核桃芝麻糊
制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：适合长期慢性便秘的老年人。
●土豆蜜汁
制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：适合气血两虚的便秘。
在总体上改善便秘，首先要多饮水，并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。
1、空腹饮醋可通大便
每日清晨空腹饮一大杯加入一汤勺醋的白开水，然后于室外散步30～60分钟，长期服用，效果尤佳。
2、红糖水治幼儿便秘
幼儿经常因为挑嘴偏食的坏习惯引发腹胀便秘，这时可将一小匙红糖加入适量的开水中，搅拌均匀，温度适宜后即可服用，重复两三次便可解除便秘。
3、洋葱治便秘三法
方法一：长期坚持吃炒葱头，可使大便通畅，效果颇好。
方法二：将紫洋葱头洗净切丝生拌香油，就餐时食用，每日两三次，可通便。
方法三：洋葱若干，洗净后切成细丝，一斤细丝拌进一两半香油，腌半个小时后，一日三餐当咸菜吃，一次吃3两，常吃可以利于大便通畅。
吃什么调理便秘呢?治疗便秘的方法虽然是多样的，但是不能保证每一种治疗的方法对人们产生效果，同时如果治疗便秘依靠药物进行治疗的话，可能会产生依赖的作用，所以对于便秘的治疗大家是要谨慎的。
一说到便秘，很多人就会很尴尬。吃得下去确是遇到便秘这个大难题，搞得自己也很难受。那么，吃什么冶便秘呢？下面就让为为大家介绍几种可以治疗便秘的食物。经常吃以下这些食物、饮品和保健品，比吃药要好得多，又没副作用，身体也健康。让我们一起来看一下吧。
蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
便秘的人一定要饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。
以上就是我为大家介绍的吃什么冶便秘，相信大家都知道了吧。在此要注意，便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。多喝水，还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。
便秘问题在生活中非常常见，但是很多孕妇在怀孕阶段也经常会容易出现便秘的问题，便秘会给女性朋友的正常备孕带来很大的负面影响，尽快的寻求有效的方法进行治疗是非常有必要的，尽量不要通过药物的方法来进行治疗，对婴儿的健康发育非常不利，采取食疗的方法进行调理是一种最佳的选择。
孕妇如果出现了便秘的问题，可以适当的吃一些熟的地瓜。熟地瓜味甘性温，也能够达到一个很好的润肠通便，健胃益气的功效，地瓜中含有非常丰富的纤维素，能够有效地吸收肠胃中的水分，增加粪便的体积，对改善很多孕妇妈妈们出现的便秘问题效果非常显著，而且地瓜也是一种非常美味的食物，女性朋友吃过第一次就还想吃第二次。
孕妇妈妈们适当的吃一些香蕉也可以达到一个很好的润肠通便的功效，香蕉中还含有非常丰富的膳食纤维和糖分，尤其是对解决自身出现的便秘问题效果非常显著，不过孕妇妈妈们一定要吃一些熟透的香蕉，尽量不要吃一些生的香蕉，生的香蕉还会达到一个适得其反的效果，这一点要引起孕妇妈妈们的特别重视。
孕妇吃苹果也是解决便秘问题的一种非常不错的方式。苹果中还含有非常丰富的水溶性食物纤维果胶，这种独特的物质果胶可以达到一个很好的保护肠壁的功效，同时有助于活化自身胃肠内有用的菌类，达到一个保护胃肠功能的功效，可以使大便变得松软，对于改善自身出现的便秘问题也是一种非常理想的选择。
便秘这样的情况对身体是有害的，所以大家要杜绝便秘的出现。大家在生活中，如果想要预防便秘，不妨多吃一些特定的蔬菜，比如小白菜、卷心菜、甘薯叶等等，这些蔬菜对肠道的润滑是有很好的效果，起到一定的通便作用，所以比较适合便秘患者食用
1、小白菜
又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜
又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯叶
甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。
4、芝麻
多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。+
5、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。
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