许多人都会有早上起床之后,进行空腹运动的习惯,但是同时却也存在着一定的担心害怕的情绪,因为在早晨我们身体中并没有存在一定的糖分与热量,如果马上就进行了剧烈的运动的话,会容易在我们身体中产生一定的低血糖反应,甚至会有头晕,恶心的情况,那么到底应该怎么进行运动呢?
研究认为:饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。
运动强度越大越好吗
有些肥胖者,在刚参加健美训练时信心十足,规定训练2个小时,他却练习4个小时,可是过几天之一就会感觉情绪低落,无精打采,没有练多长时间就全身疲惫,打不起精神来,出现这种情况,就是过度训练导致的,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。
其实,只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,反而不好,因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。
运动减肥是早晨好还是晚上好?
当讲到运动减肥时,几乎所有的人都会选择早晨,认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。
其实,上述的说法是不正确的,且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害浮物多,对人的健康不利,也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动,单从脂肪的形式来看,选择晚上运动是有道理的,首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉,否则,经过一夜的动作,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。
因此,专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜,而晚上7时至9时为最佳。
综上所述,比起早上清晨空腹进行运动的话,其实在夜晚的运动是更加好的,因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量,同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助,希望大家都可以在正确的时间运动起来,变得更加健康。
很多人有晨跑的习惯,但实际上早晨跑步对某一些人来说是不适合的,尤其是在早晨空腹的时候跑步,有些人会出现低血糖的症状,有心慌出虚汗手脚颤抖,这时一定要注意及时的补充糖分。
1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等
2、如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。
3、建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃过饱另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。
5、食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
6、跑步前吃什么?日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
7、在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。
8、跑后饮食在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
9、补水在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。
现在减肥的话题是越来越热门了,人们都在用不同的方法减肥。甚至很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来其实省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,是一举两得的好方法,实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗?减肥效果好不好呢?空腹跑步有什么危害呢?
早上空腹跑步的危害:
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
综合上述所说的,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快的燃烧脂肪,但是对身体健康是非常不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦。像空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康的。
健身运动的方式有很多种,但在日常生活中跑步健身是大家选择最多的。跑步是一项非常有利于身心健康的锻炼项目,适合各种人群。但跑步也需要掌握正确的方法才能达到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢?
其实要想晚上健身减肥,一定不要晚上不吃饭,反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以,不要吃油大的东西,可以考虑喝粥,吃面食容易消化的东西,然后半小时或者一小时后跑步,慢跑最减肥,一次4000M,速度小于10KM每小时。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步。
空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
晚上空腹健身其实弊端更多一些,为了安全起见还是在跑步前先补充一些能量,然后再进行锻炼。如果想通过跑步锻炼达到减肥的目的,那就在晚饭休息后半个小时或者一个小时后进行锻炼。跑步也要注意姿势的正确,不知道自己跑步是否存在错误可以去咨询相关专家,正确的跑步姿势也是使健身效果达到最好的一个必要步骤。
一般来说,早晨跑步才是大多数人的习惯,如果大家刻意观察的话,就会发现早晨跑步的人才是最多的,路边林荫小道上、公园里以及山坡上,到处都能看到跑步的人。而且,人们普遍都认为早晨跑步能够起到良好的健身作用,事实真的是这样吗?难道其他时间去跑步就不能健身了吗?
1、“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
2、不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
3、此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
如果要说跑步健身最佳的时间段,还是在黄昏时段比较好,因为在这个时候,不管是空气,还是运动效率都是最棒的,所以大家如果有条件的话,尽量就在黄昏时去跑步。可是,这并不是说其他时间跑步就不好,这还要因人而异,不能以偏概全。
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运动养生