其实我们都知道每一个成年人的脉搏,正常情况下应该是在60到100次之间,但是运动之后就会发生变化,对于普通运动者来说,运动之后最高心率是在60%到85%之间。
1、成人运动心率正常范围是多少
心率(Heart Rate):是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。
正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同,女性一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,经常进行体力劳动和体育锻炼的人,因为心脏没次博出量增加,静息状态是心率较慢。
2、运动会使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉,10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。不直接把脉一分钟,是因为停止运动后,心率会很快衰减。
3、 运动心率的正常范围计算公式如下:
男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性,她的最适合的运动心率范围即为
(220-20)x60%~85%= 120~170
对于绝大多数身体健康的普通成年人来说,控制在140-150的运动心率范围最佳。
运动是应该出汗的,毕竟运动就是一个散发热量的过程,所以,在运动的时候,就会有汗出现的现象。可是,这样的情况下,如果你运动后,没有出汗的话,那么该怎么办呢?其实,运动不出汗也是一种正常的现象,在这里,我们来讲一下,如果你运动不出汗的话,那就一定要注意下。这篇文章给大家讲述做运动不出汗的相关知识。
有些人在运动后是不出汗的,这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以,这里,人如果在运动三四十分钟后,还是不出汗的话,那么,可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高,所以,这里,其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡,所以,这里,如果你的身体感觉到非常热,却没有流汗,就需要你立即停下来运动了,不能再运动下去的。而这个时候,你可能还有一些症状,就是会感觉到胸闷,或者是头晕的现象的。这里,其你停下来后,要记得,多喝一些冰水,或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然,把尿排出去,也可以帮助你减少一些伤害的。
运动不出汗的人,实际上,也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后,就会有流汗的现象的。而你不流汗,则证明了你的身体里的一些机理的能力,可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以,这里,也需要你个人看一下,你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。
上述中的文章给大家介绍了做运动不出汗的原因以及缓解方法,对于一些夏天的时候,不喜欢出汗的人来说,也可能是体热的人,因为你的的体热,但是你运动后,你的身体也还是一样的热。在这里,小编要提醒大家,如果真的次数过多,而不是流干的话,还是要去医院检查下。
茶,作为我们中国的一种传统饮品,气微香,味微涩,余味无穷,是受很多人喜爱的。而且茶具有宁神的作用,所以很多人不管在什么时候都会喝上一杯茶来平复心绪。但是有人说在运动过后是不能喝茶的,这是为什么呢?小编查阅了一些资料,接下来就为大家讲解一下有关这方面的知识。
原因1:运动后喝茶会加重心脏的负担
剧烈运动后,我们都会有一个感受,那就是心脏跳动速度和频率高于寻常。摸摸胸口,就可感受到“噗通噗通”的跳动。
因为刚结束运动时,心脏的负担比较重,心跳也比较快,而茶中含有大量的咖啡碱等导致兴奋的物质,这样会加重心脏的负担,使人不舒服,而且体质不好的可能会造成更严重的后果。
原因2:茶有利尿功能,不适合运动后体内水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝含有咖啡因的茶水等饮料会进一步加重体液的流失。咖啡因对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
那么,运动结束后喝什么,才最好呢?
很多人会选择喝水,其实,喝盐水最好了,不仅可以补给身体所需养分和盐分,还可以保持体内的正常代谢。
需要注意的是,不能在运动完后马上大量饮用,这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后,心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候,如果大量饮水,一部分水经胃肠吸收进血液后,循环血管就有所增加,给心脏增加更重的负担。
通过上面的介绍,现在大家应该都知道了在剧烈运动过后是不能喝茶的了吧。虽然说茶有很多很好的功效,但是喝茶也是要分时候的。所以,在运动过后最好的方法是先休息一会儿,再慢慢的喝一些淡盐水,补充能量。
现在因为有很多人在饮食上不加注意,再加上办公的时候经常久坐,导致身体出现肥胖的几率非常大,肥胖不但会对个人的形象大打折扣,而且还会引起身体健康方面的问题,出现三高现象非常普遍,所以很多人都采取减肥运动,那么减肥运动后不能喝水吗?
运动的前中后都应该喝水,但这个和减重其实关系不大,而是补充水分,如此而已,水是没热量的,你喝再多也可多是血中水份多而已,这种重量,你只要流汗就可以减下来的。
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式。
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 。
减肥运动后是可以喝水的,需要注意的是,减肥运动和喝水没有多大的关系,一般来说,肥胖不是喝水引起的,当运动过后身体会出现缺水现象,及时补充水分是非常必要的,但需要注意的时候喝水也是有讲究的,在剧烈运动之后,最好不要空腹喝凉水,应该会一些温开水或者淡盐水。
有的人在采取运动减肥的时候,即使运动让自己大汗淋漓,而且运动后自己非常的口渴,但是也不敢大量的喝水,因为自己是喝口水都长肉的人,在运动后如果大量的喝水,担心原先的运动都白做了。那么,这种运动后喝水会长胖的说法是不是真的呢?应该注意些什么呢?
运动后摄入水份的多少跟发胖无关。
剧烈运动后通常只需要含着一口水或漱口
其实运动之中由于出汗量的增加,确实是会消耗很多身体的水分,但不适宜运动后再大量补水,剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。
补水最好是在运动前
运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,唯避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。运动中的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。
运动后大量的喝水与长胖是没有关系的,但是在运动后最好是不要大量的喝水,因为这样可能会导致肠胃的不适,最好是少量多饮,这样比较有利于健康。而最佳的饮水时间是在运动前,这样也可以缓释血液的浓稠度,减少因为运动带来的不适症状。
饮食养生
运动养生