【导读】美颜瑜伽瘦出紧致小脸,干什么瑜伽动作瘦脸呢?停面,小编教你美颜瑜伽瘦出紧致小脸,揉一揉,动一动,减掉大饼脸,紧致小脸瘦出来。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前,上停嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方,全脸放松,肩膀停沉,嘴巴闭合,两眼张开。
step4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,复复3归。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方,在眉间舒展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸进。
step3.中指曲曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手,换左手复复相同动作,第一按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
脸颊松弛,让脸看起来肥胖。可能你明明不胖,手脚纤细,但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒?那就不要再等了,一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操,做个小脸美女吧。
紧致脸部肌肤 轻松瘦脸美颜操
在视频、电视节目里面,由于看不出年龄的肌肤而成为热议话题美容专家田中爱,这次为大家公开能帮你塑造紧致的下颚,瘦出小脸的瘦脸美颜操。眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖,通过这个瘦脸美颜操通通帮你轻松解决。
动作介绍:
美颜小脸操(一)
脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖,而且还会导致小皱纹。但不用担心,可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉,颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题,这个动作还可以保持口腔湿润。
1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。
练习从法令线开始,到鼻翼的两边的肌肉。首先,用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。
2.舌头和手指同时施压。
内侧被舌头按压着的部位,同时用食指从外侧施压,一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟,左右各进行3次练习。
美颜小脸操(二)
1.用舌头在口腔内,从上到下来描摹法令线。
闭着嘴,从内侧开始用舌头来描摹法令线,并且动作要按照从上到下的顺序做。
2.用舌头从下往上描摹法令线。
这次是用舌头从下往上描摹法令线。1~2的动作左右两边各做3次。
3.用舌头环着唇部周围,用舌头来描摹一次。
闭着嘴,用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟,动作做3次。
4.鼓起双颊,拉伸法令线。
吸一口气到口中,快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。
美颜小脸操(三)
1.曲起双手,手掌做一个捧碗的动作。
摊开掌心,手指并拢,做一个捧碗的动作,弯曲手指。
2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。
沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条,用小指的侧面来进行按压。
3.快速往上提高颊股。
按照2的动作往上提拉颊骨,动作保持5秒钟。在做动作的时候,注意要用尽整个手的力量。动作1~3重复做3次。
美颜小脸操(四)
接下来的动作,是通过刺激眼睛周围的肌肉,来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大,眼睛占脸部的比例变大,脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚,这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环,消除脸部水肿,拉伸脸部肌肉。
1.用两个手指按住眼下方。
两手指做出剪刀手的动作之后,并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。
2.中指在眼肚移动。
中指的位置固定,食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。
3.食指回到眼头的位置。
把移动到眼尾的食指移回到眼头。像汽车的雨刷那样左右移动双指。1~3的动作重复3次。
4.用两个手指按住眼上方。
上眼皮的动作与3相同,首先是中指放到眼头。
5.食指移动到眼尾。
食指向着眼尾的方向,慢慢地移动。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼头。
手指移动到了眼尾,食指在慢慢移回到眼头。4~6的动作重复3次。
美颜小脸操(五)
1.两个手指放在眼尾处。
搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先,两个手指合起来,放到眼尾处。
2.打开两个手指,拉伸眼尾的皱纹。
用两个手指拉伸开眼尾的折叠处,保持住拉伸的动作5秒钟。1~2的动作左右两个眼睛各做3次。
3.食指放在眉头上。
用手指来提拉眉毛部位,可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先,食指放在眉头处。
4.上着眉毛的尾端拉伸。
在眉毛处,手指向着眉毛尾端提拉,消除眼部的硬块,促进血液的循环。3~4的动作重复3次。
口臭
山东济南白癜风医院癌症的早期症状肿瘤医院常见症状:热痰口臭 胃火口臭
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变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体中间,头与双手大致可成正的三角形。
3、吸气,注复不要打开小臂,拿臀。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
4、一步一步将足向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回来动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上。
练瑜伽前前吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,舒展身前侧。
(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 前吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸气,左腿落停,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然后放松还原。
(6) 吸气,曲双膝,脚跟全度接近臀部。
第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4) 还原落停,复复3次后,换另一侧再做。
(5) 呼气,双手抱脚踝,缓慢地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(6) 渐渐呼气,身体落停还原来仰卧姿势,再复复做一遍。
替代做法: 如果手够不来脚踝,可以让双手平放在地上。
第四式:拿高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、停巴着地,双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上,放于大腿根处。
(3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼气,腿落停还原,停巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
第五式:拿高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力度和平稳能力。
(1) 站正,调整呼吸。
(2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
(3) 呼气,左手拉起左腿向上舒展,右臂前伸保持平稳。保持20秒钟,自然地呼吸。
(4) 呼气,还原来(2)的姿势,再回来站姿,换腿再做。左右各做3次。
补充:美臀瑜伽几式
第一式:
Step1:坐在椅上,单脚放在另一腿上。
坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2:吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾歪。
接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾歪45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,保持呼吸。
吸气身体回正;吐气 脚放停。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后,吸气,身体渐渐回来正中心,接著,吐气,渐渐将脚放停,再换边动作。
第二式:
Step1:坐定于椅上,双脚打开与肩同宽。
再次吸气,臀部渐渐离开椅子,背部向前倾歪约90度,双脚微曲,双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气 坐回椅子
人到了中年之后,随着年龄不断增长,皮肤就会变得越来越松弛,脸上的胶原蛋白越来越少,皮肤的锁水能力也越来越差,所以各种皮肤问题接踵而至,比如脸上很容易长皱纹,尤其松弛的皮肤会让人的颜值大大下降,这时候可以做面部紧致提拉的一些瑜伽,那么这样的瑜伽是怎么做的呢?
面部紧致提拉靠瑜伽方法:
1.V手祛皱
改善:眼皮下垂,鱼尾纹,眼袋和浮肿
可用来替代:注射肉毒杆菌
第一步:用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛,用两根食指分别按住外眼角处的眉尾,适当施加压力。
第二步:眼睛看向天花板,提起下眼皮,好像眯起眼睛一样,然后放松。
第三步:重复六次第一步和第二步,然后眼睛紧闭10秒钟后结束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
适用于:提拉脸颊线条,减轻法令纹
可替代:脸部拉皮
第一步:张嘴呈“O”形,用嘴唇隐藏牙齿。
第二步:张嘴大大微笑,仍然用嘴唇隐藏牙齿,重复六次。
第三步:接下来,把一根食指放在下巴上,保持不露牙齿的微笑,然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置,然后再移回来。重复两次以上。
抚平额纹
3.抚平额纹
适用于:消除额头上的横向皱纹
可替代:注射肉毒杆菌
第一步:掌心向内,两只手放在额头上,手指放在眉毛和发迹线之间。
第二步:轻轻延展手指,轻轻施加压力,把皮肤往外“抹”。
第三步:重复第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
适用于:眼窝凹陷和眉毛下垂
可替代:眉毛提拉手术
第一步:把两根食指分别放在两只眼睛下面,食指指向鼻子。
第二步:上下嘴唇分开,不露牙齿,呈小“o”。
第三步:眼珠往天花板方向看30秒钟。
长颈鹿美颈
5.长颈鹿美颈
适用于:改善脖子的线条和松弛的皮肤
可替代:脖子提升手术
第一步:眼看前方,两只手的手指放在脖子上,头往后仰,手指随之移动。
第二步:头部回归原位。重复两次以上。
第三步:下嘴唇最大限度往下来,把嘴角往下拉,然后把手指放在锁骨上,深呼。
【导读】三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸,什么瑜伽动作瘦脸呢?停面,小编教你简单3招瘦脸瑜伽动作,揉一揉,动一动,减掉大饼脸,三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸,看看吧。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前,上停嘴唇抿住,眼睛睁大,保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出,保持5秒,然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方,全脸放松,肩膀停沉,嘴巴闭合,两眼张开。
step4.默数5秒,嘴角向右上方翘起,同时右眼闭合,在极限处保持5秒。左右各1次,复复3回。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起,拇指、食指、中指竖立,并分开,其他手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方,在眉间舒展,拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3.中指曲曲按住左鼻翼,使得鼻孔闭合,停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手,换左手复复相同动作,第一按住左鼻孔吐气、吸气,然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和盆骨内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法:
1.上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
2.手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3.竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4.手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5.双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6.上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。
以上六种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。
第一式:椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有拿臀的功能。强化停肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善停肢水肿。
Step1.身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
Step2.吸气,臀部如要坐停般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再光复至Step1,复复8次为一回,共做2~4回。
第二式:美人鱼式
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加停腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1.跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2.保持双手上举,吐气将臀部上拿回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips :若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地关心保持平稳,右手则保持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第三式:盘腿拿肛
功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
动作:单盘腿或双盘腿,缓慢吸气后闭气8秒再渐渐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上拿,闭气时保持紧缩,吐气时再缓慢放松,复覆10次。
第四式:骨盆时针
功能:可让骨盆四面的肌肉舒铺,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1.正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮番抬离球面或椅面1秒。
Step2.保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮番抬高1秒;左右前后复复8次,再后前左右复复8次。
第五式:骨盆拿收
功能:可练习骨盆底肌群,也可让臀部停缘上拿,防止子宫停垂。
Step1.膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓慢躺平在地上。
Step2.掌心向停、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
Step3.臀部、停背部缓慢抬离地面,保持肩膀贴地、停巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,复复40次。渐渐将停背部、臀部放回地面。
Tips :若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40停,再将停背部、臀部放回地面便可。
爱美是女人的天性,现在的女性都希望自己能够拥有好的身材。而在保持好身材的时候一定会使用一些有效的方法,那么减肥的方法有很多种。保持身材的方法同样是有很多种类,能够根据自己的自身情况进行选择才是最好的方法。紧致手臂的最快方法是什么呢?
方法一:伸臂瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
方法二:举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一个,双脚打开与肩同宽,提起水瓶往上举,坚持10几秒,放下来,再举,重复动作20次,坚持下来你很快就会看见效果。
方法三:刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟,这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房,家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!
方法四:坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水,动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
方法五:双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。
方法六:跳绳
跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法,因为跳绳必须要两个手一起动才行,可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加,不仅可以减手臂还能运动全身,使身材更加匀称苗条噢!
方法七:悬空下蹲
坐在一张椅子上,双手放在臀部旁边或者位于臀部下面,伸直手部,臀部离开椅子,弯曲手肘,臀部慢慢放低,使之与椅子的距离尽可能地近,肩膀放松,下垂,身体回复原来姿势,重复10次。
饮食养生
运动养生