瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目,瑜伽可以提高人的素质,修养,还可以美容养颜,减肥等作用,现在越来越多的人会利用一点空闲的时间来进行瑜伽练习,可是有时候因为瑜伽的动作不够标准,导致没有发挥好的效果,瑜伽动作组合有哪些呢?该怎么进行练习呢?我们来看看吧。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。
以上介绍的几种瑜伽动作组合,大家都可以试试看,上面的几个瑜伽动作连起来练习的话,是可以带来无穷的好处,大家在练习的时候,是一定要多加的小心,初次练习瑜伽的话,一定要适量,千万不要过度的运动,避免造成身体的损伤。瑜伽练习期间不能着急心慌,一定要稳定,放松。
瘦身瑜伽方法各种各样,但是你要注意认识和了解过,哪一种方法才能够帮助你达到最理想的瘦身减肥功效吗?其实对每一个减肥的朋友来讲,这些常识的了解当然是不可忽略的,那么下面要为大家全面分析介绍一,下关于瘦身瑜伽的一些练习方法,注意这些练习就可以达到效果。
1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
要是能够按照以上所介绍的方法,以及技巧去练习瑜伽的话,相信就可以轻松地让你看到所期待的减肥瘦身功效的,建议每一个减肥的朋友,都能够更多的去认识这些减肥常识,让你达到最有效的减肥功效。
驼背造成的原因很多,与青春期的行走息息相关,不好的行走姿势会造成驼背,家长清楚的告知孩子行走的姿势不好看,要帮助孩子改正,驼背是可以改善的,要保持抬头挺胸的习惯,驼背的人往往不知道自己的姿势不好看,时常是通过他人的提醒才得知自己的姿势不好看,学生和家长要对孩子的姿势进行监督和指导。以上给大家推荐了几种矫正驼背姿势的瑜伽动作,希望对驼背的朋友能有所帮助。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
驼背是当今社会很常见的一种症状,而且大多数驼背的人身高都很占优势。他们在身高高过同龄人的时候为了拉近和同龄人的距离选择了驼着背走路,久而久之这形成一种习惯,可以用背背佳帮助矫正不良的站姿和行走姿势。驼背的人一定要自信随时提醒自己抬头挺胸,这样能给旁人一种自信。
瑜伽是古印度流传至今的一种运动方式,练习瑜伽已经成为不错的减肥方法,根据不同身体部位有着不同的瑜伽动作,现代人一般由于饮食的原因,肚子会比较大,这需要练习可以减腹部的瑜伽动作。那么能减腹部的瑜伽动作是什么?我们为大家详细介绍一下两款瑜伽动作。
一、椅子瑜伽运动 。功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。
二、叠衣服瑜伽运动
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间:4秒*15次。
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好;
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动;
3、右边做同样的动作,左右交替进行。
关于能减腹部的瑜伽动作是什么,我们就为大家介绍到这里。其实瑜伽的练习动作非常多,我们在练习瑜伽的时候,一定要在注意安全措施,去正规的瑜伽场所锻炼,不要在家中盲目的在家中锻炼,以免运动受伤。
瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱,练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动,很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材,可让筋骨柔软强身健体,为什么瑜伽那么受欢迎,我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静,练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
瑜伽拉伸着我们的身体,筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果,不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果,刚开始练瑜伽并不轻松,如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬,坚持拉伸一段时间就好了。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来,通过瑜伽球减肥的训练,达到调节身心,增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性,也比较容易坚持,同时适合爱美的时尚女性们,小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作,想要让自己更加窈窕有气质的话,不妨就来试试瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著,而且还可以提高人的气质,是现代女性比较喜爱的一种运动方式,在选择瑜伽球减肥的时候,一定要选择弹性比较好瑜伽球。建议初学者可以选择小一点的球练习,熟练以后就可以换成大球了。
瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式,因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的,是可以达到瘦全身的效果,这样的话才会受到很多人们的喜欢,并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的,对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的,并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用,如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。
英雄扭转式
1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
圣光呼吸法:
1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果,比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作,可以进行打坐的,在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉,一定要做好有节奏的,不能够让自己呼吸太过强烈,尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。
在平常的时候我们可以看到大多数女性朋友们都在用各种各样不同的方法去搜自己的小腿的,这样的话就可以很好的让自己的小腿部位变得比以前更加的漂亮,有些人们的减肥方法是完全错误的,如果是持续用这样的方法去减肥的话就会让自己身体的素质变得特别的下降,而且最后的效果也没有大家想象的那么的好的,最好还是用一些能够提高自己抵抗力的运动。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
保持这个动作,深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作,深呼吸5下。
由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
这个动作需要慢慢的练习来掌握。
而且对于瑜伽动作来说一定要慢慢的去练习的,如果自己刚开始练瑜伽的话一定不能够太过于着急的,而且不能够一下子就将自己的难度提高太大,最好还是再锻炼一周的时间以后再慢慢的去增加自己锻炼难度的,而且在锻炼的过程中呼吸也是相当的关键的,这对于自己锻炼的效果是有影响的。
饮食养生
运动养生