长期健身的好处与坏处
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“长期健身的好处与坏处”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在很多人越来越重视养生了，虽然现在年轻人平时的压力是很大的，但是很多人仍然坚持健身，健身一方面对身体有好处，不仅能减少疾病，而且还能释放压力，是很受现在的年轻人喜爱的，健身的好处虽然多，其实也有坏处，任何事情都是有两面性的，做多了对身体未必就有好处，那长期健身的好处与坏处有哪些呢？
过度健身到底有什么坏处呢
1. 失眠问题严重
其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。
2. 肌肉力量下降
健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。
3. 食欲下降
大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！
4. 情绪反常
一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。
5. 内分泌失调
当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。
男人坚持健身有什么好处？
1、提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2、让皮肤变好
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
3、解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
4、增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
5、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
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在生活中跑步是属于一种很常见的运动方式，能很好的提高人体自身的免疫力，对于塑身有很好的关心，但是虽然跑步对人体健康有着很好的关心的作用，也有必定的不利的地方，所以在平常生活中我们以跑步为运动方式是存在着有利的地方，也存在着不利的地方，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中常常的跑步可以给人体健康带来怎样的好吃又有着怎样不好的地方，我们一起来看看吧。
天天跑步的好处与坏处
好处：
1、提高工作学习效率：在平常生活中常常的跑步可以很好的提高我们自身的学习的效率，因为很多时候通过跑步之后人体的神经都是处在一个高兴的状态，这个时候进行学习或者是一些脑力方面的工作的，是有着很高的效率的，所以在平常生活中如果在跑步之后学习的话是可以很好的提高学习的效率的，所以在平常生活中的话是可以尝试着的。
2、减肥塑型好身材：跑步是可以很好的促进减肥的效率的，这一直都是属于很正常的一种锻炼方式，在平常生活中适量的进行一些跑步练习之后可以很好的促进人体自身的新陈代谢的促进，对于减肥有着很好的关心，而且在平常生活中常常的进行一些运动对我们的身材塑性也是有着很好的关心的，有着很好的促进身体内的脂肪燃烧的作用，所以在平常生活中减肥中的人群可以挑选采取跑步的方式。
坏处：
1、造成膝关节的损坏：在平常生活中长期的进行跑步练习的话会很轻易造成自身的肌肉拉伤或者是膝关节损坏的身体损害发生，因为在每一次跑步的过程中如果自身的跑步的冲击力过大的，就会对我们的膝关节造成很大的损害，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、跑者都是孤独的：在平常生活中常常的跑步也是属于很枯燥的，因为每一种锻炼方式都是需要长期的坚持，而且没有什么娱乐的活动在内，所以在平常生活中长期的跑步也是属于比较孤独和枯燥的一种，很多人也正是因为跑步的这一点出现了退缩的情况。
在生活中常常的进行一些跑步练习对我们的身体健康是有着很好的保卫作用的，还可以起到塑性减肥的作用，但是在平常生活中进行跑步练习的时候也要注重相关的练习方式，以免出现一些肌肉拉伤或者是中途舍弃的情况发生。
适当的瑜伽练习对身体是有好处的、可以锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌等。但是要注重适当运动，高难度的瑜伽动作假如操作不当就会导致脊柱和肌肉受伤，下面小编带您去看看下文的介绍吧。
练瑜伽的好处：
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽的坏处：
1:不当练习瑜伽轻易受伤
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，假如没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成损害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，轻易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以身体承受得了为标准，假如练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2:太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很轻易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量练习后，再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有用的手段还是需要科学操纵饮食和有用运动。因此，除非是一些热力瑜伽等非凡瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
大家对于练摔跤是比较熟悉的，在平常许多人都会坚持去练摔跤，这样的锻炼方法对我们健康是非常有意义的， 大家可以通过练摔跤的方法来起到锻炼的功效，对我们健康是非常有意义的，能够通过练摔跤的方法来增强身体素养，那么具体练摔跤怎么样，一起和看看练摔跤的具体情况。
练摔跤的好处
我们坚持去练摔跤，这样对我们健康是非常有好处的，首先我们可以通过练摔跤的方法来起到提升身体素养的功效，对于摔跤来说，这实际上是一种强对抗性的体育运动了，在平常我们坚持练摔跤，这样对健康无疑是有好处的，特点是可以在练摔跤的时候可以发觉，实际上这时候的技术性是非常强的，所以说对于我们的素养是非常重要的，对于大多数人来说，练摔跤都是很有好处的，可以很好的关心我们增强身体素养。
而且我们可以通过学习和练习摔跤的方法来促进健康，非凡是可以利用练摔跤的方法来关心我们有用的进展人的力量，速度，耐力，柔韧，灵敏等多种的素养，这样是能够对我们促进健康的好处。同时大家还可以通过练摔跤的方法来起到培养人的意志品质的好处，这样是可以关心我们保证好心情的，非凡熟可以通过练摔跤的方法来让我们的身心得到全面的进展，对我们健康是非常有意义的，而且也可以通过练摔跤的方法来把关心我们幼小的提高人的自卫能力。
大家在练摔跤的时候还要注重，实际上练摔跤还可以起到强身健体修心的效果，主要是在练摔跤的时候可以发觉，这时候可以让我们的心身处于不断的协调配合当中，同时大家在练摔跤的时候需要注重，我们应该适当加以外在的压力，这样可以更好地进行困难的练习，这样才可以让我们达到与常人不一般的体质特征，对于我们的健康是非常有意义的，同时还可以利用练摔跤的方法来让我们身体更强健，更有毅力。同时还可以通过练摔跤的方法来起到锻炼意志力的功效，假如我们能够天天都坚持去练摔跤，这样可以发觉我们的意志力是可以极大提升的。
练摔跤的坏处
虽然说练摔跤是非常有好处的，但是在练摔跤的时候也会有一定的危害存在，主要是因为我们在练摔跤的时候需要注重，这时候大家往往都是会选择从小就开始练摔跤的锻炼方法了，而这时候我们为了能够让自己达到力量和形体的要求，所以说在练摔跤的时候时候，对于我们的健身、耐力和平衡的练习都是必不可少的，只有坚持进行刻苦的练习，这样才能让我们的身体具备练摔跤的各种条件。同时在练摔跤的时候，我们需要做一些高强度的拉伸，这样的情况对于本身柔韧性就很好的人来说是没有什么问题的，但是假如我们发觉自己本身的身体柔韧性不好，或者是存在练习方法不得当的问题，这时候无疑是会给我们身体带来很大损害。
哪些人适合练摔跤
练摔跤对于身体素养比较强的人，意志力比较坚强的人来说是比较适合的。
练摔跤能减肥吗
通过练摔跤的锻炼方法是可以起到减肥瘦身功效的，首先是因为练摔跤的时候是会用到全身大多数部位肌肉的，而且我们的肌肉在活动的时候，实际上是非常需要能量来进行维持的。假如我们发觉自己身上的肌肉越多，这时候是不会出现发胖情况的，所以说坚持练摔跤是可以关心减肥的，对于维持体质也有好处。
练摔跤的注重事项
大家在练摔跤的时候还要注重。大家在对抗对手强大的阻力的同时，自己是一定要持续、紧张用力的，这样才可以让我们的心肺功能得到锻炼。坚持长期进行练摔跤的锻炼，这样对于我们心血管健康是非常有意义的，是可以让我们心率得到增加的，同时还可以让血流加快，是可以促进我们全身血液循环的，所以说大家在进行练摔跤锻炼的时候需要注重，我们是必须要咬牙坚持的。
对于摔跤来说，因为练摔跤的目的是将对方摔倒才行，这样才能让我们维持身体的平衡。所以说就要求我们全身每块肌肉都是可以通过协调。一起用力和放松的，这样才能够随时的作出正确有用的反应，因此学会方法提高中枢神经系统的前庭分析器的稳定性及运动分析器的敏感性是非常重要的。这是我们在练摔跤的时候需要重视的一点。
练摔跤的打架厉害吗
对于练摔跤的人来说，身体素养都是非常出色的，对我们健康是非常有好处的，在体力上无疑是非常足的，这样自然是很厉害的，在打架的时候也比较厉害。
摔跤会挫伤肾吗
我们在练摔跤的时候需要注重，实际上是不会导致挫伤肾情况产生的，不过在练摔跤的时候同样是会有一定问题存在的，主要是在练摔跤的时候，我们是要忍受拉韧带的痛苦，同时在进行技术练习的时候，我们还要坚持一次一次单调、乏味的练习才行，这样才能让我们在练摔跤的时候比较健康，同时我们在赛前还需要操纵体重，对于意志薄弱的人来说，在练摔跤的时候无意是很难以承受的，练摔跤作为大强度，大运动量的一种练习方法，我们只有具备坚强的意志，那么才能适应练摔跤的锻炼方法。
练摔跤对于大家来说是不会生疏的，这是我们熟悉的一种锻炼方法，在平常我们是可以利用练摔跤的方法来关心锻炼的，对我们健康是非常有意义的，所以说大家可以利用练摔跤的方法来关心锻炼身体，所以说练摔跤大家不要错过。
骑车是一种不错的运动锻炼方式之一，很多人平时外出或是上班都习惯性的骑车子，而且周末也会骑单车户外郊游。其实每一种运动方式都能起到强身健体的作用，可以让人们的身体素质越来越好，不过骑车时间长了也会对给人们带来一些困扰，那么骑车的好处与坏处有什么?
好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。运动中可以让全身都参与。比如腰部、下肢、双臂等等，会让你的周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。
坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对阴茎和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激，臀部坐在自行车鞍座上时间上会产生疲劳。所以专业自行车运动员都有自己保健医生。
相信大家对骑车的好处与坏处有什么也都很清楚了，平时还是需要注意适当锻炼身体的，也要确保运动方法的正确性。虽然说骑车子时间长了会让男性朋友的前列腺部位出现隐患，但是只要稍微减少一下骑车子的时间，这样的问题就不会出现了。
现代人都追求健康美，但也有许多人因为不适当的减方法肥对身体造成了许多危害。瑜伽是一种家喻户晓的减肥方法，它能使人体现出形体美。所以许多拥有肥胖身材的人们也喜欢去练瑜伽。然而瑜伽是不是百利而无一害呢，答案是否定的。小编搜罗了一些瑜伽的好处与坏处。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：
1：练瑜伽的目的不是挑战自我
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2：太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
3: 很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
看完小编的介绍，想必大家都知道瑜伽的最终目标不是减肥，而是帮助人们身体健康的方法。但也要注意在瑜伽过程中做自己所能做的，来避免一些不必要的危害。既要注重形体美，又要注重健康美。当然，在练习瑜伽的时候也需要注意量力而行。
足球是一项让很多人激情四射的运动项目，一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。当你拿着啤酒吃着食物的时候看着球场上面的球员在那里奋斗，是否也想身临其境的去体验一下，那你还等什么?赶紧的参与吧。
长期锻炼足球，你会发现你的神经反应系统都变快了。因为足球运动中，运动员的精神状态是非常紧张的，需要迅速的判断场上情况，掌握合适的时机等。
同时,在瞬时万变的比赛场上,要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等,都必须有视觉参加。所以,经常从事足球运动,人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中,运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之,随着训练水平的提高,则肌肉会变得更加结实有力。
此外,足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上,集体的荣誉感,会使运动员忘记个人的一切。他深深知道,个人的一举一动,都关系着全队的胜负,任何的私心杂念,越轨行为,都将暴露在众目睽睽之下,遭到道义上的谴责。因此,足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。
足球需要大量的奔跑，而长期奔跑会使你心肌变得强壮有力。肺脏也比一般人更加强大，呼吸会变的深沉，每次的排气量增大，是的肺活量增强。还值得一提的是眼睛,在足球运动中,眼睛像足球一样不停地转动观看八方，从而就增强了眼肌和晶状体的调节力量,使视觉机能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,当然也无例外地都得到锻炼。
特点与价值：
1、注重团体的协作，当然少不了个人的出色表现。所以不论你强不强，都可以参与进来。
2、身体的协调性好。足球运动的头球，脚踢，胸部停球，可以说是运动了全身。所以多接触足球，一个人的协调性也会更加好的。
3、娱乐性强。每四年一届的世界杯，绝对把整个世界的人们的热情都点燃了。
4、而且，由于足球有非常巨大的观众与爱好者。所以这也是结交朋友时的一个共同的话题。
5、最后，其中的好好坏坏，还得你自己慢慢体会的。
足球里的健身学问有哪些
力量 坐姿转腰
很多年前，健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。
但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。
尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。
在我们的额日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。例如说在我们搬举重物时，并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的，主要的还是要看腰腹力量。
而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。
在开始的时候，我们可以将双手握球在身体两侧旋转，并且转动自己的额双肩，同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度，是不可以走形。
冲刺跑 速度
我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。
练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
倾斜—前倒—冲刺跑
针对运动员的速度练习，娘亏了变速、曲线、冲刺等内容。对于我们普通老百姓来说倾斜—前倒—冲刺跑就是一个非常好的锻炼选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。
开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧 两侧移动
英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。
我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。
老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
折返跑 灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。
然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
踢足球的好处
一、运动的天性
孩子到了8岁，肾气的充实让他们精力旺盛，正是跑跑跳跳的时候，让他去踢足球做运动是顺应天性的，而如果让他像小女孩一样，总是安安静静地待着，就是违背了他的天性。
这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。
二、培养个性
孩子在一个团体里，不尽能够培养团队意识，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。
如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了。
三、强健体魄
我们知道，小孩子往往脾胃较差，而踢足球对于强健脾胃也十分有利。
因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。
消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。 我们在球场上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病。
从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。
总结：足球是一项让人从思维就兴奋的运动，如果你喊到朋友一起去踢的时候你就会发现，你身体里的每一个细胞都在运动。即使有再大的疲倦你也是开心的，你也是快乐的。如果相信小编的话那么你就赶紧去体验吧。
练瑜伽是现在很多女性会做的一件事情，因为练习瑜伽可以更好的帮助自己修身养性，尤其是对一些减肥的朋友而言，练习瑜伽也可以达到很好的减肥功效，但是在练习瑜伽过程当中，大家也应该注意遵守它的一些原则和技巧，那么下面我们就介绍一下，练习瑜伽的好处以及坏处。
瑜伽益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
很多人并不适合练难度动作
注意：
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
练习瑜伽可以带来很好的好处，可以帮助我们增加身体的血液循环，有效地帮助自己保持头脑的清醒以及身体的协调能力，但是如果自己的身体情况不允许，比如说高血压，心脏病患者的话，那么就应该谨慎练习瑜伽了。
呼啦圈，很流行的一项运动，也非常的受到女性朋友们的欢迎，虽然呼啦圈有非常多的好处，比如不用出门就可以锻炼等等，但是呼啦圈要注意什么呢?今天小编就为大家带来呼啦圈的一些知识，让大家参考参考!
呼啦圈是一项不受天气干扰就能达到瘦腰目的的运动，好处有很多，首先就为大家来说说呼啦圈的好处和坏处，让大家走了解一番。
转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
转呼啦圈的坏处：
转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
转呼啦圈的注意事项：
1、转呼啦圈的时间不要太长，正常情况下在20分钟左右最好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要适中，重量要根据食指和中指的负荷程度来考量。
腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
呼啦圈转动多久才能有健身的效果?答案是，每周运动3次，每次三十分钟以上，让心跳的速度达到一百三十下，而且呼啦圈的运动强度如果要增强的话，就要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
结语：呼啦圈是一项简单容易操作的健身运动，有很多种方式可以运用，最简单的就是放在肚子上转动，也是大家众所周知的减腹运动，以上为大家介绍了那么多的呼啦圈知识，还希望能帮助到大家。
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