晨跑能减肥吗
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“晨跑能减肥吗”，希望对您的养生有所帮助。
很多人都有晨跑的习惯，这也是非常健康的一种运动习惯。坚持晨跑的好处有很多，是可以提高自身免疫力的，还能预防很多疾病。女性一般都比较喜欢纤细的身材，因此有的女性坚持晨跑只是为了能够达到减肥的目的，那晨跑真的能减肥吗？
1.晨跑可以减肥
晨跑是一种很有效的减肥方法.但是在冬天,要注意晨跑的时间,最好在太阳升起的时候.因为此时太阳对植物的光合作用所产生的新鲜氧气有利于呼吸,同时温度也有所升高.晨跑能减肥吗?能.运动不仅能帮助血液循环,加强抵抗力,更能帮助燃烧多余脂肪.若运动能配合饮食,效果会更显著.每个星期至少运动三次,每次三十分钟,心跳达130“是运动的黄金定律.
2.燃烧脂肪
每天坚持晨跑半个小时，时间长了，你会发现不只体重降了下来，你的皮肤也会变的很亮泽。因为跑步时会消耗热量，燃烧脂肪，同时也会增加胃肠的蠕动，加快血液循环，会使长期积留在身体里的宿便、毒素更容易排出体外，使暗沉的肌肤变得亮泽。
3.晨跑注意
每天坚持跑步就行了，时间长了会很累，刚开始的时候可以跑的时间短点，可以自己定，或是找一个可以转圈的路线，当然不能太大，像学校的操场那样就挺好的，自己预订跑多少圈。跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。其实减肥没有什么捷径，每个人的体制和环境都不一样，找个适合自己的方法，关键在于坚持。
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美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
现在人们的生活条件变好了，所以大家越来越关注自身健康了，在这样的背景下，越来越多的人开始喜欢上了晨炮，早上的空气非常好，出去跑步的确是很好的选择，不过早上跑步也有很多注意事项，比如早上的温度比较低，所以跑步速度不能太快，那么早上跑完步之后可不可以洗澡呢？
晨跑完可以洗澡吗？
晨跑后不可以马上洗澡。
人在剧烈运动后，出了很多汗，气喘吁吁，认为马上洗澡可以洗干净汗污，又可以消除疲劳，其实这样做不但危害健康，而且容易发生意外。
晨跑后立即洗澡的坏处
引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间，马上洗凉水澡或是去游泳的话，容易影响汗孔开张，导致热量不得散发，容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热和清除代谢产物的需要，如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应，从而加重心脏负担。
导致抵抗力下降
晨跑过后，身体体温升高，一时不会恢复，马上洗冷水澡或游泳的话，身体突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，导致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳，凉水为阴寒之品，因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳，容易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
跑步后可以先做做拉伸运动10分钟，等到心率恢复正常状态后，喝上一杯温开水，待体温慢慢恢复到正常状态，身上不再出汗了，就可以洗个热水澡，注意洗澡时间不要太长，保持在20分钟以内即可，洗太长时间容易导致头晕，皮肤变干等现象出现。
跑步可以减肥塑形，增强心、肺功能，更能磨练意志品质。但是，选择这项运动也需螳臂当车，因为不当的运动可能会造成一定的损伤。
跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到“跑族”们在埋头奔驰；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
晨跑最减肥，夜跑最减压
早晨跑步最减肥
实际上，跑步也是有讲究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
最正确的方法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失许多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注重。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
假如想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
“对于老年人来说，晨跑是不推举的。”广州军区总医院心血管内科副主任肖华称，由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生许多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人许多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注重血压、心率的问题。另外，跑步也应注重适量，长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供给不足，易引发心血管病。
肖华建议，老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如漫步、太极等。
夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发觉，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑，《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
“晨跑或者夜跑，其实与季节的关系并不大，主要看个人喜好。”成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
享受20分钟跑步的乐趣
跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。
对于初跑者来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理，也不能让他们跑完步感觉非常疲乏，还要让他们对下一次的跑步布满等待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中，需要注重的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻维持微笑，假如你的体能实在不行了，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。
需要提醒的是：千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟恰好就是适应时间的节点，假如这个时候放弃了，一切可都白费了。
千万不要放弃最后5分钟。许多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦心里，“都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。”你错了，最后5分钟才是最有用的，所以请调整好呼吸，维持节奏，坚持到20分钟。
在20分钟跑步计划中，不必担心自己的速度问题，因为不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说，是一种非常轻易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外，跑步后千万注重：
不蹲坐休息。运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲惫，快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管突然收缩，易使身体的反抗力降低，而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
不马上吃饭。若在运动后不经休息马上吃饭，就轻易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。假如运动后马上吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时马上走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
月经期是女性特殊的生理期，这个时间要注意保护自己的身体，最重要的就是保暖，避免激烈的运动。不过有的女性有每天运动的习惯，但是在月经期身体比较虚弱，进行的运动也要控制在不是强度的训练上。那么，如果女性依然想坚持跑步，这样的做法可取吗？那么，经期可以晨跑吗？跑步对女性有什么影响？
不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱，建议适当慢跑是可以的。
经期健身是完全可以的,但要注意强度. 指导意见: 凡事都要适可而止,适当运动有利于经血的排出,慢跑可以,短跑的话,不要勉强,强度大的运动都尽量不做。很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。
以上就是有关经期可以晨跑吗的介绍，可见坚持跑步是可以的，但是不要进行激烈的运动，以免对子宫造成压迫感，形成痛经的现象，影响女性的身体健康。如果你的身体比较虚弱，那就最好能够好好的休息，不要进行运动，散步调节身心还是可行的，尽量不要跑步。
女生在来月经期间，要注意自己的身体状态，不要过度劳累，但是在月经期间是可以适当的参加体育锻炼的，但不要剧烈运动。适度的体育锻炼可以帮助女性身体更好的恢复到正常状态，减少月经来的危害，同时可以保证心情舒畅，提高月经期间的食欲。那么，女生来月经期间如何进行晨跑呢？
一、经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
二、经期运动的5个注意事项
1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、注意好运动的强度：有些人平时运动不规律，要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
那些喜欢晨跑的人一定要注意一个问题，那就是早上不能跑太长时间，也不能跑得太快，否则的话，晨跑之后身体会很疲劳，然后就很想睡觉，这容易耽误一天的工作，而且早上跑完步之后就睡觉是很不好的习惯，所以最好的方法是适当锻炼，然后开始一天的学习或者工作。
晨跑后可以睡觉吗？
现在喜欢晨跑的人越来越多，每次在上班的时候，都能看到许多人在进行晨跑，晨跑的大军浩浩荡荡，这确实是一种非常好的现象！
也是一个非常爱晨跑的人，每天早上五点半就起来晨跑，坚持半个小时的跑步，然后就去洗澡，吃饭，上班！坚持晨跑几年了，身体也是越来越好了！
其实跑步也需要注意许多的问题，如果有些问题注意不到，那么很容易导致的身体受伤或者是出现一些别的让意想不到的症状！
在跑步时有朋友就向抱怨为什么在跑完步后，就感觉非常的疲惫，就想睡觉呢。工作，上班，学习都没有精神！其实这就是没有把握住方法！
今天就和大家来谈一谈这个问题，为什么跑完步后想睡觉呢？
1.过度运动
早上的身体活动是最差的时候，这时候再去跑步，整个人都处于蒙蒙胧胧的状态，虽然在跑步时，精神会有所恢复，但是如果过度运动，那很容易导致精神萎靡！
有许多朋友在早上跑步的时间都超过了50分钟，其实建议大家最好不要跑那么多，早上30分钟的跑步时间就足够了，这样就可以很好的避免跑完想睡觉的感觉！
2.熬夜伤神
喜欢晨跑的人，一定要保证头一天晚上早早的睡觉，十点半之前最好要睡着，如果每天晚上睡的那么晚，早上还要起来跑步，那么的身体只会越来越差！
这也是很多人在跑完步后出现瞌睡症状的主要原因之一，所以为了避免瞌睡的症状，一定要避免在晚上熬夜！
3.避免精神亢奋
在跑步后，的神经中枢会有一定的兴奋，这时候一定要充分的放松，让整个身体平静下来，这样才能让更好的休息！
过度的紧张也会造成精神的疲劳感，所以适当的冷身放松是非常有必要的！
4.避免立即吃早餐
有许多人在跑步后非常的赶时间，于是他们就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡囵吞枣地吃早餐，其实这也会导致在晨跑后出现瞌睡的症状！
因为的身体消化的时候血液会大量的涌向胃部，这样就会造成的大脑暂时性缺血，会有一种很轻的眩晕感，疲劳感，这样也会导致跑完步后昏昏欲睡。
享受20分钟跑步的乐趣
跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。
对于初跑者来说，开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理，也不能让他们跑完步感觉非常疲乏，还要让他们对下一次的跑步布满等待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划，也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去，那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中，需要注重的是：千万不要带着负面情绪去完成，要时刻维持微笑，假如你的体能实在不行了，那么你可以以走代跑，等到体能恢复一点的时候，接着跑完剩下的时间。
需要提醒的是：千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，而5分钟恰好就是适应时间的节点，假如这个时候放弃了，一切可都白费了。
千万不要放弃最后5分钟。许多时候在坚持跑15分钟后，会产生厌倦心里，“都已经坚持了15分钟了，最后5分钟就算了，下次坚持到底。”你错了，最后5分钟才是最有用的，所以请调整好呼吸，维持节奏，坚持到20分钟。
在20分钟跑步计划中，不必担心自己的速度问题，因为不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说，是一种非常轻易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外，跑步后千万注重：
不蹲坐休息。运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲惫，快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管突然收缩，易使身体的反抗力降低，而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
不马上吃饭。若在运动后不经休息马上吃饭，就轻易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。假如运动后马上吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时马上走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
跑步可以减肥塑形，增强心、肺功能，更能磨练意志品质。但是，选择这项运动也需螳臂当车，因为不当的运动可能会造成一定的损伤。
跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到“跑族”们在埋头奔驰；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。
晨跑最减肥，夜跑最减压
早晨跑步最减肥
实际上，跑步也是有讲究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
最正确的方法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失许多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注重。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
假如想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
“对于老年人来说，晨跑是不推举的。”广州军区总医院心血管内科副主任肖华称，由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生许多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人许多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注重血压、心率的问题。另外，跑步也应注重适量，长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供给不足，易引发心血管病。
肖华建议，老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如漫步、太极等。
夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发觉，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑，《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
“晨跑或者夜跑，其实与季节的关系并不大，主要看个人喜好。”成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
饮食养生
运动养生
