女人提高生育力方法，原来可以如此简单
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“女人提高生育力方法，原来可以如此简单”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生命在于运动，想要拥有良好的生育能力，我们也要保持运动哦。对于备孕期的夫妻而言，最重要的就是孕育良好的生育能力，那么如何运动才能提升生育能力呢?
走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在 身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
普拉提
普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习普拉提的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
健康的生育力是好孕的前提，以上为大家介绍了提升生育能力的五个方法，希望以上的介绍给备孕期的夫妻们带来帮助。
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现在打网球的人是非常多的，打网球可以很好的提高我们的免疫力，打网球在我们的生活中是非常常见的，打网球的好处也是很多的。下面让小编给大家介绍一下关于打网球可以增强免疫力的一些知识。
脚踩网球增强免疫
脚底敲击
这种方法是一种非常好的，可以很好的锻炼我们的身体，放松我们的心情。
通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行。
以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲100次左右。
脚底摩擦
对于这种方法是很不错的，我们要找来一个网球，然后把脚放在网球上。
双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。
脚踩网球
用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。
初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行10分钟即可。
我们做这种锻炼的时候，一定要坚持，这样我们才能有很好的效果。
脚底浴光
脚底有第二心脏之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20～30分钟。
脚跟按压
按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。
单脚站立
即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。
方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。
脚尖踮压
方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20～30次。
此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。
增强免疫力的注意事项
睡一个好觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动
每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
做一次按摩
按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦
每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。
参加一次艺术活动
笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。
结语：在生活中我们要如何提高免疫力了，下面让小编给大家说一说这个吧，提高免疫力的方法可以用脚踩网球，这样可以很好的提高我们的免疫力，在平时多注意自己的生活方式，多做一些有意义的事，多做一些开心的事。
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负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。
3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
现在了解了我们应该怎样去提高腿部的爆发力了。这些运动都不会很难，平时在家里也可以做，不需要有人专门的指导也可以轻易的学会。不过也要注意不要过度的练习从而伤害到自己的身体。有兴趣的朋友们也可以去了解更多的关于这方面的知识。
好多朋友想在平时的锻炼当中提高自己的爆发力，这对于我们在平时的时候进行运动有着决定性的影响，现在好多的运动项目都和爆发力有关系，在平时的时候我们可以通过各种方法来提高自己的爆发力，而且方法也特别多，一般主要是通过运动来进行，那么，提高爆发力的方法有哪些？下面我们一起来进行一下了解。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
上述的就是关于提高爆发力的方法的介绍，这也是我们在平时通过各种有针对性的运动提高爆发力时需要注意的事情，另外也要在平时注意运动量的大小，不能出现过度劳累的情况，不管是什么样的运动也有一个循序渐进的过程。
【导读】瑜伽式呼吸可以提高记忆力。是不是感觉很奇妙，记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的。下面就为你介绍如何通过瑜伽式呼吸可以提高记忆力。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力--这部分的记忆负责记录相关你四周环境的信息。空间记忆可以关心记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。假如你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大都邑中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发觉：16周的有氧练习无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有许多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注重力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、颈项和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔吐出空气。之间的时间间隔你可以把握2:8:4的节奏。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和吐出的动作，这叫一个循环。天天进行3个循环，逐渐增加至天天20个循环，同时可以按2:8:4的比例增加间隔节奏（比如，4:16:8）。
提高记忆力的饮食
提高记忆力饮食上要注重，食物是影响力记忆力的很重要的一个因素，在进行高强度的学习和记忆时，身体需要很大的营养，天天必须摄入足够的养分。
下面介绍一些可以增加记忆力的食品，你可以在天天的食谱中增加这些食物，让他们来增强你的记忆力：
1、牛奶
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
被营养学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99.7%.正常人天天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人天天吃5~6个，可有用改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益进展记忆力；非凡是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3、鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
好多朋友在平时的时候喜欢运动，特别是每种运动都对爆发力有着极高的要求，大家在进行运动的时候也会感受到，爆发力好的朋友运动时会更加的快速有力量，所以说爆发力在平时的运动当中有着极高的重要性，我们如果有爆发力不好的情况，可以通过日常的训练来完成，下面一起来了解一下快速提高爆发力有什么方法？
括生理学的原理，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力。随着肌肉的增强，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：
①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;
②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;
③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。
在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
3、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作)。
以上的介绍就是关于快速提高爆发力有什么方法的情况，在平时的时候我们可以根据自己身体的情况有针对性的进行训练，选择训练的方法特别重要，我们在进行训练的时候也需要注意有一个过程，只要长期的坚持后，我们的爆发力会有提升。
弹跳力好的人自然身体运动的灵活性更高，跳的也就更远，但是不是所有人在弹跳力方面都是优秀的，所以要想改变不及格的弹跳力或者说让自己在弹跳力方面取得更好的成就就需要做好相应的训练，那要怎样训练才可以呢?掌握提高弹跳力的训练方法就成为不可少的，来看看文章的解答吧!
弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
四、如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。
能量手印
无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
双手合十手印
即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
秦手印
也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状，让身体更和谐。
饮食养生
运动养生
